De Wissel Clubblad van de Atletiek– en Triathlonvereniging Athlos Lidmaatschap Inhoudsopgave: Verlenging lidmaatschap Stilzwijgende verlenging van het lidmaatschap voor een jaar blijft mogelijk voor (sport)verenigingen indien het lid niet opzegt. De Wet van 26 november 2010 met betrekking tot de stilzwijgende verlenging van abonnementen en lidmaatschappen is aangenomen en gepubliceerd in het Staatsblad op 30 november 2010. Ingevolge deze wetswijziging wordt aan art. 2:35 BW een nieuw lid toegevoegd. De tekst hiervan luidt als volgt: "De vereniging draagt er zorg voor dat de leden de voor opzeggingen van het lidmaatschap noodzakelijke informatie eenvoudig kunnen raadplegen. De informatie wordt in ieder geval opvallend vermeld op de hoofdpagina van de website en op bladzijde 1, 2 of 3 van het ledenblad, indien een vereniging gebruik maakt van deze communicatiemiddelen." De leden hoeven dus niet jaarlijks persoonlijk een brief of mail te krijgen waarin gevraagd wordt of zij nog lid willen blijven. Opzeggen van het lidmaatschap, hoe doe je dat? Opzeggen van het lidmaatschap dient schriftelijk plaats te vinden bij de ledenadministratie. Dit kan door een e-mail aan [email protected] of brief te sturen (zie belangrijke adressen in dit clubblad). De opzegging dien voor aanvang van het nieuwe kwartaal bij de ledenadministratie binnen te zijn, anders is men het gehele nieuwe kwartaal nog lid, inbegrepen de contributieverplichting. Als de opzegging per 1 januari in moet gaan, dan dient de opzegging uiterlijk 25 november bij de ledenadministratie aanwezig te zijn, aangezien de opzegging, door zorg van Athlos, vóór 1 december bij de Atletiekunie moet zijn gemeld. Wordt daaraan niet voldaan dan is men nog een jaar lang lid van de Atletiekunie met de verplichting tot het betalen van het lidmaatschap van de Atletiekunie. De opzegging dient behalve naam, voorletter(s) ook de geboortedatum en het lidmaatschapnummer van de Atletiekunie te bevatten. Een mededeling aan de trainer is wel zo netjes, maar volstaat niet. Wijzigingen, welke en hoe doe je dat? Wijzigingen in het lidmaatschap dienen schriftelijk gemeld te worden aan de ledenadministratie. Dit kan door een e-mail aan [email protected] of brief te sturen (zie belangrijke adressen in dit clubblad). Voorbeelden van wijzigingen zijn; adreswijziging, verandering in de lidmaatschapsvorm, wedstrijdlicentie, etc. Deze mutaties worden, door Athlos, gemeld aan de Atletiekunie. Adressen Doelen Uit het Startblok Lichte week, zwaar weekend Vooruit kijken naar …. Gezocht Compliment Athlosweekend 2014 Athlos clubkampioenschappen 2014 Uit de geschiedenis van … Wedstrijdkalender Optimaal herstel Kopij voor Wissel 5 inleveren voor 1 december a.s. DE WISSEL BELANGRIJKE ADRESSEN CLUBHUIS CORRESPONDENTIEADRES CONTACT Strokelweg 9, 3847 LR Harderwijk Zijpenbergerhout 14, 3845 JT Harderwijk 0341 432169 [email protected] Bestuur Voorzitter Vicevoorzitter Secretaris Penningmeester Algemeen lid Nol Hollander VACANT Eldert de Vries Marcel Celie Janet Granneman 0341 432747 0341 456213 0341 417831 - Commissies Wedstrijdorganisatiecommissie Baan- en wegatletiekcommissie Sponsorcommissie PR- en Redactiecommissie Kantinecommissie Accommodatiecommissie Jeugdcommissie Kees van Gemert en Luit Hoving Nico Verzijl VACANT Luuk de Jong Henk de Haas Theo Stevens VACANT 06 22529208 0341 421103 0341 432989 Pietsje Koornstra Gijs Nijhuis Wilma Winkeler Marinus Poelert Peter den Dulk Hans Kuijken Volkert Bakker Rina de Vries via commissie Baan- en wegatletiek Kevin van de Wassenberg Harry Petersen 0341 425201 0341 427318 0341 562736 0341 425429 Jacob van Meerveld 06 22904308 Alida v.d. Kolk Alice Poel Ria van’t Slot 06 23026891 0341 785806 06 10864221 Overige Ledenadministratie Wedstrijd secretaris Secretaris uitwedstrijden Jurycontactpersoon Webmaster Arbocoördinator Vertrouwenspersoon Vertrouwenspersoon Vrijwilligerscoördinator Trainerscoördinator baan Trainerscoördinator weg Trainerscoördinator Wandelen/ Nordic Walking Hoofdtrainers Baanatletiek Wegatletiek Wandelen/Nordic Walking - 0341 415409 0341 424293 0341 426732 06 38567886 06 51422899 Voor de overige trainers en contactadressen verwijzen wij u naar de website van Athlos. www.athlos.nl Doelen Zeer geachte lezer, fijn dat u weer de tijd neemt om ons clubblad te lezen. Sinds enige tijd digitaal in plaats van de papieren versie. Bent u er inmiddels al wat aan gewend? U leest dit in ieder geval, dus heel verschrikkelijk kan het niet zijn. Ik wil het even hebben over doelen. Het stellen ervan. Het hebben van. Nastreven. Zonder een doel kan je ook niets bereiken. Daarom is het belangrijk om een doel te hebben, anders worden je activiteiten zinloos. In de atletiek is het belangrijk om een persoonlijk doel te hebben, zodat je daar je trainingen op kan afstemmen. Dat kan een NK zijn, een persoonlijk record, het winnen