Lopertje 2014-4 voor site

’t Lopertje
Jaargang 16, nr. 4 - juni/ juli 2014
Informatie: zie blz. 2
In dit nummer:
Blz.
1. Ronde van Waalre
3. Trainingen tot Eindhoven
4. Activiteitenkalender
4. Automatisch contributie
betalen
blz.
6. Nieuws van de trainers
7. Wedstrijdkalender
7. Lootjes voor goed doel
8. Flow Eindhoven
9. Zweeds loopspel
blz.
11. Processie Handel
12. La Marmotte
13. Coopertest op nieuwe
locatie
17. Hartslag en omslagpunt
Ronde van Waalre
Nog een kleine twee maanden en het is zo ver: onze jaarlijkse Ronde van Waalre! Hieronder nog
eens alle gegevens op een rijtje en een overzicht van het parcours. Graag vooraf inschrijven (maakt
het op de dag zelf gemakkelijker) en voor wie niet meeloopt: we kunnen altijd nog vrijwilligers
gebruiken voor de parcoursbewaking.
Datum:
zaterdag 13 september 2014
Afstanden:
-
5 km, 10 km, 15 km
Jeugdloop: 500 - 1000 - 1500 - 2000 m
Van de Jeugdloop worden geen uitslagen genoteerd.
Starttijden:
Jeugdloop:
5 / 10 / 15 km:
Start en finish:
Markt, Waalre
17.00 u
18.00 u
Douche- en kleedgelegenheid: in sporthal Hoeveland (ca. 200 m van start en finish).
Parcours:
Jeugdloop: ronde van 500 meter door het centrum van Waalre.
Geheel verhard.
5 / 10 / 15 km: mooie ronde van 5 km door Waalre en zijn buitengebied.
Grotendeels verhard, enkele korte gedeelten harde zandweg.
Tijdregistratie:
netto tijden m.b.v. huurchip (behalve de Jeugdloop).
Voorinschrijven:
via www.inschrijven.nl
- Sluiting op dinsdag 9 september 2014.
- Het inschrijfgeld wordt enkele dagen voor de wedstrijd afgeschreven.
- Startnummer en chip ter plaatse bij de inschrijftafels afhalen (worden niet opgestuurd).
- Buitenlandse bankrekeningnummers: afschrijving is niet mogelijk; inschrijfgeld ter plaatse te
voldoen bij afhalen startnummer.
- Deelnemers van basisscholen in Waalre (Jeugdloop): voorinschrijven via
www.inschrijven.nl is niet nodig; dit wordt door de scholen geregeld.
Na-inschrijven:
13 september van 16.00 u tot 17.45 u bij “De Wolderse Wever”
(Markt, Waalre)
1
Inschrijfgeld:
-
5 / 10 / 15 km: voorinschrijving € 6,50 en na-inschrijving € 8,Jeugdloop: voorinschrijving € 1,- en na-inschrijving € 1,50
Leden van Loopgroep Waalre 5 / 10 / 15 km: bij voor- en na-inschrijving € 4,--
Prijzen:
eerste vijf mannen en vrouwen op de 15 km
’t Lopertje is het clubblad van Loopgroep Waalre.
Redactie: Piet van Erp, Hans Harlé Verschijnt 7x per jaar
[email protected]
Loopgroep Waalre
Opgericht op 1 oktober 1996
www.loopgroepwaalre.nl
KvK-nr: 17.149.734
Bankrekeningnr: 10.11.97.675
IBAN: NL30RABO0101197675
Bestuur
Piet van Erp
Mientje Spijkerman
Jacques Jansen
Ton Schaffer
040-204.6755
040-221.7471
040-201.9397
040-221.5342
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Trainers
Mak Ponjee
Paul Spijkerman
Henk Couwenberg
André Engelen
Peter van de Wiel
Karien van Bommel
Nelleke van Marrewijk
Arjen Verhiel
Piet van Erp
040-221.3405
040-221.7471
040-221.3081
040-251.5201
06-1177.3324
040-221.8214
040-785.0152
040-368.6343
040-204.6755
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
Wandelgroep: Marjanne en Wil van Gerwen, Irmgard en Ton Schaffer, André Dijkgraaf
Ronde van Waalre: Piet van Erp, Wil van Gerwen, Nelleke Baats, Wim Kremers, Henk de Vrind,
Hans Harlé, Paul Spijkerman, Frans Lavrijssen
2
Trainingen tot Eindhoven
We gaan ons zoals ieder jaar weer voorbereiden op de (halve) marathon van Eindhoven, die dit jaar
op 12 oktober valt.
Dinsdag en donderdag
Op dinsdag en donderdag blijven de duurlopen beperkt tot 15 km. Langere afstanden doen we alleen
op zondagen. Wie doordeweeks toch meer dan 15 km wil lopen, kan er zelf kilometers aan toevoegen, bijvoorbeeld door van en naar de training ook te hardlopen.
