Van de Redactie - Runners Club Woerden

Uitgave Februari 2014 – 26e Jaargang, Nr. 1
Inhoud
Van de Redactie
1
RCWeetjes
1
Van de Voorzitter
2
Erkenningsprijs voor
Ben Rigter
2
Loopagenda
3
Clubkampioenen gehuldigd
3
Start-To-Run begint in maart 3
Cross Duurloop
4
ErSeeWeeBeebies
4
Trainersontwikkelingen 2014 5
Van de Redactie
Op het moment dat ik dit stukje namens de Redactie schrijf zit ik in
het koude Kopenhagen dat bedekt is met een dun laagje sneeuw en
waar de wind in je gezicht waait met een gevoelstemperatuur van -10
graden Celcius. Overdag een training volgen bij Microsoft en ’s
avonds is een van de activiteiten uiteraard.. hardlopen. En dan ben ik
niet de enige. Hardlopen blijkt toch een populaire bezigheid te zijn bij
menig Deen.
Oke, dit is het eerste nummer van 2014. We kijken terug op een
gezellige nieuwsjaarborrel (wat voor mijn gevoel alweer een halfjaar
geleden is). In dit ErSeeWeetje lees je meer over de prijsuitreiking,
de trainingen met hartslagmeters, de Start-to-Run en andere
onderwerpen. Een nieuw item in de nieuwsbrief betreft de
RCWeetjes die je hiernaast ziet. Dit geeft je een overzicht van de
belangrijkste RCW evenementen en eventuele loopjes die de
komende periode plaatsvinden.
Namens de redactie wensen we jullie veel leesplezier!
Runnershigh met Rita
6
RCWeetjes
RCW KLEDINGACTIE SUCCESVOL
76 RCW leden hebben de kledingactie
aangegrepen en de nieuwe RCW shirt/
singlets gekocht; 66 shirts en 31 singlets.
De meeste RCW’ers waren dan ook tijdens
de Linschotenloop hierin te bewonderen.
DANKWOORD & NIEUWSJAARSGROET
NAMENS DE MEERPAAL
Namens Jeugd- en Opvanghuis ‘De
Meerpaal’ ontving Ineke een kerstkaart om
de RCW te bedanken voor de donatie van
het afgelopen jaar. Met de opbrengst
hebben zij 2 hele mooie stoelen kunnen
kopen voor de zolder van de opvangruimte.
Zij wensen ons daarnaast een sportief 2014!
6/3: START-TO-RUN
Zaterdag 6 maart a.s. begint de de Start-toRun. Meer details hierover verder op in het
ErSeeWeetje.
19/3: ALGEMENE LEDENVERGADERING
Woensdag 19 maart a.s. is de Algemene
Ledenvergadering gepland (ALV). Aanvang
is om 19.30 uur. Koffie en thee staat klaar!
12/4: KAMERIKSE WETERINGLOOP
Zaterdag 12 april a.s. vindt de Kamerikse
Weteringloop plaats in Kamerik. Om je in te
schrijven, klik op de link hiernaast.
Van de Voorzitter
2
Door Ineke Duitscher-Hummel
Wat gaat de tijd toch snel! De eerste
maand van 2014 is alweer voorbij. Ik las in
de krant dat men na januari wel eens wat
somber kan zijn. Somber omdat men zich
realiseert dat men zich niet aan de
voornemens heeft gehouden. Nou ik heb
dit keer niet over voornemens nagedacht.
Voor mij is een nieuw jaar 365 kansen op
een mooie dag!
En mooie dagen heb ik al meegemaakt. Ik
hoor de vogeltjes al weer fluiten, alsof het
voorjaar in aantocht is. Hoewel? Op het
moment dat ik dit voorwoord schrijf, heeft
het in het noorden van het land gesneeuwd
en is de voorspelling voor de komende
week: vorst en sneeuw. Ook volgens de
Enkhuizer Almanak komen er sneeuwbuien
aan en wordt het eind februari goed
winterweer. Zouden wij dan ook deze
winter weer de schaatsen onder kunnen
binden en zullen wij dan ook weer
over een Elfstedentocht nadenken? Van
de 15 tocht der tochten zijn er acht in
februari gehouden. Dus wie weet!