van een wedstrijd, maar ook gezondheid of plezier kunnen iemands doelen zijn. Daarnaast kunnen er groepsdoelen ontstaan, bijvoorbeeld presteren op een competitiewedstrijd, een estafette of, wederom, plezier hebben. Nog een stapje hoger moeten we gaan kijken naar de doelen van onze club. Wat willen we bereiken? Ik denk dat hier eens goed over gesproken moet gaan worden. De groepen worden steeds groter (wat een zeer positieve en zeldzame ontwikkeling is!) waardoor de trainers voor keuzes komen te staan. Besteden we (het merendeel van) onze aandacht aan de groep als geheel, waardoor we gezellig bezig zijn, besteden we onze aandacht aan de minder ervaren atleten om hun motoriek te verbeteren, of houden we ons voornamelijk bezig met de atleten die er boven uitsteken, om resultaten te kunnen boeken op kampioenschappen en deze atleten voor Athlos blijven uitkomen? Niet iets waar zo 1, 2, 3 een beslissing over genomen kan worden, omdat dit grote gevolgen kan hebben voor de manier waarop er getraind wordt, de ledenaantallen en de resultaten die we bereiken. Iets voor een jaarvergadering? Wij als redactie zijn benieuwd wat volgens u het doel is van de Wissel. Is het informeren, onderwijzen, vermaken, reclameopbrengsten genereren? We horen graag uw mening, zodat we de inhoud van ons clubblad zo goed mogelijk kunnen afstemmen op uw wensen. Graag uw reactie naar: [email protected]. Alvast bedankt! (Uw mening over het doel van onze vereniging mag naar datzelfde adres!) Veel leesplezier! Raimo Westerhof “Uit het Startblok” HELP!!! Wie komt deze groep training geven,wil assisteren, wedstrijdbegeleiding, administratie doen ??? Gisteravond een vergadering gehad met de baantrainers van Athlos, helaas kon niet iedereen aanwezig zijn maar we zaten toch nog met 12 baantrainers om de tafel. Klinkt goed, twaalf baantrainers, en we hebben ip. 6 groepen baanatleten.. Even rekenen, twee trainers per groep.. mooi en goed geregeld lijkt me zo. Ik ga u uit deze droom halen. We hadden wederom een pittige, verhitte en wanhopige trainersvergadering en maken ons ernstige zorgen! Het gaat erg goed met Athlos, een enorme groei aan vooral jonge baanatleten zorgen voor een enorme uitbreiding aan baanatleten. Neem nou onze jongste groep, de mini B/C pupillen. Een groep die uit 70 atleetjes bestaat van 6 – 9 jaar. Voor deze groep hadden we een kanjer van een trainer, Govert Jan Visser genaamd, die al jaren op zeer leuke, creatieve en gemotiveerde wijze deze enorme groep training gaf en begeleide op wedstrijden. Zijn dochter Merel was zijn maatje en samen konden ze met behulp van wat stagiaires deze groep aan. Govert Jan had al een paar keer aangegeven het eens rustiger aan te willen doen en te willen stoppen met training geven. Een aantal jaren hebben we hem vast weten te houden maar uiteindelijk hakte Govert Jan toch de knoop door! PANIEK in de tent .. wie neemt de zorg en trainingen van deze 70 kids over… Na een pupillenvergadering dachten we de oplossing gevonden te hebben en konden we met een gerust hart de zomervakantie in.. NIET!! De bedachte oplossing, een aardige trainster , enthousiast ..haakt door omstandigheden net voor de zomervakantie af... Na een paar lastige “buikpijn” weken met diverse telefoontjes, mailtjes etc vinden we “dochter” Merel, net terug van haar werk in Afrika, toch bereid om voorlopig deze training na de vakantie te geven.. met behulp van een paar actieve enthousiaste at- leten staat ze twee keer per week op de baan en hebben de 70 atleten geen flauw benul van de paniek die zich afspeelde.. Gelukkig maar… MAAR, Merel blijft deze grote groep geen training geven!!! i.v.m. haar studie zal ze tegen half februari Harderwijk en Athlos verlaten! Wederom PANIEK!!! Kortom HELP!!! Wie gaat deze groep van 70 atleten twee/drie keer per week trainen geven????? De A pupillen zo’n 60 atleten wordt door het grote aantal gesplitst in 1e en 2e jaars.. dat betekent 3 trainingen per week en gelukkig hebben we hier een paar trainers voor… Enthousiaste mensen in de vorm van Sander, Mandy, Berry, Erwin en Erik en assistent Bram! Dit lijkt een luxe positie maar gezien de groepsgrootte en de diversiteit aan onderdelen ook hard nodig! Als we het opdelen blijven er namelijk twee trainers per training over en dan kom je bijna ogen en oren te kort omdat allemaal goed te begeleiden. Het atletiekonderricht speelt hier al een grotere rol dus Trainers moeten naast studie en/of werk ook tijd vrij maken voor trainingsplannen, schema’s schrijven en vergeet niet de administratie (info bulletin, telefoontjes/ mailtjes ouders, rij schema’s) en wedstrijdbegeleiding..Kortom HELP!!! Wie komt deze groep training geven of wil assisteren??? De D junioren zijn al jaren in zeer goede handen bij Ruben en Suzanne! Inmiddels bestaat deze groep ook uit ruim 40 atleten en vragen nog meer specifieke atletiek aandacht! Vorig jaar