Natuurlijk kun je op elke training ook kortere afstanden lopen in plaats van een lange duurloop,
bijvoorbeeld als je niet van plan bent om in Eindhoven een halve te lopen.
Dinsdag 15 juli
Dinsdag 22 juli
Dinsdag 29 juli
interval
duurloop 15 km
lange interval
donderdag 17 juli
donderdag 24 juli
donderdag 31 juli
lange interval
interval
duurloop 15 km
Dinsdag 5 augustus
Dinsdag 12 augustus
Dinsdag 19 augustus
Dinsdag 26 augustus
interval
duurloop 15 km
lange interval
interval
donderdag 7 augustus
donderdag 14 augustus
donderdag 21 augustus
donderdag 28 augustus
lange interval
interval
duurloop 15 km
lange interval
Dinsdag 2 september duurloop 15 km
Dinsdag 9 september lange interval
Dinsdag 16 september duurloop 15 km
Dinsdag 23 september duurloop 10 - 12 km
donderdag 4 september interval
donderdag 11 september duurloop 8 - 10 km
(13 september = Ronde van Waalre)
donderdag 18 september lange interval
donderdag 25 september interval
Dinsdag 30 september lange interval
Dinsdag 7 oktober
interval
donderdag 2 oktober
donderdag 9 oktober
duurloop 8 - 10 km
lange interval
Zondag
Bij de zondagtrainingen vanaf de Hut streven we speciaal naar veel afwisseling, met verschillende
trainingsvormen en -locaties. Ook op zondag is het altijd mogelijk om kortere afstanden te lopen dan
de aangegeven lange duurlopen.
Zondag 13 juli
Naar het oude inlooppad en daarna inlopen op de 600 meter ronde met de heuveltjes. Deze doen we
6x of 4x: de eerste snel en de tweede als herstel. Dan nog een of twee keer herhalen. Daarna de ronde
rond het ven: 1000 meter snel en weer een ronde herstel. Tot slot de ronde van 1900 meter uitlopen
voor wie dat wil. In totaal 7500 of 4400 meter (4x 600 + 2x 1000).
Zondag 20 juli
De ronde van 1940 m richting Leende. In deze ronde versnellen we 3x 300 m; dit is met lintjes
aangegeven. Steeds met 300 m herstel. Dit doen we 3 of 4 keer, dus je kunt 9x of 12x 300 m
versnellen.
Zondag 27 juli
Achtjes lopen op onze oude locatie rondom het ven. Eerst 3x 500 m met herstel 500 m op de vlakke
ronde naast het ven van 1000 m, dus de helft daarvan versnellen en de andere helft herstellen.
Daarna 3x 1000 m met 600 m herstel op heuvelronde, dus achtjes lopen.
Zondag 3 augustus
De vlakke 600 m ronde, 4x snel met steeds een ronde herstel. Daarna drie rondes om het ven in je
halvemarathontempo. Rustiger variant: 3x 600 m snel (en herstel) + 2x ven.
3
Zondag 10 augustus
Bij het wildviaduct Leenderheide de bekende loopjes van 2x 12 minuten. De ene groep gaat over het
viaduct, de andere traint onder bij het viaduct. Na de eerste serie en een ronde herstel wisselen we.
Daarna met een omweg terug naar de Hut.
Zondag 17 augustus
Lange duurloop van 17 tot 18 kilometer in de voorbereiding op Eindhoven. In deze duurloop
versnellingen van 3-4-5-4-3 minuten. Let op: dit is een zware training, begin dus niet te snel.
Zoals altijd kun je ook een duurloop doen van 10 tot 12 kilometer of korter. Bij warm weer zorgen
we voor een drankpost.
Zondag 24 augustus
De 1900 m ronde, waarbij we de 600 m met de heuveltjes versnellen. Dit doen we 3x tot 5x.
Zondag 31 augustus
De rodepaaltjesronde van 3000 m. We doen deze 3x als volgt: we lopen vanaf het inlooppad de
ronde rustig, tot waar we het inlooppad oversteken. Van daaraf versnellen we tot aan het begin.
Een rustiger variant: loop de ronde 2x of 3x in duurlooptempo.
Zondag 7 september
De langste duurloop in de voorbereiding op Eindhoven, namelijk 20 tot 22 kilometer. Korter kan
natuurlijk ook. Bij warm weer zorgen we voor een drankpost.
Zondag 14 september
Na de Ronde van Waalre een rustige duurloop van 10 tot 12 km.
Zondag 21 september
De laatste lange duurloop voor Eindhoven: 18 tot 19 kilometer; uiteraard weer desgewenst korter.
Zondag 28 september
De ED-ronde van 5,6 kilometer, want naar Eindhoven toe gaan we de intensiteit nu afbouwen. We
lopen de ronde 2x met in iedere ronde 1x 5 minuten versnellen, dan 3 minuten herstel en daarna 1x
10 minuten versnellen. Doe de versnellingen niet te snel, maar loop ontspannen; het gaat er om je
weerstandvermogen te verbeteren.
