Pagina/Page Inhoudsopgave Index 1. Veiligheidsinstructies 1. Safety instructions 3 2. Algemene informatie 2.1 Verpakking 2.2 Afval 2. General 2.1 Packaging 2.2 Disposal 4 4 4 3. Montage 3.1 Montage-stappen 3.2 Instellen van de zadelpositie 3.3 Instellen van het stuur 3.4 Instellen van de hoogte 3. Assembly 3.1 Assembly Steps 3.2 Adjust for perfect saddle postion 3.3 Handlebar adjustment 3.4 Height adjustment 5 5 10 10 10 4. Verzorging en onderhoud 4. Care and Maintenance 11 5. Computer Computertoetsen 5.1 Computerfuncties 5.2 5.2.1 Toelichting per computerfunctie 5.2.2 Toelichting symbolen en handige weetjes Computer ingebruikname 5.3 5.3.1 Directe-Start Functie Trainen met gebruikersinstellingen 5.4 5.4.1 Instellen gebruiker en invoeren persoonlijke gegevens 5.4.2 5.4.3 5.4.4 5.4.5 5.4.6 5.4.7 11 11 11 13 13 15 15 15 15 17 18 20 21 22 23 WATT - modus HRC - modus PROGRAM - modus MANUAL - modus INDIVIDUAL - modus Vetpercentage meting 5. Computer (UK) 5.1 Computer keys 5.2 Computer functions 5.2.1 Remarks on the individual functions 5.2.2 Explanation of the symbols and need to know Computer functions 5.3 5.3.1 Immediate-Start function 5.4. Exercise with User setting 5.4.2 5.4.3 5.4.4 5.4.5 5.4.6 5.4.7 25 27 27 27 User selection and setting of personal datas27 WATT-Mode 29 HRC-Mode 30 32 PROGRAM-Mode MANUAL-Mode 33 INDIVIDUAL-Mode 34 Bodyfat measuring 35 5.5 Diagnostic and troubleshooting 5.4.1 5.5 Diagnose en opsporen/oplossen van fouten 01 23 23 23 25 35 6. Technische Details 6.1 Stroomvoorziening 6. Technical details 6.1 Adapter 36 36 7. Trainingshandleiding 7.1 Trainingsfrequentie 7.2 Trainingsintensiteit 7.3 Hartslag training 7.4 Trainen met hartslagmeting 7.5 Trainingsduur 7. Training manual 7.1 Training frequency 7.2 Training intensity 7.3 Heartrate orientated training 7.4 Training control 7.5 Trainings duration 37 37 37 37 38 39 8. Onderdelentekening 8. Explosion drawing 41 9. Onderdellijst 9. Parts list 43 10. Garantie 10. Warranty [Dutch only) 44 02 1. Veiligheidsinstructies 1. Safety instructions BELANGRIJK! IMPORTANT! • Deze ergometer is geproduceerd volgens de richtlijnen van DIN EN 957-1/5, klasse HA. • The Ergometer is produced according to DIN EN 957-1/5 class HA. • Max. gewicht van de gebruiker is 130 kg. • Max. user weight is 130 kg. • De ergometer mag alleen gebruikt worden voor het daarvoor bestemde doel. • The Ergometer should be used only for its intended purpose. • Elk ander gebruik is niet toegestaan en kan mogelijk gevaarlijk zijn. De importeur kan niet verantwoordelijk worden gehouden voor enige schade of verwondingen ten gevolge van onjuist gebruik van de apparatuur. • Any other use of the item is prohibited and maybe dangerous. The importeur cannot be held liable for damage or injury caused by improper use of the equipment. • De ergometer is volgens de nieuwste veiligheidsstandaarden geproduceerd. • The Ergometer has been produced according to the latest safety standards. Om letsel en/of ongelukken te voorkomen bevelen wij u aan om onderstaande regels aandachtig te lezen en na te volgen: To prevent injury and / or accident, please read and follow these simple rules: 1. 1. 2. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. Het is niet toegestaan om kinderen op of in de omgeving van de apparatuur te laten spelen. Controleer regelmatig of alle schroeven, moeren, handgrepen en pedalen goed vastzitten. In geval van defecte onderdelen, deze onderdelen zo snel mogelijk vervangen. Gebruik de apparatuur niet zolang de onderdelen niet vervangen zijn. Controleer regelmatig op de kwaliteit van het materiaal (in verband met materiaal vermoeidheid). Vermijd contact van de ergometer met hoge temperaturen, vochtigheid en vloeistoffen. Lees deze handleiding goed en nauwkeurig door voor ingebruikname van de apparatuur. Houd rondom de apparatuur voldoende ruimte vrij in alle bewegingsrichtingen (ten minste 1,5m). Plaats de apparatuur op een vlakke en solide ondergrond. Train niet direct voor of direct na een maaltijd. Raadpleeg eerst een arts voordat u begint met een trainingsprogramma. Het veiligheidsniveau van de apparatuur kan alleen gegarandeerd worden als u regelmatig de onderdelen inspecteert op slijtage. De onderdelen waar u op moet letten worden in de onderdelenlijst aangegeven met een *. Hendels en andere verstelmechanismen mogen de bewegingsvrijheid van de apparatuur niet blokkeren. Traingsapparatuur mag in geen enkel geval gebruikt worden als speelgoed. Stap alleen op de pedalen die hiervoor bedoeld zijn en niet op andere onderdelen van de apparatuur. Draag niet te wijd zittende kleding, maar geschikte trainingskleding zoals bijvoorbeeld een trainingspak. Draag altijd schoenen en train nooit op blote voeten. Zorg dat er geen andere personen in de omgeving van de hometrainer aanwezig zijn om ongelukken door bewegende onderdelen te voorkomen Het is niet toegestaan om het apparaat te plaatsen in ruimten met hoge luchtvochtigheid (zoals b.v. de badkamer) of om het apparaat te plaatsen op het balkon. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9. 10. 11. 12. 13. 14. 15. 16. 03 Do not allow children to play on or near the equipment. Regularly check that all screws, nuts, handles and pedals are tightly secured. Promptly replace all defective parts and do not use the equipment until it is repaired. Watch for any material fatigue. Avoid high temperatures, moisture and splashing water. Carefully read through the operating instructions before starting the equipment. The equipment requires sufficient free space in all directions [at least 1.5 m). Set up the equipment on a solid and flat surface. Do not exersice immediately before or after meals. Before starting any fitness training, let yourself examined by a physician. The safety level of the machine can be ensured only if you regularly inspect parts subject to wear. These are indicacated by an * in the parts list. Levers and other adjusting mechanisms of the equipment must not obstruct the range of movement during training. Training equipment must never be used as toys. Do not step on the housing but only on the steps provi ded for this purpose. Do not wear loose clothing; wear suitable training gear such as a training suit, for example. Wear shoes and never exercise barefoot. Make certain that other persons are not in the area of the home trainer, because other persons may be injured by the moving parts. It is not allowed to place the item in rooms with high humidity [bathroom) or on the balcony. 2. Algemene informatie 2. General Deze training apparatuur is voor thuisgebruik. De apparatuur voldoet aan DIN EN 957-1/5 Klasse HA. De CE-markering verwijst naar de EG Richtlijn 2006/95/EG en 2004/10B/EG. Schade aan de gezondheid kan niet worden voorkomen als de apparatuur niet gebruikt wordt zoals bedoeld (bijvoorbeeld door overmatig trainen, incorrecte instellingen etc). This training equipment is for use at home. The equipment complies with the requirements of DIN EN 957-1/5 Class HA. The CE marking refers to 2006/95/EEC,2004/10B/EEC. Damage to health cannot be ruled out if this equipment is not used as intended [for example, excessive training, incorrect settings, etc.). Voor u begint met trainen, consulteert u uw arts over eventuele gezondheidsrisico's bij gebruik van deze apparatuur op basis van uw persoonlijke gezondheid om gezondheidsrisico's te voorkomen. Before starting your training, you should have a complete physical examination by your physician, in order to rule out any existing health risks. 2.1 Verpakking De verpakking bestaat uit milieuvriendelijke en recyclebare materialen 2.1 Packaging Environmentally compatible • • • • • • • • De buitenverpakking is gemaakt van karton De gegoten onderdelen zijn van CFS-vrij polystyrol (PS) Folie en zakken zijn gemaakt van polyethylene (PE) Verpakkingsbandjes zijn van Polypropylene (PP) and recyclable materials: External packaging made of cardboard Molded parts made of foam CFS-free polystyrol [PS) Sheeting and bags made of polyethylene [PE) Wrapping straps made of polypropylene [PP) 2.2 Afval Please be sure to keep the packing for the event of repairs / warranty matters. The equipment should not be disposed of in the household rubbish! Bewaar de verpakking voor het geval van reparaties / garantie aangelegenheden. De apparatuur mag niet bij het gewone huisvuil geplaatst worden maar dient aangeboden te worden als grofvuil of bij groot-afval instanties. 