Zelf ben ik niet zo’n schaatser. Wel ben ik
in mijn jeugd samen met mijn broer vanuit
mijn ouderlijk huis aan de Haven naar
Harmelen en vice versa geschaatst en
ben ik met hem de Grecht over
geschaatst. Veelal deed ik dat op mijn
kunstschaatsen, maar gelukkig kreeg ik
van mijn vader op enig moment lage
noren, die ik nog steeds heb. Mijn noren
zijn een aantal jaren geleden geslepen,
maar liggen nu toch ook al wel weer een
aantal jaren in het vet. De laatste paar
jaren doe ik liever mijn hardloopschoenen
aan en loop ik graag langs het bevroren
water, al luisterend naar het mooie geluid
dat het schaatsen door anderen met zich
mee brengt.
Over hardlopen gesproken, want dat is
toch waar RCW voor staat. Ik heb al weer
gehoord dat er leden zijn, die dit jaar
mooie doelen willen bereiken. Veel
leden zijn druk bezig met de
voorbereidingen van hun eerste 10 km
dan wel een tweede halve marathon in
wedstrijdverband. Zelfs aan een eerste
marathon wordt gedacht. De Zeeuwse
marathon of toch die in Rotterdam.
Parijs heb ik ook gehoord. Dat worden
mooie dagen!
Naast al het hardlopen is het bestuur
inmiddels druk bezig met de
voorbereidingen voor de algemene
ledenvergadering, die op woensdag 19
maart a.s. om 19.30 uur zal
plaatsvinden. Na de pauze zal er een
presentatie worden gehouden.
Binnenkort horen jullie hier meer over.
Zet deze datum dus alvast in jullie
agenda. Het bestuur hoopt op een
mooie opkomst.
Rest mij nog jullie heel veel goeds toe te
wensen voor 2014 in liefde, gezondheid,
gezelligheid en sportiviteit!
Erkenningsprijs voor Ben Rigter
Door Ben Rigter
Tijdens het Sportgala op 10 januari ontving ik uit handen van Egbert
Egberts een plaquette en een oorkonde behorende bij de
Sporterkenningsprijs 2013 van de gemeente Woerden.
Waar heb ik dat aan te danken? Uit de oorkonde blijkt dat dat vooral is
omdat ik vanaf 1974 tot begin 2013 actief ben geweest als onder meer
secretaris, penningmeester, ledenadministrateur en official van de
basketbalclub Blue Drakes. In werkelijkheid ben ik al sinds februari 1972
bij het basketballen. Ik was net in Woerden komen wonen, toen er een
uitnodiging in de brievenbus viel om eens kennis te komen maken met
de nieuwe basketbal afdeling van VEP-gym.
Ik had vele jaren niets aan sport gedaan, want ik was nergens goed in,
maar basketballen vond ik op school altijd wel leuk. Het bleek te klikken
en sindsdien heb ik me ingezet voor het behoud van basketballen in
Woerden. De eerste tientallen jaren vooral om zelf te kunnen blijven
ballen en plezier te hebben met teamgenoten tijdens trainingen en
tijdens en na wedstrijden en ook omdat het erg klikte tussen de
bestuursleden. Ik raakte aldus aardig ingeburgerd in het Woerdense.
Er was ook wel een periode waarin ik minder tijd beschikbaar had voor
de club, maar na mijn pensionering in 2004 heb ik me weer met succes
aangemeld als kandidaat bestuurslid. Gelukkig zijn er nu weer een paar
enthousiastelingen die de bestuurstaken op zich genomen hebben. Ik
ben me ervan bewust dat er nog veel meer mensen zijn die zich inzetten
voor hun sport en misschien met nog wel meer energie. Maar ik ben erg
blij dat de keus op mij is gevallen. Het Sportgala was een geweldig goed
georganiseerd gebeuren in een grote zaal van de Sluis (tegenwoordig
Ferm Werk) waar ik en mijn vrouw en dochters erg van heb genoten.
