Darmgezondheid Voeding adviezen voor een gezonde darm: 1. Neem dagelijks een probiotica zoals een goede biologische yoghurt mits er geen intolerantie voor bestaat of (rauwe) zuurkool. Probiotica zijn darmbacteriën die positief bijdragen aan de functies van de darm. Het nadeel van probiotica is dat de bacteriën meestal binnen twee tot drie dagen weer uit de darm worden gespoeld. Yakult is een bekende probioticum. Deze yoghurt heeft als nadeel de toegevoegde (niet zo gezonde) suikers. 2. Neem dagelijks een portie prebiotica om de goede darmbacteriën te stimuleren zoals bessen, frambozen, bramen, prei, tomaat, paddenstoelen en haver . Prebiotica zijn vezels die in de dikke darm kunnen worden afgebroken. Prebiotica stimuleren de groei van de reeds in de darm aanwezige goede bacteriën. Hierdoor werken ze op langere termijn beter op de darm dan probiotica. Voeding met verschillende soorten gezonde vezels zijn:  Appel, sinaasappelen en citroenen (mn witte gedeelte van de schil) (vezel: pectine)  Haverzemelen en shiitakepaddenstoelen (vezel: glucanen)  Aardpeer, artisjokken, asperge, bananen, cichorei, prei, ui, zoete aardappelen (vezel: inuline of FOS)  Tomaat, kokos, bonen, linzen, paddenstoelen, Aloë vera, zeewieren, hazelnoten en lijnzaad (diverse vezels). 3. Gebruik 2-3maal per week gember en kurkuma. Gember kun je goed in je thee doen (laat een stukje gember wortel 10 min of langer trekken). Als je de thee laat afkoelen en wat citroen(melisse) toevoegt heb je een frisse dorstlesser. Gember en kurkuma zijn natuurlijke ontstekingsremmers. Deze stimuleren het immuunsysteem doordat ze beginnende ontstekingen o.a. in de darm remmen. 4. Neem weinig voedingsmiddelen die intolerantie kunnen oproepen zoals suiker, (tarwe)brood en melkproducten. Deze hebben vaak een negatieve invloed op de darmkwaliteit. Ir. Lanke Broeders, Voedingstherapeut en Bachbloesem therapeut, Praktijkadres: Overakkerstraat 127, 4834 XL, Breda. Telnr: 06 41438875 / 076 5209274. www.Lanke.nl en [email protected] 5. Beweeg elke dag minimaal een ½ uur, liefst halverwege de dag, om je darmfunctie te ondersteunen. Heb je na deze tips nog last van je darmen? Laat dan eens fecesonderzoek uitvoeren via de praktijk! Fecesonderzoek Het erkende laboratorium RP Vitamino (zie http://www.rpvitamino.com/NL/Home.aspx) is gespecialiseerd in ontlastingsonderzoek. Met dit onderzoek wordt bepaald of:  Darmbacteriën in de juiste verhoudingen aanwezig zijn  De slijmlaag van de darmen intact is (belangrijk bij intoleranties)  Schimmels of gisten in overmaat aanwezig zijn  Er darmontstekingen zijn  Er voedingsallergie of – intolerantie aanwezig is Na het onderzoek kan in overleg worden gestart met het herstel van de darm. Dit herstel vindt plaats met natuurlijke supplementen. Voorbeeld: zwarte komijn voor herstel van de slijmlaag van de darm. Dit zorgt ervoor dat o.a. mensen met prikkelbare darm veel minder of geen pijn meer ondervinden. Steeds meer ziektes worden gerelateerd aan de gezondheid van de darm. Voorbeelden zijn prikkelbare darm, reuma, Alzheimer, Parkinson, stress, depressies, psoriasis, acne, vermoeidheid, fibromyalgie, overgewicht, spier- en/of gewrichtspijn. Ir. Lanke Broeders, Voedingstherapeut en Bachbloesem therapeut, Praktijkadres: Overakkerstraat 127, 4834 XL, Breda. Telnr: 06 41438875 / 076 5209274. www.Lanke.nl en [email protected]