pdf Flits 2-2014

FLITS
Atletiekvereniging Tempo
Postbus 1187, 1400 BD Bussum
Kees Vaneman
40 jaar lid!
Ledenvergadering
29 maart - 12.00 uur
Clubkleding
met korting tot 1 maart
Atletiekvereniging Tempo is aangesloten bij de Atletiekunie
februari 2014
Van de redactie
Winter wil het niet worden in
Nederland. Het regent en waait veel.
We zijn helemaal in de ban van de
Olympische Spelen Sotsji tijdens het
maken van deze Flits. Ook onze junioren hebben Olympische aspiraties.
Mogelijk zien wij ze nog eens terug op het Olympisch podium. We hebben een
leuk verslag van ze kunnen maken tijdens een regenachtige training.
Feest
De vrijwilligersavond is geweest. Een leuke avond en heel goed
georganiseerd door Petra en Bea. Het was een gezellige avond met als thema
apres-ski. Foto’s zie je op de website, een kort verslag in deze Flits. Tijdens
deze avond werd Kees Vaneman in het zonnetje gezet omdat hij 40 jaar lid is
van Tempo. Hij gaat dit jaar stukjes schrijven in de Flits over zijn prestaties en
herinneringen. Het eerste deel tot de jaren ’80 heeft hij in deze Flits
beschreven. Ook zijn wij de archieven ingedoken wat we over hem konden
vinden.
Inzendingen
De pupillen hebben leuke stukjes geschreven, de op de hei trainende leden
zijn gespot door de Flitsreporter en op de plaat vastgelegd. Deze beelden
lopen door deze hele Flits heen.
Versterking redactie
De redactie is op zoek naar versterking. Wie wil ons komen helpen met het
plaatsen van artikelen en foto’s op de website? Het is niet moeilijk om te doen,
maar te veel voor ons drietjes naast de Flits, Facebook en Twitter om goed bij
te houden. Het betreft alleen de nieuwtjes op de website. Mail naar
[email protected] voor meer informatie. Of vraag het ons!
adverteerders
We hebben een nieuwe adverteerder in de Flits: Yogarunners welkom! Het is
nog steeds mogelijk te adverteren in ons clubblad. Dus weet je iemand die wil
adverteren of heeft u zelf een bedrijf? Vanaf € 75,- per jaar bereiken we toch
zo’n 450 gezinnen in Bussum, Naarden en omgeving. Daarnaast krijg je een
vermelding op de website met link naar de eigen website.
Genoeg gekletst van deze zijde. Heel veel leesplezier!
Groeten, ellen, rachel en Ingrid
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
1
Vanuit het bestuur door Kees Koersvelt
De winter is alweer bijna voorbij, we hebben tot nu toe weinig last gehad van
kou en sneeuw. Het wordt ’s avonds alweer wat later donker, dus niets houdt
ons lopers tegen om weer de nodige kilometers te maken in onze mooie
omgeving.
Nieuwe huisstijl
De nieuwe huisstijl werd gepresenteerd op een druk bezochte
nieuwjaarsbijeenkomst, het was goed om te zien dat zo veel leden aanwezig
waren. De nieuwe clubkleding is een groot succes, veel leden hebben
inmiddels een nieuw shirt met korting aangeschaft bij Runnersworld. De
korting op de aanschaf is nog geldig tot en met 1 maart, dus wacht niet te
lang.
Vrijwilligersavond
e
Op 15 februari is voor de 2 keer de vrijwilligersavond gehouden. Vrijwilligers
zijn onmisbaar voor onze vereniging, zonder vrijwilligers kan een vereniging
niet bestaan. De gezellige avond was uitstekend georganiseerd door Petra en
Bea, dank hiervoor.
Ledenvergadering
Zaterdag 29 maart om 12.00u zal weer de jaarlijkse Algemene Leden
Vergadering worden gehouden. De trainingen voor de loopgroepen zullen een
half uur later beginnen dan normaal, zodat ook de jeugd en jeugdtrainers
aanwezig kunnen zijn. We zouden het op prijs stellen als veel leden hierbij
aanwezig zijn. De agenda, cijfers en overige documenten zullen in maart op
de website gepubliceerd worden.
Baanreglement
De Technische commissie heeft gewerkt aan een nieuwe baanreglement. Nu
de baan steeds intensiever gebruikt wordt is het belangrijk om te weten dat er
regels zijn voor het gebruik van de baan. Dit om de veiligheid van de atleten
niet in gevaar te brengen. Het baanreglement kun je binnenkort vinden op de
website.
pagina 2 | Flits nr.2
Flits nr.1
| pagina
1
Nieuwjaarsreceptie
Op 4 januari was de nieuwjaarsreceptie. Heel veel mensen waren aanwezig.
De kantine was bomvol Het nieuwe logo werd onthuld van Tempo en is in
goede aarde gevallen. Een frisse nieuwe uitstraling van het logo op de
clubkleding werd geshowd door de B junioren.
Er werd getoost op het nieuwe jaar en er werden oliebollen, appelflappen en
berlinerbollen uitgedeeld.
