Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof

Handout
Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Te behandelen langlauftechnieken
1
2
3
4
5
6
7
11
12
13
14
15
16
17
18
19
21
22
23
24
25
26
27
31
32
33
Techniek
Skating
ladystep
klimpas steil
klimpas
1op1
1op2
freeskate met armzwaai
freeskate zonder armzwaai
Klassiek
visgraat race
visgraat recreatief
halve visgraat
diagonaal steil
diagonaal vlak
dubbelstok met beenafzet
dubbelstok recreatief
dubbelstok race
dubbelstok sprint
Bochten
schaatsbocht zonder stokken
schaatsbocht met stokken
stapbocht
ploegbocht
stembocht
parallelbocht
telemark
Remmen
ploegrem
halve ploeg
sideslip
VASA SPORT
Behandelen in Oberhof
klimpas
1op1
1op2
freeskate met armzwaai
Klassiek
visgraat race
diagonaal steil
diagonaal vlak
dubbelstok met beenafzet
dubbelstok race
Bochten
schaatsbocht zonder stokken
schaatsbocht met stokken
stapbocht
parallelbocht
telemark
Remmen
ploegrem
halve ploeg
sideslip
1
Oude naam
Skating
Ladystep
Langlaufschaatspas steil
Langlaufschaatspas
1 op 1
rolskischaatspas
schaatsen zonder stokken met armzwaai
schaatsen zonder stokken met handen voor kin
Klassiek
Visgraat race
Visgraat stappend recreatief
Halve visgraat
Diagonaal steil
Diagonaal
Dubbelstok met beenafzet
Dubbelstok recreatief
Dubbelstok wedstrijd
Dubbelstok sprint
Bochten
Schaatsbocht zonder stokken
Schaatsbocht met stokken
Stapbocht
Ploegbocht
Stembocht
Parallelbocht
Telemark
Remmen
Ploeg
Halve ploeg
Sideslip
afkorting
ladystep
klimpassteil
klimpas
1op1
1op2
freeskatemet
freeskatezon
Klassiek
visgraat race
visgraat stap
halvevis
diasteil
diavlak
dbstmet
dbsttour
dbstrace
dbstsprint
Bochten
schbochtzon
schbochtmet
stapbocht
ploegbocht
stembocht
parbocht
telemark
Remmen
ploegrem
halve ploeg
sideslip
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
41
42
43
44
51
52
53
54
Bijzondere technieken
finstep
soorwissel 1234
spoorwissel 123
trappas
Overgangen
diagonaal-dubbelstok
dubbelstok-diagonaal
klimpas links-klimpas rechts
1 op 1 - klimpas
Bijzondere technieken
Finstep
Spoorwissel 1234
Spoorwissel 123
Trappas
Overgangen
Bijzondere technieken
finstep
spwissel4
spwissel3
trappas
Overgangen
dia-dbst
dst-dia
klimpasli-re
1op1klimpas
Naamgeving skatingtechnieken
Al Jaren is er discussie over de naamgeving van de skatingtechnieken. Met namen als langlaufschaatspas en rolskischaatspas zijn “echte” Nederlandse namen
onstaan. Onderzoek leert, dat er ook internationaal veel verschillen zijn.
We hebben ons nu op de volgende namen vastgelegd:
Naam vanaf oktober 2015:
Skating
ladystep
klimpas steil
klimpas
1op1
1op2
freeskate met armzwaai
freeskate zonder armzwaai
VASA SPORT
Oude naam
Skating
Ladystep
Langlaufschaatspas steil
Langlaufschaatspas
1 op 1
rolskischaatspas
schaatsen zonder stokken met armzwaai
schaatsen zonder stokken met handen voor kin
2
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Diagonaal licht stijgend
Basispositie
 Romp moet “stil” blijven en mag niet heen en weer zwaaien (controleren vanaf de voorkant)
 Basispositie kun je controleren (bijvoorbeeld op video) als de beide benen naast elkaar zijn. Hoek van het onderbeen is gelijk als die van de
romp, iets voorover, dus de knieën naar voren. Hoe ver de knieën naar voren gaan hangt af van de hellingshoek.
 De hoek van de romp blijft tijdens de complete beweging gelijk. De romp moet “op spanning” gehouden worden.
Beweging
 De kniestrekking zorgt ervoor dat de heup naar voren komt.
 Dit geeft de ideale uitgangs positie voor de volgende afzet en zorgt ervoor dat de heupen boven de voeten komen.
 Na de beenzwaai breng je je dijbeen actief naar voren. Dit zorgt voor een actievere afzet.
 Het accent moet dus liggen op het dijbeen naar voren gooien en niet achter optillen van de voeten.