Kwamen Harry en Yvonne assisteren en kon de aandacht beter verdeeld worden. Helaas moest Yvonne haar trainerschap voorlopig beëindigen en kent de groep per september nog drie trainers. Alleen Ruben is in de gelegenheid om deze groep 3 keer per week trainen te geven, Harry en Suzanne kunnen Ruben 1 training ondersteunen.. Dit betekent dat 45 atleten in het wedstrijdseizoen allemaal eigen onderdelen moeten/kunnen trainen en dat dan twee trainers echt te weinig is. Op de zaterdag staat Ruben helemaal alleen voor de groep en iedereen snapt dat dit geen haalbare kaart is! Kortom HELP!!! Wie komt deze groep training geven of wil assisteren, wedstrijdbegeleiding, administratie doen??? De C junioren hebben ook gemiddeld 40 atleten! Deze groep traint 3x per week en kent momenteel drie trainers. Helaas heeft Iris na vele jaren actief te zijn geweest besloten voorlopig haar trainerschap neer te leggen. Gelukkig goed nieuws in de vorm van een nieuwe trainster Patricia die de C junioren twee keer per week zal trainen geven. Op de maandag is Rob erbij en op de woensdag zal Marije erbij zijn. Helaas voor deze groep geen trainer voor de zaterdag??? Noodgedwongen moet deze groep aansluiten bij de B/A junioren en senioren die op de zaterdag fanatiek trainen. Voor het mooie is er voor deze groep nog een trainer nodig die de zaterdag voor haar hoede wil nemen… Kortom HELP!!! Wie komt deze groep training geven of wil assisteren??? Blijven over de B/A junioren en de Senioren/ Masters, alles bij elkaar denk ik zo’n 40 atleten.. de trainingen worden voornamelijk door Kevin en Alida gedragen . Waarbij Kevin 3 keer per week aanwezig is! Omdat Kevin (net als een 6 tal andere trainers) naast trainerschap ook actief als atleet is komen eigen trainingen nogal eens in het geding als er een tekort aan trainers is. Kortom HELP!!! Wie komt deze groep training geven of wil assisteren??? Beste mensen, ouders, atleten, loopgroeptrainers, studenten, stagiaires, ooms, tantes, opa en omaas… we hebben uw hulp nodig! Aan de ene kant ben ik trots op onze vereniging en trots op de bijna 250 baan atleten die bij Athlos sporten.. Maar aan de andere kant maak ik me na in totaal 30 jaar trainerschap oprechte zorgen! Deze vereniging en deze atleten zijn niets zonder trainers. We hebben een tekort aan trainers, aan helpende handen, aan assistenten, aan wedstrijd rijders etc. We hebben de vergadering afgesloten met een dubbel gevoel.. Super blij met die trainers die er weer een seizoen voor gaan, somber omdat het plezier in trainen geven afneemt.. we kunnen de atleten te weinig “atletiek” aandacht geven en zouden zoveel meer uit een training en atleet willen halen! We willen niet naar een ledenstop maar het zou misschien wel beter zijn! Oh ja, nog even voor de duidelijkheid, Trainer zijn bij Athlos levert je een “kleine” vergoeding op! Ik hoef denk ik niet uitteleggen dat het niet om een betaalde baan gaat toch? Het gaat om fanatieke mensen die enorm van atletiek genieten en naast werk/studie/gezin zich optimaal inzetten voor uw kinderen.. Moraal van dit verhaal.. HELP!!! Wie komt deze groep training geven of wil assisteren??? Vriendelijke groet, Alida van de Kolk Hoofdtrainster Baanatletiek. Lichte week zwaar weekend Marc Gerlings Werk en hardlopen, het is de combinatie die de meeste lopers moeten maken. Dat hoeft niet verkeerd uit te pakken. Zet slimme plannen uit die passen bij je week en je kunt ver, heel ver komen. Weekend: testdagen In de weekenden worden die opgebouwde kilometers getest. Daar zit de kers op de taart die echt kwaliteit biedt. Op de vrije zaterdag en zondag kun je intervaltrainingen of temposessies doen. Op die manier kom je toch bij de ideale mix van opbouwen en intensiteit. 9 uur slaap Hardlopen doe je voor je plezier, vanwege de uitdagingen die de sport biedt. De truc is dan ook over een lange periode blessurevrij te blijven. Dat is niet makkelijk. Wat je ziet bij lopers die in de buurt komen van een grote wedstrijd: lekker lang slapen. De meesten slapen 9 uur of meer in die laatste paar weken. Die rust heb je nodig om baan en hardlopen uitgerust vol te houden. Want een weekend een stevige tempotraining draaien is mooi maar je moet op maandag ook weer fris op kantoor staan. Het profbestaan is maar voor enkelen onder ons weggelegd. Is dat erg? Nee, want met slim plannen kom je heel ver. Soms gewoon zo ver dat ze de tijden van de profs tarten. Houd dan vooral rekening met herstel, je doet tenslotte veel in de week. Voor- en nadelen combinatie werk - hardlopen De profs hebben het voordeel dat ze zich helemaal op de sport kunnen richten. Het voordeel voor de combinatie van werkend bestaan en hardlopen is er zeker; het hardlopen blijft een mooie uitdaging naast je werk. Hardlopen als beroep trekt sommige lopers leeg. Met alleen maar focus en bestaan rondom hardlopen kan de lol verdwijnen. Licht