De echte Bakker Van Groen: Bedankt!
Een bedankje aan bakker Van Groen voor de ook dit
jaar gratis geleverde oliebollen flappen berliner bollen
en quarkini's, genuttigd tijdens de nieuwjaarsreceptie.
Gezien de vele reacties viel alles goed in de smaak en
was alles schoon op!
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
3
Vrijwilligersfeest 15/02
Zaterdag 15 februari was het vrijwilligersfeest. Petra en Bea hadden de
kantine omgetoverd tot een ware apres-skiruimte. Apfelstrudel en Apfelkorn,
en gezellige muziek. Kortom het was tot in de puntjes verzorgd. Halverwege
de avond werd een jubilaris in het zonnetje gezet. Kees Vaneman is 40 jaar lid
van Tempo en dat werd gevierd. Hij kreeg een mooi aandenken aan zijn
indrukwekkende sportcarrière. Daarna gingen bij menigeen de voetjes van de
vloer aangespoord de Kees die ook al 30 jaar lid is van een carnavalsvereniging. Het was een gezellige avond, zeker voor herhaling vatbaar!
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
5
Kees Vaneman 40 jaar bij Tempo
Het archief van de Flits is weer bij Tempo. Daardoor kon de redactie speuren
naar 40 jaar Kees Vaneman. Ook de plakboeken van Kees kregen wij in
handen. Vele uren hebben we zitten bladeren in de ontzettend leuke
sportcarrière van Kees. Ongelooflijk wat hij gepresteerd heeft. Kees gaat ons
in zijn jubileum jaar meenemen in de tijd. Hij gaat zijn belevenissen in de
komende flitsen uiteen zetten. Verderop leest u zijn verhaal. Maar eerst nog
even wat wij gevonden hebben in een paar oude Flitsen uit het archief.
Welkom nieuwe leden in 1974:
Kees schreef ook verslagen in de Flits:
pagina 6 | Flits nr.2
Flits nr.1
| pagina
1
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
7
PRAKTIJK voor
FYSIOTHERAPIE & FITNESS
De Groene Weg
BIOLOGISCHE AMBACHTELIJK SLAGERIJ
Openingstijden:
maandag t/m vrijdag 09.00 - 18.00 uur
zaterdag 08.30 - 16.00 uur
Kerkstraat 3, 1404 HE Bussum
Tel. 035 6931000
www.degroeneweg.nl
Vlees gezond van oorsprong,
van de biologische slager!



Sportfysiotherapie
Revalidatie
Fitness
Monne de Wit
tel. 035 6951740
www.monnedewit.nl
[email protected]
Monne de Wit, Praktijk voor
Fysiotherapie & Fitness
Lambertus Hortensiuslaan 76b
1412 GX Naarden
zonwering
gordijnen
linoleum
tapijt
Vloerverfraaiers,
óók klasse in gordijnen
Louis Tapis
De Clinge 22
Hoek Huizerweg - Landstraat
1401 EW Bussum
Tel. 035 - 96910671
ruim
25 jaar
ervaring en
vakmanschap
Yoga4Runners...
waarom niet?
www.yoganique.nl
Poststraat 9a
1401 EX Bussum
Terug naar de jaren ’70
In 1974 werd ik lid van AV Tempo.
Daarvoor voetbalde ik in het eerste van
S.D.O. waar ik opviel door mijn grote
loopvermogen. Tempo had in die jaren een
sportieve uitwisseling met de Engelse
atletiekvereniging Surry Beagels.
Via een stukje in de krant vroegen zij
gastgezinnen voor de Engelse sporters.
Zelf had ik dit enkele keren meegemaakt
bij de voetbalvereniging en ik kon mijn
ouders zover krijgen dat er enkele gasten
bij ons konden overnachten.
Hierdoor mocht ik mee doen met de onderlinge wedstrijden tussen de
verenigingen. Natuurlijk koos ik voor een loopnummer. In dit geval de 3000
meter. Dit ging zo goed dat ik de beste loper van AV Tempo bijna versloeg. Dit
baarde veel opzien in de vereniging en binnen een week stond deze topatleet
(Bob Boverman) met bestuurlid Joop van Zanten bij mij voor de deur om mij
over te halen om aan atletiek te gaan doen. Zij zagen in mij een groot talent.
Dit leek mij wel wat en na enkele trainingen bleek dat ik wel erg snel was.
In de laatste maanden van dat jaar deed ik al mee aan diverse wedstrijden en
presteerde ik al erg goed met diverse klasseringen bij de eerste tien finishes.
Ik had de smaak en het gevoel goed te plakken en in 1975 ging ik heel serieus
trainen op de baan met tijdschema’s en krachttraining. Ik ging ook trainen bij
verenigingen die toen al een echte atletiekbaan en professionele trainers
hadden. Het resultaat bleef niet uit en dat jaar stond ik regelmatig op het
erepodium en behoorde ik bij de top tien van Nederland op de lange afstand.