Zondag 5 oktober
In de laatste huttraining voor Eindhoven een rustige duurloop van 8 tot 10 kilometer met daarin een
paar korte versnellingen.
Activiteitenkalender
We hebben dit jaar nog de onderstaande activiteiten op het programma staan.
Let op: de Hutwandeling is verschoven van 16 november naar 26 oktober. Ook de locatie wordt
waarschijnlijk anders, dus misschien gaan we het ook geen Hutwandeling meer noemen. Voor de
hardlopers is er die dag op dezelfde locatie een duurloop.
Ronde van Waalre
Marathon Eindhoven
Pompoenenfeest Oerle
Glow-wandeling
Hutwandeling
Kerst-fakkelloop
Zaterdag 13 september.
Zondag 12 oktober, napraten in Hoeveland om 19.30 u.
Dinsdag 28 oktober (wandeling).
Begin november (datum volgt nog).
Zondag 26 oktober, (locatie volgt nog), start 10.30 u.
Dinsdag 16 december, Loon, start 19.00 / 19.30 u.
Automatisch contributie betalen
Zoals uitgelegd in de jaarvergadering afgelopen maart gaan we de contributie voor Loopgroep
Waalre per 2015 automatisch innen. Dat bespaart het bestuur veel tijd en geeft meer duidelijkheid
over opzeggingen.
We starten komende december met de automatische incasso voor 2015. Opzeggen kan ieder jaar tot
1 december bij penningmeester Mientje.
4
Machtiging
Om automatisch te incasseren is van iedereen een machtiging nodig. Nieuwe leden gaan die
machtiging verlenen via het inschrijfformulier; aan de bestaande leden is hiervoor een e-mail
gestuurd. Heb je die mail niet ontvangen of kon je het meegestuurde formulier niet printen, dan
kun je het volgende doen:
1. Knip de onderstaande machtiging uit het Lopertje.
2. Vul het onderste deel in.
3. Geef de machtiging(en) vóór 1 september aan Mientje of een ander bestuurslid (Ton, Piet,
Jacques).
In plaats van afgeven kun je de getekende machtiging ook scannen en aan een van de bestuursleden
mailen. De e-mailadressen vind je onderaan pagina 2 van dit Lopertje en op onze website
www.loopgroepwaalre.nl.
Meer machtigingen nodig?
Een machtiging kan maar voor één persoon gelden. Wil je de loopgroep voor meerdere leden
machtigen, vul dan meerdere machtigingen in.
Heb je meer machtigingen nodig of wil je niet knippen in het Lopertje, vraag dan aan Mientje een
groene machtigingskaart om in te vullen. Neem dan wel in het bovenste deel de juiste gegevens van
Loopgroep Waalre over.
Stoppen en terugboeken
Een gegeven machtiging kun je altijd intrekken (stopzetten), bijvoorbeeld met een rode
intrekkingskaart. En wie het niet eens is met een automatische afschrijving, kan deze altijd tot 8
weken na dato laten terugboeken.
Hopelijk wil iedereen meewerken aan deze vereenvoudiging voor het bestuur. Het scheelt vele uren
speuren, aanmanen en nabellen.
5
Nieuws van de trainers
Onze trainers zitten regelmatig bij elkaar om te overleggen over de trainingen. Daarbij kijken ze ook
wat er eventueel aangepast kan worden om iedereen nog beter op zijn of haar niveau te kunnen laten
trainen. Zo zorgen ze voor passende en aantrekkelijke trainingen, met veel variatie en keuzemogelijkheden voor iedereen.
In hun vergadering van begin juli hebben ze het volgende afgesproken:
Lange duurlopen
Zoals al in het vorige Lopertje stond: de duurlopen op dinsdag- en donderdagavond blijven beperkt
tot 15 km. Langere afstanden doen we op zondagen vanuit de Hut. Boven de 15 km wordt het straks
’s avonds al donker voordat we terug zijn, en niet iedereen heeft na de werkdag nog puf voor een
langere afstand. Wil je doordeweeks toch langer lopen, doe dan ook je route van en naar de Hoeveland hardlopend.
Duurlooprondes
De duurlopen op zondag gaan we in kleinere rondes doen, bijvoorbeeld een gedeelte over het viaduct
en een gedeelte ven of richting Achtereind. De trainers hebben dan een beter overzicht en kunnen dus
beter begeleiden. Bij de Hut kunnen we eventueel een waterpost neerzetten, en wie onderweg geblesseerd raakt of wil stoppen, is snel terug bij de Hut. Verder is er zo altijd keuze uit verschillende
afstanden, want je bepaalt zelf hoeveel rondes je loopt.
De trainer van die dag wacht totdat de laatste loper terug is, en loopt bij twijfel de ronde een keer in
tegengestelde richting. Ga dus niet van het aangegeven parcours af, want dan is de trainer je kwijt en
blijft hij/zij je misschien voor niets zoeken. Wil je van de ronde afwijken en iets anders lopen, geef
dat dan van tevoren aan de trainer door.
