12-12-2014 “HOUDINGSTRAINING “Onderdeel van de fysieke voorbereiding” “Dag van de Trainer (13/12/2014)” Houdingstraining Wat? raakvlakken met stabilisatietraining hypes o.a., Core stability, Performance Stability, FMS, Pilates, enz. Maar … 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 2 Houdingstraining meer dan het leren controleren/vasthouden van een deel van het lichaam bij in/tegenwerkende krachten (o.a., schouder, knie, romp) los van letselpreventie/pathologie focus op controle van romp (zwaartepunt) combinatie van bestaande principes (o.a., Alexander, Feldenkrais, Laban, Mensendieck, Sohier, Vogelenbach, Yoga) en praktijkervaring gefundeerd door opleidingen en recent wetenschappelijk onderzoek (o.a., Comerford, Daneels, Hides, McKenzie, 1972-2009; Norris, 19932009; O’Sullivan, Sahrmann, 1988-2009) 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 3 1 12-12-2014 Houdingstraining Waarom? prestatie ondersteunend overbelasting vermijden 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 4 Prestatie ondersteunend Waarom? de atleet meer ‘trainbaar’ maken het lichaam in evenwicht ‘houden’ de atleet optimaler te laten functioneren de atleet in staat te stellen beter en langer te trainen I.Houdings- / bewegings II. Houdings- / bewegings GEVOEL CONTROLE 13-12-2014 III. Bewegings- BEREIK VTS - Dag van de Trainer 5 Doelstellingsbepaling: Testing Sportspecifieke Evaluatie Lichaamsspecifieke Evaluatie Korte-/lange termijn doelstellingen - Beperkte lichaamsperceptie Beperkte posturale controle Beperkte mobiliteit/lenigheid achterste keten (kuiten/hamstrings) Beperkte stabiliteit heupen 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 6 2 12-12-2014 Doelstellingsbepaling: Testing 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 7 Gestructureerd aanbieden van één concrete doelstelling Constant aanbieden van meerdere doelstellingen! 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 8 Rompmusculatuur? Houdingsspieren Bewegingsspieren kleine diepe spieren grote oppervlakte spieren contractie voor beweging (ondersteuning) beweging door contractie (beweging) stabiliseren lichaamspositie (stabilizers) positie wervelkolom / bekken veranderen lichaamspositie (movers) lage intensiteit / lange periode hoge intensiteit / korte periode beweging onafhankelijk beweging afhankelijk 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 9 3 12-12-2014 Houdings- vs. bewegingsspieren bewegingsspieren houdingsspieren 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 10 Houdings- vs. bewegingsspieren slecht werkende houdingsspieren: overname door bewegingsspieren - actie bij inzet beweging (= te laat!) - hoge intensiteit → hoog energie verbruik → sneller vermoeidheid → functie verlies voor uitvoering beweging 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 11 En wat met vormspanning? 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 12 4 12-12-2014 I. Houdings- / bewegingsGEVOEL Een beter houdings- en bewegingsGEVOEL creëren (correcte herkenning van je eigen lichaam / perceptie) 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 13 I. Houdings- / bewegingsGEVOEL Bijvoorbeeld: 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 14 PRAKTIJK 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 15 5 12-12-2014 Hollen en bollen onderrug 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 16 Hollen en bollen bovenrug 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 17 Hollen en bollen wervel per wervel 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 18 6 12-12-2014 Referentiekader Hollen en bollen Referentiekader = (Constante) externe feedback! 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 19 Invloed gewrichten Hollen en bollen 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 20 II. Houdings- / bewegingsCONTROLE Verbeteren houdingsCONTROLE: een gevraagde romppositie kunnen aanhouden tijdens bewegingen van armen, benen of beiden (stabiliteit) 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 21 7 12-12-2014 II. HoudingsCONTROLE stabiele romp met bewegingen van armen/benen (analytisch → combinaties, traag → snel, klein → groot, algemeen → sportspecifiek, symmetrisch → asymmetrisch, accent op rug of buik, enz.) Armen Benen 13-12-2014 Armen en benen VTS - Dag van de Trainer 22 II. HoudingsCONTROLE met referentiekader ↔ zonder referentiekader (minder → meer vrijheidsgraden/lichaamsbeheersing) Geen Veel verschillende uitgangshoudingen (minder → meer belasting, variatie in materiaal) 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 23 II. HoudingsCONTROLE NIVEAU OEFENINGEN 0 Oefeningen die weinig tot geen actieve houdingscontrole vereisen 1 Houdingscontrole vereist 1a. met constant volledig referentiekader 1b. met constant gedeeltelijk referentiekader 2 Houdingscontrole vereist met variabel of beperkt referentiekader 2a. met 2 vaste steunpunten 2b. met een steunpunt dat los komt 3 Houdingscontrole vereist zonder referentiekader via rompcontact 3a. met steunpunt 3b. zonder steunpunt 3c. zonder steunpunt met verplaatsing in de ruimte 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 24 8 12-12-2014 II. HoudingsCONTROLE HSP enkel actief in neutrale positie? 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 25 II. HoudingsCONTROLE: Besluit neen! HSP actief in alle posities maar wel best trainbaar in neutrale positie! 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 26 III. BewegingsBEREIK Wat? bewegingsbereik / mobiliteit = het correct leren uitvoeren van welbepaalde bewegingen van lichaamsdelen binnen een bepaalde bewegingsbaan. stabiliteit mobiliteit 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 27 9 12-12-2014 III. BewegingsBEREIK Wat? stabiele romp ↔ mobiele aangrenzende gewrichten 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 28 III. BewegingsBEREIK Verbeteren bewegingsBEREIK / MOBILITEIT: 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 29 III. BewegingsBEREIK Passief je bewegingsbereik trainen = bewegingsbereik proberen vergroten door kracht van buitenaf (vb. zwaartekracht, lichaamsgewicht, partner) Actief je bewegingsbereik trainen = bewegingsbereik vergroten met eigen spierkracht 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 30 10 12-12-2014 Tenslotte [email protected] 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 31 Bedankt voor jullie aandacht! 13-12-2014 VTS - Dag van de Trainer 32 11
© Copyright 2024 ExpyDoc