Ik liep veel wedstrijden en verbeterde constant mijn persoonlijk beste tijden:
20 Km – 1.06.58, 25 Km – 1.23.58, marathon – 2.40.35.
Ik hield echter ook van andere sporten en maakte grote fietstochten (rondje
Scandinavië), Schaatsen (diverse merentochten) later zelfs de Elfstedentocht.
Wandelen (vierdaagse van Nijmegen).
1977 was mijn “TOPJAAR”. Ik werd opgenomen in de Nederlandse selectie
langeafstandlopers. Samen met onder andere: Cor Vriend, Roelof Veld,
Gerard Nijboer en Jacques Valentijn. Op gegeven moment waren er in het
bestuur van AV Tempo maar drie bestuursleden die daadwerkelijk aan atletiek
hadden gedaan. Ik werd gevraagd om bestuurslid te worden om als
zakendeskundige de belangen van de wedstrijd atleet te behartigen. Hier
voelde ik wel wat voor en kwam zo in het bestuur.
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
9
Atletiekalender en clubevenementen
15 maart
5 april
12 april
Clubcross
Trainingspakkenwedstrijd AV Zuidwal te Huizen
e
1 pupillencompetitie AV Zuidwal te Huizen
10 mei
11 mei
17 mei
17 mei
18 mei
24 mei
24 mei
1 CD junioren competitie
e
1 B junioren competitie
e
2 pupillencompetitie Amersfoort
e
1 interne wedstrijd voor Junioren
Wallenloop
e
2 CD junioren competitie
1e interne wedstrijd pupillen
pagina 10 | Flits nr.2
e
Flits nr.1
| pagina
1
Hardloopkalender
Zondag 23 maart
Lenteloop Almere
2.5 km - 5 km - 10 km - 20 km - 30 km
www.almere-lenteloop.nl
Zondag 30 maart
39e Polderloop Eemnes (UT)
5 km - 10 km - 15 km
www.eemnesserpolderloop.nl
Zondag 6 april
Spieren voor Spieren City Run Hilversum
5 km - 10 km
www.spierenvoorspierencityrun.nl
Zaterdag 12 april
38e Geinloop, Driemond, gemeente Amsterdam (NH)
5 km - 7.5 km - 10 km - 15 km - 21 km
www.geinloop.nl
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
11
Massagepraktijk
lid N.G.S.
De Sportmasseur
Kwaliteitsmassages
voor een betaalbare prijs
Speciaal voor de sporter de
massage puntenkaart!
Praktijk open maandag t/m vrijdag
(’s avonds in overleg mogelijk)
Weidehof 150, 1403 PN Bussum
035 6938585 / 06 5591 307
e-mail:[email protected]
www.desportmasseur-bussum.com
J.A.Platje
T.B. Huurmanlaan 17a,
1403 SL Bussum
035 6934566
[email protected]
Voor sportieve bomen bel je ons!
06 52428 282
o.a. planten van bomen, nazorg bomen,
groeiplaatsverbetering en bestratingen.
kijk voor info op:
www.mvbomen.nl
Roemer Visscherlaan 6, 1399 VM Muiderberg
Karien en de nieuwe clubkleding
In een kersvers 2014 werd de clubkleding en
het nieuwe logo geïntroduceerd in een speciale
Flits. Al jaren loop ik wedstrijden onder de vlag van
Tempo maar ik moet tot mijn schande bekennen
dat ik nog nooit in een clubshirt had gelopen.
Hoog tijd om naar Runners World te fietsen en
een mooi rood hemdje aan te meten. En zo werd
ik in Egmond zowaar herkend door clubgenoten en
trainer Erik. Nu was ik tijdens de halve van Egmond
niet helemaal in topvorm, mijn bekken stond een
beetje uit het lood als gevolg van een valpartij net na de Kerst, maar in mijn
Tempo shirtje heb ik een mooi rustig tempo aangehouden en heerlijk
ontspannen de race uitgelopen.
Een paar weken later in Apeldoorn tijdens de Asselronde liep ik wederom in
mijn Tempo singlet. Een heel leuke loop met een wat afwijkende afstand maar
mooi als voorbereiding van Rotterdam. Ja, dit jaar ga ik hem uitlopen als de
weergoden me goedgezind zijn, maar dat terzijde. De Asselronde is een
heuvelachtige loop over 27,5 km. De start was niet helemaal optimaal omdat
ik iets teveel gedronken had. Na een korte sanitaire stop even voor 5 km ging
ik weer rustig op pad.
Na weer 2-3 km kwam de pacer * van 2 uur 20 langs bij wie ik ben
aangehaakt en tot het einde ben blijven lopen. Toen ik mij meldde was het
nog een grote groep van een man of twintig maar gaandeweg vielen er toch
wel veel af. We eindigden slechts met zijn viertjes ruim binnen de 2 uur 20.
Onderweg werd ik continu aangesproken om mijn nieuwe mooie rode clubshirt
en ik kan je vertellen de naam van de club leidt tot allerlei creatieve
woordspelingen zeker als je in een lekker tempo doordendert. En of ik ook uit
Bussum kwam? Dat vraag je toch niet aan een inwoner van Naarden!