en zwaar verdelen Je kunt niet alles tegelijk en daarom is het slim aanpakken van met name de weekplanning belangrijk. Wat zie je bij atleten die ver komen naast hun baan? Ze combineren lichte en zware trainingen. Door de weeks zijn de trainingen veel lichter van aard. Voor hun niveau misschien wel té makkelijk. Maar met dat eenvoudige geren bouwen ze toch heel veel kilometers op. Verhouding piekbelasting bijstellen Een andere manier om de belasting te beperken is door een lagere piekbelasting. Je bouwt op naar wedstrijden toe. Als je al wekelijks veel traint is het lastig om extra tijd vrij te maken voor de opbouw naar een wedstrijd. En dat kost ook weer extra inspanning. Maak schema’s waarbij je relatief kort naar een wedstrijd toewerkt. Traditioneel zie je schema’s van 12 tot 6 weken als je een goed getraind loper bent. Probeer dit eens in te korten naar 6 tot 4 weken. Dat geeft meer lucht rondom je wedstrijden. Een andere manier om overbelasting te voorkomen – vaak veroorzaakt door teveel kilometers met te hoge intensiteit – is het klein houden van de verhouding snelle kilometers ten opzichte van de hele kwantiteit. Blijf onder de 10% en je herstelt veel makkelijker door de week. Ieder loper reageert anders op werk en een intensief hardloopbestaan. Zoek naar oplossingen waarbij je snel herstelt en toch veel kan trainen. De kwaliteit in je trainingen is een belangrijke factor. Het blijft daarom balanceren tussen trainen en gezond leven. Vooruitkijken naar ………. Het jaar 2014 spoed zich naar het einde. Wanneer ik dit schrijf is het alweer begin oktober. Nog drie maanden en het jaar 2015 breekt aan. Er gaan veel gedachten door mijn hoofd. U begrijpt dat mij vanwege mijn kennis van de wereld veel om mijn mening wordt gevraagd. Veelal krijg ik daar goed voor betaald, maar voor u als lezers van de Wissel van Athlos doe ik dat gratis. Wordt 2015 het jaar van de economische groei waar wij allen al een aantal jaren naar smachten? Gaan wij er allen iets op vooruit het komend jaar? Krijgen er meer mensen een baan? Allemaal vragen waar nu nog geen echt antwoord op is, maar waar ons kabinet wel mee bezig is geweest om te bedenken en straks uit te voeren. U heeft op prinsjesdag de plannen gepresenteerd gezien en nadat de tweede en eerste kamer zich erover heeft uitgesproken worden ze ten uitvoer gebracht. krijgt. Zoals u begrijpt maak ik zelf ook plannen voor komend jaar. Ik twijfel nog tussen een fietstocht naar Rome of de Noordkaap. Voor één keer vraag ik u als lezer om advies. U kunt uw antwoord sturen naar de eindredacteur van de Wissel. In de volgende Wissel zal ik u mijn plannen kenbaar maken Ik wens u een fijne en gezonde voortzetting van 2014 Uw meester GBJ Legrand. Bij Athlos gaat het ongeveer net zo. Ook het bestuur en alle commissies van Athlos hebben nagedacht over 2015 en de plannen uitgewerkt. Alleen worden de plannen intern besproken en uitgewerkt en wordt op de algemene ledenvergadering uw akkoord gevraagd om er mee verder te gaan. Net zoals u heb ik deze plannen nog niet gezien omdat men er nog mee bezig is, maar het betekent wel dat een aantal mensen hier druk mee is. Ik heb het idee dat lang niet iedereen dit beseft. Vrijwilligers zijn bezig voor u als lid om uw wensen tot uiting te brengen, en dat allemaal voor nop (no payment). Afscheid van Jaap In mijn column heb ik al reeds vaak aandacht gevraagd voor de vrijwilligers van Athlos. Deze mensen verdienen allen een standbeeld. Weet u dat het een groot voordeel is dat je op jouw cv (curriculum vitae) hebt staan dat je vrijwilligerswerk doet? Een werkgever zal jou er eerder door aannemen wanneer hij keuzes moet maken. Onderzoek heeft dit uitgewezen en zoals bovenstaand laat zien wordt je er wijzer van. Je leert dus, wat een tweede voordeel van vrijwilligerswerk is. Voeg daarbij dat uw meester GBJ Legrand vindt dat u als vrijwilliger een standbeeld verdient en de cirkel is rond. Ik verwacht dat de vrijwilliger coördinator (sinds kort een engel)het na het lezen van deze column erg druk verder. Daarnaast was Jaap ook als vrijwilliger bij wedstrijden, kantinedienst of waar ook maar hulp bij nodig was te vinden. Namens de commissie Baan en Wegatletiek Tijdens de laatste trainersvergadering hebben we helaas afscheid moeten nemen van Jaap van Veen als trainer bij Athlos. De laatste jaren heeft Jaap regelmatig last van hartritmestoornissen en is hiervoor onder behandeling. Maar het is voor Jaap te onzeker om hierop te vertrouwen en als het mis gaat telkens een beroep te moeten doen op collega-trainers. Jaap is al geruime tijd trainer en de laatste jaren als trainer en animator van de startersgroepen. De eerste meters op weg naar de 5 km en misschien wensen wij Jaap veel succes met het herstel van zijn gezondheid. En de koffie staat altijd voor je klaar. Als cadeau ontving Jaap een mandje met speciale bieren, waar hij