 Tijdens de beweging blijft dus het bovenlichaam naar voren en onderbeen en bovenlichaam zijn parallel aan elkaar.
 Door de kniestrekking tijdens de glijfase komt de voet onder de knie en de heup meer naar voren.
 Als de beenafzet begint, is de voet onder of zelfs iets voor de knie.
VASA SPORT
3
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014










De druk is nu op de hele voet en verschuift in de loop van de afzet meer of minder naar de bal van de voet
Tijdens de afzet “zak je door de knie”, waardoor er een grote druk op de voet/ski komt
Daarna wordt de knie weer gestrekt
Als gevolg van de kniestrekking, waardoor de heup goed naar voren komt, zwaait het been achter op.
De stok wordt ingezet bij de binding
De armhoek is bij de inzet ca. 100 graden.
De armhoek blijft ca. 90 graden tot de elleboog het lichaam passeert. Daarna komt pas de armstrekking.
Arm blijft ong. 90 graden tot de elleboog langs het lichaam gaat, dan pas de arm strekking.
Bovenlichaam mag niet bewust van links naar rechts bewegen en de armen en handen mogen geen slingerbeweging maken.
Het hoofd mag niet te veel op en neer bewegen. Als dit wel gebeurt wordt de rug meestal “hol” getrokken tijdens de afzet/beenzwaai
Videoanalyse
Opname voor:
 Gaat romp niet heen en weer en zijn er niet te veel schommelingen in de heupen
 Zwaaien armen niet voor het lichaam langs?
 Blijft het hoofd redelijk op dezelfde hoogte?
 Is er een goede gewichtsverplaatsing? Als je bewust verplaatst is die meestal te vroeg.
Opname zij:
 Is de basispositie goed? Hoek romp en hoek onderbenen.
 Zwaait het dijbeen actief naar voren?
 Komt de heup naar voren door de kniestrekking?
 Gevolg: voet komt naast de andere voet weer in de sneeuw.
VASA SPORT
4
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Diagonaal steil omhoog
Basispositie
 is als bij diagonaal licht stijgend,
o maar het onderbeen is verder gekanteld naar de berg toe, dit is om meer druk te krijgen
o en het bovenlichaam is wat rechterop, waardoor er ook meer druk op de ski komt tijdens de afzet
Beweging
 dijbeen gaat actief naar voren
 de voet komt nu (nog) verder naar voren dan de knie
 de heup wordt minder gestrekt
 de afzet begint met een vlakke voet, maar omdat het onderbeen meer voorover staat kom je bij de afzet eerder op de bal van de voet
 de stokinzet is naast de binding
 de hoek van de armen is hetzelfde (of als het erg steil is nog wat kleiner) als bij diagonaal licht stijgend
VASA SPORT
5
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Videoanalyse
Opname voor:
 Gaat romp niet heen en weer?
 Zwaaien armen niet voor het lichaam langs?
 Blijft het hoofd redelijk op dezelfde hoogte?
 Is er een goede gewichtsverplaatsing?
Opname zij:
 Is de basispositie goed? Hoek romp en hoek onderbenen.
 Zwaait het dijbeen actief naar voeren?
 Komt de voet goed onder de heup door?
VASA SPORT
6
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Dubbelstok race
Basis(start-)positie
 Opstrekken en heupen naar voren brengen (boven de binding) om de stokinzet te maken Lichaam is bijna gestrekt voorover hangend, kijk naar
voren!
 Hielen mogen los zijn van de ski
 Hoek ellebogen bij inzet 90 graden of kleiner
 Ellebogen wijzen licht naar buiten en zijn dicht bij de schouder geplaatst met de polsen wijzend naar voren
Beweging
 Bovenlichaam en buikspieren aanspannen om de inzet te maken.
 Knie buiging, rompinzet en stokinzet tegelijk.
 Zwaartekracht en rompspieren zorgen in “één klap” voor grote “push” -een soort actieve val beweging waarbij de handen in een zweepslag langs
de heupen gaan, hoofd gaat mee naar beneden
 Doorhaal met gebogen knieën en handen tot net achter de heupen en dan in een rondje terughalen naar de inzet. Hoofd in het verlengde van de
romp!
 Handen komen boven de heupen, in de kortste lijn, terug.
VASA SPORT
7
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014



Bovenlichaam richt zich weer op als de handen weer terug zwaaien en bij voor zwaai armen staat lichaam in uitgangspositie voor volgende
inzet. (vrijwel gestrekt en naar voren hangend)
Stokken worden (van voor gezien) recht voor de schouder ingezet
Handen recht naar voren, ellebogen licht naar buiten!
