NAT UTRECHT Trainingsweek 27 Week 5 maart 21.15 – 22.15 uur Trainer(s) Charon Thema Wisselslagkeerpunt toepassen / sprintjes Materialen Onderdeel Doel /organisatie Baan Middel Inzwemmen 21.15 -21.30 Lichaam voorbereiden op de inspanning 1,2,3 500 m slagen wisselen 4x25 Steigerung 600 4, 5, 6 400 m slagen wisselen, 4x25 Steigerung 400 1,2,3,4 10x100 wisselslag (5x slag, 5x benen) rust 30 sec. 1100 Kern 1 21:30– 22:00 Wisselslag keerpunten toepassen / benen Meters 100m rustig doorzwemmen 5,6 Nog even voordoen en oefenen wisselslag 850 keerpunt. Daarna toepassen in: 8x100 (4x slag, 4x benen) rust 30 sec. 50m rustig doorzwemmen Kern 2 22:00 – 22:10 Uitzwemmen 22:10-22.15 Totaal: Sprintjes Cooling down, Lichaam tot rust brengen, dus rustig zwemmen! 1,2,3 4x25 Steigerung per baan naar maximaal! 4x50 Steigerung zonder keerpunt (wel draaien, niet afzetten) 2x50 maximaal sprinten vanaf het startblok Alles slag naar keuze 400 4,5,6 2x25 Steigerung per baan naar maximaal! 2x50 Steigerung zonder keerpunt (wel draaien, niet afzetten) 1x50 sprinten maximaal vanaf het startblok 200 1,2,3 200m heel relaxed uitzwemmen 200 4,5,6 100m heel relaxed uitzwemmen 100 1,2,3 2300 4,5,6 1550 1 NAT UTRECHT Trainingsweek 27 Week 7 maart 21.15 – 22.15 uur Trainer(s) Marlien en Edwin Thema Techniek wisselslag en aeroob 1 en 2 Materialen Rugslagvlaggen, pionnen op 15m vanaf beide kanten Onderdeel Doel /organisatie Baan Middel Inzwemmen 21.15 -21.35 Lichaam voorbereiden op de inspanning 1,2,3 200m rustig bc 100m bc benen, 100m rc benen 100m bc armen, 100m rc. armen 4x 50m steigerung. Tel je slagen! 800 4 150m rustig bc 75m bc benen, 75m rc benen 75m bc armen, 75m rc. armen 3x 50m steigerung. Tel je slagen! 600 5, 6 100m rustig bc 50m bc benen, 50m rc benen 50m bc armen, 50m rc. armen 4x 25m steigerung. Tel je slagen! 400 1,2,3 Concentreer je op de onderwaterfase 400 bij deze opdracht, probeer bij het 15m punt te komen (zie de pion) 4x 100m wisselslag. Rust 30 sec. na elke 100m. 4,5,6 Concentreer je op de keerpunten en 300 het aantikken: bij de school en de vlnderslag altijd met twee handen tegelijkertijd aantikken. Bij de rugslag op je rug aantikken. Kern 1 21:35– 21:45 Techniekwisselslag 3x 100m wisselslag. Rust 45 sec. na elke 100m. 2 Meters NAT UTRECHT Kern 2 21:45 – 22:10 Uitzwemmen 22:10-22.15 Verbeteren aerobe capaciteit 1 en 2 Cooling down, Lichaam tot rust brengen, dus rustig zwemmen! 1.200 1,2,3 3x 400m: 1e 200 bc 70% + 200bc 75% 2e 200 bc 70% + 200 wissel 70% 3e 400 wissel 70% Na elke 400, 30 sec. rust. 4, 3x 300m: 1e 150 bc 70% + 150 bc 75% 2e 200 bc 70% + 100 wissel 70% 3e 100 bc 70% + 200 wissel 70% Na elke 300m, 30 sec. rust 5,6 3x 200m 1e 100 bc 70% + 100 bc 75% 2e 100 bc 70% + 100 wissel 70% 3e 2x 100 wissel 70% Na elke 200m, 30 sec. rust 1,2,3 100m snk, 100m bc: heen oksel en oor aantikken, terug vingers door het water slepen. 100m snk 300 4 100m snk, 100m bc: heen oksel en oor aantikken, terug vingers door het water slepen. 50m schoolslag 250 5,6 100m snk, 100m schoolslag 200 900 600 3
© Copyright 2024 ExpyDoc