Daarom aan degenen die mij hebben voorgedragen: heel hartelijk dank!
De runnersclub wordt ook nog genoemd in het begin van de oorkonde,
waar staat te lezen: “En als je je favoriete sporten ook nog eens samen
met anderen kunt beoefenen, zoals hardlopen bij de Runnersclub
Woerden, of basketballen bij Blue Drakes dan is dit goed voor je eigen
functioneren in de maatschappij”.
3
Start-to-Run
begint in
maart
Door Marieke de Vries
Loopagenda
Vrij 14/02
Za 15/02
Zo 16/02
Za 22/02
Zo 23/02
Zo 02/03
Za 08/03
Zo 09/03
Za 15/03
Za 16/03
Za 22/03
Zo 23/03
Valentijnsloop, Amsterdam Vondelpark
(5km)
Zegerplasloop, Alpen ad Rijn
(5-10-15-20km)
Almerestrand Cross, Almere
(4-6-8km)
Knotwilgenloop, Woerden
(6-10-15-21,1km)
Regte Heide Cross, Goirle (NB)
(3-5-10-21,1km)
20 van Alphen (5-10-20km)
3bergenloop, Driebergen-Rijsenb.
(6-12-21,1km)
City-Pier-City Loop, Den Haag
(5-10-21,1km)
62e Reeuwijkse Plassenloop, Reeuwijk
(5-10-15km)
Sluitingsloop 7 Loop, Utrecht
(5-10-15km)
13e Monnikenloop, Schiermonnikoog
(5-10-16,1km)
Mijlen van Zeist, Zeist (8,3-16,1KM)
Bron: www.hardloopkalender.nl
Kijk voor meer loopjes en meer informatie in de
hardloopagenda.
CLUBKAMPIOENEN
GEHULDIGD
Van de Redactie
Op donderdag 2 januari jl. zijn tijdens de nieuwsjaarsborrel de
clubkampioenen 2013 gehuldigd. Zij waren namens de RCW’ers
de snelste tijdens de Linschotenloop op 21 december jl. De
namen zijn ongetwijfeld bij jullie bekend, maar hieronder hebben
we ze toch op een rijtje gezet:
5,5 km:
Dames: Sonja Pels
Heren: Ad Goes
0:29:12
0:33:07
10,0 km:
Dames: Diane Bombeld
Heren: Marco van Straten
0:54:28
0:46:18
21,1 km:
Dames: Gerdien van Doorn
Heren: Peter Kegel
1:42:56
1:30:59
Op zaterdag 8 maart begint bij de Runnersclub in Woerden de
hardloopcursus Start to Run. De training is voor mensen die
nog nooit hebben gelopen, maar ook voor mensen die het
lopen weer willen oppakken. Drie ervaren trainers van de
Runnersclub begeleiden de cursus.
Je begint met een minuut hardlopen en zes weken later zit je
als alles goed gaat al op 20 minuten. Je krijgt ook les in
loopscholing en het voorkomen van blessures.
De training is voor mensen die nog nooit hebben hard
gelopen, maar ook voor mensen die het lopen weer willen
oppakken. Start to Run is een succesvolle landelijke cursus
van de Atletiekunie voor beginnende lopers. Al tienduizenden
mensen deden mee.
De eerstvolgende Start to Run start zaterdag 8 maart om
09.30 uur.
Aanmelden kan via www.starttorun.nl.
De training kost 45 euro. Bij de prijs inbegrepen zit een
hardloopshirt en 3 nummers van het tijdschrift Runner’s
World.
We zien je graag op zaterdag 8 maart om 09.30 uur.
Bij het clubhuis van de Runnersclub:
Clubhuis “De Korf”
Waardsebaan 21 (sportpark Cromwijck)
4
Colofon
ErSeeWeeBeeBies
Van de Redactie
Redactie en opmaak:
Niels Slingerland
David Raaphorst
Redactie E-mail:
[email protected]
Afgelopen tijd zijn een aantal RCW’ers trotse vader en/of moeder geworden.
