It’s good to be you Look better naked! Zekerder & stralender binnen 6 weken Veggie a gogo! Groen, gezond en toch mega-lekker BEAUTYBUILDERS VOOR VOL HAAR Evangeline Lilly 'Wees zelfstandig, maar wil niet alles alleen doen’ womenshealthmag.nl 2e jaargang | nr. 1 maart-april 2014 | € 4,99 Nieuw tijdschrift van het jaar! Skinny jeans high heels De 2-maatjeseraf workout Zo fit als Rens Kroes Al haar sport & dieet geheimen Droom buik & billen Snel lenige spieren die je blíjft houden SOLO OF SAMEN OPTIMAAL GENOT niet hart INTERVIEW • CELEBRITY ‘Als het uit je raak je komt, niemand’ Anna-Alicia Sklias koos op onverwachte momenten voor het tegendraadse. Het leverde de danseres en presentatrice niet alleen succes op, maar juist vrijheid. door Suus Ruis, fotografie Alek 22 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 ‘Improviseren is bij het dansen heel belangrijk. Want alles wat je dan doet komt vanuit jezelf’ 23 28 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 style + beauty Ga je voor groen? Eco is overal, ook in beautyland. Maar is puur natuur dan echt veel beter voor je huid en haar? Een update. In deze sectie o.a. p.36 Eau cheveux Bestuif je lokken met een verleidelijk haarparfum. p.42 Beauty Q&A U vraagt volume, wij serveren het antwoord. p.44 Team up! Shop your shape: zo rock je het teamshirt! Sla om 29 STYLE & BEAUTY • DRESSCODE ZONDAG IN HET BOS NAAR DE SPORTSCHOOL LINKS: NIKE SPORT-BH € 29,95, O’NEILL TURQUOISE VEST € 69,95, K-WAY ROZE JAS € 329,95, NIKE SNEAKERS € 114,95, ASICS HORLOGE € 59 DIESEL SKINZEE SUPER SLIM SKINNY JEANS € 139,99 RECHTS: H&M JAS € 99,95 EN TRUI € 79,95, WIG TAS € 369,95, DR. MARTENS BOOTS € 119,95 DIESEL SKINNY JEANS € 139,99 38 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 Denim duty Asos top € 40 Wij pleiten voor meer blauw op straat! Want een jeans? Die mag elke dag! Camel Active sjaal € 40 H&M legging € 9,95 & Other Stories handschoenen € 45 Stella McCartney voor Adidas Tas € 110 Bellerose tas € 99,95 Vila sweatpants € 34,95 Attilio Giusti Leombruni laarsjes € 310 H&M lingerieset € 14,95 en € 6,95 Baby-G horloge € 89,90 Only Play shirt € 34,95 Vila vest € 69,95 By Malene Birger hoed € 175 Mango paraplu € 14,95 Nike sneakers € 114,95 Barts beanie € 19,99 39 58 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 6 BEST BODY • WELLNESS manieren om je sexyer te voelen MOOI IN JE NAKIE Dit voorjaar komen we met een primeur: het eerste Women’s Healthboek in Nederland. In Mooier fit! vertelt Michele Promaulayko, hoofdredacteur van de Amerikaanse Women’s Health, hoe je jezelf in zes weken tijd van binnen én van buiten een make-over kunt geven. Een voorproefje. Om je in je eigen (naakte) vel zelfverzekerder en aantrekkelijker te voelen, kun je behalve vrijen nog een aantal dingen in je blootje doen. Kleine dingen, die jou uit je comfortzone trekken en je zelfvertrouwen een boost geven. 