Sportieve groet, Karien
*Van de redactie: De pacers zijn ervaren marathon- en ultralopers die in staat zijn een
zo vlak mogelijk schema te lopen. Om je door de moeilijke momenten heen te slepen
laten zij zich af en toe terugvallen in de groep om je moed in te spreken. Zij zijn niet
alleen in staat om een strak en gelijkmatig tempo te lopen, maar kunnen je onderweg
ook voorzien van tips en adviezen van onschatbare waarde.
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
13
Pupillen pagina’s
Gwendolin en Summer (meisjes A1)
over de wintercross van 01-02-2014
Gwendolin
Summer
Gwendolin
:
:
:
je moest door het bos
langs een soort rivier, veel blubber
ja, blubber en heel smerig er had iemand gekotst.
opa en oma gingen mee kijken
Summer
: iemand had een google glasbril.
mijn broer had last van zijn enkel en vond dat super leuk, maar ik hou er niet
van.
Summer
: veel lopers kwamen met hun schoen of schoenen in de
hand
aan bij de finish. Die waren vast blijven steken in de
modder.
Gwendolin
: Ja zeker, ze hadden vast hun veters niet goed vast.
Bijdrage van emma over de cross: super netjes geschreven hoor!
pagina 14 | Flits nr.2
Flits nr.1
| pagina
1
Van links naar rechts:
B Pupillen:
Bas, Luke en Joris
bij AAC in Amsterdam
Aan het begin struikelde ik een beetje. Het was op de op de modderpaadjes
heel erg glad. Ik ging aan het begin een beetje te hard, daarom kon ik op het
eind geen sprint nemen. Ik kon wel iemand inhalen omdat hij viel, maar dat is
eigenlijk niet zo fijn voor die jongen. Ik ben trots op mezelf dat ik aan deze
glibberige cross heb meegedaan.
Getypt door Joris Wijgers
Van de redactie: en wij zijn trots op jou Joris dat je dit hebt opgeschreven!
Top! Wie schrijft de volgende keer een verslag voor de Flits?
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
15
ALL COUNTS®
ALL COUNTS®
Accountancy & Belastingadvies
Persoonlijk advies in een duidelijke taal
Specialisaties: Automotive BTW- en Marge-wetgeving; management-,
stamrecht- en pensioen-B.V.’s; vermogende particulier en DGA begeleiding.
Tineke Mulder
AA-belastingaccountant
Markerkant 11-17 A
036 534 32 32
1316 AE [email protected]
www.allcounts.nl
Stukadoors- en
afwerkingsbedrijf
Bloemhof 123
1403 LB Bussum
T. (035) 693 35 55
M. 06 53 65 27 41
St. Vitusstraat 32-34
1404 HS Bussum
tel. 035 69 15 610
[email protected]
ijzerhandelbaltus.nl
ijzerwaren • gereedschappen • machines
• beveiliging • sleutelservice • meubelen deurbeslag • montage
rebus: Weet jij wat er staat?
rebus: Weet jij wat er staat?
h+
h+
-i+b
-i+b
n+
n+
-e+
-e+
-d+
-d+
-ok+e+
-ok+e+
j+
j+
-s
-s
a+
a+
-ro+w+
-ro+w+
-wo+u+
-wo+u+
-wo
-wo
-i
-i
- om
- om
-o+g ?
-o+g ?
Lezing Sportrusten
15 maart in de kantine: Lezing over het onderwerp: Sportrusten
Zelf de voordelen ervaren van rustig ademen en hardlopen tegelijkertijd? Slim
15 maart
in de kantine:
Lezing
over het
onderwerp:
Sportrusten
trainen
is natuurlijk
het mooist.
Daarom
is er
het 100 dagen
programma
Zelf
de
voordelen
ervaren
van
rustig
ademen
en
hardlopen
tegelijkertijd?
‘Sportrusten’. Bij sportrustpunten draait het om ademhalingsoefeningen
enSlim
trainen
is
natuurlijk
het
mooist.
Daarom
is
er
het
100
dagen
programma
regelmatig trainen en dat 100 dagen lang! Het is best lang, maar dan heb je je
‘Sportrusten’.
Bij sportrustpunten
het om
ademhalingsoefeningen
en
het
eigen gemaakt.
De resultaten draait
zijn lekker
sporten
en heerlijk ontspannen;
regelmatig
trainen
en
dat
100
dagen
lang!
Het
is
best
lang,
maar
dan
heb
je je
maar ook beter slapen en meer energie en blijmoedigheid. Wil je er meer over
het
eigen
gemaakt.
De
resultaten
zijn
lekker
sporten
en
heerlijk
ontspannen;
weten? Kom naar de lezing van Koen de Jong. Dan kan je er zelf mee aan de
maar Koen
ook beter
slapen
en meer
en blijmoedigheid.
meer over
slag.
de Jong
is auteur
vanenergie
de boeken
‘Verademing’, Wil
‘Ik, je
deerhardloper’
weten?
Kom
naar
de
lezing
van
Koen
de
Jong.
Dan
kan
je
er
zelf
mee
aan
en ‘Ik, de wielrenner’ en houdt lezingen o.a. op de AU looptrainersdagen
en de
slag.
