SPLIT SCHEMA 3 DAGEN WARMING UP Kies een willekeurig apparaat en warm het lichaam op in 5-10 minuten en breng de hartslag naar 70% (* 220-leeftijd x 70%). Druk op snelstart en selecteer een nivo/snelheid met de pijltjestoesten. Exercises Day 1 Sets Herh. Rust Spiergroep Dumbbell Bench Press Incline Bench Press Cable Flyes Pullups (palms in) Machine Preacher Curl 3 3 3 3 3 8 8 8 max 8 45sec 45sec 45sec 45sec 45sec Borst - triceps Borst - triceps Borst Brede rug- biceps Biceps Day 2 Sets Herh. Rust Spiergroep Lat Pulldown Barbell Bent-over Rows Hyperextensions Seated Rows Plate Shrugs Close-grip Bench Press French Press 3 3 3 3 3 3 3 6 8 12 8 12 8 8 45sec 45sec 45sec 45sec 45sec 45sec 45sec Brede rug - Biceps Brede rug - Biceps Onder rug Brede rug - Biceps trapezius Biceps Triceps Day 3 Sets Herh. Rust Spiergroep Walking Dumbbell Lunges Leg Curl Leg Press Leg Extension Standing Calf Raises Dumbbell Shoulder Press Dumbbell Lateral Raises Machine Reverse Flyes 3 3 3 3 3 3 3 3 max 10 8 10 15 8 8 8 45sec 45sec 45sec 45sec 45sec 45sec 45sec 45sec Boven benen - billen Hamstrings Boven benen -billen Quadriceps Kuiten Schouders – triceps Schouders Boven rug
© Copyright 2024 ExpyDoc