zeker van houdt, of hij het mag hebben zou hij achteraf overleggen met de arts. Het WOC zoekt dringend een jury contactpersoon. Onze huidige contactpersoon Marinus Poelert gaat zijn werkzaamheden namelijk eind van dit jaar beëindigen. Meike Sloots (WOC) is bereidt de nieuwe jury contactpersoon te ondersteunen. Deze hoeft het dus zeker niet alleen te doen. Het WOC biedt een zeer aantrekkelijke collegiale werkomgeving. De beloning bestaat uit veel waardering van binnen en buiten de vereniging. Informatie over inhoud van deze functie bij Marinus Poelert of Kees van Gemert, Vz WOC. 0651229928 Compliment aan de jeugdtrainers en oproep aan de ouders Je kind zou toch bij Athlos aan atletiek doen. Wat een genot. Mede door het enthousiasme en de toewijding van de trainers is je kind sportief bezig, bekwaamt zich in de diverse atletiekonderdelen en ontwikkelt zijn of haar zelfstandigheid op het sportveld mede door die trainers. Indrukwekkend om te zien hoe vele kinderen zich bij Athlos ontwikkelen tot kleine volwassenen die zich zelfstandig weten voor te bereiden en te concentreren op hun wedstrijden. Het kan bijna niet anders dan dat die trainers dit geweldig vinden om te zien. Als je ze dat vraagt, dan wordt dat ook zonder uitzondering bevestigd. De trainers genieten dus van de kids die ze trainen, maar van wat me zo nu en dan ter ore komt, zullen dezelfde trainers wat minder genieten van de houding van een aantal ouders. Vooral het gemak waarmee op het laatste moment (soms pas donderdags of zelfs vrijdags voor een wedstrijd op zaterdag) wordt gemeld dat men toch niet kan rijden, is schrijnend. Een ander terugkerend fenomeen is de late melding dat zijn of haar kind toch niet zoals gepland apart van de groep door pa of ma naar de wedstrijd wordt gebracht en dus maar even mee moet kunnen rijden met de mensen die wel eerder hadden aangegeven dat ze met de groep zouden vertrekken. Je zou dan verwachten dat deze ouders dan zelf een oplossing gaan regelen want het kan natuurlijk voorkomen dat er iets tussen gekomen is. Maar nee, het probleem wordt zonder schroom “over de schutting gegooid”. Vrij vertaald; “ik kan mijn eerdere afspraak niet nakomen, dus maak ik daar maar het probleem van de trainer van”. Verbazingwekkend, maar misschien dat niet iedereen zich bovengenoemde realiseert. Daarom hierbij dit stukje proza. Enerzijds om onze trainers eens met woorden een beetje in het zonnetje te zetten en anderzijds de ouders te vragen om er “gewoon” elk je eigen verantwoordelijkheid te nemen. Wel zo fair naar de trainers en eigenlijk ook gewoon naar je eigen kind(eren). Een ouder van een junior/ pupil Athlos weekend 2014 door Peter Veening namens alle deelnemers. Een mooie accommodatie, een warm onthaal, goed gezelschap, veel gelachen maar ook goede gesprekken, culinaire hoogstandjes en natuurlijk veel gesport in de prachtige natuur in en om het plaatsje Ubbergen bij Nijmegen. Dit zijn enkele beschrijvingen die nog tekort doen aan het zeer geslaagde Athlos trainingsweekend van 12 t/m 14 september 2014. Op vrijdagavond vertrokken de deelnemers naar Ubbergen, waar wij in “De Elegast”, een voormalig Frans meisjespensionaat, hartelijk werden ontvangen door de organisatoren. Nadat de deelnemers waren neergestreken in de huiskamer konden zij onder het genot van koffie en thee met elkaar kennismaken en werden hier op ludieke wijze, geheel in stijl van het vroeger door nonnen geleide meisjespensionaat, toegesproken en toegezongen door het organiserende comité. Bijgelicht door zaklantarens volgde een avondwandeling in de heuvelachtige omgeving van Ubbergen, besloten met een kampvuur en warme chocolademelk. De volgende ochtend konden de niet hardlopers met de mountainbike op pad of gaan NordicWalken. Voor de lopers was het een pittige training in het zeer heuvelachtige parcours, waarbij de organisatie uiteraard rekening had gehouden met het verschil in niveau van de deelnemers. In de middag een prachtige fietstocht door de Ooijpolder, gelegen in de uiterwaarden van de Waal, waar deze de Nederlands-Duitse grens passeert, waardoor de fietstocht zelfs grensoverschrijdend werd. Een bezoek aan een prachtige theetuin complementeerde de tocht. Onze inspanningen werden 's avonds beloond met een culinair hoogstaand diner, dat weer geheel in stijl met de nonnen van het voormalige meisjes- pensionaat werd geserveerd door de kok en zijn assistenten. Diverse soorten brood, boter met zeezout uit de Camargue, paté en een rilletjes van gans waren alleen nog maar voorgerechtjes, wat te denken van de bouillabaisse met getoast brood en roux, de boeuf bourguignon en ter afsluiting crème brûlée, dit alles begeleid met bijpassende wijnen, kortom een *** kok. De afsluitende dag begon met een kennismaking met Tai Chi, een op de Chinese vechtkunst gebaseerde bewegingsleer, die verwijst naar de filosofie van Ying en