04 3. Montage 3. Assembly Om het monteren van de ergometer zo gemakkelijk mogelijk te maken, hebben wij de belangrijkste onderdelen al voor u gemonteerd. Lees voor u gaat monteren eerst nauwkeurig deze instructies en volg daarna stap voor stap de instructies zoals hieronder beschreven. In order to make assembly of the Ergometer as easy as possible for you, we have preassembled the most important parts. Before you assemble the equipment, please read these instructions carefully and then continue step by step as described Verpakkingsinhoud Pak alle individuele onderdelen uit en plaats ze naast elkaar op de grond. Plaats het hoofd-frame op een beschermende onderlaag zodat uw vloer niet beschadigd raakt door de onderzijde van het frame. De beschermende onderlaag moet vlak zijn en stevig genoeg om het frame stabiel rechtop te zetten zonder dat de onderzijde van het frame door de beschermende onderlaag heen prikt en uw vloer beschadigt. Houd er bij plaatsing rekening mee dat er voldoende ruimte overblijft voor beweging tijdens het trainen (ten minste 1,5m vrije ruimte overhouden rondom het apparaat). Contents of packaging • Unpack all individual parts and place them alongside each other on the floor. • Place the main frame on a pad protecting the floor, because without its assembled base feet it can damage / scratch your floor. The pad should be flat and not too thick, so that the frame has a stable stand. • Make certain that you have adequate room for movement [at least 1.5 m) on all sides during assembly. 3.1 Montage stappen/Assembly steps Stap /Step 1 05 Stap / Step 2 06 Stap / Step 3 07 Stap / Step 4 08 Stap / Step 5 Stap / Step 6 09 3.2 Instellen van de zadelpositie 3.2 How to adjust the saddle postion Zadelhoogte (vertikaal verstellen): Het is erg belangrijk dat het zadel op de juiste hoogte staat ingesteld. Volg, om er zeker te zijn dat de zadelhoogte correct wordt ingesteld, de volgende instructies: - houd 1 pedaal in de laagste positie - ga zitten en houd met beide handen het stuur vast - plaats 1 voet op het laagste pedaal - uw knie moet gebogen zijn/uw been mag niet gestrekt zijn. Probeer verschillende zithoogten uit om uit te vinden welke hoogte voor u het aangenaamst is. Let daarbij wel op dat uw knie niet overstrekt raakt! Height of the saddle: Most important is the correct height of the saddle. To make sure it is correct please follow the below instruction: - one pedal should be in the lowest position - sit on the item and put both hands on the handlebar - put the foot on the pedal, which is in the lowest position - your knee is not allowed to be straight. adjust the height, so that the position is as much as possible comfortable for your, but make sure, that you won't overstraighten your knee! The saddle may only be pulled out to the max. position as indicated Het zadel niet hoger instellen dan de maximale hoogte die aangegeven is! Horizontal saddle adjustment: Adjust the height of the saddle first. Unfasten the stargrip and move the saddle slider forward or backward. Adjust it to a position, that when the pedals are in the middle position, your knee should be at a 90 degree angle°. Horizontale zadelpositie instelllen: Pas eerst de zadelhoogte aan. Draai daarna de schroefknop aan de onderzijde van het zadel los en verplaats het zadel naar voren of naar achteren naar de gewenste positie. De gewenste positie bepaalt u als volgt: wanneer u op het zadel zit met de pedalen in de middelste positie, moeten uw knieën een hoek van 90° maken Saddle incline adjustment: Open the 2 pcs of nuts under the saddle, till the saddle can be turned. Push or pull the saddle till you seat comfortable. Tight both nuts. Zadelhoek instellen: Draai beide moeren onder het zadel los zodat u het zadel kunt kantelen. Trek het zadel omhoog of omlaag totdat u een comfortabele positie heeft gevonden. Draai de moeren dan weer vast. 3.3 Instellen van het stuur 3.3 Handlebar adjustment Na het losdraaien van de T-grip kunt u de hoek van het stuur instellen voor een confortabele zitpositie. Na het instellen van het stuur, draait u de knop weer vast. After unfixing the T-grip, you can adjust the angle of the handlebar, to get the most comfortable seat position. After positioning of the handlebar, you have to tighten the knob. 3.4 Instellen van de hoogte 3.4 Height adjustment Mocht de ergometer niet stabiel staan dan kunt u dit corrigeren door de hoogte aan te passen. Draai hiervoor aan de hoogteverstel kapjes; tegen de klok in draaien geeft een beweging omhoog. Let er alstublieft op dat er voldoende ruimte overblijft in de voet van de ergometer. Turning the height adjustment screws can solve the wobble of the ergometer. Turn the screw anti-clockwise increases the height. Please pay attention that there is enough thread left in the foot cap. 10 4. Verzorging en Onderhoud 4. Care and Maintenance Onderhoud • In pricipe behoeft de apparatuur geen onderhoud. • Controleert u regelmatig alle onderdelen en alle verbindingen en schroeven. Vervang onmiddelijk defecte onderdelen. • Deze kunt u aanvragen via onze klantenservice. De apparatuur mag pas weer gebruikt worden als alle onderdelen vervangen/gerepareerd zijn. Verzorging • Maak het apparaat schoon met een vochtige doek, gebruik hierbij geen agressieve reinigingsmiddelen. Let erop dat er geen vocht de computer binnendringt. • Onderdelen (handgrepen, zadel) die in contact komen met zweet kunt u met een vochtig doekje afnemen. Maintenance In principle, the equipment does not require • maintenance. Regularly inspect all parts of the equipment and the • secure seating of all screws and connections. Promptly replace any defective parts through our • customer service. Until it is repaired, the equipment must not be used. Care When cleaning, use only a moist cloth and avoid harsh • cleaning agents. Ensure that no moisture penetrates into the computer. Components [handlebar, saddle) that come into contact • with perspiration, need cleaning only with a damp cloth. 5. Computer [C] 5.1 Computertoetsen DELETE: Door kort op deze toets te drukken in de Setting Modus, reset u de geactiveerde waarde Door kort op deze toetst te drukken tijdens de 'average/Trip'-modus komt u terug in het hoofdmenu: WATT; HRC; PROGRAM;MANUAL en INDIVIDUAL. Als u deze toets langer ingedrukt houdt tijdens de 'average/Trip'-modus (> 2 seconden) zal de gebruiker/user selectie geactiveerd worden. MODE: Door op deze toetst te drukken, bevestigt u een functie. BODY FAT: Door op deze toetst te drukken kunt u tijdens uw training uw vetpercentage en BMI laten bepalen. Let er wel op dat u uw beide handen op de handsensoren geplaatst houdt tijdens de meting. RECOVERY: Herstel hartslag meting op basis waarvan u een fitness/fitheid niveau krijgt toegewezen tussen niveau 1-6. /: Programma selectie OF toenemen/afnemen van in te stellen waarden. Als u deze toets langer ingedrukt houdt activeert u de automatische waarde vinder. 5.2 Computerfuncties RPM Aantal trapbewegingen/Omwentelingen per minuut (15-200). SPEED Snelheid in km/h [0-99.99km/h). Het gaat om een theoretische snelheid die niet vergeleken kan worden met de snelheid die u op een normale fiets haalt. 11 DISTANCE Afstand in kilometers, getoond in stappen van 0,01 km (0 – 999.9). TIME De traingstijd in minuten, getoond in stappen van 1 seconde (00:00 – 99:59). WATT In RPM onafhankelijke modus: de Watt waarde die is ingevoerd. In RPM afhankelijke modus: de werkelijke Watt waarde afhankelijk van de RPM en de weerstand. KCAL Toont het calorieverbruik gebaseerd op een efficiency van 22%. Dat wil zeggen dat 22% van het energieverbruik gebruikt wordt voor het omzetten van lichaamsenergie naar mechanische energie (trappen). De overige 78% van het energieverbruik zet het lichaam om in warmte. (10-9990Kcal). PULSE Hartslag: bereik tussen 40–199 slagen per minuut. Toont de gemeten of de ingevulde hartslag. WAARSCHUWING: Hartslagmetingsinstrumenten kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan tot schade aan uw gezondheid of zelfs de dood leiden. Stop onmiddellijk met trainen als u zich licht in uw hoofd, onwel of zwak voelt! Vetpercentage en BMI Anzeige Toont uw vetpercentage en BMI Index. 