In dit geval gaat het om Wilco Zwennis en Mariska Biermans.
Wilco is trotse vader geworden van Ezra op 12 november 2013 (3000 gram).
Mariska is de gelukkige moeder geworden van Joppe (3510 gram en 52 cm).
Namens de redactie feliciteren we Wilco en Mariska en hun partners met
deze geweldige gebeurtenis.
RCW website:
www.runnersclub.nl
Groeps E-mail:
[email protected]
TRAINING INFORMATIE
Maandag: 19:30 – 21:00
Woensdag: 19:30 – 21:00
Zaterdag: 09:30 – 11.00
LOCATIE
Clubhuis “De Korf”
Waardsedijk 21
3448 HV WOERDEN
op parkeerterrein VEP!!
Cross
Duurloop
Door Marieke de Vries
Het staat zo onschuldig op het
trainingsgsrooster: cross duurloop. De zon
schijnt dus waarom ook niet. De dag
daarvoor heeft het geregend. En niet zo’n
klein beetje ook.
In een vrolijk druk park – wat een feest om
zoveel mensen te zien sporten- begint de
A/B, de B/C en de D aan de cross. Over
zompige grasvelden, modderige bospaden
en natte akkers. Zelfs de verharde paden
zijn niet echt droog. Een wonder dat
niemand onderuit gaat en met een blessure
naar huis gaat.
En na afloop gaan de schoenen uit. Vraag is
natuurlijk van wie zijn de vieze voeten op de
foto?
5
Trainersontwikkelingen 2014
Door Pieter Breeuwsma
Tijdens de RCW Nieuwjaarsreceptie heb ik velen van jullie
kort toegesproken over een tweetal ontwikkelingen waar jullie
in 2014 van de trainers iets zullen merken.
Ten eerste willen de trainers in 2014 een enquête
organiseren om jullie mening over de trainingen bij RCW te
peilen. De trainers vinden het belangrijk dat de trainingen die
wij voor jullie organiseren zo veel mogelijk aansluiten bij jullie
verwachtingen en eventuele wensen. De afgelopen twee
jaren zijn er verschillende nieuwe trainers door de
Atletiekunie opgeleid die hun trainingen misschien net iets
anders doen dan jullie misschien altijd gewend waren. Ook
dit jaar hopen we weer twee nieuwe trainers (Laus en Esther)
te mogen verwelkomen. Regelmatig praten de trainers in de
trainersvergaderingen met elkaar over de planning,
organisatie en uitvoering van de trainingen. Wij vonden het
nu wel weer eens tijd dat ook jullie mening hierover wordt
gehoord.
Ten tweede willen de trainers in hun trainingen meer
aandacht besteden aan het gebruik van hartslagwaardes om
aan te geven hoe intensief de training voor de sporters mag
zijn.
Tot nu toe gaven de trainers de te leveren inspanning altijd in
maximaal te lopen tempo’s of het inspanningsgevoel wat
daarbij zou moeten horen. Bijvoorbeeld duurloop 2 of zo hard
lopen dat je nog wel met elkaar in normale zinnen kunt
praten. Omdat het maximaal te lopen tempo niet voor
iedereen het zelfde is, moeten deze tempo’s worden afgeleid
van de beste seizoenprestatie op bijvoorbeeld de 10
kilometer. Dit heeft als nadeel dat niet iedereen elk seizoen
een 10 kilometer wedstrijd voluit loopt en dat er daarnaast
ook veel moet worden gerekend om het tempo voor de te
trainen afstand (bijvoorbeeld 8 kilometer) te bepalen.