Yang. Het middagprogramma bestond uit NordicWalking, mountain biking of hardlopen, door de prachtige uiterwaarden van de Waal. Na het verblijf weer in ordelijke staat te hebben gebracht, werd het weekend afgesloten met een heerlijke pastamaaltijd. Moe, maar voldaan keerde een ieder weer huiswaarts. Wij danken Wim Verdoold, Marjo Pijloo, Karien van de Werff, Kees de Groot en Cees Heij voor een echt TOP weekend. Athlos Clubkampioenschappen 2014, een waar familiefeest en opa was er bij. Het is zaterdag 27 september 2014. Ik heb mijn kleinzoon beloofd dat opa komt kijken. S ’morgens snel de boodschappen gedaan. Gauw uitpakken en dan op de fiets naar het atletiekterrein. Rugtas om, want het duurt wel een paar uur alles bij elkaar. Aangekomen op de baan, ziet mijn kleinzoon mij en rent op mij af. Opa, wat fijn dat jij er bent. Nu kan het beginnen (O, wat voel ik mij belangrijk). Eerst kogelstoten, daarna 60 meter sprint, dan hoogspringen en als afsluiter 1000 meter hardlopen. De expert weet nu dat mijn kleinzoon een pupil is. Hij zit pas een paar maanden op Athlos, maar vind het zo leuk. Er gebeurt heel veel op het atletiekveld. Het is zowat overvol. Allemaal atleten en ouders en andere opa’s en oma’s. Het is bij elkaar een gezellig familiefeest. De vrijwilligers zijn er maar druk mee. Je ziet dat ook zij er veel plezier aan beleven. Fijn zo, zal ik maar zeggen. Nu terug naar mijn kleinzoon. Het kogelstoten valt nog niet mee. Dat ding weegt zowaar een volle kilo en je moet de kogel zo ver mogelijk weggooien. Hij gooit uiteindelijk dik over de vier meter heen. Heel knap. Dan op naar de zestig meter sprint. Juffrouw Alida verteld hem nog even hoe hij moet starten en dan….. Het startschot valt. Mijn kleinzoon kijkt om hem heen wat er gaat gebeuren en voordat hij het weet zijn de andere jongens al dik tien meter weg. Hij rent erachteraan en komt in een heel mooie tijd toch nog binnen. De adem stokte in mijn keel. Wat kun je dan toch trots zijn op die kleine man. Nu is het even wachten op het hoogspringen. Het zonnetje schijnt dus wachten doet geen zeer. Eindelijk gaat het gebeuren. Iedereen houdt de adem in. De jongens springen vanaf een hoogte van tachtig centimeter en steeds na iedere sprong gaat de lat verder omhoog. Wat een helden zijn het en wat gaat dat makkelijk zo op de rug over de lat heen op het grote kussen. Dat lijkt mij ook wel leuk en wanneer iedereen klaar is vind de meneer bij de mat het goed dat ik ook even de sprong waag. Het gaat goed, ik spring over de negentig centimeter heen, behalve dat ik uit mijn broek scheur, maar dat maakt oma vanavond wel weer. Als laatste de 1000 meter. Dat wordt serieus. Na het startschot schiet iedereen er vandoor. Mijn kleinzoon ook. Maar twee en een halve ronde hardlopen is niet makkelijk als je pas een paar maanden op atletiek zit. Hoe moet je je krachten verdelen? Ronde één gaat goed, nu nog anderhalve ronde. De benen beginnen zeer te doen, pijn kun je wel zeggen. Eindelijk ronde twee gehad. Nu nog een half rondje. Opa schreeuwt de kleine man naar het einde, nog even een sprintje en ja, het is gelukt. Moe, maar voldaan gaan we naar huis terug. Mijn kleinzoon is een ervaring rijker. Opa is moe, maar blij dat hij hier mocht zijn en ja, Athlos, ik kom volgend jaar zeker terug. Uit de geschiedenis van de atletiek in Harderwijk – vervolg 1979 De zomer van 1979 was er één met wisselende resultaten. Mooie records, zoals de 1.72 m hoogspringen voor Thea Haklander. Een hoogte waarmee ze Nederlands kampioene werd in Nijmegen. Later in het seizoen verbeterde Thea dit nog naar 1.74 m; een topprestatie voor een B-meisje. Arjan Eleveld mocht met de Nederlandse ploeg naar Dublin, waar hij 64.21 wierp bij het speerwerpen. Maar er waren ook teleurstellingen. Peter Foppen had zijn zinnen gezet op de open Oostelijke tienkampkampioenschappen, maar door een blessure aan zijn arm mislukten de werpnummers en verloor hij kostbare punten. Tevens bleek tijdens de competitiewedstrijden, met name bij de jongens D-junioren, dat er door de splitsing in de vereniging jongens gemist werden. Wat wederom een pijnlijke bevestiging gaf De 10de scholieren atletiekkampioenschap. 250 scholieren van middelbare scholen uit Harderwijk, Ermelo, Putten en Nunspeet namen deel aan de 10de atletiekkampioenschap van de Noord west Veluwe. Een mooie dag met prima prestaties, waarbij het dan wel weer opviel dat de winnaars vaak onze eigen leden waren. Maar ja, dat waren ze dan ook wel aan hun stand verplicht. Nietwaar…. Een deel van de opbrengst ging naar een actie die dat najaar nogal wat te weeg bracht. Kameroen / Peru. Het najaar van 1979 stond nl geheel in het teken van de actie “Harderwijk helpt Kameroen/Peru”. Een commissie met als voorzitter burgemeester J.E. van Boeijen start in Harderwijk een grote actie om twee projecten in Kameroen (Midden Afrika) en Peru (Zuid-Amerika) financieel te steunen. In Mbengwi, een dorpje in Kameroen, wil Harderwijk een gemeenschapshuis realiseren voor o.a. onderwijs. En in een plattelandsgemeenschap Allpachaka in Peru staat een landbouwschool, die dringend leermiddelen nodig heeft om te leren hoe de schrale, bergachtige grond het best bewerkt kan worden. Hiervoor organiseerde Spero een estafette en prestatieloop voor alle leerlingen van de basisscholen in Harderwijk. 