12 LEVEL A Toont de trapweerstand in 16 levels. Daarnaast toont het ook het weerstandsprofiel van een gekozen programma. 5.2.1 Toelichting per computerfunctie A) Einde training / pauze Als u langzamer gaat dan 15 RPM zal de computer dit herkennen als einde training of als een pauze. Hierna zal de computer ombeurten de gemiddelde RPM, snelheid, Watt en harstlag van de training tonen. U herkent dit aan de notificatie 'AVG' op het display. Dit zal gevolgd worden door de notificatie 'TRIP' op het diplay; de waarden die u dan ziet zijn de afstand, tijd en kcal van uw training. Alle data kunnen 4 minuten bekeken worden. Na 4 minuten zal de computer in snooze modus gaan. Om de computer uit de snooze modus te halen kunt u een willekeurige toets indrukken. B) Hartslagmeting Hartslagmeting met een borstband: de computer heeft een chip die draadloze datatransmissie mogelijk maakt (tussen 5,0-5,5 kHz). Hartslagmeting via handsensoren: Stop de hartslagkabel in de ingang aan de achterzijde van de computer (Pulse input). Plaats beide handen op de sensoren op het stuur. Als u 1 hand loslaat tijdens de meting zal het enige tijd duren voordat de correcte Watt waarde bereikt wordt. Houd beide handen daarom op de sensoren. WAARSCHUWING: Hartslagmetingsinstrumenten kunnen onnauwkeurig zijn. Overmatig trainen kan tot schade aan uw gezondheid of zelfs de dood leiden. Stop onmiddellijk met trainen als u zich licht in uw hoofd, onwel of zwak voelt! 5.2.2 Toelichting symbolen en handige weetjes A) Trapsymbool Dit symbool geeft aan dat u kunt beginnen met trappen. De ingevulde waarden worden bevestigd en u kunt met uw training beginnen. B) Activeren van de computer uit de snooze-modus. Om de computer te activeren drukt u op een willekeurige toets. Als u in deze functie door blijft trainen, wordt dit niet als zodanig geregistreerd door de computer. C) Waarden instellen Target waarden: Nadat u uw trainingsdoelstellingen behaalt heeft, zal de computer een piepgeluid afgeven en ziet u op het display de ge mi dd eld e en d e trip wa ard en. Om uw training te hervatten reactiveert u de computer door op de DELETE toets te drukken. LET OP: Naast de hartslagwaarde kunt u maar 1 andere waarde instellen. Als u een andere waarde instelt, zal de reeds ingestelde waarde teruggezet worden naar 'OFF'. Om te beginnen met uw training begint u gewoon met trappen nadat u uw target waarden heeft ingesteld. D) Recovery Druk aan het eind van uw training de RECOVERY toets in en stop met trappen. The computer zal nu 60 seconden lang uw hartslag meten. Als het verschil tussen de hartslag bij aanvang van de training en na afloop van de training rond de 20% is, heeft u fitness/fitheid niveau F1 (zeer goed) . E) Toename van de Watt waarde tijdens HRC-Modus De weerstand (watt waarde) zal elke 30 seconde met 10 Wattt toenemen tot u een hartslag heeft bereikt die ongeveer 5 hartslagen/min lager is dan uw doelstelling. De weerstand zal een minuut lang op dit niveau blijven. Als de gemeten hartslag niet toeneemt, zal de weerstand weer toenemen. Als uw gemeten hartslag gedurende 5 seconden hoger is dan uw doelstelling zal de weerstand onmiddelijk afnemen met 20 Watt en daarna elke 20 seconden verder afnemen met 10 Watt totdat uw gemeten hartslag weer lager is dan de doelstellingswaarde. Wanneer de gemeten hartslag lager is dan de doelstellingswaarde, zal de weerstand toenemen. Aanpassing van de weerstand bij IND: in de IND modus heeft u de mogelijkheid om uw eigen maximale hartslag in te stellen. 13 F) Leeftijd Uw leeftijd is noodzakelijk voor het berekenen van de maximale hartslag, het calorieverbruik en d e BMI. G) Kcal berekening Berekent het calorieverbruik gebaseerd op een efficiency van 22%. Dat wil zeggen dat 22% van het energieverbruik gebruikt wordt voor het omzetten van lichaamsenergie in mechanische energie (trappen). De overige 78% van het energieverbruik zet het lichaam om in warmte. Voor het omrekenen van Joule naar Kcal wordt gehanteerd: 1cal=4,1867J. Rekenvoorbeeld: 60Watt weerstand gedurende 20 minuten 60(Watt) x 20(Min) x 60RPM=72000J= 17197cal. 17197cal staat gelijk aan 22% van de in totaal verbruikte hoeveelheid energie. Hieruit volgt dat 100% van de totale hoeveelheid verbruikte energie gelijk staat aan 78169cal of 78Kcal. H) Vetpercentage meting De gemiddelde norm voor verpercentages bij volwassenen in % van hun lichaamsgewicht: Leeftijd Vrouwen 11 - 21 % Mannen 8 - 15 % 19 -21 % 13 - 15 % 21 - 25 % 15 - 18 % tot 30 30 - 50 ouder dan 50 Body Mass Index U kunt ook de BMI index gebruiken om uw lichaamsgewicht te beoordelen. BMI = Lichaamsgewicht in kg (lichaamslengt in m)2 Classificatie volgens BMI: Ondergewicht: Normaal gewicht: Licht overgewicht: Sterk overgewicht: Extreem overgewicht: < 20 20-25 26-30 31-40 > 40 (Mannen), < 19 (Vrouwen) (Mannen), 19-24 (Vrouwen) (Mannen), 25-30 (Vrouwen) (Mannen en Vrouwen) (Mannen en Vrouwen) Het vetpercentage en de BMI index kunnen u helpen uw lichaamsgewicht beter te evalueren. U moet ze niet gebruiken om af te vallen of aan te komen. Hoe het werkt: Als uw calorie-inname dagelijks hoger is dan de calorieën die u verbrandt, zal uw lichaam het overschot aan calorieën opslaan als vet in uw lichaam. Dieëeten zal u helpen om op korte termijn gewicht te verliezen, maar om een lichaam met een lager vetpercentage te krijgen zult u meer calorieën moeten verbranden dan innemen. Daarom zal alleen de combinatie tussen een gezond dieëet en cardio training op lange termijn tot gewichtsverlies en een lager vetpercentage leiden. Vetverbranding en energieverbruik Het menselijk lichaam verbrandt koolhydraten en vetten. Koolhydraten worden gebruikt voor intensieve trainingen omdat ze makkelijker tot energie om te zetten zijn dan vet. Om vet te verbranden moet u op een lage intensiteit trainen, dat wil zeggen met een hartslag die 65%-70% van uw maximale hartslag bedraagt. Hoe moet u het vetpercentage en de BMI index lezen: FAT% = lichaams in verhouding tot lichaamsgewicht in procenten (5-55%) BMI = de verhouding tussen lichaamsgewicht en lengte (1.00-99.9) 14 5.3 Computer functies 5.3.1 Directe-Start functie Voor een optimale gebruiksvriendelijkheid hebben wij de mogelijkheid ingebouwd om snel en ongecompliceerd met uw training te beginnen. Ga hiervoor als volgt te werk: Steek de stekkerkabel met een zijde in de ingang die onderaan de ergometer zit. Steek de stekker in het stopcontact. Er zal nu kort een test plaatje getoont worden op het display van de computer. Na een korte tijd zal de notificatie "UD, U1, U2, U3 of U4" in het midden van het display verschijnen. Begin met trappen. U heeft nu de laatst gekozen functie geactiveerd en alle waarden beginnen op te lopen. Let op dat als u UD heeft geactiveerd en begint met trainen, geen enkele waarde opgeslagen kan worden. 5.4 Trainen met gebruikersinstellingen 5.4.1 Instellen gebruiker en invoeren persoonlijke gegevens 1) Instellen Gebruiker De geselecteerde gebruiker (U0-U4) wordt getoond op het display A) of B) >3s intoetsen: zie 2) Invoeren persoonlijke gegevens <1s intoetsen: zie 3) Watt U traint in de onafhankelijke modus. De waarden zijn reeds ingevoerd en de computer zal aftellen. Zodra de ingestelde waarden 0 bereiken, zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarden heeft ingevoerd, dan zal de computer optellen in plaats van aftellen. 15 2) Invoeren persoonlijke gegevens a) Leeftijd 20-90 jaar Kort intoetsen b) Geslacht F= vrouw; M=man Kort intoetsen c) Lengte 100-205cm kort intoetsen d) Gewicht 40-150kg A) B) U zit nu in het hoofdmenu. Zie 5.4.2 voor Watt 16 5.4.2 Watt selectie In het menu knippert WATT. Kort intoetsen B) Invoeren van waarden OFF, 01:00-99:00min 50-250Watt OFF, 1-999km OFF, 120-199 slagen/minuut Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer de waarde laten optellen vanaf 0. 