Massage Compleet

Massage Compleet
Doel
Een algehele massage heeft als doel spieren en pezen sneller te laten herstellen na een
inspanning, spanningen weg te nemen en eventuele zwakke plekken of lichamelijke klachten
op te sporen. De massage is soms stevig als de spieren gekneed worden, soms ook
ontspannend als andere lichaamsdelen aan bod komen. Voor de zachte delen kan de
massage de doorbloeding en vochtafvoer bevorderen.
Deze vorm van massage is vooral geschikt voor mensen met een relationele of
vriendschappelijke band en voor ruimdenkende mensen die goed "in hun vel" zitten en een
positieve relatie met hun lichaam hebben. Voor betaalde (professionele) massage dient de
uitvoering wat terughoudender te zijn. Wat betreft lichamelijk contact geldt hier wat ook
geldt in het algemeen: mannen zoenen elkaar niet.
Let tijdens het masseren op afwijkingen en asymmetrische vormen die kunnen duiden op
mogelijke lichamelijke klachten.
Voorbereiding
Goede massageolie is bijvoorbeeld druivenpitolie. Die olie smeert goed uit, ruikt niet sterk, is
gemakkelijk te verwijderen en/of in te masseren, en laat de huid niet veel afkoelen.
Een massagetafel is ideaal, maar een matje of matras op de grond gaat ook. Een bed veert
teveel door. Leg een grote handdoek (badlaken) klaar waar de ontvanger op kan liggen.
Voor een algehele massage moet de ontvanger zich geheel ontkleden. Het is aan te raden
eerst een bad of douche te nemen.
De ruimte moet goed verwarmd zijn, moet privacy bieden en kan verder prettiger gemaakt
worden met wierook en rustige muziek.
Spierherstel
Zeker na hardlopen is het masseren nuttig om de doorbloeding van de spier te bevorderen,
afvalstoffen versneld af te voeren en de ontstekingsreactie te beperken.
Denk er daarbij aan niet alleen de spier te masseren, maar ook de pezen die de spier aan de
gewrichten bevestigen.
Uiteraard is het na sportinspanning ook van belang om veel te drinken, elektrolyten aan te
vullen, lichtjes te rekken en te blijven bewegen.
pag. 1 van 5
Seksuele reacties
Bij massage van heup, billen, binnenbeen, bovenbeen, heup, bekken etc. sturen de zenuwen
van die gebieden prikkels naar de zenuwknopen in het onderste deel van de rug. Die prikkels
kunnen een automatische, onwillekeurige seksuele respons geven. Mannen krijgen meestal
een (gedeeltelijke) erectie en vrouwen kunnen vaginaal vocht afscheiden. De gever van de
massage moet daarover niet verbaast zijn en daar ook geen betekenis aan toekennen.
De ontvanger kan zich ervoor schamen of het zien als een natuurlijke reactie op een gezonde
stimulatie van lichaamsweefsel en de sensatie als prettig ervaren. Wel kan e.e.a. een
seksuele spanning geven die ervoor zorgt dat geest en lichaam, en daarmee alle spieren
maar vooral die rondom de heup, zich niet goed genoeg ontspannen. Een seksuele ontlading
is daarvoor een oplossing maar is om sociaal-culturele redenen niet altijd wenselijk. Wel is er
in o.a. Zwitserland een tendens dat ook vrouwen steeds vaker een "happy end" vragen.
Massagetechnieken
Als je een spier stevig wilt masseren, kan dat het best met de muis van de hand waarbij
gebruik wordt gemaakt van het eigen lichaamsgewicht van de gever. Daarbij kunnen de
vingers ondersteunen, waarbij je niet de vingertoppen gebruikt maar de eerste
vingergewrichten vanaf de vingertop gezien.
Grote spieren die eerst zo stevig gemasseerd zijn, kunnen daarna "beklopt" worden met de
zijkant van de hand (tapotement), en kunnen worden gekneed (petrissage).
Langere strijkbewegingen en grote cirkelbewegingen (euffleurage) kunnen gemaakt worden
met de hele hand.
Kleine en weke lichaamsdelen kunnen het best met de vingertoppen gemasseerd worden.
Posterior
De ontvanger gaat op de buikzijde liggen.
Rug
Begin met de rug. Strijk van boven naar beneden en duw het bekken (heupen) iets naar
onderen, om zo de onderste wervels los te maken. Masseer de spieren langszij de
wervelkolom stevig. Ga daarna de andere kant op. Neem ook de spieren rond de
schouderbladen en onder de nek mee. Geef pressie op het hoogste punt van de S vorm van
de wervelkolom (grote lumbale wervels).
Voeten
Rek de tenen, wrijf over de holle onderkant van de voet, en test de beweeglijkheid van de
voetbotjes in de bal van de voet.
pag. 2 van 5
Kuiten
De kuiten kunnen stevig gemasseerd worden. Vergeet de zijkanten niet. In het midden van
de kuit zit ook een drukpunt waarop kort lichte druk gevoerd kan worden. Behalve
longitudinaal kan ook overdwars gemasseerd worden.
Rekken bovenbeen
Pak bij de enkel en duw de voet richting de billen om het bovenbeen te strekken. De
ontvanger ligt nog steeds op de rug.
