Download hier de koelkastkalender voor September

koelkastkalender
!
SEPTEMBER
PLANKMAAND
In september staan we allemaal in de plank. Tijdens het 8 uur-journaal. Op het balkon of in de tuin. Gezellig
samen met de kinderen. Elke dag een beetje langer.
Doe je ook mee? Houd hieronder jouw seconden bij en maak kans op een privéles t.w.v 60 euro! Het gaat
niet om wie de beste is, het gaat erom dat je het doet. Feel good, feel strong.
!
maandag
dinsdag
woensdag
donderdag
vrijdag
zaterdag
zondag
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
!
Instructies voor deelname September Plankmaand
• Hang deze kalender op je koelkast. Vul elke dag in hoeveel seconden je in de plank-houding hebt
kunnen staan. Dus bijvoorbeeld: op 1 september vul je 20 in (alleen als je het ook daadwerkelijk hebt
gedaan!). Het doel is om te proberen in de vierde week van augustus ongeveer 2,5 minuut in plankhouding te staan. Houd de volgende opbouw aan:
- Week 1 (1 - 7 september): van 20 seconden naar 60 seconden
- Week 2 (8 - 14 september): van 60 seconden naar 90 seconden
- Week 3 (15 - 21 september): van 90 seconden naar 120 seconden
- Week 4 (22 - 28 september): van 120 seconden naar 150 seconden
• Let op! Bij planken is het belangrijk dat je in de juiste houding staat - zodat je je rug niet belast. Bekijk op
www.lubpilates.nl/plankendoejezo hoe je de plank-houding goed uitvoert.
• In de laatste week: deel je succes en maak kans op een gratis privéles t.w.v. 60 euro! Maak een foto
van jouw ingevulde kalender en zet hem vóór 1 oktober op facebook.com/lubpilates. Onder de
inzendingen verloot ik een gratis privéles.

Download Report