22 scholen deden hieraan mee. Dit bracht een recordaantal deelnemers van ruim 3000 kinderen. De allergrootste wedstrijd in de geschiedenis van de atletiek in Harderwijk. dat dit ten koste ging van de prestaties voor de atletiek in Harderwijk. De D-meisjes mochten, dankzij hun goede klassering tijdens de districtswedstrijden (2de plaats) meedoen aan de Nederlandse Kampioenschappen C en D junioren in Beverwijk. Op zich een geweldige prestatie, maar tijdens de wedstrijd bleek de afstand naar de top te groot. Colinda Jansen, Heleen Foppen, Ellen Hoogendorp, Helga Petersen en Janine Kok hielden des al niettemin de traditie hoog door tot de landelijke finales door te dringen. Een enorme organisatie voor 1 woensdagmorgen binnen de schooltijden, die mij heel wat kopzorgen heeft gegeven, maar waar ik met heel veel trots en voldoening op terug kijk. Drieduizend kinderen van 6 t/m 12 jaar van 23 basisscholen in Harderwijk. De eerste uitdaging was al om alle kinderen van de klassen 1 t/m 3 zo veilig mogelijk op de sintelbaan te krijgen en aan het einde weer terug naar school. De hogere klassen gingen lopend of op de fiets. Van de gemeente kregen we de beschikking over de “zwembus”, maar die bleek bij lange na niet voldoende. Een beroep aan het adres van de heer Van Manen van de Nederlandse Autobus Maatschappij werd tot opluch- ting van de organisatoren direct royaal beantwoord. Op de vrijdag voor de wedstrijd bleek echter ook dat nog niet voldoende. Maar gelukkig was het opnieuw de heer Van Manen die de organisatie redde door nog waren, gingen vanaf 12.00 uur de klassen 6, 5 en als laatste alle 4de klassen van start. Dit betekende dus dat er soms wel meer dan 500 kinderen op de baan liepen. Een drukte van jewelste. En dan heb ik het nog niet gehad over de toeschouwers. Rijen dik langs de baan stonden de toeschouwers. Soms zelfs de baan opkomend en het kon dus ook niet anders dan dat het af en toe echt chaos was. En een schier onmogelijke klus voor alle leerkrachten om hun kinderen 4 uur lang in het gareel te houden. De uitslagen: enkele bussen van collega-bedrijven te ritselen. “Afgelasting wegens overweldigende deelname” was gelukkig niet nodig. “Operatie schoolvervoer”was geregeld en dankzij de assistentie van de gemeentepolitie kwam op 1 valpartij met een fiets na, iedereen veilig aan. Vanaf 8.00 uur was het al een drukte van belang naar en op het terrein van onze atletiekvereniging. Van 9.00 uur tot 11.00 uur hielden we eerst de estafettes. 6de klas: 5de klas 4de klas 3de klas 2de klas 1e klas Goede Herderschool De Boegspriet Koningin Wilhelmina school Oranje Nassauschool Linnaeusschool De Morgenster Het was echt de grootste en moeilijkste wedstrijd die ik ooit heb mogen organiseren. En weet u wat de opbrengst was……….. 3000 gulden !! Op 3 november startte al heel vroeg in het seizoen vanwege een drukbezette sporthal al het indoor voor zo’n 80 kinderen; de pupillen en de C/D junioren. Voor de D junioren stond er een vierkamp en voor de andere een driekamp op het programma. Hier een paar namen met mooie prestaties, die we later bij Spero en nu zelfs ook bij Athlos tegenkomen. Vincent Verschoor – 4.43 m verspringen. Henry Geerling – 4.03 m verspringen en Karin Knoppert met 6.1. sec op de 40 m sprint. De 15de Spero-cross Van de klassen 1 en 2 liepen van elke school 10 leerlingen in estafette ieder 100 m. Van de klassen 3 t/m 6 liepen van elke school 10 leerlingen 200 m estafette. Van elke klas werd 1 school winnaar. Na maar een half uur vertraging, wat al een prestatie op zich was, vertrokken de klassen voor hun prestatieloop. Eerst de 3de klassen, daarna alle 2de klassen en weer later alle 1e klassen. Toen zij allen gefinisht Op 17 november organiseerde we net als vorig jaar een tijdcross tijdens de 15de Spero-cross. Vorig jaar was al een flinke uitdaging, want een tijdcross was geheel nieuw in de cross- wedstrijden. Er waren toen ook wel wat schoonheidsfoutjes, maar we hoopten daar dit jaar van te hebben geleerd. Een tijd-cross is een cross in de vorm van een individuele tijdloop, waarbij elke minuut een deelnemer start in zijn of haar te lopen afstand. En wie dan uiteindelijk, als iedereen gelopen had, zijn of haar cross het snelst had gelopen, was de winnaar. De starttijd moest dan van de finishtijd afgetrokken worden en dan had je de gelopen tijd. Wat zo op papier zo eenvoudig lijkt, bleek in de uitvoering een groot fiasco. Het lopen ging prima