17 OFF,10-9990Kcal. 5.4.3 HRC- modus In het menu knippert HRC Zie 2) instellen van de maximale hartslag Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer de waarde optellen vanaf 0. 2) De maximale hartslag invoeren 18 3A) Voer de waarden in voor 65%, 75% en 90% OFF,1-9990Kcal. OFF, 1-999km OFF, 10:00-99:00min Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer optellen de waarde vanaf 0. 38) De waarde invoeren voor IND OFF, 120-199 Slagen/Minuut OFF, 10:00-99:00min OFF, 1-999km OFF,10-9990Kcal. Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer de waarde optellen vanaf 0. 19 5.4.4 PROGRAM - modus Zie 2) Profiel selectie Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer de waarde optellen vanaf 0. 2) Profiel selectie P1-P12 3) Waarden invoeren OFF, 120-199 slagen/minuut OFF, 10:00-99:00min Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer de waarde optellen vanaf 0. 20 5.4.5 MANUAL - modus Zie 2) Waarden invoeren Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer de waarde optellen vanaf 0. 2) Waarden invoeren OFF, 1-999km OFF, 10-9990Kcal OFF, 01:00-99:00min OFF, 120199 slagen/minuut Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer de waarde optellen vanaf 0. 5.4.6 INDIVIDUAL - modus Zie 2) Watt waarden invoeren per sectie Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer de waarde optellen vanaf 0. 2) Watt/weerstandwaarden invoeren per sectie LEVEL 1-16 LEVEL 1-16 sectie 2 sectie 1 Langer dan 2sec ingedrukt houden. 3) Waarden invoeren OFF, 120-199 slagen/minuut OFF, 10:00-99:00min Zodra u begint met trainen zal de computer beginnen met aftellen. Als de ingestelde data de waarde 0 hebben bereikt zal de computer stoppen en hoort u een harde piep. Als u geen waarde heeft ingesteld, zal de computer de waarde optellen vanaf 0. 22 5.4.7 Vetpercentage meting Toets op ieder moment gedurende uw training de Bodyfat-toets in. U kunt aan 3 indicatoren op het LCD scherm zien dat de meting begonnen is. Zodra de meting klaar is, zal het vetpercentage en de BMI getoond worden. 5. Computer [UK] 5.1 Computer keys DELETE: - Briefly pressing this key will resets the activated value in the setting mode - Briefly pressing this key in the average/Trip-mode will activate the main menue: WATT; HRC; PROGRAM;MANUAL and INDIVIDUAL. - Longer pressing [> 2 seconds) in in the average/Trip-mode will activate the user selection. MODE: By pressing this key, a function can be confirmed. BODY FAT: Show your body fat in %, according to your height and sex. Please pay attention, that your hand are covering both handpulsesensors. RECOVERY: Recovery pulse measurement with assignment of a fitness score 1–6. /: Program selection or increase/decrease of values. A longer press will start the automatic value finder. 5.2 Computer funktion RPM Revolutions per minute.[15-200rpm). SPEED Display of speed in km/h, 0-99.99km/h, [theoretical assumed value), which cannot be compared with the speed value of a regular outdoor bike. 23 DISTANCE Records the distance in 0.01 km increments [0 -999.9) TIME Records the training time in seconds [00:00 – 99 :59). WATT In RPM independant: Shows the Watt value, which is set. In RPM dependant: Shows the actual Watt value according to the rpm and the resistance level. Calories Shows the energy consumption, based on a efficiency of 22% to provide the mecahnical power. Range from 10-9990Kcal. HEARTRATE Shows the actual heartrate, range from 70-199bpm. WARNING: Systems with heartrate control can be incorrect. To much exercise could injure your body or can cause dead. If you feel light theaded or weak, stop your exercise immediately! Bodyfat und BMI Anzeige Zeigt den Kirperfettwert und den BMI Index an. 24 LEVEL Shows the resistance in 16 levels in the rpm-dependant exercise. Additional the profile of the programs, will be shown, too. 5.2.1 Remarks on the individual functions A) End or break of your exercise For less than 15rpm/min the computer will recognice an end or break. It will show alternativly the average data for rpm, speed, watt and the heartrate. The display shows the average sign. After that TRIP will be shown in the display and the values for distance, time and kcal. The datas can be seen for 4 minutes. After 4 minutes, the computer will go into snooze mode. You can wake him up by pressing any button. B) Pulsemeasurement Pulse measurement with the chest strap: The computer is equipped with a chip, which makes wireless pulse transmission possible using a chest strap [5.0 – 5.5 kHz). Handpulse measurement: Plug in the hand pulse cable in the hand pulse plug [Pulse input) at the back of the computer. Please put both hands on the sensors, which are assembled on the handlebar. If you lift off one hand off the sensor during measuring, it will take some time to reach the correct watt value. Both hands have to be kept on the hand pulse sensors. For a heartrate controlled exercise, please use the chestbelt, which can be bought at the Finnlo Service. WARNING: Systems with heartrate control can be incorrect. To much exercise could injure your body or can cause dead. If you feel light theaded or weak, stop your exercise immediately! 5.2.2 Explanation of the symbols and need to know A) Pedalling The symbol demand you to begin to pedal. the set values will be confirmed and you start your exercise. B) Waking up the computer from the snooze mode To reactivate the computer from the snooze mode, press any button, please. A pedalling has no function in this mode. C) Setting values Target values: After achieving the target values, there will be a beep and the computer will stop counting. The monitor will show the average and trip values. To continue your exercise, you have to reactivate the computer by pressing the DELETE button. Attention: Except the heartrate value, you can set only one further value. If you set another value, the already set value will be set to OFF. To start your exercise, beginn to pedal, after you have set the target value. O) Recovery After you finished your exercise press RECOVERY and stop pedalling. The computer will measure the heartrate for the next 60 seconds. If the difference between the starting and end heartrate is around 20%, you will get the grade F1 [very good). E) Increasing of the Watt value during HRC -Mode The resistance [watt value) will be increase every 30 seconds for 10 Watt, till you reach a heart rate value, which is 5 beats lower than your target. The resistance will stay at this level for 1 minute. If there is no further heartrate change, the resistance will increase again. If the actual heartrate is for 5 seconds higher than your target, the resistance will decrease immediately for 20 Watt and than every 20 seconds for 10 Watt, till your actual heartrate is lower than the target. If it is lower than the target heartrate, the resistance will increase again. For IND: You can set an individual max heartrate. 25 F) AGE Needed for max heartrate calculation and for the BMI calculation. G) Kcal calculation Shows the energy consumption, based on a efficiency of 22% 1cal=4,1867J. to provide the mechanical power. Conversion Joule into Kcal: Example: 60Watt for 20minutes 60[Watt) x 20[Min) x 60Rpm=72000J= 17197cal. 17197cal is equal to a efficieny of 22%. Totally the calorie consumption is 78169cal oder 78Kcal. H) Bodyfat measurment Regular limits for the body fat in the human body: Age Bis 30 30 - 50 female 11 - 21 % male 8 - 15 % 19 -21 % 13 - 15 % 21 - 25 % 15 - 18 % Ober 50 BMI To check the body constittuion, the BMI can be used too: BMI = bodyweight in kg (body height in m)2 Classifikation according to the BMI: Underweight: < 20 (Men), < 19 (Women) Optimal weight: 20-25 (Men), 19-24 (Women) Small overweight: 26-30 (M-enr), 25-30 (Women) big overweight: 31-40 (Men und women) Extreme overweight: > 40 (Men und women) Tthe bodyfat rate and BMI factor shouldhelp you to have a good sense of well-being. It should not be used to become thinner and thinner. How it works: If you calorie consumption every day is bigger than the burning rate, your body will stock the balance in your body fat. To make a diet will help you to reduce the bodyfat for a short time, but to get a body with less bodyfat, you have to have a