6
Groepsindeling
Het indelen van de groepen doen we op basis van snelheid (dus 9 km/u, 10 km/u enzovoort). De
trainers gaan in kaart brengen hoe snel iedereen ongeveer loopt, zodat gemakkelijker groepen samen
te stellen zijn.
Duurlooptempo
De trainers benadrukken nog eens om duurlopen niet te snel te lopen. Houd je hartslag onder de 150,
of loop op 90% van je halvemarathontempo. Wie in Eindhoven loopt: alvast veel succes gewenst, en
doe in de voorbereidingen mee met de Ronde van Waalre!
Wedstrijdkalender
In augustus begint het najaarsseizoen alweer volop:
28 jul
Duizel
Stratenloop Duizel
4 - 10
23 aug
Best
Ronde van Naastenbest*
3,6 - 6,8 - 10
27 aug
Eindhoven
Hypotheker Beekloop*
4 - 8 - 12 - 16
30 aug
Veldhoven
Veldhoven 10 Miles*
8 - 16,1
7 sep
Tilburg
Tilburg Ten Miles
5 - 10 - 16,1
13 sep
Waalre
Ronde van Waalre*
5 - 10 -15
21 sep
Soerendonk
Halve marathon Cranendonck
5 - 10,5 - 21,1
12 okt
Eindhoven
Marathon
2,5 - 5 - 21,1 - 42,2
afstand vet = KNAU-wedstrijd
* = ‘s avonds
Lootjes voor goed doel
Petra van de Spijker
Hoi hoi beste loopgroepwaalre-lopers; ik heb een verzoekje!!
Ik en 11 moeders van mijn zoontjes’ school gaan de uitdaging aan om in september mee te doe aan
de Meerhoven24 run. Dat is een estafetteloop van 24 uur voor het goede doel ‘Make a Wish’.
Als team moeten wij minimaal 2400 euro ophalen om 1 kind te helpen / blij te maken. Daarvoor
hebben we onder andere een lootjesverkoop (hier zijn mooie prijzen mee te winnen). Elk lootje kost
50 eurocentjes!
Mijn vraag aan jullie is om mijn team te sponsoren, maar vooral dus de zieke kindjes, en minimaal
misschien 1 lootje bij me te kopen? Aub? Meer mag natuurlijk ook!!!
Ik neem mijn lootjes mee naar de training!! Als ik straks op vakantie ben, doet Marianne zolang de
verkoop voor mij!
Je kunt ook doneren via de doneerbutton op www.meerhoven24.nl en dan het team HEIKAKKERS
steunen!!
Alvast veel dank en groet van
Petra
7
Flow Eindhoven
Tine Slokkers
FLOW op 22 juni (5 en 10 km) is DE damesloop van Eindhoven, lekker dicht bij huis in de
Genneperparken. Een "thuiswedstrijd" dus. Om 10 uur hebben Karien, Bartelijne, Marjo en ik
afgesproken bij Profita. De rest komen we tegen in het ijssportpaleis.
Een verzoek van de organisatie: dresscode oranje. Karien heeft zich als enige aan dit voorschrift
gehouden. Een oranje loopshirt met... jawel... lange mouwen en een soort juichpet van Roy Donders
maar dan met blonde krullen. De rest wil herkenbaar zijn in het welbekende Loopgroep Waalre shirt;
oranje haarlak en slingers voldoen ook :-)
Na het ophalen van onze startnummers gaat de gezamenlijke warming-up met Annamarie Thomas
beginnen en worden we om 11 uur (eindelijk) vrijgelaten uit het ijssportcentrum, waar het wel heel
erg warm wordt met bijna 600 vrouwen, hutje mutje, en geen zuchtje wind.
Er is een heel mooie route uitgezet van 5 km door de Genneperparken, die je bij 10 km 2 keer moet
lopen, met een drankpost in het ijssportcentrum. Onderweg staan wat bandjes en redelijk wat toeschouwers.
Heerlijk weer!! Een relaxte zweer!! Een geslaagde ochtend met mooie tijden!! We mogen trots zijn
op de dames van Loopgroep Waalre!!!
En als je mij vraagt: "Volgend jaar weer??” Dan zeg ik: "JA!!!”
Met de sportieve groetjes van Tine
Annebeth Theunissen
Karien van Bommel
Marjo Blom
Monica Sondervan
Tine Slokkers
1:04:13
54:51
56:34
59:05
50:09
Bartelijne Feenstra
Marianne van den Boogaard
Mieke van Gennip
Petra van de Spijker
54:52
1:10:47
1:10:47
1:06:10
5 km
238 deelneemsters,
winnaar Kim Dillen
17:37
10 km
314 vrouwen,
winnaar Rian van der
Burgt 41:59,
laatste loopster 1:20 u.