Daarnaast wordt het te lopen tempo ook sterk beïnvloed door
factoren
zoals
het
weer
(temperatuur,
wind,
luchtvochtigheid), het parcours (asfalt/klinkers, helling, bolling
van de weg) of (misschien wel het belangrijkste) de vorm van
de dag. Immers de ene training heb je het gevoel dat je alles
aankan en de andere training voel je je een “natte krant”. Als
we dan toch telkens weer dezelfde tempo´s proberen te
lopen kan dit voor het lichaam soms een te grote inspanning
zijn, waardoor we onbedoeld misschien meer van het
lichaam vragen dan op dat moment gewenst is met mogelijke
overbelasting
en
blessures
als
gevolg.
Gelukkig zijn er ook andere methodes om de te leveren
trainingsinspanning beter af te stemmen op hoe het lichaam
de inspanning ervaart. Deze methodes gaan uit van de
hartslagwaardes (in slagen per minuut). De hartslag is
immers de barometer van ons lichaam; de hartslag verraadt
of het lichaam voldoende uitgerust is, of er sprake is van
stress, een opkomend griepje of een sluimerende infectie.
Uiteraard geeft de hartslag ook prima weer hoe zwaar een
inspanning voor het lichaam is. Bij een lange langzame
duurloop zal de hartslag aanzienlijk lager zijn dan bij een
intensieve interval waarbij soms wordt getraind tegen de
maximale hartslag aan. Deze maximale hartslag staat voor
iedere persoon relatief vast en wordt niet beïnvloed door de
trainingsinspanning.
Daarmee is de maximale hartslag (HFmax) een prima
uitgangspunt om bij trainingen de te leveren inspanning te
bepalen. De Finse wetenschapper ZOLADZ heeft in zijn
zogenaamde ZOLADZ-methode 5 hartslagzones bepaald (Z1
t/m Z5) die uitgaan van de maximale hartslag van een
persoon.
Voor
iedere
hartslagzone
trekt
hij
10
hartslagen/minuut af van de maximale hartslagwaarde. Dit
levert de volgende indeling met ZOLADZ-zones op (tabel 1):
Trainingszone
Hartslag
Tempo gevoel
Voorbeeld bij
HFmax = 180
Zone 5 (Z5)
HFmax – 10
Met dit tempo al na
enkele minuten
zware benen
180 – 10 = 170
Zone 4 (Z4)
HFmax – 20
Dit tempo ligt in de
buurt van je 10km
wedstrijdtempo
(afhankelijk van de
getraindheid)
180 – 20 = 160
Zone 3 (Z3)
HFmax – 30
Dit tempo moet je
zeker 1 uur kunnen
volhouden
180 – 30 = 150
Zone 2 (Z2)
HFmax – 40
Met dit tempo wordt
het praten al wat
lastiger, maar je
raakt zeker nog niet
buiten adem
180 – 40 = 140
Zone 1 (Z1)
HFmax - 50
Met dit tempo is
onderweg nog
makkelijk een
gesprek mogelijk
180 – 50 = 130
Tabel 1. Hartslagzones volgens ZOLADZ.
6
Vervolg Trainersontwikkelingen 2014
Deze relatief eenvoudige methode gaan de RCW-trainers in
het vervolg tijdens hun trainingen gebruiken, waarbij de
trainers jullie aangeven wat de loopintensiteit van de training
moet zijn. Voor een intervaltraining zou in het vervolg de
instructie kunnen zijn dat de intervallen moeten worden
gelopen met een hartslagwaarde die in zone 4 of zone 5 zit,
d.w.z. 20 of 10 slagen onder het persoonlijke maximale
aantal hartslagen per minuut.
Het voordeel van deze methode is dat deze veel meer
rekening houdt met de vorm van de dag, het weer en de
weggesteldheid. Met deze eenvoudige methode die weinig
rekenwerk
kost,
bereiken
we
het
noodzakelijke
trainingseffect op een gecontroleerde en beheerste wijze en
zullen we ons tijdens de trainingen veel minder snel “over de
kop” lopen door beter naar de barometer van ons lichaam te
luisteren.
Deze methode vereist natuurlijk wel dat iedereen van zich
zelf weet wat zijn/haar maximale hartslag is. De trainers
kunnen jullie hierover adviseren. Daarnaast zal in 2014 een
inspanningstest worden georganiseerd waarmee je deze
waarde
beter
kunt
bepalen.