bigger burning rate than the consumption. According to that, only a combination between cardio sport and a healthy nutrition can reduce the body fat for a long time. Fettverbrennung und Energiebereitstellung Your body is burning carbohydrate and fatt. The carbohydrates will be used for a more intensive exercise, because the energy release is more faster than the one from body fat. To burn your body fat, you have to do your exercise in the low intensive level, heartrate 65-70% of your max. heartrate. Howtoreadthebodyfatvalues: • FAT % = Bodyvat value in relation to your bodyweight in percent. (5 - 55%) = relation between bodyweight and bodyheight (1.0 - 99.9) • BMI 26 5.3 Computer Functions 5.3.1 Immediate-Start function In order to provide optimum user friendliness of your training equipment, an opportunity for quick and uncomplicated initiation of training was devised. Please do the following : Connect the power supply included in the scope of delivery to the bottom end of the equipment, at the socket provided. A test image will briefly appear on the computer. After a short time "UD, U1, U2, U3 or U4" will appear in the center of the digital display. Start your exercise by pedalling. You have activated the last used, all values start counting up. After you have finished your exercise, the reached values will not be safed in the, if you have selected UD! 5.4. Exercise with User setting 5.4.1 User selection and setting of personal datas. 1) USER-Selection The selected User [UD-U4) will be shown in the display. A) or B) >3s press: check 2) Setting of personal datas <1s press: check 3) Watt Mode You are in the independant mode. The already set data will start counting backwards. If the set data reach D, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 27 2) Setting of personal datas a) Age 20-90 years Press quickly b) Gender F= Female; M=Male Press quickly c) Height 100-205cm Press quickly d) Weight 40-150kg A) B) You are in the main menue, check 5.4.2 Watt-Mode 28 5.4.2 WATT-Mode 1) WATT-selection Menue, WATT is blinking. Press quickly 2) Setting of values OFF, 01:00-99:00min OFF, 1-999km 50-250Watt OFF, 120-199bpm Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 29 OFF,10-9990Kcal. 5.4.3 HRC-Mode 1) HRC-Selection Menue, HRC is blinking check 2) Setting of the max heartrate. Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 2) Setting of the max heartrate 30 3A) Setting of the values for the limits 65%, 75% und 90% OFF,1-9990Kcal. OFF, 1-999km OFF, 10:00-99:00min Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 38) Setting of the values for the limit IND OFF, 10:00-99:00min OFF, 1-999km OFF, 120-199beat/min OFF,10-9990Kcal. Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 31 5.4.4 PROGRAM-Mode 1) PROGRAM-Selection check 2) Profile selection Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 2) Profile selection P1-P12 3) Setting of values OFF, 120-199 Schlage/Minute OFF, 10:00-99:00min Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 32 5.4.5 MANUAL-Mode 1) MANUAL-Selection check 2) Setting of values Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 2) Setting of values OFF, 1-999km OFF, 10-9990Kcal OFF, 01:00-99:00min OFF, 120-199 beats/min Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 33 5.4.6 INDIVIDUAL-Mode 1) INDIVIDUAL-Selection check 2) Setting of values Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 2) Setting of Watt values for each section Level 1-16 Level 1-16 Section 2 Section 1 >2s 3) Setting of values OFF, 120-199bpm OFF, 10:00-99:00min Starting your exercise, the already set data will start counting backwards. If the set data reach 0, the computer will stop and a beep will be heard. If you didn't set any values, all data will start counting up. 34 5.4.7 Bodyfat measurment Press the Bodyfat-button at any time during your exercise. The starting of the measurment will be shown by three indicators, shown in the LCD. After the measurment is finished, the bodyfat and BMI will be shown. 5.5 Diagnose en opsporen/oplossen van fouten 5.5 Diagnostics and Troubleshooting Error No display or computer is not functioning Fout Geen beeld of computer functie Oorzaak Geen stroom Wat te doen? Steek of de stekker in het stopcontact, of de stekkerkabel in de ingang onderaan de voet van de ergometer (zie Montage stap 9), of controleer alle kabelverbindingen. Fout Hartslagdisplay defect Oorzaak Geen ontvangst Verstoringen in de ruimte Borstband: Verkeerde/defecte borstband Borstband verkeerd geplaatst Lege batterijen Cause No power Error Pulse display defective Wat te doen? Controleer alle verbindingen. Haal mogelijke storingszenders uit de kamer (b.v. telefoon of luidsprekers). Cause No reception Interference with in the room Chest Strap: Incorrect chest strap Gebruik eventueel een andere borstband. De transmissie freqquentie moet tussen de 5,0 – 5,5 kHz liggen. Bevochtig de electroden en plaats de band op de juiste positie. Vervang de batterijen met dezelfde soort. Batteries are dead Replace the batteries with ones of the same type. Oorzaak Mechaniek/ Sturing Cause Mechanics/control system Fout Instabiele apparatuur Standvoet zit los Use another chest strap, if necessary. The transmitting frequency must be between 5.0 -5.5 kHz. Moisten the electrodes and check for correct positioning. Error Step resistance cannot be regulated. Wat te doen? Controleer de verpakking of bel met de klantenservice. What to do? Check all connections Remove [for example cell phone/loud speakers) in the room Chestbelt strap incorrectly positioned Fout Trapweerstand kan niet ingesteld worden Oorzaak Ongelijke vloer What to do? Plug the power supply into the socket, or plug the power supply into the connection port on the housing [see Assembly Step 9), or Check cable connections What to do? Check the packing or Call Service Error Wobbly equipment Wat te doen? Draai aan de hoogteverstelkaps tot de apparatuur stabiel staat. Draai de moeren vast. Cause Uneven floor Stand feet are loose 35 What to do? Rotate the height adjusting caps until the stand is stable. Tighten the cap nuts. B. Technische Details B. Technical Details 6.1 Stroomvoorziening (bij levering inbegrepen) 6.1 Power Supply [included in the scope of delivery) Sluit de stroomkabel aan op het stroomnetwerk (stopcontact) en op de aansluiting aan de onderzijde van de standvoet/behuizing. Connect the cable from the power supply to the respective socked on the lower rear end of the housing. Netspanning Input: 230 V, 50Hz Output: 9 V • • Power Supply Specification: Input: 230 V, 50Hz Output: 9 V Gebruik alleen de stroomkabel die mee is geleverd. Als u de stroomkabel van een andere fabrikant gebruikt, verzekert u zich er dan van dan deze bij overbelasting automatisch uitgeschakeld wordt, dat deze tegen kortsluiting is beschermd en dat deze electronisch bestuurd is. Als dit niet het geval is kan dit resulteren in kortsluiting en schade aan de computer. Loskopping van de apparatuur van stroom (zowel loskoppeling van het stopcontact, als loskoppeling van de stroomingang op de apparatuur), resulteert in terugkeer naar USER Selectie U0-U4 inputmodus. 36 • Use only the power supply included in the scope of delivery. If you use another manufacturer's power supply please ensure that it automatically cuts-off in the event of overload, is short-circuit protected and is electronically controlled. Non-compliance may result in short-circuiting and damage to the computer. • Disconnection of the power pack from the mains or of the power pack plug from the equipment results in a return to User Selection UO – U4 input mode. 7. Trainingshandleiding 7. Training manual Trainen op de ergometer is een ideale training om de belangrijke spiergroepen te trainen en te werken aan uw conditie. Training with the Ergometer is an ideal movement training for strengthening important muscle groups and the cardio-circulatory system. Algemene tips voor het trainen Train nooit direct na een maaltijd. Mits mogelijk, train dan zoveel mogelijk met hartslagmeting Begin elke training met korte een warming-up en het rekken van een de spieren. Bouw een training altijd langzaam af. Stop nooit abrupt met trainen. Eindig elke training met een aantal rekoefeningen. General notes for Training • • • • • 7.1 Trainingsfrequentie Om op lange termijn uw conditie te verbeteren en uw fysieke fitheid te verbeteren raden wij u aan om ten minste 3 maal per week te trainen. Dit is de gemiddelde trainingsfrequentie waarmee een volwassene op lange termijn een goede conditie opbouwt en vet verbrandt. Als uw conditie verbetert, kunt u ook dagelijks trainen. Het is met name belangrijk dat u met regelmatig traint met regelmatige intervallen tussen elkaar opeenvolgende trainingen. Never train immediately after a meal. If possible, orient training to pulse rate. Do muscle warm-ups before starting training by loosening or stretching exercises. When finishing training, please reduce speed. Never abruptly end training. Do some stretching exercises when finished training. 