1 Neem een bad Waarschijnlijk sta je net als de meeste mensen elke dag zo’n acht tot tien minuten onder de douche. Als je in bad gaat, helpt dat om meer tijd te nemen voor je reinigingsrituelen, en het is een ideale gelegenheid om je lichaam opnieuw te leren kennen. Plan je badsessie in op momenten dat je er alle tijd voor hebt. En neem die tijd ook! Als je het afraffelt, ga je aan jezelf voorbij. Zorg ook dat je niet gestoord wordt. Leg je smartphone in een andere kamer en doe de deur op slot. Gebruik een geurige badolie, schenk een glas wijn in, zet zachte muziek op. Steek wat (geur)kaarsen aan en doe het licht uit. Hoe meer hulptroepen hoe beter. Zeep je niet meteen in. Ont span gewoon en voel hoe het water je lichaam omvat. Was jezelf met een zacht doekje. Begin met je voeten en raak elk plekje van je lichaam aan, van je voetzolen tot aan je kruin. Doe het langzaam! Geniet van hoe lekker de doek op je huid aanvoelt en hoe aan genaam het is om alleen met jezelf bezig te zijn. 2 Een nietsverhullend etentje voor twee Na seks is eten het meest sensuele wat we doen. Elk zintuig wordt erbij betrokken en een romantisch etentje is bijna synoniem aan voorspel. Toch doen we het bijna altijd met onze kleren aan. Maar wil je jezelf meer op je gemak voelen in je blootje, dan is er veel voor te zeggen om dat te combineren met een diner. Eet met je handen en houd het bij fingerfood, zoals kaas, bruschetta, sushi, oesters en fruit. En zorg dat je maaltijd er mooi uitziet. Maak er een picknick van. Spreid een grote deken op de vloer uit en doe je te goed aan al het lekkers. Dim het licht; kaarslicht of een haardvuur werpt verleidelijke schaduwen op je huid. Eet bewust. Neem de tijd voor het eten. Kijk ernaar, ruik eraan, let op hoe het aanvoelt in je mond en hoe het smaakt. Maak van elke hap een zin tuiglijke ervaring. 59 15 SHORT- CUTS NAAR EEN SEXY FIGUUR Je hoeft geen seconde langer in de sportschool door te brengen om die gedroomde killer legs, billen, buik en armen te krijgen. Deze trucs helpen je om in recordtempo je figuur ‘from scratch’ te hervormen. Begin er al mee in je eerstvolgende lunchpauze. door Annette Lavrijsen 62 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 BEST BODY • FITNESS FITNESSTOOL: DE TRX-BAND Een stug, dik elastiek waarmee je, in combinatie met je lichaamsgewicht en de zwaartekracht, heel eenvoudig en heel effectief kunt trainen op kracht en balans. Dat is in een notendop de weerstandsband, met een fancy woord ook wel TRX-band genoemd. 63 GOOD FOOD • SLIMMER ETEN In deze sectie o.a. p.84 Food for thought Boost je brainpower door slimmer te eten. p.88 Bakje gezond Dump je bammetjes met kaas en wees creatief. p. 90 Smoothiegids Lees alles over de ultieme healthcocktail. Sla om voor de recepten (p.88) 80 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 good food Sanne Vogel, Jort Kelder, en Georgina Verbaan doen het. En met hen duizenden andere Nederlanders: zij eten vegetarisch. Kies jij ook voor een (parttime) vleesloos bestaan? Zorg ervoor dat je dagmenu lekker is én dat je niets tekortkomt. door Christel Vondermans Veggie meals ZO EET JE GEZOND ZONDER VLEES 81 LOVE & LIFE • SEX In deze sectie o.a. p.108 Vind jouw flow Doe waarvan je houdt en hou van wat je doet. p.114 Slaap zacht Haal het meeste uit jouw nachtelijke uren. p.126 Spinning Geef alles op de fiets tijdens deze Tour de Derrière. let’s go! 94 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 life love + Eigen liefde Masturberen is meer dan een makkelijke manier om een glimlach op je gezicht te toveren en volledig ontspannen in te slapen. Doorbreek mentale blokkades en ontdek nieuwe wegen naar nog betere orgasmes. Ook tijdens sex à deux. door Nathalie Groeneveld 95 LOVE & LIFE • DOSSIER slaap zacht ELKE NACHT SCHAAPJES te tel l e n? Be n je n o g steed s MOE als d e