Koen
de
Jong
is
auteur
van
de
boeken
‘Verademing’,
‘Ik,
de
hardloper’
elders in het land bij sportverenigingen.
en lezing
‘Ik, de Sportrusten
wielrenner’ en
houdt
lezingen
o.a. open
destart
AU looptrainersdagen
De
is op
zaterdag
15 maart
om 11:00 uur in deen
elders
in
het
land
bij
sportverenigingen.
kantine van Tempo. Na afloop van de HARDLOOPTRAINING starten we met
Delezing
lezingonder
Sportrusten
is op
zaterdag
15 maart
en start
11:00
uur invoor
de
de
het genot
van
water, koffie
en thee.
De om
lezing
is gratis
kantine
van
Tempo.
Na
afloop
van
de
HARDLOOPTRAINING
starten
we
met
alle leden van Tempo en duurt ongeveer 90 minuten.
de lezing onder het genot van water, koffie en thee. De lezing is gratis voor
alle leden van Tempo en duurt ongeveer 90 minuten.
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
17
Verantwoord trainen bij jeugdige atleten
Trainen we doen het allemaal graag en ieder op zijn niveau haalt er uit wat er
in zit. Maar doen we het goede? De vraag stellen is simpeler dan hem
beantwoorden. Toch wil ik hier een poging wagen, dus lees rustig verder.
Bij onze jongste atleten (D/C/B Pupillen) leren we atletiek spelenderwijs aan.
Veel oefeningen in spelvorm en toch ook al een beetje serieus de langere
afstanden oefenen. Twee keer per week trainen is meer dan genoeg voor
deze groep atleten. Voor de A-pupillen geldt dat er wat meer gericht getraind
wordt. Oefeningen worden zowel in spelvorm als zeg maar voor het eggie
aangeboden. Bij deze leeftijdscategorieën zien we duidelijk talenten. Hoe
bieden we die talenten nu extra uitdaging in geval ze zo veel talent hebben dat
groepstrainingen niet meer uitdagend genoeg zijn? Een lastig dilemma!
Je zou geneigd zijn de talenten meer en uitdagende trainingen aan te bieden,
alleen wat doet dat met de jonge atleet? Er spelen hier 3 factoren een grote
rol, conditionele belastbaarheid, mechanische belastbaarheid en mentale
belastbaarheid.
Conditionele belastbaarheid
Dit is ook bij jonge kinderen goed trainbaar, veel bewegen leidt al snel tot een
goede conditie. Over het algemeen is dit niet de beperkende factor als het
gaat om mee trainen bij de junioren.
D Junioren heide training: bootcamp
mechanische belastbaarheid
Wat doet een training met gewrichten en spieren? Ongeacht de leeftijd is de
kracht in het enkel- en kniegewricht bij het hardlopen evenredig aan 8 tot 10
keer het lichaamsgewicht. Voorbeeld: als een atleet 40 kg weegt, dan is de
kracht in het gewricht evenredig aan 320-400kg! Best veel dus. Daarbij komt
dat kinderen nog in de groei zijn en we weten dat botten sneller groeien dan
spieren. De spieren zijn dus een stukje korter dan de botten en staan, in
verhouding tot een volwassene, dus onder een grotere spanning. Wanneer we
nu extra gaan trainen belasten we de gewrichten en de spieren extra.
pagina 18 | Flits nr.2
Flits nr.1
| pagina
1
Vervolg verantwoord trainen bij jeugdige atleten
Om problemen op latere leeftijd te voorkomen heeft de Atletiekunie richtlijnen
opgesteld voor belastbaarheid van jonge atleten. In de praktijk komt het er op
neer dat A Pupillen 2x per week kunnen trainen. Mechanische belastbaarheid
is dus een grote en belangrijke beperkende factor als het gaat om meer
trainen.
meisjes a pupillen oefenen op de heide
mentale belastbaarheid
Een kind moet spelenderwijs richting atletiek worden gebracht. In de eerste
jaren (lees pupillenjaren) is daarom plezier de belangrijkste factor. Presteren
doen we wel vanaf de junioren. Een pupil laten meetrainen met junioren is
vanuit dit oogpunt ook niet echt handig. Maar ja, het ene kind is niet het
andere kind. Daarom kan het best zo zijn dat de ene pupil al ‘rijp’ is voor
juniorentrainingen en de andere pupil nog niet. Het is dus een erg individuele
factor als het gaat om meer trainen.
Conclusie
Het is best mogelijk om A Pupillen meer te laten trainen als het gaat om meer
uitdaging in de trainingen. Er zijn echter wel strikte voorwaarden aan
verbonden! Om de mechanische belastbaarheid niet te vergroten blijven
pupillen A 2x per week trainen, dat houdt in als zij meetrainen met junioren er
1 pupillentraining komt te vervallen. Daarnaast moet een pupil rijp zijn voor
junioren training. Dit is altijd ter beoordeling van de trainer van de betreffende
atleet. Hij/zij kent de atleet immers het beste.
peter de Bruin
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
19
De lat ligt hoog...
voor al ons
druk- en printwerk!
