STILLE AVONDMEDITATIE NA DE YOGALES: Vanaf nu zal

STILLE AVONDMEDITATIE NA DE YOGALES:
Vanaf nu zal het (bijna) elke week op woensdag mogelijk zijn om na de yogales te blijven zitten
voor stille meditatie. Hiermee kun je de rust en de stilte van de yoga-ontspanning verdiepen. Je mag
elke week blijven of af en toe. Probeer eens wat het voor je doet!
20.45 – 20.55: theedrinken na de les
21.55 spullen opruimen, jezelf installeren voor meditatie
21.00: de avondgebeden (mantra's) worden gezongen. (tekst en vertaling, zie hieronder)
21.05: zitten in stille meditatie, je kunt zolang blijven zitten als je wilt..
Kussentjes of dekens die je hebt gebruikt kun je op je meditatieplek laten liggen, zodat je zacht en
stil kunt weggaan. In de gang brandt een klein lampje, doe eventueel de voordeur open voor meer
licht. Sluit de voordeur zachtjes achter je.
Om de rust en de stilte van de meditatie te laten doorwerken laat je bij voorkeur radio, telefoon,
computer, tv etc met rust de rest van de avond. Drink een kop kruidenthee of warme melk en ga
vroeg naar bed. In bed kun je de mantra of het meditatiewoord opnieuw in je gedachten laten komen
en daarmee in slaap vallen. Observeer wat de meditatie voor je doet, ook de volgende ochtend.
Heb je vragen over het mediteren? Die kun je voor of na de yogales stellen, of persoonlijk via mail.
EENVOUDIGE METHODE VOOR STILLE MEDITATIE:
* Zit met hoofd, nek en wervelkolom recht en in één lijn.
* Ontspan het voorhoofd en de ogen.
* Ontspan het gezicht en de spieren van het gehele lichaam, van hoofd naar voeten, van voeten nar
hoofd.
* Breng de aandacht naar de adem.
* Adem langzaam, rustig, gelijkmatig, zonder stoten en zonder geluid door de neus.
* Voel de aanraking en het vloeien van de adem in de neusgaten.
* Laat er geen pauze zijn tussen inademing en uitademing.
* Dan kies je voor één van de volgende mogelijkheden:
– je favoriete naam van God uit jouw traditie of geloof.
– een kort woord of gebed uit jouw religieuze traditie.
– het vormloze, transcendente: Aum (spreek uit ooommmm)
– So Ham: denk soooooo tijdens de inademing, denk huuuuuummmmm tijdens de uitademing.
– wanneer je niet in God gelooft: denk ééééééénnnnn inademend, denk ttwwwweeeeeeee
uitademend. Van 1 tot 10 en weer terug.
* Het gekozen woord is puur mentaal, je denkt het, je spreekt het niet uit en de mond beweegt niet.
* Laat er geen pauze zijn tussen de inademing en de uitademing. Laat er geen pauze zijn tussen de
woorden in je gedachten bij het in- en uitademen.
* Als er andere gedachten in je opkomen of je bent het ritme kwijt: recht de rug, ontspan het
voorhoofd en begin opnieuw.
* Zit net zolang als je wilt.....
* Beeindig je meditatie door de handen naar het gezicht te brengen en de ogen langzaam te openen
en in de handen te kijken. Je kunt als je wilt een buiging maken, in dankbaarheid voor de grote
meditatieleraren en in verbondenheid met alles en allen.
*****
AVONDGEBEDEN UIT DE HIMALAYA TRADITIE
Siva-Sankalpa-Suktam (Yajur Veda)
Om yaj jagrato duram udaiti daivam tadu suptasya tathaivaiti,
durangamam jyotisam jyotir ekam tan me manah siva-sankalpam astu.
Om Dat mijn geest moge ontwaken tot dat verheven bewustzijn, dat de Werkelijke Waarnemer is,
dat voorbij de zintuigen gaat en op dezelfde manier terugkeert in het lichaam als dat het daaruit
vertrekt in de slaap, dat alomtegenwoordig is en aanwezig in alle zinsorganen.
yena karmany-apaso manisino yajne krnivanti vidathesu dhirah,
yad apurvam yaksam antah prajanam. tan me manah siva-sankalpam astu.
Om Dat mijn geest moge ontwaken tot dat verheven bewustzijn, waarmee vastberaden en
intelligente mensen hun religieuze rechten uitoefenen en zich op oorspronkelijke wijze wijden aan
aanbidding en offering; tot dat verheven bewustzijn dat het vermogen heeft
om te offeren en in alle levende wezens aanwezig is.
yat prajnanam uta ceto dhrtis ca yaj jyotir antar amrtam prajasu,
yasman na rte kincana karma kryate tan me manah siva-sankalpam astu.
Om Dat mijn geest moge ontwaken tot dat verheven bewustzijn, dat het instrument is voor speciale
en algemene kennis, dat onwankelbaar is, dat het onsterfelijke licht is in elk levend wezen ( dat de
zintuigen koppelt aan hun zinsobjecten) en zonder welke geen werk mogelijk is.
yenedam bhutam bhuvanam bhavisyat pari-grhitam amrtena sarvam,
yeda yajnas tayate sapta hota tan me manah siva-sankalpam astu.