7.1 Training frequency To improve physical fitness and to enhance condition over the long term, we recommend training at least three times a week. This is the average training frequency for an adult in order to obtain long-term condition success or high fat burning. As your fitness level increases, you can also train daily. It is particularly important to train at regular intervals. 7.2 Training intensity Carefully structure your training. Training intensity should be increased gradually, so that no fatigue phenomena of the musculature or the locomotion system occurs. 7.2 Trainingsintensiteit Plan uw training zorgvuldig. De trainingsintensiteit zou langzaam opgebouwd moeten worden zodat er geen vermoeidheid van spieren of vermoeidheid van uw motorische systeem optreedt. RPM In terms of objective endurance training it is recommended in principle to select a lower step resistance and to train at a higher rpm [revolutions per minute). Ensure that the rpm is higher than 80 RPM but does not exceed 100. RPM Voor een objectieve duurtraining is het aanbevolen om een lage trapweerstand te selecteren en op hogere RPM (rotaties per minuut) te trainen. Zorg ervoor dat de RPM hoger is dan 80RPM en lager dan 100. 7.3 Heartrate oriantated training For your personal pulse zone it is recommended that an aerobic training range be chosen. Performance increases in the endurance range are principally achieved by long training units in the aerobic range. 7.3 Hartslag Training Zorg ervoor dat uw hartslag binnen het aerobe bereik blijft als u traint met hartslagmeting. Verbetering van uw resultaat op duurtraining kan worden behaald door lange trainingen te doen binnen het aerobe bereik. Find this zone in the target pulse diagram or orient yourself on the pulse programs. You should complete 80 % of your training time in this aerobic range [up to 75 % of your maximum pulse). U kunt het aerobe bereik vinden in het 'target harstslag diagram' of door op andere hartslagdiagrammen uw bereik op te zoeken. U zou 80% van uw trainingstijd binnen het aerobe bereik moeten completeren (dat is tot 75% van uw maximale hartslag). In the remaining 20 % of the time, you can incorporate load peaks, in order to shift your aerobic threshold upwards. With the resulting training success you can then later produce higher performance at the same pulse; this means an improvement in your physical shape. In de overgebleven 20% van de trainingstijd kunt u piekbelastingen implementeren om de aerobe bovengrens te verhogen. Met het behaalde trainingsresultaat kunt u later beter presteren bij dezelfde hartslag. Wat betekent dat uw conditie verbeterd is. If you already have some experience in pulse-controlled training, you can match your desired pulse zone to your special training plan or fitness status. Als u reeds ervaring heeft met hartslag trainingen, kunt u uw gewenste hartslagzone of trainings/fitnessprogramma aanpassen naar uw eigen waarden. 37 Note: Because there are persons who have "high" and "low" pulses, the individual optimum pulse zones [aerobic zone, anaerobic zone) may differ from those of the general public [target pulse diagram). In these cases, training must be configured according to individual experience. If beginners are confronted with this phenomenon, it is important that a physician be consulted before starting training, in order to check health capacity for training. Opmerking: Sommige mensen hebben een hogere of lagere rusthartslag dan anderen. Dit is ook de reden dat uw individuele optimale hartslagzone (aerobe, anaerobe) kan afwijken van het hartslagdiagram. Als dit bij u het geval is raden wij u aan om op uw eigen ervaring af te gaan. Voor beginners is het belangrijk om een arts te consulteren alvorens met de training aan te vangen. Een arts kan uw gezondheid en capaciteit om te trainen vaststellen. 7.4 Training control Both medically and in terms of training physiology, pulse-controlled training makes most sense and is oriented on the individual maximum pulse. 7.4 Trainen met hartslagmeting De beste manier om te trainen (zowel medisch als fysiologisch) is trainen met hartslagmeting waarbij gelet moet worden op de individuele maximale hartslag. This rule applies both to beginners, ambitious recreational athletes and to pros. Depending on the goal of training and performance status, training is done at a specific intensity of individual maximum pulse [expressed in percentage points). Dit geldt voor beginners, ambitieuze recreatieve atleten en professionele atleten. Afhankelijk van uw trainingsdoel en uw huidig conditie, traint u op een specifieke intensiteit als percentage van uw maximale hartslag. In order to effectively configure cardio-circulatory training according to sports-medical aspects, we recommend a training pulse rate of 70 % - 85 % of maximum pulse. Please refer to the following target pulse diagram. Om een effectieve hartslagtraining te bereiken, raden wij u aan om op een hartslagfrequentie van 70 % - 85 % van uw maximale hartslag te trainen. Gebruik hierbij de onderstaande hartslagtabel. Measure your pulse rate at the following points in time: Meet uw hartslag op de volgende momenten: 1. Voor de training = Rusthartslag 2. 10 minuten na start training = Trainingshartslag 3. 1 minuut na de training = Herstelhartslag De eerste weken is het aanbevolen om te trainen op een hartslag binnen de lagere zones van het hartslagbereik (ongeveer 70 %) of lager. 2-4 maanden na de eerste weken kunt u stapsgewijs de training intensiveren tot dat u de bovenste range van uw hartslagbereik heeft bereikt (ongeveer 85%), zonder dat u zichzelf hierbij overbelast. Ook als u in goede conditie bent, raden wij u aan om een aantal trainingsunits in uw trainingsprogramma in te bouwen waarbij u traint binnen het lagere aerobische bereik. Alleen op deze manier kunt u goed herstellen. Een 'goede' training betekent altijd een intellente training waarbij herstel op gezette tijden is ingebouwd. Anders raakt u overtraind en verliest u conditie in plaats van dat u conditie opbouwt. Iedere trainingsunit die u doet in de bovenste regionen van het hartslagbereik moet gevolgd worden door een hersteltraining in het lagere bereik (tot 75 % van de maximale hartslag). 1. Before training = resting pulse 2. 