Bovenbeen onder-, binnen-, en buitenzijde plus billen en heupen
Leg de benen iets uit elkaar. Smeer het hele gebied goed in met olie.
De massage bestaat vooral uit stevige, longitudinale strijkbewegingen van knieholte naar
billen / heupen, langszij longitudinaal (binnen en buiten), en ook overdwars. De billen
moeten ook gekneed worden.
Vergeet tijdens het smeren en de massage ook niet het gebied net onder de billen en tussen
de benen waar veel spieren en pezen lopen die met o.a. de heup in contact staan. Het is
soms lastig dat gebied goed te bereiken.
De heupen kunnen hierna verder nog gemasseerd worden met brede strijkende
cirkelbewegingen.
Rekken psoas
De psoasspier is lastig te rekken maar het soepel houden van de psoas is van belang om de
heup soepel te houden en een correcte lichaamshouding in stand te houden.
Vraag de ontvanger om het bovenlichaam iets omhoog te tillen, bv. door iets op de
onderarmen (ellenbogen) te gaan leunen.
Til het been iets omhoog, zodat de rug hol trekt en de psoas gerekt wordt.
Rug en nek opnieuw
In dezelfde houding kan de rug zachtjes en de nek stevig gemasseerd worden. Laat dit niet te
lang duren, omdat de ontvanger nog op de onderarmen leunt.
pag. 3 van 5
Anterior
Wrijf met een doekje de olie af van de posterieure delen.
Vraag daarna de ontvanger om zich om te draaien en op de rug te gaan liggen.
Vingers en onderarmen
Trek beurtelings aan de vingers en beweeg ze wat naar buiten.
Masseer de onderarmen, vooral de spieren aan de onderzijde. Gebruik je duimen om de
spieren van de onderarm te masseren.
Bovenarmen
Masseer zachtjes de spieren van de bovenarmen.
Hoofd
Masseer zachtjes en voorzichtig de slapen, de ogen, en het kaakgewricht.
Schouders en nek
Masseer het gebied boven het sleutelbeen, bij de schouders. Dit is ook een goed moment
om de nek nog iets te masseren. Van bovenaf kun je er goed bij, maar trek niet te hard aan
de nek want dat is niet comfortabel.
Buik
De buik moet zachtjes met vlakke hand gemasseerd worden. Doe dat met de richting van de
klok mee, omdat je daarmee ook de richting van de dikke darm volgt.
Optioneel kun je kijken of je de lever kunt vinden en of die niet vergroot is.
Borst
Olie de hele borst in, vooral het gebied dichtbij en rondom de schouders. Masseer zachtjes
de hele borstkas met lange strijkbewegingen vanaf de buik. Er lopen veel spieren van de
borstkas naar de schouders en deze moeten voorzichtig gemasseerd worden.
Bij een vrouw moeten de borsten gemasseerd worden in een ronde beweging, van binnenmidden naar boven-buiten, om zo optimaal de lymfe af te voeren. Onder de oksel, op de
ribben, naast-onder de vrouwelijke borst zit een lymfknoop die daarna ook vrij gemasseerd
dient te worden.
Inspecteer hierbij meteen op bobbeltjes (i.v.m. borstkanker).
pag. 4 van 5
Enkels
Masseer de enkels, vooral de enkelbanden, voorzichtig. Draai ook de voeten rustig rond.
Bovenbeen boven-, binnen-, en buitenzijde plus liezen plus heupen
Leg de benen iets uit elkaar. Smeer het hele gebied goed in met olie. Enkele belangrijke
spieren en pezen zitten bovenaan aan de binnenkant van het been, en vooral bij mannen is
dat gebied lastig bereikbaar omdat het scrotum (ballen) in de weg zitten. Smeer het scrotum
goed in zodat je handen er gemakkelijker langs glijden als je die pezen en spieren gaat
masseren. Als reactie op het insmeren kan een erectie ontstaan plus een samentrekking van
het scrotum, waardoor het gebied nog beter bereikbaar wordt. Bij een vrouw volstaat een
oppervlakkig insmeren van het kruis.
Begin met de bovenkant van het bovenbeen. Masseer stevig, zowel longitudinaal (strijken)
als overdwars (kneden), en doe dit ook voor de buiten- en binnenkant. Bij de buitenkant
doorgaan tot de bovenrand van de heupen.
Mannen: testes
Zoals bij vrouwen de borsten gemasseerd worden om het weefsel gezond te houden,
moeten bij mannen de testes (teelballen) gemasseerd worden om o.a. de doorbloeding te
stimuleren. Maak eerst het scrotum (balzak) los door zachtjes aan de huid te trekken in alle
richtingen. Voel daarna rondom de hele bal en trek er zachtjes aan. Dit is ook een goede
gelegenheid om eventuele onregelmatigheden (kanker e.d.) op te merken.
Kruis
Indien gewenst kan de ontvanger seksueel ontladen worden. Vooral voor een vrouw kan dat
resulteren in ontspanning van de spieren bij het bekken / de heupen. Hou een doekje bij de
hand.
Afronding
Laat de ontvanger nog even rustig liggen. Leg eventueel een doek over hem of haar heen om
het lichaam warm te houden.
pag. 5 van 5

Download Report