Foam Rolling De GRID Wat is foam rolling? Foam Rolling Foam rolling is een zelfmassagetechniek waarbij gebruik wordt gemaakt van een foam roll. Self Myofascial Release Door gebruik te maken van het eigen lichaamsgewicht kan er druk op de myofascia worden gebracht om de flexibiliteit te bevorderen. Myofascial Lines Superficial Front Line Lateral Line Superficial back Line Davis’ Law Effecten van foam rolling Weefselherstel door verbeterde circulatie Optimalisering van Range of Motion Verbeterde spiercontractie Stimulering van propriocepsis Ischemische compressie Autogenic Inhibition Parasympatische respons Daling hartslagfrequentie en bloeddruk Daling Sympatische Tonus Vasodilatatie Verbeterde uitademing Effects of tissue pressure Therapeutic Exercise: Techniques for Intervention (2001) Tissue Pressure Mechanoreceptoren Interstitiële Receptoren en Ruffini Somatisch Zenuwstelsel Autonome Zenuwstelsel Hypothalamus Daling spiertonus in skeletale motor unit Daling globale Spiertonus Vasodilatatie Verandering in Weefselrespons Daling tonus interfasciale gladde spiercellen Hoe vaak, hoe hard, hoe lang? Hoe vaak, hoe hard, hoe lang? Toepassing van Self Myofascial Release (SMR) Frequentie Sets Duur Dagelijks 1-2 Houd gevoelige punten 30-90 seconden vast, afhankelijk van de intensiteit van de toepassing: 30 sec bij maximale pijntolerantie 90 sec bij minimale pijntolerantie “Beste resultaten op gevoeligheid triggerpoints en flexibiliteit in combinatie met statisch of dynamisch stretchen”. Self Myofascial Release Tools • Thera Cane • Traditionele Foam Roll • The Stick • Triggerpoint bal De GRID Voor of na? The effects of SMR on human performance” (Bridgewater State University, 2010) • Weefseltolerantie • ROM • Force output • Afvoeren afvalstoffen • Lente spanning relatie • Start herstelproces 15 Biomechanische key areas Soleus & Gastrocnemius Quadriceps & TFL Adductoren Piriformis Hamstrings Latissimus Pectoralis Thoracis Core Power App What’s next? Opleidingen Level 1 Level 2 Contact Geert van Poppel [email protected] www.meijers.com tel. 0464496100
© Copyright 2024 ExpyDoc