Ook zal over dit onderwerp de nodige voorlichting worden
gegeven. Om te beginnen zal ik voorafgaand aan de
trainingen van zaterdag 01 en 08 februari een korte
presentatie geven over hoe te trainen met de hartslagmeter.
Het Bestuur onderzoekt daarnaast de mogelijkheid om een
sportzaak hartslagmeters aan te laten bieden tegen een
aantrekkelijk tarief. Wij wachten de ontwikkelingen hierover
verder af. Mochten jullie ondertussen vragen hebben over
trainen op basis van hartslagwaardes of over de aanschaf
van hartslagmeters, aarzel dan niet om ons hierover te
benaderen.
Runnershigh
met Rita
Door Rita Zwiers
Een aantal van jullie weten al dat ik voor mezelf begonnen ben met
mijn bedrijf RunnersHigh, maar voor diegene die het nog niet weten,
leg ik het graag uit.
Sporten heeft mij altijd erg goed geholpen om (werk)stress of
andere problemen los te laten: lekker bewegen in de buitenlucht
helpt om te relativeren en m’n hoofd leeg te maken. Dit gevoel wil ik
graag op een verantwoorde wijze op andere mensen overbrengen
en daarom heb ik twee jaar geleden de Looptrainers 3 cursus
gedaan bij de Atletiek Unie. Ik vond dat de opleiding ver stond van
de werkelijkheid: de voorbeelden waren gericht op de
wedstrijdlopers en ook de reactieve looptechniek (lopen met veel
spierspanning) is voor de gemiddelde recreatieve loper wel erg
belastend.
Na wat rondzoeken kwam ik uit bij het concept Bewust Hardlopen.
Met veel plezier heb ik bij Ronald Valkenburg van REactive in
IJsselstein de trainerscursus gevolgd en in het kader van deze
opleiding heb ik als stage aan een tiental enthousiaste RCW-ers de
Bewust Hardlopen cursus gegeven.
Bewust Hardlopen is een nieuwe visie op het hardlopen. De focus
niet ligt op snelheid of afstand, maar op het lopen op de voor jouw
meest efficiënte manier. Je leert lopen met minder spierspanning en
minder kans op blessures. Ook komen thema’s als mentale focus,
ademhaling en voeding aan de orde. Op 11 februari start de cursus
Bewust Hardlopen. Dit zijn 5 sessies van 2 uur.
Omdat ik bij RCW, maar vooral ook bij de Start to Run trainingen
veel lopers zie die problemen hebben met knieën, enkels etc. ben ik
me gaan verdiepen in de anatomie en de fysiologie. Ik heb gekozen
voor een opleiding tot sportmasseur waarbij al deze thema’s
uitgebreid behandeld worden. Vanaf eind februari hoop ik
gediplomeerd sportmasseur te zijn. Dan kan iedereen voor- of na
een intensieve wedstrijd door mij gemasseerd worden, maar ook
diegene die terugkeren van een sportblessure of een heerlijke
ontspanningsmassage willen, zijn van harte welkom.
Mensen die mentaal overbelast zijn, zijn vaak fysiek onder belast.
Een gevolg kan een burn –out zijn of andere psychische klachten.
Het herstel kan bevorderd worden door deze mensen meer te laten
bewegen. De therapie hiervoor heet Runningtherapie. Mijn opleiding
voor Runningtherapeut start in maart van dit jaar.
Rita Zwiers in actie als gasttrainer tijdens de houdingstraining van
‘Bewust hardlopen’ in Houten. Met haar bedrijf Runnershigh
organiseert zij nu zelf trainingen ‘Bewust Hardlopen’ in Woerden.
Kortom: ik ben met heel veel ontwikkelingen en plannen op het
gebied van gezondheid en hardlopen bezig!
Bron foto: www.mookierunning.nl
Neem rustig een kijkje op m’n website : www.runnershigh.nu .
Ik zie je graag terug bij RunnersHigh!

Download Report