Op de foto behalve de
loopsters van Loopgroep Waalre ook
twee vriendinnen van
Annebeth (linksboven)
en een loopmaatje van
Monica (zit naast
haar).
8
Het Zweeds loopspel
Elke Donker
Ik ben net terug van het evenement, en straal nog na van een glansrijke overwinning en een zo
felbegeerde eerste plaats. Oh, oh, oh, wat hebben Frits en ik ons best gedaan... en het is ons gelukt!
Het was een redelijk druk bezochte dinsdagavond
waarin in plaats van een reguliere training het Zweeds
loopspel werd gedaan. Vanuit de Hoeveland zijn we
gezamenlijk naar de Klimbim gelopen, alwaar we
uitleg kregen van Piet over het zorgvuldig voorbereide spel. In tweetallen om beurten 500 meter
lopen. Aan de hand van vragen op een bordje; onderweg de eerstvolgende vraag zoeken. Vervolgens
eenmaal weer “binnen” het antwoord noteren op het
bordje van jou en “je maat”.
Aan de ogen van Piet konden we tijdens de uitleg van
het spel al zien dat er addertjes onder ’t gras zaten...
maar waar en hoe? En inderdaad, dat bleek ook wel
doordat hij de vragen door elkaar en soms op moeilijk
te vinden plaatsen had gehangen. En over sommige
antwoorden viel nog te twisten, leek ik te merken aan
de reacties na afloop in de kantine bij de Hoeveland.
Het weer was goed, het parkoers mooi, met hier en
daar wat “Tora Bora” elementen. Een grote uitdaging
dus. Tweetallen werden door Piet samengesteld, een
mannetje met een vrouwtje. Ik had de eer om met
onze hoofdsponsor Frits van Wylick een team te
vormen. Wij waren allebei direct in voor een strategie. Zo’n spannende wedstrijd moet je natuurlijk slim
aanpakken! We hebben overwogen om alleen de
rondjes te rennen, zonder naar de vragen te kijken en
de antwoorden te gokken. Met onze megasnelle tijd,
min aftrek voor foute antwoorden, wisten we dat we
de eerste plaats konden halen.
Toegegeven, ook wat flauw en
een beetje sneu voor de rest...
Het haalt de jus van het spel en
het valt zo op. Nieuwe strategie dusssss.....
Onderhandelingen over antwoorden vonden al plaats en
iedereen leek de felbegeerde
eerste, tweede of derde plaats
te willen bemachtigen. Peter
en Rien duwden mensen wel
eens aan de kant of probeerden
te tackelen... Zoooo spannend
was het!
9
Frits en ik vormden een sterk team; we voelden elkaar elkaar aan, moedigden elkaar aan, overlegden
zonder tijdsverlies door even samen te lopen en een antwoord te overleggen... Allemaal bijdrages aan
die eerste plaats. En toen kwam het moment dat Frits over de finish kwam. Zo snel was het dat Piet
nog niet eens zijn positie had ingenomen. Ongekend! Wat een team! Als eerste kwamen we binnen!
Joehoe!! Wat een overwinning!!
Met zijn allen zijn we teruggelopen naar de Hoeveland alwaar we onder het genot van twee gratis
consumpties gezamenlijk de telling gingen doen. Foute antwoorden werden van de tijd afgetrokken.
De uitkomst was de definitieve score. En wat bleek: Frits en ik hadden de eerste plaats gehaald!!!
Wie de tweede en derde plaats hadden bemachtigd, daar heb ik geen idee van omdat ik zo buiten
zinnen was van deze overwinning! Ongelofelijk!! En als prijs mag ik dit stukje schrijven...
Geweldig!!! Ik voel me ontzettend vereerd!!
Piet en organisatoren: bedankt voor weer een gezellig loopevenement en gezellig samenzijn! Het was
weer super!!!
Groetjes van Elke
(en vast ook een beetje van Frits)
PS: Voor diegenen die zich afvragen wat nog een doorslaggevend element van onze strategie was...
vraag Frits. (Frits, ik heb ‘t stukje geschreven, dat is de opdracht voor jou!)
De uitslagen en juiste antwoorden op de vragen vind je in het vorige Lopertje.
10
Processie Handel
Ruud Smeding
Reeds vele jaren zijn er verschillende
leden binnen de loopgroep die de processie
van O.L.V. van Handel lopen. Deze
bedevaart start op zaterdagmorgen om 6.00
uur op de Markt in Valkenswaard en gaat
dan over 42 km naar het bedevaartspark in
Handel (gemeente Gemert-Bakel). Dit jaar
waren het op zaterdag 21 juni ca. 1300 en
op zondag 22 juni zo’n 1500 deelnemers.
Op zondag om 10.30 uur gaat de hele stoet
weer terug naar Valkenswaard met een
indrukwekkend onthaal om 21.00 uur bij
binnenkomst in Valkenswaard, op de
Markt en bij het binnengaan van de kerk.