Om Dat mijn geest moge ontwaken tot dat verheven bewustzijn, dat onsterfelijk is, waardoor alles
van deze wereld gekend kan worden, in heden,verleden en toekomst en waarmee het offer onder
leiding van de zeven priesters wordt uitgevoerd
yasminn rcah sama yajugumsi yasmin pratisthita ratha-nabhâvivarah,
yasmims cittagum sarvam otam prajanamtan me manah siva-sankalpam astu.
Om Dat mijn geest moge ontwaken tot dat verheven bewustzijn, waarvan de Sama-Veda, en de
Yajur-Veda fungeren als de naaf van een wiel, en dat de kennis van alle levende wezens bevat.
susarathir asvan iva yan manusyân neniyate ‘bhîsubhir vâjina iva
hrt-pratistham yad ajiram javistham tan me manah siva-sankalpam astu
Om santih santih santih.
Om Dat mijn geest moge ontwaken tot dat verheven bewustzijn, dat alle levende wezens
bezielt, en beheerst als een goede wagenmenner, dat zich bevindt in het hart, en onsterfelijk is, nooit
onderworpen aan vergankelijkheid. Om Vrede Vrede Vrede
Gebed tot de Guru
Om Om Om gurur brahmâ gurur visnur gurur devo mahesvarah,
guruh saksat param brahma tasmai sri-gurave namah.
Om,Om,Om. Wij buigen voor die schitterende en welwillende Guru die Brahma is de Schepper,
Visnu de Behouder en de Heer Siva, die ons terugbrengt naar vanwaar we kwamen. Aan die Guru
die ons de directe ervaring geeft van Brahman betuigen wij onze grootste eerbied en diepste respect
Gebed om Vrede
Om asato ma sad gamaya, tamaso ma jyotir gamaya, mrtyor ma amrtam
gamaya. Om santih santih santih.
Om. Leid mij van Illusie naar wat Werkelijk Bestaat en Waar is Leid mij van de Duisternis naar het
Licht. Leid mij van de Dood naar het Eeuwige leven. Om. Vrede Vrede Vrede
Gebed om de Harmonie tussen de Leraar en de Student
Om saha nav avatu, saha nau bhunaktu, saha vîryam karavavahai,
tejasvi nav adhitam astu, ma vidvisavahai. Om santih santih santih.
Om. Moge Dat (Brahman) ons beide beschermen. Moge Dat (Brahman) ons vreugde geven en
voeden. Mogen wij samen spirituele kracht ontwikkelen. Moge onze studie onze geest met stralen
van diepe kennis doordringen. Moge wij vrij zijn van elke vorm van boosheid jegens elkander. Om.
Vrede, Vrede, Vrede
Verses from Sankaracarya saundarya lahari (1,3,8)
Vers 1 sivah saktya yukto yadi bhavati saktah pra-bhavitum
na ced evam devo na khalu kusa1ah spanditum api,
atas tvam aradhyam hari-hara-virincy-adibhir api
pranantum stotum va katham akrta-punyah prabhavati.
Als Siva verenigd is met Sakti, kan hij als Heer van de schepping zijn macht uitoefenen. Maar
indien dat niet het geval is, is hij tot niets in staat. Hoe kan iemand zonder enige verdienste geschikt
zijn om U eerbied te betonen en U te prijzen, die zich alleen laat verzoenen door tussenkomst van
Hari, Virifici en andere Goden, de goddelijke krachten van de schepping, instandhouding en
ontbinding?
Vers 3 avidyanam antas timira-mihira-dvipa-nagari
jadanam caitanya-stabaka-makaranda-sruti-srtih
daridranam cinta-mani-gunanika janma-jaladhau
nimagnanam damstra mura-ripu-varahasya bhavati.
Gij zijt de Zon die de Onwetende van duisternis bevrijdt. Voor de Nederigen zijt Gij een waterval
van stromend nectar afkomstig uit de bron van het Zuivere Bewustzijn. Voor de Armen zijt Gij als
Indra’s juweel die alle wensen vervult. Voor degenen die ondergedompeld zijn in de oceaan van
geboorte en dood, zijt Gij de slagtand van Vishnu, toen hij als beer incarneerde en de vijand was
van Mura.
Vers 8 suddha -sindhor rnadhye sura-vitapi-vatî-parivrte
mani-dvipe nipopavanavati cinta-mani-grhe,
sivakare mance parama-siva-paryanka-ni1ayam
bhajanti tvam dhanyah katicana cid ananda-laharim.
Om santih, santih , santih.
Enkele gelukkige wezens aanbidden U die overvloeit van stromen Zuiver Bewustzijn
en Gelukzaligheid, U wiens troon Parama Siva is en wiens kussens de vier Goden zelf , Siva en de
anderen, zijn, U in wiens verblijf de wensjuwelen liggen en het heilige woud van Nipa bomen, op
het Eiland van de Edelstenen, waarop de hemelse wensbomen staan, midden in de Oceaan van
Nectar zelf. Om Vrede Vrede Vrede.

Download Report