wekk e r gaat? Je b re ngt o n ge vee r EEN DERDE va n je l e ve n d oor IN BED. B esteed die t ijd go ed e n h a al MEER ENERGIE u i t je sl a a p. Li g je ’s nachts D O O R LIZ A L E IJ E N H O R S T Fot o g raf i e Ji l l G re e n b e rg 114 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 115 LOVE & LIFE • PRESENTEREN KILLER Tips & tricks PRESENTATIE S Jerry Seinfeld zei eens: ‘Mensen zijn banger voor speechen enger dan doodgaan. Op een begrafenis liggen ze liever in de kist dan dat ze de zaal toespreken.’ Krijg jij al rode vlekken in je nek van het idee dat je een presentatie moet houden? Met deze tips komt het helemaal goed. Soms kom je er niet onderuit. Je baas vraagt of je een presentatie wilt geven aan een potentiële nieuwe klant. Je zus laat subtiel weten dat het toch echt de bedoeling is dat jij ook iets zegt op haar bruiloft. Of je hebt een geweldige nieuwe baan, maar als kersverse leidinggevende was je éven vergeten dat je ook zo nu en dan je troepen zult moeten toespreken. Hardop. Terwijl iedereen stil is en afwachtend naar je kijkt. Van alle situaties die hartkloppingen veroorzaken, staat spreken in het openbaar met stip op één. Die weerzin tegen praten voor een publiek wordt veroorzaakt door de angst om beoordeeld te worden, zegt coach en trainer Jacqueline Hulleman van Sprekenzonderstress.nl: ‘De angst gaat terug naar een diepgeworteld, instinctief gevoel: ik moet bij de groep blijven, ik mag me niet onderscheiden, want dan ben ik kwetsbaar. En hoewel er geen sprake is van 122 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 een levensbedreigende situatie, kan dat door die oerangst wel zo voelen.’ BONZEND hart, blozende kaken Die angst zorgt ervoor dat alle alarmbellen in je lijf afgaan – voor je het weet wordt je gezicht knalrood en piept je stem als die van een puber. ‘Tijdens spannende gebeurtenissen wordt de amygdala actiever,’ zegt dr. Henk Cremers, die onlangs aan de Radboud Universiteit promoveerde op onderzoek naar hersenprocessen bij mensen met een sociale angststoornis, waaronder spreekangst. ‘De amygdala is het gebied in de hersenen dat verantwoordelijk is voor het vrijgeven van stresshormonen, zoals adrenaline en cortisol. Dit kan leiden tot de bekende lichaamsreacties als een bonzend hart of rood worden. Deze reactie is heel normaal en zelfs goed, want het kan mensen alerter maken. Maar om goed te functioneren, moet de stress op een gegeven moment wel weer onderdrukt worden door de prefrontale cortex, het belangrijkste controlecentrum van de hersenen.’ Je amygdala weer in het gareel krijgen, dat lukt vooral door veel te oefenen, zegt Cremers. ‘Je kunt die stresssymptomen leren reguleren. Als je het vaker doet, merk je dat spreken in het openbaar niet heel eng hoeft te zijn. Je raakt eraan gewend.’ ANGST is je vriend Elke presentatiekans met beide handen aangrijpen dus. Maar hoe deal je met die gierende zenuwen voordat je er, zeg, vijftien praatjes op hebt 123 LOVE & LIFE • FITNESS 126 WOMEN’S HEALTH / Maart & april 2014 Een van de eerste vormen van lichaamsbeweging in ons leven blijkt ook een van de meeste effectieve workouts. Ben je (net als wij) een mooiweerfietser, verplaats je workout dan gewoon naar binnen. Ga op spinning! door Annette Lavrijsen TOUR DE DERRIÈRE JOUW RIT NAAR EEN BEAUTY VAN EEN BIPS EN EEN KILLER CONDITIE 127
© Copyright 2024 ExpyDoc