De kerk zit dan tot de nok toe vol met vermoeide bedevaartgangers die dan nog kippenvel krijgen
bij het binnenkomen van de 85 muzikanten, die al spelend er nog een schepje bovenop deden.
Het samenhorigheidsgevoel is in deze twee dagen zeer hoog. Dit jaar hebben Mientje Spijkerman,
Kitty Mandos, Toos Tilleman en Ruud en Jaelma Smeding zaterdag en zondag gelopen. Anneli
Chatrou was zaterdag ook van de partij. Tot ieders tevredenheid is deze indrukwekkende processie
volbracht.
11
La Marmotte 2014
Dennis Das
Na een voorbereiding van 9 maanden was het hoog tijd om een nieuwe sportieve droom te gaan
verwezenlijken. La Marmotte in Frankrijk, een tocht van 175 km met drie cols van de buitencategorie en één van de eerste categorie (Col du Glandon, Col du Telegraphe, Col du Galibier en
Alpe d’Huez).
Op de camping waren mensen al drie dagen aan hun fietsen aan het sleutelen. Veel meer dan mijn
banden oppompen kon ik echter niet meer verzinnen. Net zoals bij Ikea is de kans te groot dat je aan
het einde een paar schroeven zult overhouden.
Aan de start valt het internationale karakter direct op: sta tussen Spanjaarden, Italianen, Denen,
Amerikanen, Belgen en Engelsen. Zelfs Rasmussen, mijn oud Rabo-collega, doet mee. Hoor een
Italiaan nog zeggen: in Nederland hebben ze toch geen bergen, wat komen ze hier in godsnaam doen.
Hoor mezelf denken: voor iemand met zo’n dure fiets, te gesoigneerd uiterlijk en teveel zelfvertrouwen fiets je ook maar belabberd. Wij hebben in Waalre de Teun Velter Cyclopaton, een niet te
onderschatten voorjaarsklassieker.
Na het startschot blijkt direct dat het voor de meesten wel degelijk een wedstrijd is. Jammer dat ik in
het allerlaatste startvak sta. De grootste fout die je kunt maken is te snel te starten, over 10 kilometer
begint immers al de eerste zware klim. Mijn doel is de tocht uit te rijden en heel te blijven in de
gevaarlijke afdalingen.
Met de warmte en hoogte op 2700 meter blijft het wel moeilijk tijdig te eten en drinken terwijl je
eigenlijk helemaal geen honger of dorst hebt. Na twee keer fietspech te hebben gehad in de eerste
50 km gaat het gelukkig daarna goed. Het valt me op dat ik in de klimmen redelijk meekan met het
peloton. Wat zijn de lange afdalingen ook kicken. De tocht is wel loodzwaar, maar de schitterende
natuur en charme van het evenement maken heel veel goed. Gelukkig heb ik ook nog volop kunnen
genieten tijdens de tocht.
Na het voltooien van deze tocht heb ik meer respect gekregen voor de Tour de France deelnemers.
Op een bruine boterham kun je dit toch ook geen 3 weken volhouden, denk ik dan. Die avond nog
aardig moeten vechten om mijn ogen open te houden tijdens de wedstrijd, inclusief verlenging en
strafschoppen, van Nederland - Costa Rica. Moe maar voldaan, nu de fiets even aan de wilgen en de
hardloopschoenen weer van zolder! De frietpan blijft op standby.
12
Coopertest op nieuwe locatie een succes
Het was een minder aangename verrassing dat we onze coopertest dit jaar niet konden houden op
onze gebruikelijke locatie, het Loon. Snel overleg over een alternatief, voorstel op het industrieterrein Van Dijklaan. Dat bleek achteraf een heel goede keuze, omdat de ronde prima te belopen was,
zeker in de bochten. De ondergrond was hard, en vanwege het weekend was er vrijwel geen verkeer.
De deelnemers waren enthousiast en het is dan ook te overwegen om deze ronde vaker te gebruiken.
We hebben de uitslag van 20 deelnemers vergeleken met vorig jaar en de conclusie is dat er weinig
verschil is, zowel in de plus als in de min. Marco Verhees was de grootste uitschieter met 144 meter
meer, maar verder waren de verschillen klein: Marjo Blom 7 meter meer, Marianne van den
Boogaard 30 meter minder, Kees Vink 97 meter meer. Weinig verschil, maar dat je op asfalt
gemakkelijker loopt is bepalend voor hoe je het lopen ervaren hebt.
Pieter Alders liep een afstand van 3368 meter en verbeterde zich met 79 meter ten opzichte van
2013. Hij liep hierdoor meer dan Fred Ketting, die vorig jaar tot een afstand van 3307 meter kwam.
Fred heeft volgend jaar de kans om dit record weer te verbeteren.
Opvallend was het optreden van de Koffieleut-dames. Piet maakt op de trainingen wel eens de
opmerking of hij voor koffie met koekjes moet zorgen, aangezien dit groepje heel wat afkletst.