Centrale verwarming, Sanitair, Gasleidingen,
Waterleidingen, Elektra, Dakbedekking,
Dakgoten, Verlichting, Airconditioning
en Zonne-energie
Nikkelstraat 27-10
1411 AG Naarden
(035) 694 39 19
[email protected]
www.lookman.nl
[email protected]
tel. 035 693 16 16
Rubberstraat 6, 1411 AL Naarden
www.galavazi-sma.nl
Tel.035 6943810 Turfpoortstraat 26a, 1411 EG Naarden
Sportmedische diagnostiek, herstel en advies op maat





(chronische) blessures
gericht trainingsadvies
begeleiding inspanningstesten
persoonlijk beweegadvies
sport medisch onderzoek
D junioren trainen op de hei
Sommigen zijn moe, sommigen zijn ondanks windkracht 8 nog lang niet moe.
Maar allemaal vinden ze het leuk om een keer buiten de baan te trainen.
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
21
B Juniorennieuws
De B Junioren trainen sinds een tijdje bij
Peter de Bruin. Je kunt ze herkennen aan de
rode trainingspakken. De Flitsreporter spotte
ze op een regenachtige zaterdag morgen.
Op mijn vraag: Hoe vinden jullie het in zo’n
groep en wat vinden jullie van de trainingen,
kwamen de volgende reacties:





Ze vinden dat het een hechte groep is;
Ze leren veel;
Ze hebben wel veel spierpijn;
Ze hebben ontzettend zin in de
zomercompetitie;
De trainingen zijn leuk en gevarieerd.
Iedereen heeft een programma op zijn eigen niveau. Er zijn sprinters,
springers, MiLa’s, werpers en meerkampers.
thomas: Nou, ik vind het heel leuk, omdat ik
heel hard en op niveau train.
Jochem: Leuk, maar zware trainingen.
Ik merk wel dat ik sterker word.
Vera : (geschreven door Daan) Ondank dat ik
deze zomer uit het warme Mozambique kwam
ben ik direct begonnen met de ambitieuze
trainingen van Peter, ook wel Petertrainingen
genoemd. Door een onfortuinlijk moment ben
ik geblesseerd geraakt maar door de goede
staf en fysiotherapie kom ik er wel!
pagina 22 | Flits nr.2
Flits nr.1
| pagina
1
Constant: Afgelopen 3 trainingen zijn we door
en doornat geworden, maar fanatiek dat we
zijn, gaan we toch met plezier en grote
glimlach iedere training tegemoet.
oscar: het is een leuke training en ik word er
sterker door.
David: het zijn hele leuke trainingen vooral
omdat je merkt dat je echt beter wordt.
Lisa: Ik heb mij opgegeven voor
deze trainingen omdat ik graag wat
meer uitdaging wilde en dat is precies
wat je hier krijgt. Het is misschien
zwaarder trainen, maar dat zie je dan ook.
Erg leuk omdat ik merk dat ik er veel
dingen bij leer. We leren veel van Peter,
maar ook van elkaar.
ruben: Ik vind dat we een hechte groep
hebben. Blessures of niet, het is en zal altijd
een leuke groep blijven. Als groep hopen we
dat iedereen snel weer mee kan doen en dat
de blessures achterwege blijven.
Daan: Wat begon als een klein, ambitieus
idee van Peter, is binnen een half jaar
uitgegroeid tot een team bestaande uit
talenten met exceptionele kwaliteiten, geleid
door een zeer vooruitstrevende trainer!
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
23
Massagepraktijk
van Engelen
Sport & Ontspanningsmassage
Ook voor Medical Taping
Bert van Engelen Sportmasseur

De Genestetlaan 9, 1401 EH Bussum
035 6917800
www.zorbadegriek.com
Wilhelminaplantsoen 3-5, 1404 JA Bussum
tel. 035 8875193 mob. 06 33055415
www.massagepraktijkvanengelen.nl
Het moet helemaal anders, maar hoe dan?
Loopbaancoaching op de Bussumerheide
Trek een sprint naar:
www.kosterconsultancy.com
CMI en Noloc gecertificeerd
Vervolg Daan: De vermoeiing is
merkbaar, en waar enkele atleten het even
wat rustiger aan doen, staan nieuwe
talenten op om zich onmisbaar te maken
voor het geheel. Samen streven we naar
het hoogst haalbare! Want kijk over 10 jaar
eens naar de Olympische Spelen, en wie
weet staat daar, op het hoogste podium,
een deelnemer met een vaag verleden bij
Tempo!
Op de vraag: Wat je moet doen om bij deze groep te kunnen?

Goed gemotiveerd zijn.

4x per week willen trainen.

Constant en Thomas trainen zelfs 5x in de week.
En ook voor deze kanjers telt:
school gaat voor! Voor sommigen is dat lastig
te combineren. Zij moeten echt plannen,
voor anderen is het allemaal goed te doen.
Zo is het voor iedereen verschillend.