en er kwamen vele positieve reacties van de deelnemers. Het feit dat je alleen liep, maakte ook dat je geheel op jezelf was aangewezen en niet kon verslappen. Maar in de rekenkamer liep het helemaal mis en na een uur werd ik erbij geroepen. Ondanks al mijn voorwerk in o.a. tijdslijsten bleken er in de tijdberekening fouten gemaakt te zijn. Tijden werden toegekend aan de verkeerde mensen en dat gaf veel protesten. De kans is erg groot dat er die dag mensen met prijzen naar huis zijn gegaan, die eigenlijk anderen hadden moeten ontvangen. Na evaluatie is er toen dus ook besloten het volgende jaar maar weer een gewone cross te organiseren. Dit bleek helaas geen succes. Foto cross Blijven er voor 1987 nog twee crossen over in mijn album vol krantenknipsels. De tweede wedstrijd uit de cross-competitie in Apeldoorn met als beste prestatie Jan Haklander als A-junior. Hij liep de 5000 m als 5de in 19.29 min. En op zaterdag 29 december organiseerde Spero prestatielopen van 5 en 10 km en een Halve Marathon. Er kwamen zo vlak voor de jaarwisseling nog zo’n 370 deelnemers aan de start. Ondanks erg slecht weer werd het een groot succes. 79 deelnemers op de 5km, 105 deelnemers op de 10 km en maar liefst 186 deelnemers voor de Halve Marathon. De uitslagen van de Halve Marathon: J. van de Hurk – Ede B. Booi –Genemuiden J. de Vries – Ede Jan Mulder- Spero 1.11.28 1.11.39 1.12.20 1.12.40 De overige Spero-leden: 6. Dirk Bakker 11. Bert Bouw 12. Kees van Gemert 14. Johan Foppen 1.14.03 1.15.15 1.15.20 1.16.13 Wedstrijdkalender Oktober 2014 zaterdag 18 10 Run Bike Run en 50e Cross !! Zondag 26 10 1e Rabobank/ Bank bosloop competitie 2014-2015 November zondag 30 11 2e Rabobank/ Bank bosloop competitie 2014-2015 December zondag 28 12 3e Rabobank/ Bank bosloop competitie 2014-2015 Optimaal herstel in 4 signalen Marc Gerlings Misschien wel het belangrijkste deel van je training: de herstelfase. Luister naar de signalen die aangeven dat je uitstekend herstelt. Dan ben je klaar voor je volgende training of wedstrijd. herstel fors. Bij een perfecte slaap ben je snel hersteld. Bij slechte uren slaap blijft je herstel achter en kan de volgende training te zwaar aanvoelen. 2 Trainingen gaan slechter? Nog een signaal voor slecht herstel zit in je trainingen. Een goede warming-up en cooling-down zorgen onmiddellijk voor een beter herstel. Plots je zware training onderbreken zet verschillende systemen in je lichaam stop. Je kunt beter een geleidelijke afbouw in je training opnemen, dan gaat je lichaam makkelijk over naar de herstelfase. Voel je dat trainingen niet lekker gaan. Te hoge hartritmes – voor degenen die met een hartslagmeter lopen? Je tijden gaan eerder achteruit dan op hetzelfde niveau of vooruit? Dan is er sprake van een te hoge belasting. Dat kun je best lang volhouden maar als loper is dat niet prettig. Je traint om beter te worden en niet om jezelf uit te putten. Weet je het nog hoe de basis van de trainingsleer eruit ziet? Je gaat trainen en belast je lichaam. Daarna reageert je lijf op die inspanning. De spieren en weefsels worden hersteld en je bent klaar voor je volgende training. Het mooiste effect is de supercompensatie. Je lichaam herstelt niet alleen, het maakt zich klaar voor een net wat grotere belasting. Daar maken we bij sport gretig gebruik van. Je kunt langer en sneller hardlopen. Om dat effect volledig te benutten moet je wel echt goed herstellen. Als je een kwaliteitsindex zou kunnen hangen aan de periode ná je training dan zou die op 100% of hoger moeten staan. Het grote nadeel als je te vroeg weer stevig gaat trainen? Je bent nog niet klaar met het herstel en je verzwakt dan je systeem in plaats van kracht toevoegen. 1 Kwaliteit in slaap Rust helpt om te herstellen maar slaap is nog de beste manier. Slaap je goed? Geen onderbrekingen, verstoringen? Dan dragen die uren slaap optimaal bij aan je herstel. Een nachtje niet goed geslapen is niet zo erg voor een fysieke prestatie maar meerdere gebroken nachten ondermijnt jouw 3 Blessure? Met een kleine blessure kun je trainen. Als je het verstandig opbouwt, kun je gewoon een duurloop maken. Het risico op meer leed is natuurlijk wel groter. Kijk dan heel goed naar je omvang voor die training en de intensiteit. Bij pijn altijd stoppen. Je lichaam zal eerst willen herstellen van de blessure en dan van je algehele inspanning. Daarom dat herstel bij blessures meer tijd vraagt. Pak het rustig aan, ook bij de allerkleinste blessures. 4 Alweer aan het niezen? Een verkoudheidje, je loopt het makkelijk op. Op zich niet erg maar het is een signaal dat je weerstand niet zo beresterk is als normaal. Rond die dagen zal je dan ook net wat langer doen over het herstel van je training. Blijf lekker trainen en realiseer je dat de uren daarna een enorme invloed hebben op je groei van jou als hardloper. Marc Gerlings
© Copyright 2024 ExpyDoc
