Trainingsschema Groep 2 week 27 - 39 2014

Trainingsschema Groep 2 week 27 - 39 2014
Trainings opbouw
1: warming-up
: 15 min.
2: Kern
: 60
3: Cooling-down : 15
Snelheden
Herstelloop
Duurloop 1
Duurloop 2
Duurloop 3
Intensief
min. per km
7.30
60%=
7.00
70%=
6.30
80%=
6.00
90%=
5.25
100%=
sec. per 100 m
45
42
39
36
32
Week
Dag
Datum
Training KERN
Km
27
dinsdag
01 07
8 x 400 meter, herstel 200 meter. Inzet 80%.
3.2
donderdag
03 07
Duurloop 6000 meter. Inzet 70%.
6
zaterdag
05 07
Kadeloop
12
dinsdag
08 07
1000 – 500 – 300 meter, herstel 300 meter. Inzet 80%.
deze serie 2 maal.
3.6
vrijdag
11 07
Duurloop 10000 meter. Inzet 70%.
10
zondag
13 07
Kerkpolderloop Wedstrijdtempo.
5
dinsdag
15 07
2 x 1000 meter 3 x 500 meter herstel 400 - 200 meter. Inzet 80%.
3.5
vrijdag
18 07
Duurloop 12000 meter. Inzet 70%.
12
zondag
20 07
Kerkpolderloop Wedstrijdtempo.
5
dinsdag
22 07
5 x 800 meter, herstel 400 meter. Inzet 80%.
4
vrijdag
25 07
Duurloop 14000 meter. Inzet 70%.
14
zondag
27 07
Kerkpolderloop Wedstrijdtempo.
5
dinsdag
29 07
3 x 600 - 3 x 400 - 3 x 300 meter, herstel 300-200-100 meter. Inzet 80%. 3.6
vrijdag
01 08
Duurloop 12000 meter. Inzet 70%.
12
zondag
03 08
Kerkpolderloop Wedstrijdtempo.
5
dinsdag
05 08
2 x 1000 - 2 x 500 - 5 x 100 meter, herstel 400-300-100 meter. Inz. 80%.3.5
vrijdag
08 08
Duurloop 14000 meter. Inzet 70%.
14
zondag
10 08
Kerkpolderloop Wedstrijdtempo.
5
dinsdag
12 08
Fartlek 10 x 2 minuten, dit 2 maal. Inzet 90%.
vrijdag
15 08
Duurloop 10000 meter. Inzet 70%.
10
zondag
17 08
Kerkpolderloop Wedstrijdtempo.
5
28
29
30
31
32
33
Trainingsschema Groep 2 week 27 - 39 2014
Trainings opbouw
1: warming-up
: 15 min.
2: Kern
: 60
3: Cooling-down : 15
Snelheden
Herstelloop
Duurloop 1
Duurloop 2
Duurloop 3
Intensief
min. per km
7.30
60%=
7.00
70%=
6.30
80%=
6.00
90%=
5.25
100%=
sec. per 100 m
45
42
39
36
32
Week
Dag
Datum
Training KERN
34
dinsdag
19 08
piramide 200-400-600-400-200 meter, herstel 100-200-300-200-100. Inzet 80%. 3.6
deze serie 2 maal.
vrijdag
22 08
Duurloop 12000 meter. Inzet 60%.
12
zondag
24 08
Kerkpolderloop Wedstrijdtempo.
5
dinsdag
26 08
10000 wisselduurloop, Inzet 70% na iedere 10 min. 1 min. 80%.
10
vrijdag
29 08
Duurloop 10000 meter. Inzet 80%.
10
zondag
31 08
Kwartaalloop ‘Onder Ons’. Wedstrijdtempo.
10
dinsdag
02 09
12 x 300 meter, herstel 200 meter. Inzet 80%.
3.6
vrijdag
05 09
Duurloop 12000 meter. Inzet 70%.
12
zondag
07 09
Duurloop 10000 meter. Inzet 70%.
10
dinsdag
09 09
10000 wisselduurloop, Inzet 70% na iedere 6 a 7 min. 1 min. 80%.
10
vrijdag
12 09
Duurloop 12000 meter. Inzet 70%.
12
zondag
14 09
10 x 500 meter, herstel 200 meter. Inzet 80%.
5
dinsdag
16 09
3 x 1000 meter, Inzet 70%. 3 x 500 meter, Inzet 80%.
4.5
vrijdag
19 09
Duurloop 14000 meter. Inzet 70%.
14
zondag
21 09
Duurloop 8000 meter. Inzet 70%.
8
dinsdag
23 09
5 x 600 - 5 x 300 meter, herstel 300 - 100 meter. Inzet 90%.
4.5
vrijdag
26 09
Duurloop 12000 meter. Inzet 70%.
12
zondag
28 09
DIJC Bertusloop. Wedstrijdtempo.
5
35
36
37
38
39
Km

Download Report