De dames (hoewel sommige heren er ook iets van kunnen) hadden op hun caps een modelkopje
koffie geplakt, en de geblesseerde Anneke Visser ging rond met Koffieleut-koekjes.
De jury omvatte dit jaar voor het eerst Hanneke van Gigch; ze deed het samen met Ton Schaffer,
Nelleke Baats en Martijn Kranen prima. De series konden vlot na elkaar worden gelopen. Volgend
jaar, als het weer op deze locatie is, zorgen we voor een extra signaalgever die aangeeft wanneer de
12 minuten om zijn. Verder liep alles uitstekend. Dank aan de jury en aan alle deelnemers; het was
een geslaagde happening.
De foto’s zijn gemaakt door Piet van Erp.
13
Uitslagen
Hieronder de gelopen afstanden van dit jaar plus de drie voorgaande jaren. We hebben ook de lopers
toegevoegd die de vorige jaren meerdere keren meededen maar dit jaar niet.
Naam
Ad van Hooft
Adriaan van de Sande
André Engelen
Annet Gerrits
Arjen Verhiel
Ben Putman
Ellen van Beek
Esther Engelen
Fred Ketting
Hans Harlé
Henk Couwenberg
Huub Verhees
Ingrid Roelands
Jack Verberne
Jacques Jansen
Jaelma Smeding
Johan de Ruijter
Karien van Bommel
Kees Vink
Kitty Mandos
Koen Hendriks
Marco Verhees
Marianne van den Boogaard
Marjo Blom
Mieke van Gennip
Mientje Spijkerman
Monica Sondervan
Nelleke van Marrewijk
Nico van den Boogaard
Nico Broers
Paul Spijkerman
Peter van de Wiel
Petra van de Spijker
Pieter Alders
Reinier Beltman
Rien Slokkers
Ron Veenhof
Ruud Smeding
Tine Slokkers
Toine Lavrijssen
Trudy Ketting
Wim Kremers
2011
2461
2524
Afstand (meter)
2012
2013
2540
2426
2591
2656
3212
3181
2800
2052
2765
2889
2040
2705
1428
2746
2014
2627
3140
2217
2952
1943
2217
3307
2268
2600
2269
2695
2240
2745
2040
1810
2570
2274
2710
2665
2217
2459
2257
2690
2125
2439
2186
2107
2513
2670
2597
2322
2850
2272
2941
2107
2946
2310
2715
2282
2212
2797
2008
2217
3107
2525
2652
2634
2143
2426
2099
2062
2697
2720
2529
2082
2723
3279
2935
2617
2689
2691
2754
2956
2750
2743
3100
2683
2727
3153
2720
2727
14
2157
2775
2191
2954
2432
2749
2292
2941
2780
2113
2433
2104
2102
2349
2349
2105
1981
3368
2855
2658
2782
2625
3135
2658
15
Van koffie, leuten, koffieleutjes en andere hapjes!!!
Marianne van den Boogaard
Al tijden loopt ons groepje (Mientje, Mieke, Anneke, Petra en Marianne) op de training en ook
tijdens de meeste wedstrijden bij elkaar omdat we vrijwel hetzelfde tempo hebben en óók nog eens
lekker kunnen kletsen.
Omdat Piet dan altijd zei “Wat leuten jullie veel tijdens het lopen” en bovendien ook regelmatig naar
ons riep ”ALLEEN DE KOFFIE ONTBREEKT NOG”, hebben we op een gegeven moment de
“koffiekoppen” bij elkaar gestoken en een plan uitgedacht om het dan ook maar waar te maken.
Zo gezegd zo gedaan. Op een zaterdagmiddag hebben Mientje en ik (Marianne) onder het genot van
een kopje koffie de petjes gemaakt. Afgesproken werd dat we de petjes met de coopertest zouden
dragen en dat Anneke, omdat zij geblesseerd is, de koffieleutjes zou uitdelen. Iedereen van de
loopgroep en zeker Piet was aangenaam verrast en de koffieleutjes gingen erin als koek, om het zo
maar eens te zeggen.
Na de coopertest was het weer tijd voor de jaarlijkse feestavond en barbecue. Het was zoals altijd
weer goed verzorgd en erg gezellig (zeker omdat wij er waren). Wat er allemaal op tafel lag, we
weten het niet meer maar dat zal ons een worst zijn; het was gewoon erg lekker.
Piet, wij kunnen zoveel lullen onder het lopen,
maar het schrijven over het lopen gaat ons een
stuk minder goed af. Daarom houden wij er nu
maar mee op want het wordt toch niks, maar
gelachen hebben we wel. Bij dezen bedankt voor
alles wat je voor de groep doet.
Groetjes van ons “Koffieleuten”, “Maaltijdmaatjes” of “BBQ-babes” (afhankelijk van het
tijdstip van de avond).