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
25
Kort nieuws
Nieuwe Clubkleding!
Clubkleding met € 5,- korting nog tot en met
1 maart te kopen daarna gelden de normale
prijzen. Zie Flits 1 voor de prijzen!
algemene ledenvergadering
Zaterdag 29 maart om 12.00 uur na de
trainingen. U komt toch ook?
Informatie via de website.
Hulp voor 14 juni: pupillencompetitie
Het lijkt nog ver weg, maar achter de
schermen zijn de voorbereidingen in volle gang! We hebben hulp nodig!
Wie helpt er mee dit tot een groot succes te maken? Informatie via de
[email protected] ovv pupillencompetitie en wij zorgen er voor dat het bij
de juiste persoon terechtkomt.
Gezocht!
Ter versterking van de redactie:
voor het plaatsen van tekst en foto’s.
En een webmaster voor het
onderhouden van de website. Deze
functie kan eventueel gecombineerd
worden.
Sluitingsdatum Flits 2014
Flits 3: 11 april
Flits 4: 15 juni
e
1 Gooise Heideloop op zondag 15 juni
e
Op zondag 15 juni wordt de 1 Gooise Heideloop georganiseerd. Dit is een
samenwerking tussen Goois Natuurreservaat (GNR) met atletiekverenigingen
GAC, Zuidwal en Tempo. Het wordt een evenement voor hardlopers, Nordic
walkers en wandelaars. De starttijden van de drie sportieve activiteiten zijn
zodanig dat de deelnemers van de verschillende sporten daarvan geen hinder
ondervinden. De start is tussen 10.00 uur en 10.20 uur in de buurt van het
parkeerterrein bij het Geologisch museum vlakbij La Place in Laren. De
Zuider-, Wester- en Bussumerheide bieden voldoende ruimte voor een 2,5 km
5 km en 10 km parcours. Op de langste afstand kom je over alle drie de heidevelden. Het is een mooi enkelvoudig parcours geschikt voor alle groepen en
leeftijden. Noteer de datum alvast in jouw agenda. We houden je op de
hoogte via de website.
pagina 26 | Flits nr.2
Flits nr.1
| pagina
1
Tempo lid aan het woord
Eindelijk eens een periode zonder blessures !
Dat was ook goed te merken, vanaf november heb ik bijna alle trainingen
(wo/zat) meegemaakt en op één na ook alle trainingen in 2014. Die ene heb ik
opgevuld met een lekkere duurloop langs het strand van Noordwijk.
Het gaat goed, door deze trainingen maak ik stappen vooruit. Je merkt ook dat
je makkelijk mee kunt komen. Op het eind van de training heb ik nog vaak
ruimte om even lekker door te halen. Sinds 1 februari ben ik begonnen met 3x
per week te lopen. De maandag loop ik voor mezelf: of een hersteltraining of
een lekkere duurloop. Het is fijn om van medelopers(sters) te horen dat ik
goed ga.
Met de vereniging Tempo gaat het óók goed. Na de training op zaterdag is het
een drukke gezellige boel in het clubhuis. Op één van die trainings dagen
kwam het bestuur met iets moois op de proppen.Op de nieuwjaarsreceptie
werd naast de oliebollen en de bubbels besteed aan de presentatie van de
geheel nieuwe kledinglijn.Een heuse presentatie van enkele jeugdleden met
het nieuwe outfit aan. De meeste meningen waren vol lof.
Zo langzamerhand zie je al enkele lopers (sters) met een nieuw jasje aan. Ik
ook, ik heb niet lang na hoeven denken over mijn verjaardagkado. Het nieuwe
shirt werd mijn deel en van de envelopjes heb ik de jas aangeschaft. Die na 2
regenachtige dagen meer dan nuttig werk deed.
door Wil overman
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
27
by Christian
Color
Uw kapper
op loopafstand AV Tempo
Huizerweg 50 achter
(ingang Korte Singel)
1402 AD Bussum
035 6980350
KAPSALON
Apotheek Bussum Zuid
De apotheek voor deskundig en
persoonlijk advies én de
juiste producten!
E.C. Alblas
M.J. Boschloo
Apothekers
Apotheek Bussum Zuid
Piet Heinlaan 50-A
1403 TZ Bussum
T: 035 6931618 fax: 6938445
E: [email protected]
Verbouwingen
Renovatie
Onderhoud
OUT
Aannemers
Bussum
Sinds 1965
Out Aannemers
Korte Singel 5, 1402 SG Bussum
035 691 76 57
06 54 680 475 / 06 53 675 876
Maximale hartslag door Tineke Mulder
Veel trainingsschema’s voor een
langere wedstrijd gaan uit van de
maximale hartslag. Dat is de beste
leidraad en met de moderne
apparatuur van tegenwoordig een
fluitje van een cent.
Berekenen maximale hartslag
Soms wordt nog verteld dat je je maximale hartslag (HRmax, of HFmax) kunt
berekenen met 220 min je leeftijd. Die rekensom heeft echter al lang
afgedaan. Iets beter is: 208 min (je leeftijd x 0,7). Welke berekening dan ook:
allemaal zijn ze gebaseerd op gemiddelden van duizenden personen. Heb je
1.000 hardlopers van 40 jaar, dan is de gemiddelde HRmax van de groep 180.