10 minutes after starting training = training / working pulse 3. One minute after training = recovery pulse 38 • During the first weeks, it is recommended that training be done at a pulse rate at the lower limit of the training pulse zone [approximately 70 %) or lower. • During the next 2 - 4 months, intensify training stepwise until you reach the upper end of the training pulse zone [approximately 85 %), but without overexerting yourself. • If you are in good training condition, disperse easier units in the lower aerobic range here and there in the training program. so that you regenerate sufficiently. "Good" training always means training intelligently, which includes regeneration at the right time. Otherwise overtraining results and your form degenerates. • Every loading training unit in the upper pulse range of individual performance should always be followed in subsequent training by a regenerative training unit in the lower pulse range [up to 75 % of the maximum pulse). When condition has improved, higher intensity of training is required in order for the pulse rate to reach the "training zone"; that is, the organism is capable of higher performance. You will recognize the result of improved condition in a higher fitness score [F1 - F6). Wanneer uw conditie verbeterd is, is een hogere trainingsintensiteit vereist om de hartslag binnen het trainingsbereik te krijgen. U heeft namelijk een betere conditie. U kunt uw verbeterde conditie monitoren door uw Fitness score te laten uitrekenen en bij te houden (F1 - F6). Berekening van de trainingshartslag: 220 hartslagen per minuut minus leeftijd = individuele maximale hartslag (100%). Calculation of the training / working pulse: 220 pulse beats per minute minus age = personal, maximum heart rate [100 %). Trainingshartslag Ondergrens: (220 - leeftijd) x 0,70 Bovengrens: (220 - leeftijd) x 0,85 Training pulse Lower limit: Upper limit: 7.5 Trainingsduur Iedere trainingseenheid bestaat idealiter uit een warming-up, een trainingsfase en een cooling down om blessures te voorkomen. [220 - age) x 0.70 [220 - age) x 0.85 7.5 Trainings duration Every training unit should ideally consist of a warm-up phase, a training phase, and a cool-down phase in order to prevent injuries. Warming-up: 5 to 10 minuten langzaam fietsen. Warm-up: 5 to 10 minutes slow cycling. Training: 15 to 40 minuten intensief fietsen, maar niet meer dan de bovengrens zoals hierboven te berekenen. Training: 15 to 40 minutes of intensive or not overtaxing training at the intensity mentioned above. Cooling down: 5 tot 10 minuten langzaam fietsen. Cool-down: 5 to 10 minutes of slow cycling. Stop training immediately if you feel unwell or if any signs of overexertion occur. Stop direct met trainen als u zich onwel voelt of als zich andere symptomen van oververmoeidheid voordoen. Verandering van de stofwisseling tijdens de training: In de eerste 10 minuten van een duurtraining verbruikt ons lichaam glycogeen (suikers) dat opgeslagen is in de spieren.. Na ca. 10 minuten wordt ook vet verbrand. Alterations Na 30-40 minuten wordt het vetverbrandingsmetabolisme geactiveerd en wordt vet de belangrijkste bron van energie. 39 of metabolic activity during training: • In the first 10 minutes of endurance performance our bodies consume the sugars stored in our muscles. Glycogen: • After about 10 minutes fat is burned in addition. • After 30 - 40 minutes fat metabolism is activated, then the body's fat is the main source of energy Hartslag-Diagram / Target Pulse Diagram Hartslag [Hartslagen/Min.) / Heart Rate [beats / min.) [Hartslag/ Leeftijd) / [Heart Rate / Age) = 220- Age Max. heartrate *90% Max. heartrate *85% Suggested upper limit Max. heartrate *70% Suggested lower limit Leeftijd/ Age 40 B. Onderdelentekening I Explosiondrawing 41 42 10. Onderdelenlijst I Parts list Position 4852 -1 -2 -3 -4 -5 -6 -7* -8 -9 -10 -11 -12 -13 -14 -15 -16 -17 -18 -19 -20 -21 -22 -23 -24 -25 -26 -27* -28 -29 -30 -31 -32 -33 -34 -35 -36 -37 -38 -39 -40 -41 -42 -43 -44 -45 -46 -47 -48 -49* -50 -51 -52 -53 -54 -55 -56 -57 -58 -59 -60* -61 -62 -63 -64 -65 -66 -67 -68 -69 -70 -71 Omschrijving Computer Bovenste sensorkabel Schroeven voor de Computer Hoes, achterste stuur Kruisschroef Kruisschroef Schuim voor het stuur Stuur Kunststofkapje voor het stuur Hartslagsensor Onderlegschijfje Kruiskopschroef Kabel hartslagsensor Afdekstuk, voorste stuur Greepschroef Stuurstang Onderlegschijfje Zeskantschroef Onderlegschijfje Stuurstang afdekstuk Hartslagkabel, onderste Hoofd-frame Rechter standvoet, eindkap Voorste standvoet Linker standvoet, eindkap Steeksleutel Zadel Zeskantschroef Achterste standvoet, eindkap Achterste standvoet Pedaal, links Pedaal, rechts Greepschroef voor zadelstang Kunststof klembus Adapter Zadel Zeskantschroef Zadel schuifbalk Kunststof kapje Onderlegschijfje Zeskantschroef Loopwiel Trap-as afdekstuk Zeskantschroef Trap-as, links Weerstandverstelkabel Kleine behuizing, links Behuizing, links Motor Zeskantschroef Sensor Kruiskopschroef Sensor-houder Kogellager Klembus Onderlegschuifje Magneet Zeskantschroef Aandrijfwiel Aandrijfriem As Veiligheidsmoer Kruiskopschroef Behuizing, rechts Trap-as, rechts Kleine behuizing, rechts Moer Stroomkabel Moer Oogbout U-vorm Description Computer Upper sensor cable Screws for computer Rear handlebar cover Crosshead screw Crosshead screw Foam for handlebar Handlebar Endcap for handlebar Handpulsesensor Washer Crosshead screw Handpulse sensor cable Front handlebar cover Grip screw Handlebar post Washer Hex head screw Washer Handlebarpost cover Lower sensor cable Mainframe Right front stabilizer endcap Front stabilizer Left front stabilizer endcap Wrench Saddle Hex head screw Rear stabilizer endcap Rear stabilizer Left pedal Right, pedal Gripscrew for seatpost Bushing Adapter Seatpost Hex head screw Saddle slider Endcap Washer Hex head screw Idlerwheel Crank cover Hex head screw Left crank Tension control cable Left small housing Left housing Motor Hex head screw Sensor Crosshead screw Sensorbracket Ballbearing Bushing Washer Magnet Hex head screw Drive wheel Drive belt Axle Safety Nut Crosshead screw Right housing Right crank right small housing Nut Powerline Nut Eyebolt U plate 43 Afmetingen/Dimension TZ 6170 M5 x 10 ST 4.2 x 19 ST 4.2 x 25 023 x 570 025 06 x 12 x 1 ST 4 x 19 M8 x 60 020 x 20 x 2 M8 x 19 08 x 20 x 2 M8 x 50 9V M8 x 20 40 x 20 06 x 16 x 1.2 M6 x 10 025 M8 x 20 M5 x 10 ST4.2 x 16 6203Z 022 x 18 x 6 017 x 22 x 0.3 M6 x 13 6PJ410 St3 x 16 M10 M6 x 40 Aantal/Quantity 1 1 4 1 15 5 2 1 2 2 2 2 2 1 1 1 2 6 9 1 1 1 1 1 1 1 1 4 2 1 1 1 1 1 1 1 1 1 2 1 1 1 2 2 1 1 1 1 1 4 1 1 1 2 1 1 1 4 1 1 1 4 2 1 1 1 1 1 2 2 2 -72 -73 -74 -75 -76 -77 -78 -79 -80 -81 -82 Veiligheidsmoer Vliegwiel Veiligheidsmoer Loopwiel Veer Onderlegschijfje Onderlegschijfje Zeskantschroef C-Ring Onderlegschijfje Sluit-ring Safety nut Flywhee lSafety nut Idlerwheel Spring Washer Washer Hexhead screw C-ring Washer Seal ring M6 M8 012 x 17 x 0.5 012 x 15.5 x 0.3 M8 x 12 017 05 x 10 x 1 2 1 1 1 1 1 1 1 1 6 1 The part numbers with an * are wear and tear parts, which are subject to natural wear and which must be replaced after intensive or long-term use. In this case, please contact Customer Service. You can request the parts and be charged for them. De onderdelen met een * zijn onderhevig aan natuurlijke veroudering en slijtage na lang of intensief gebruik. Vervanging is in dat geval noodzakelijk. Wilt u de onderdelen vervangen, neem dan contact op met de Klanten Service. U kunt bij hen reserveonderdelen bestellen. Hier kunnen kosten aan verbonden zijn. 10. Garantiebedingungen I Warranty [Germany only] Fur unsere Gerate leisten wir Garantie gemaB nachstehenden 8edingungen: 1) Wir beheben unentgeltlich nach Ma3gabe der folgenden Bedingungen [Nummern 2-5) Schaden oder Mangel am Gerat, die nachweislich auf einem Fabrikationsfehler beruhen, wenn sie uns unverzOglich nach Feststellung und innerhalb von 24 Monaten nach Lieferung an den Endabnehmer gemeldet werden. Die Garantie erstreckt sich nicht auf leicht zerbrechliche Teile, wie z. B. Glas oder Kunststoff. Eine Garantiepflicht wird nicht ausgeltst: durch geringfOgige Abweichungen von der Soll- Beschaffenheit, die fOr Wert und Gebrauchstauglichkeit des Gerates unerheblich sind, durch Schaden aus chemischen und elektrochemischen Einwirkungen, von Wasser sowie allgemein durch Schaden htherer Gewalt. 2) Die Garantieleistung erfolgt in der Weise, dass mangelhafte Teile nach unserer Wahl unentgeltlich instand gesetzt oder durch einwandfreie Teile ersetzt werden. Die Kosten fOr Material und Arbeitszeit werden von uns getragen. Instandsetzungen am Aufstellungsort ktnnen nicht verlangt werden. Der Kaufbeleg mit Kauf- und/ oder Lieferdatum ist vorzulegen. Ersetzte Teile gehen in unser Eigentum Ober. 3) Der Garantieanspruch erlischt, wenn Reparaturen oder Eingriffe von Personen vorgenommen werden, die hierzu von uns nicht ermachtigt sind oder wenn unsere Gerate mit Erganzungs- oder Zubehtrteilen versehen werden, die nicht auf unsere Gerate abgestimmt sind, ferner wenn das Gerat durch den Einfluss htherer Gewalt oder durch UmwelteinflOsse beschadigt oder zersttrt ist, bei Schaden, die durch unsachgemaße Behandlung – insbesondere Nichtbeachtung der Betriebsanleitung – oder Wartung aufgetreten sind oder falls das Gerat mechanische Beschadigungen irgendwelcher Art aufweist. Der Kundendienst kann Sie nach telefonischer ROcksprache zur Reparatur bzw. zum Tausch von Teilen, welche Sie zugesandt bekommen, ermachtigen. In diesem Fall erlischt der Garantieanspruch selbstverstandlich nicht. 