De schooldiëtist De Shri Saraswatie-school vindt het belangrijk dat alle kinderen fit zijn en zich goed kunnen ontwikkelen. Daarom doen zij al jaren mee met het project Lekker Fit! De kinderen krijgen hierbij extra gymles en maken kennis met allerlei sporten. Ook krijgen zij lessen over gezond eten en hoe leuk bewegen is. Verder doen de kinderen één keer per jaar de Fittest op school. Tijdens deze test wordt gekeken hoe fit uw kind is. De uitslag ontvangt u van de school in het Lekker Fit! rapport. De laatste jaren is er veel veranderd op het gebied van voeding. Kijkt u maar eens in de supermarkt; uit hoeveel soorten koekjes kunt u nu kiezen? De reclame speelt handig in op het promoten van het grote aanbod snoep en snacks. Vooral kinderen worden hierdoor lekker gemaakt. Als ouder moet u soms stevig in uw schoenen staan! Het is dus niet vreemd dat veel kinderen te zwaar zijn. Het is dan ook belangrijk om hier op jonge leeftijd wat aan te doen. Juist bij kinderen is dit nodig om problemen op latere leeftijd (suikerziekte, verhoogde bloeddruk) te voorkomen. Dit kan door meer te sporten en buiten te spelen in plaats van televisie kijken of computeren. Ook is elke dag ontbijten, niet te veel zoete drankjes en beperkt snoepen belangrijk om een kind zich lekker en fit te laten voelen. Maar het is niet altijd gemakkelijk om gewoontes te veranderen. Om u en uw kind hierbij te helpen ben ik, Lotti Elfferich, namens Lekker Fit regelmatig op school aanwezig. Samen met u en uw kind praten we over wat er anders kan en hoe u dit -stap voor stap- kunt veranderen. Wanneer uw kind volgens de Fittest te zwaar is dan krijgt u een persoonlijke uitnodiging voor een afspraak met mij. Tijdens deze afspraak wordt in eerste instantie gekeken of uw kind een gezond gewicht heeft. Het komt namelijk ook voor dat uit de test blijkt dat het kind te zwaar is, maar dit vanwege de bouw, spiermassa of achtergrond niet het geval is. Daarnaast komt tijdens dit gesprek natuurlijk ook de voeding van uw kind ter sprake. Want ook al blijkt uw kind niet te zwaar te zijn, een gezonde voeding is voor elk kind van belang. Het belangrijkste wat u over de schooldiëtist moet weten is dat ik er ben om u te helpen. Het doel is dat alle kinderen op de Lekker Fitschool gezond opgroeien naar een gezonde puber en volwassene. Daar heeft elk kind recht op, dus ook uw kind! Ik hoop u van harte te ontvangen op mijn spreekuur. Een keer in de maand ben ik op maandagochtend op de Shri Saraswatie-school aanwezig. Heeft u vragen over voeding of wilt u zelf een afspraak maken dan kunt u mij altijd bellen of mailen. Met vriendelijke groet, Lotti Elfferich, schooldiëtist Mail; [email protected] Telefoon; 0614973813 Hoe gezond eet jij? Een gezonde basis voor kinderen van 9 tot 13 jaar Geef in onderstaande tabel aan wat jij ongeveer op een dag eet. Per dag gebruik ik gemiddeld: 0-3 4-5 6 of meer sneetjes brood 0-2 3-4 5 of meer aardappelen of opscheplepels rijst, pasta of peulvruchten 0-2 3-4 5 of meer opscheplepels groente 0-1 2 3 of meer stuks fruit 0-1 2-3 4 of meer glazen/schaaltjes melk en melkproducten 0 1 2 of meer plakken kaas minder dan 80 gram 80-100 gram meer dan 100 gram vlees, vleeswaren, vis, kip, ei of vleesvervanger minder dan 20 gram 20-25 gram meer dan 25 gram halvarine, margarine, bak- en braadproducten minder dan 1 liter 1- 1,5 liter meer dan 1,5 liter drinkvocht Het gekleurde gedeelte in de tabel geeft een richtlijn voor een gezonde basisvoeding voor kinderen van 9 tot 13 jaar. Als je dit op een dag eet krijg je alles binnen wat je nodig hebt om gezond op te groeien en lekker fit te zijn. Eet of drink je minder dan kan het zijn dat je niet alle vitamines en mineralen binnen krijgt. Naast deze basisvoeding kun je ook nog wat extra’s eten. Je kunt dan kiezen voor voedingsmiddelen uit de basisvoeding, maar natuurlijk ook voor wat anders. Een gezonde voeding bestaat uit 3 hoofdmaaltijden en maximaal 3 tot 4 keer iets tussendoor. Om niet te zwaar te worden is het belangrijk om niet te veel te eten en voldoende te bewegen. Varieer in de voeding en gebruik niet te veel vet en suiker. Beweeg zoveel mogelijk, tenminste 1 uur per dag. Dit hoeft geen uur achter elkaar te zijn. Bewegen doe je ook door te gaan fietsen, dansen, skaten of wandelen. Maar je kunt natuurlijk ook lid worden van een sportvereniging. Merk je dat je steeds zwaarder wordt, dan is het goed om eens te kijken waar dit door komt. Beweeg je te weinig? Eet je te veel? Kies je vaak voor producten die veel vet en/of suiker bevatten? De schooldiëtist kan je helpen om uit te zoeken waar dit door komt. Samen met je ouders wordt er een plan gemaakt hoe je dit stap voor stap kunt veranderen. SUIKER- EN VETSPEL Hoeveel klontjes suiker en/of theelepels vet zitten er in de volgende tussendoortjes? 1 theelepel vet = 5 gram 1 klontje suiker = 5 gram ZOET een snickers een mini-marsje een plakje ontbijtkoek een gewoon biscuitje een roze koek een eierkoek vijf dropjes een lolly 3 zure matten een halve Milka chocoladereep Oreo een pakje sultana (liga) Theelepels VET 3 1 2 4 - Klontjes SUIKER 6 3 1 4 2 4 3 4 5 2 HARTIG een een een een een een een een een een klein zakje chips bakje patat zonder fritessaus bakje patat met fritessaus bakje patat met mayonaise stukje kaas kapsalon Turkse pizza zonder saus Turkse pizza met saus croissantje gewoon (droog) broodje 2 4 5 6 1 18 2 3 2 - - DRINKEN een een een een een een een glas magere chocolademelk glas frisdrank glas limonadesiroop glas limonade-light blikje energy drank pakje wickey zero glas water - 3 4 2 8 - 1 - 2 2 IJS een bolletje ijs een waterijsje Hoe lang moet je bewegen om…. …een kapsalon te verbranden? …een blikje energiedrank* te verbranden? wandelen zeker 10 uur 80 minuten touwtje springen zeker 4 uur 35 minuten * Energiedranken zijn frisdranken met veel calorieën door de aanwezige suikers. Je krijgt er niet meer energie door, maar ze hebben wel een oppeppend effect, door onder andere de cafeïne die erin zit. Energiedranken zijn geen gezonde keus. Vanwege de cafeïne zouden kinderen onder de 13 jaar dit helemaal niet moeten drinken. Voor kinderen boven de 13 jaar het advies niet meer dan 1 blikje per dag te drinken. Ook tijdens het sporten is het af te raden om energiedrankjes te drinken. Energiedrankjes zijn namelijk geen dorstlessers. Je kunt ervan uitdrogen en dat kan gevaarlijk zijn. (Bron: Voedingscentrum)
© Copyright 2024 ExpyDoc
