Trainingsweek 39 aeroob 1, 2, snelheid en starts

NAT UTRECHT
Trainingsweek
39
Week
30 mei 21.15 – 22.15 uur
Trainer(s)
Marlien
Weekthema
Aeroob 1, 2 , snelheid en starts
Materiaal
Pion klaarzetten voor de start oefening, stopwatch.
Onderdeel
Doel /organisatie
Baan
Middel
Inzwemmen
21.15 -21.30
Lichaam
voorbereiden op
de inspanning
1, 2, 3
100m bc, 1 op 3 ademhalen
100m benen bc, elke baan laatste 10m
aanzetten.
100m armen bc, let op hoge elleboog
en slag afmaken!
100m rc.
3x 50m: 1e baan slagen tellen, 2e baan
steigerung
3x 50m: 1e baan steigerung, 2e baan
slagen tellen (zelfde aantal slagen als
bij de eerste oefening)
700
4
100m bc, 1 op 3 ademhalen
100m benen bc, elke baan laatste 10m
aanzetten.
100m armen bc, let op breedte insteek
(10 voor 2).
50m schoolslag
2x 50m: 1e baan slagen tellen, 2e baan
steigerung
2x 50m: 1e baan steigerung, 2e baan
slagen tellen (zelfde aantal slagen als
bij de eerste oefening)
550
5, 6
100m bc, 1 op 3 ademhalen
50m benen bc, elke baan laatste 10m
aanzetten. 50m benen rc idem.
100m armen bc, let op breedte insteek
(10 voor 2).
50m schoolslag
2x 50m: 1e baan slagen tellen, 2e baan
steigerung
2x 50m: 1e baan steigerung, 2e baan
slagen tellen (zelfde aantal slagen als
bij de eerste oefening)
550
1,2,3,4
3x (4x15m, rustig baan afmaken),
600
Kern 1
21:30 – 21:45
Vergroten
snelheid
Meters
start elke 1’ , seriepauze 100m herstel
set 1: 15m MAX, wedstrijdslag,
set 2: 15m MAX, snk
set 3: 15m MAX, wedstrijdslag,
100m herstel
5,6
Idem, maar dan twee setjes.
400m
1
NAT UTRECHT
Kern 2
21:45 – 22:00
Kern 3
22:00 – 22:10
Uitzwemmen
22:10-22.15
Totaal
2
Verbeteren
aerobe
capaciteit 1
Starts
oefenen
Cooling
down,
Lichaam tot
rust brengen,
dus rustig
zwemmen!
1,2,3
2x 400m: eerste helft op 70%, daarna
75%. Rust 20 sec.
800
4
2x 300m: idem.
600
5,6
2x 200m: idem
400
1,2,3
Maak enkele greepstarts en
trackstarts. Met welke kom je het
verst? Welke is het snelst, meet je tijd
tot aan de pion. Een medezwemmer
klokt.
4, 5, 6
Maak enkele starts en duik door een
denkbeeldig gat ter hoogte van de
pion.
4x 50m: elke 50m een andere slag.
Alle
banen
200m
1, 2,3
2.300
4
1.950
5,6
1.550

Download Report