4) Garantieleistungen bewirken weder eine Verlangerung der Garantiefrist noch setzen sie eine neue Garantiefrist in Lauf. 5) Weitergehende oder andere AnsprOche, insbesondere solche auf Ersatz au3erhalb des Gerates entstandener Schaden, sind – soweit eine Haftung nicht zwingend gesetzlich angeordnet ist – ausgeschlossen. 6) Unsere Garantiebedingungen, die Voraussetzungen und Umfang unserer Garantieleistungen beinhalten, lassen die vertraglichen Gewahrleistungsverpflichtungen des Verkaufers unberOhrt. 7) Verschlei3teile, welche in der Teileliste als diese ausgewiesen werden, unterliegen nicht den Garantiebedingungen. 8) Der Garantieanspruch erlischt bei nicht bestimmungsgema3em Gerbrauch, insbesondere in Fitness-Studios, Rehaeinrichtungen und Hotels. Importeur Hammer Sport AG Von Liebig Str. 21 89231 Neu-Ulm www.hammer.de 44 10. Garantie / Warranty [Dutch only) NRG fitness systems geeft vanaf de aankoopdatum van uw HAMMER trainingstoestel de volgende garantie. • Wat • • • • • • • Twee jaar garantie op alle onderdelen en herstelkosten zijn herstelkosten? Alle kosten die gemaakt worden om een garantie reparatie uit te voeren, zoals voorrijkosten, arbeid en onderdelen. Naar ons goeddunken reparatie, vervanging of vervanging van beschadigde losse onderdelen. Reserveonderdelen die bij de opbouw van het toestel zelf aangebracht moeten worden, dienen door de garantienemer zelf vervangen te worden en maken geen deel uit van het herstel. Na afloop van de garantieperiode van twee jaar geldt dat de voorrijkosten en arbeid volledig voor rekening komen voor de gebruiker. Garantie bij semiprofessioneel, professioneel en commercieel gebruik bestaat alleen bij de modellen die in de verkoopfolder als zodanig zijn gekenmerkt. De voorwaarden die daarvoor gelden, staan aldaar apart vermeld. De geldige verkoopfolder is de folder die actueel was op het moment van aanschaf. CONDITIES EN VOORWAARDEN De HAMMER fitnessapparatuur is altijd in het bezit geweest van de originele koper en het originele aankoopbewijs kan worden overlegd. De apparatuur is niet onderhevig geweest aan ongelukken, verkeerd gebruik, misbruik, slecht onderhoud, niet geautoriseerde reparaties en onvakkundige demontage en montage bij bv. verhuizing. Normale slijtage door gebruik valt niet onder de garantie. Claims moeten worden ingediend binnen de duur van de omschreven garantie periode. KASSABON Om u onze service binnen de garantie te kunnen aanbieden, hebben wij een kopie nodig van uw originele kassabon met datum van aanschaf. Zorg er voor dat u in geval van garantie een kwitantie of een factuur van uw dealer/warenhuis kunt tonen. ZONDER DIT AANKOOPBEWIJS KAN en ZAL GEEN GARANTIE WORDEN VERLEEND. FOUTMELDINGEN Uw trainingstoestel is zodanig ontwikkeld, dat het een kwalitatief hoogwaardige training op lange duur mogelijk maakt. Indien er toch problemen mochten optreden, lees dan a.u.b. eerst de gebruiksaanwijzing. Vaak vindt u daar al een oplossing. Als u verdergaande problemen wilt oplossen, neem dan contact op met uw dealer/vakhandel. Om ons de kans te geven het probleem zo snel mogelijk voor u op te lossen, verzoeken wij u de fout zo duidelijk mogelijk te beschrijven. Uw dealer/vakhandel kan tevens een beroep doen op onze service dienst. SERIENUMMER Om uw model/versie feilloos te kunnen identificeren hebben wij in servicegevallen het serienummer van het toestel nodig. Dit nummer is ook nodig voor de kwaliteitscontrole. Het serienummer staat meestal op een kleine sticker op het frame gedeelte. In uw bijgeleverde handleiding staat de plaats van deze sticker vermeld. Zorg dat u het serienummer al bij de hand heeft als u service vraagt. Als u het serienummer niet op uw trainingstoestel kunt vinden, zal uw vakhandel/dealer u met extra informatie graag terzijde staan. GARANTIE-SERVICE Indien er een fout optreedt in uw trainingstoestel, neem dan EERST contact op met uw vakhandel. Zij zullen allereerst samen met u proberen, het probleem op te lossen. Als dit niet mocht lukken, bieden wij nog individuele servicemogelijkheden, die u ook kunt bespreken met uw vakhandel. GARANTIEVOORWAARDEN Vanaf wanneer en in welke omvang geldt de garantie? Deze garantie geldt vanaf de aanschafdatum door de consument voor alle nieuw gekochte producten, die gekocht worden bij bevoegde verkooppartners van NRG fitness systems. In geval van reeds gebruikte showroomexemplaren geldt de garantie vanaf de aanschafdatum door de koper [dealer). Deze garantie geldt onder voorbehoud van andere overeenkomsten tussen de consument en diens verkoper [vakhandel). Wij geven garantie op de afwezigheid van gebreken van onze, via de vakhandel/warenhuizen aangeschafte producten. Deze garantie geldt niet voor verbruiksmaterialen als bijv. batterijen of schade, die het gevolg is van moedwillig ondoelmatig gebruik, normale slijtage, verkeerde installatie, overmacht, reparatie of aangebrachte veranderingen door technici die niet erkend zijn door NRG fitness systems. Voorwaarde voor doelmatig gebruik is het feit dat HAMMER producten uitsluitend prive gebruikt worden. Wie kan aanspraak maken op garantie en waar wordt deze gegeven. NRG fitness systems sluit geen koopcontract met de consument. Wij bieden u wel de mogelijkheid aan om niet alleen via uw dealer/ vakhandel, maar ook via onze website uw service aan te vragen. Uw aanspraken als koper [consument) jegens uw verkoper [vakhandel) blijven natuurlijk onaangetast, voor zover u geen andere overeenkomsten heeft afgesloten met de uw verkoper [vakhandel). In geval van een reparatie, een retourtransport of een vervanging, is het doorgaans niet nodig, dat u uw trainingstoestel allereerst naar de vakhandel moet brengen. Indien door ons noodzakelijke transporten geregeld worden, moet het defecte toestel gedemonteerd en klaargezet worden en moet het gerepareerde of reservetoestel in ontvangst worden genomen en geplaatst worden. Deze service valt niet onder de door ons gegeven garantie. Afspraken die u met uw dealer gemaakt heeft, alsook diens aanspraken als koper jegens ons blijven in dat geval onaangetast. Wij streven er altijd naar, garantieprestaties voor u zo ongecompliceerd mogelijk te verrichten en wel zo veel mogelijk op de plaats waar het toestel staat opgesteld. Als dit niet mogelijk mocht zijn, leveren wij de prestaties in geval van twijfel op de plaats van vestiging van uw dealer. Het geven van garantie is beperkt tot het desbetreffende land, waar u uw trainingstoestel heeft aangeschaft. Aanspraak op garantie en vrijwaring buiten Nederland en 8elgie is altijd uitgesloten. SERVICE BUITEN DE GARANTIE Ook in geval van een gebrek aan uw trainingstoestel na afloop van de garantie of in gevallen, waarin de vrijwaring niet geldt, bijv. normale slijtage staan uw dealer en wij altijd voor u klaar om problemen voor u op te lossen. Wij doen u graag een aanbod om uw probleem snel en voordelig voor u op te lossen. Kijk op onze website www.hammerfitness.nl/service. COMMUNICATIE Een groot aantal mogelijke problemen wordt reeds opgelost na een gesprek met uw dealer of met ons. Wij weten, hoe belangrijk een snelle en ongecompliceerde oplossing van een probleem voor u als gebruiker van het trainingstoestel is, zodat u zonder al te lange onderbrekingen met veel plezier kunt trainen. Daarom ondersteunen wij de vakhandel/warenhuizen door middel van maatregelen voor het snel en effectief verhelpen van fouten en staan wij ook graag persoonlijk voor u klaar: HAMMER fitness onderdeel van NRG fitness systems Argon 3D-3DA Borchwerf II - 2182 4751 XC Oud Gastel Nederland T. +31 165 5126D3 F. +31 847 363D24 E. [email protected] W. www.nrgfitness.nl FB. https://www.facebook.com/nrgfitnesssystems TW. https://twitter.com/nrg_fitness
© Copyright 2024 ExpyDoc