16
Hartslag en omslagpunt
Met een hartslagmeter kun je zien hoe hoog tijdens een training je hartslag is. Prima, maar dat levert
al snel allerlei vragen op. Moet je bijvoorbeeld een duurloop of andere trainingsvorm altijd met
dezelfde hartslag lopen? Verandert die hartslag niet als je conditie verbetert en hangt hij niet af van
de omstandigheden zoals het weer? En welke hartslagen pas je toe als je een trainingsschema volgt,
bijvoorbeeld voor de halve of hele marathon?
Zuurstof
Wat de beste hartslag is voor een bepaalde soort training of een wedstrijdloop hangt vooral af van je
omslagpunt. Dat is de overgang van zogeheten aërobe naar anaërobe inspanning. Bij hartslagen
boven dat omslagpunt krijg je niet meer genoeg zuurstof binnen voor normale aërobe verbranding in
je spieren. Je krijgt een ‘zuurstofschuld’ en daardoor gaat er melkzuur als restproduct ontstaan. Dit
melkzuur levert je ‘zware’ benen op en na afloop extra spierpijn. Recreatieve lopers zoals wij blijven
17
meestal in het aërobe gebied. Dus onder het omslagpunt, zodat we voldoende zuurstof binnenkrijgen
om geen melkzuur te krijgen.
Conconitest
Wie echt wil trainen met een hartslagmeter
moet dus eerst weten waar zijn omslagpunt
ligt. Dat is te bepalen met een conconitest.
In het aërobe gebied zijn hartslag en loopsnelheid namelijk evenredig. Boven je omslagpunt (waar dus de verbranding anaëroob
wordt) stijgen die twee niet meer gelijkmatig
met elkaar. Dat is goed te zien in een grafiek
(zie de afbeelding): het verband tussen loopsnelheid en hartslag is bij lage snelheden een
keurige rechte lijn. Maar boven het omslagpunt
wordt de lijn krom.
In een conconitest loop je geleidelijk steeds sneller met een hartslagmeter om, en wordt zo’n grafiek
specifiek voor jou opgesteld uit de metingen. Daaruit lees je af bij welke hartslag (en snelheid) je
omslagpunt ligt.
GVAC
Voor conconitests hebben we een samenwerking met onze Veldhovense collega’s van GVAC.
Trainers en bestuur kunnen je meer vertellen over hoe je een keer mee kunt doen. Op basis van de
gemaakte grafiek krijgt je dan een advies op maat. Daarin staat bij welke hartslagen je eigen diverse
inspanningszones liggen, zoals rustige duurloop, snelle duurloop, hersteltempo, enzovoort.
Als je conditie verbetert, kan je omslagpunt geleidelijk naar boven opschuiven, maar spectaculair
snel gaat dat niet. Er zijn ook geen ‘goede’ of ‘slechte’ waarden voor het omslagpunt; zie het vooral
als een soort lichamelijke eigenschap.
Omstandigheden
Hoe je hartslag varieert met de omstandigheden, bepaal je deels zelf. Het is namelijk gewoon een
getal dat aangeeft hoe zwaar je je op dat moment inspant. Wat die inspanning je oplevert en of je dat
akkoord vindt, hangt af van die omstandigheden en jouw mening. Als het bijvoorbeeld heel warm is
of als je slecht geslapen hebt, zul je met dezelfde inspanning (dus hartslag) waarschijnlijk een lagere
snelheid bereiken dan je gewend bent. Geeft niks, dan kun je net zo goed een rustige duurloop doen
met diezelfde hartslag, alleen ga je daarbij dan minder hard. Vergelijk het met een auto: die gaat
helling op ook langzamer, en als je toch even snel wilt blijven rijden dan zul je meer gas moeten
geven.
Neem het trouwens niet ál te strikt, want je hart is nu eenmaal geen machine die je exact kunt
besturen. Daarom worden niet bepaalde waarden, maar gebieden ofwel zones geadviseerd (bijvoorbeeld 135 tot 145 slagen/minuut). Dan loop je ook niet constant op je meter te kijken of je nog
goed zit.
Schema’s
Trainingsschema's zijn voor algemeen gebruik, maar gaan wel uit van een bepaalde beginconditie.
Als het goed is, staat er dus bij wat je al moet kunnen als je aan het schema begint. Verder is het een
kwestie van zelf invullen: je loopt elke aangegeven intensiteit (rustig duurtempo, snel duurtempo,
herstellen, enz.) in jouw hartslaggebied dat daarmee overeenkomt.
Let wel op als iemand de hartslag of intensiteit uitdrukt in procenten. Dat levert vaak onduidelijkheid
op, want waarvan neem je dat percentage? Van je omslagpunt, je maximale hartslag (die meestal nog
een eindje boven je omslagpunt ligt) of van je gebruikelijke hartslag bij een bepaald tempo? Vraag
liever naar de termen (rustige duurloop, enzovoort), dan kun je zelf afleiden welke hartslag daar voor
jou bij hoort.
18
19
Alle lezers een fijne zomervakantie gewenst!
Vergeet niet je hardloopschoenen mee te nemen…
20