Maar daarbij zitten altijd lopers met een hartslag van 200 of 160. Dat wil niet
zeggen dat de ene loper fitter is dan de andere loper. Erfelijkheidsfactoren
bepalen namelijk of je een snelle, gemiddelde of lage HRmax hebt.
Sport specifieke hartslag
Daarnaast is een HRmax sportspecifiek: een langlaufer heeft een hogere
HRmax dan een hardloper en die weer een hogere dan een wielrenner, maar
bij zwemmen is de HRmax extra laag door de druk van het water op het
lichaam waardoor de terugstroom van zuurstofarm bloed naar het hart
makkelijker wordt. Het is maar hoeveel spiergroepen er aan de slag zijn bij de
betreffende sport. Als er meer spieren ingezet worden heb je meer energie
nodig, dus meer bloedtoevoer met zuurstof nodig is en dus hoe hoger je
hartslag wordt. Je HRmax gehaald bij een fietstest kun je dus niet zomaar
gebruiken voor hardlooptrainingen. Maar, als een monster achter je aankomt
met een scherp mes, dan kan je HRmax wel oplopen met 10 of 20 slagen.
Het is dus niet zo dat je hart niet sneller kàn dan je gemeten HRmax, alleen
hou je dat niet zo lang vol en is die HRmax niet bruikbaar voor effectieve
trainingen.
Fysieke test
Weer beter dan een rekensom is een fysieke test, maar dat is dan weer vooral
voor toppers weggelegd. Bij een fysieke test kun je op je klokje kijken als je
finisht tijdens een wedstrijd over 3, 5 of 10 km. Het moet dan wel een loop zijn
waarbij je voluit bent gegaan met een sprint naar de streep. Er zijn nog meer
fysieke testen, inspanningstesten (voor beginners, recreanten en topsporters)
en als beste een lactaattest (meerdere bloedafnames tijdens oplopende
inspanning), maar bij allemaal moet je niet ziek of herstellend zijn of stress
hebben, want dan kan de HRmax niet gehaald worden.
Volgende keer meer over het omslagpunt en inspanningstesten.
pagina 1 | Flits nr.1
Flits nr.2
| pagina
29
Snertcross zondag 16 februari 2014
pagina 30 | Flits nr.2
Flits nr.1
| pagina
1
Snertcross
Snertcros
Flits nr.2
| pagina
31
Goede voornemens?
Hoe staat het met uw goede voornemens van 2014?
Een jonge ambitieuze atleet zat vol goede voornemens. Met de ingang van
de jaarwisseling 2013/2014 wilde hij iedere dag gaan trainen. Terugblikkend
moet hij toegeven dat hij er niet al teveel van terecht bracht.
Hier volgt zijn relaas over Januari 2014.
1 -1
Voorgenomen om er dit jaar flink tegenaan te gaan
2 -1
Moe van het voornemen, rust genomen
3 -1
Opnieuw begonnen met schema, weer van alles voorgenomen
4 -1
In het oorspronkelijke schema stond: “na 3 trainingen 1 dag rust”
5 -1
Niet kunnen trainen in verband met mist
6 -1
Mist opgetrokken
7 -1
Gerust: Moe van mist optrekken
8 -1
Gerust – zie schema
9 -1
Ingeschreven alternatieve Elfstedentocht Weissensee
10 -1
Schaatsen uit het vet gehaald
11 -1
Inschrijving “Weissensee” al vol
12 -1
Gerust – zie schema
13 -1
Schaatsen weer ingevet
14 -1
Goede griezelfilm op TV gekeken
15 -1
Gerust. Bijna niet geslapen (zie 14-1)
16 -1
Gerust – zie schema
17 -1
Sportnieuws gelezen
18 -1
Stond op punt te gaan trainen. Veters in de knoop. Niet uitgekregen
19 -1
Veters kapot geknipt. Nieuwe gekocht in sportzaak
20 -1
Gerust – zie schema
21 -1
Vanmorgen bij tandenpoetsen spiertje verrekt in bovenbeen
22 -1
Nieuwe tandenborstel gekocht
23 -1
Voorbereid (mentaal) op de wedstrijd van morgen
24 -1
In verband met koude handen niet deelgenomen aan wedstrijd
25 -1
Gerust – zie schema
26 -1
Met verkeerde been uit bed gestapt en uitgegleden over badmatje
27 -1
Rubbermat onder badmatje gemaakt
28 -1
Verjaardagskaart voor Oma naar brievenbus gebracht (op een draf)
29 -1
Gerust – zie schema
30 -1
Op het verjaardagsfeest van Oma geweest
31 -1
Uit trainingsschoenen gegroeid. Niet kunnen trainen
pagina 32 | Flits nr.2
Flits nr.1
| pagina
1
Hardlopen begint bij
Runnersworld Bussum
www.runnersworldbussum.nl
Landstraat 3, 1404 JD Bussum. T. 035 69 75 882