Videoanalyse
Opname zij:
 Is de startpositie goed?
 Buigen knieën en romp gelijktijdig met inzet van stokken?
 Is de hoek van de ellebogen minder dan 90 graden?
 Strekken de armen achter niet te ver door?
 Klapt de pols goed om?
 Komt bovenlichaam pas weer omhoog als armen naar voren zwaaien
Opname voor:
 Worden de stokken recht voor de schouder ingezet?
 Zijn ellebogen licht naar buiten?
 Worden de stokken niet te ver naar buiten ingezet?
VASA SPORT
8
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Dubbelstok “normaal”
Basispositie
 Opstrekken en heupen naar voren brengen (boven de binding) om de stokinzet te maken Lichaam is bijna gestrekt voorover hangend, kijk naar
voren!
 Hoek ellebogen bij inzet 90 graden of kleiner
 Ellebogen wijzen licht naar buiten en zijn dicht bij de schouder geplaatst met de polsen wijzend naar voren
Beweging
 Bovenlichaam en buikspieren aanspannen om de inzet te maken.
 Knie buiging (vanuit de enkel!), rompinzet en stokinzet tegelijk.
 Zwaartekracht en rompspieren zorgen in “één klap” voor grote “push” -een soort actieve val beweging waarbij de handen in een zweepslag langs
de heupen gaan, hoofd gaat mee naar beneden
 Doorhaal met gebogen knieën en handen tot net achter de heupen en dan in een rondje terughalen naar de inzet. Hoofd in het verlengde van de
romp!
 Handen komen boven de heupen, in de kortste lijn, terug.
 Bovenlichaam richt zich weer op als de handen weer terug zwaaien en bij voor zwaai armen staat lichaam in uitgangspositie voor volgende
inzet. (vrijwel gestrekt en naar voren hangend)
 Stokken worden (van voor gezien) recht voor de schouder ingezet
 Handen recht naar voren, ellebogen licht naar buiten!
Videoanalyse
Opname zij:
 Is de startpositie goed?
 Buigen knieën en romp gelijktijdig met inzet van stokken?
 Is de hoek van de ellebogen minder dan 90 graden?
 Strekken de armen achter niet te ver door?
 Klapt de pols goed om?
 Komt bovenlichaam pas weer omhoog als armen naar voren zwaaien
VASA SPORT
9
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Opname voor:
 Worden de stokken recht voor de schouder ingezet?
 Zijn ellebogen licht naar buiten?
 Worden de stokken niet te ver naar buiten ingezet?
VASA SPORT
10
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Dubbelstok met beenafzet
Timing
 Juiste timing van beenafzet t.o.v. armbeweging is essentieel
 De beenafzet begint als de armen weer actief naar voren zwaaien
 Eerst droog oefenen
Startpositie
 Is minder “extreem” hoog en naar voren als bij dubbelstok
 Wel met ellebogen-hoek kleiner dan 90 graden
Beweging
 Deze techniek is een combinatie van de dubbelstok met een beenafzet als bij diagonaal
 Dubbelstok begint minder extreem dan bij normale dubbelstok
 Er is sprake van een dubbele hup (2 x knieën buigen, 1 voor de dubbelstok en 1 x voor de afzet van het been)
 Dus als de armen doorgehaald worden buigen de knieën.
 En als de armen met de voorzwaai beginnen buigen ze weer om krachtige beenafzet (en geen aai) mogelijk te maken
VASA SPORT
11
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014


Aan het einde van de armzwaai, wordt de voet die daarna moet afzetten naar voren geschoven, dus voor de tweede hup. Dit zorgt voor een
langere afzet en betere grip van de ski
De armzwaai achter gaat veel verder dan bij de gewone dubbelstok, omdat er anders geen tijd is voor de beenafzet
Videoanalyse
Opname voor:
 Worden de stokken recht voor de schouder ingezet?
 Zijn ellebogen licht naar buiten?
 Staan de stokpunten niet te ver naar buiten?
Opname zij:
 Is de timing goed?
 Is de startpositie goed?
 Zijn de armen voldoende gebogen?
 Is er sprake van de dubbele hup?
 Gaan de armen voldoende naar achteren?
VASA SPORT
12
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Klimpas
Basispositie
 Knieën naar voren en heupen naar voren
 De hoek van de ski’s is ongeveer 90 graden
 Bovenlichaam is licht voorover gebogen
 Bovenlichaam is ingedraaid naar de kant waar de stokken ingezet worden, waardoor de trekstok hoger en de duwstok lager staat.
 De handen staan bij de stokinzet op schouderbreedte of iets breder en de duwstok mag dan niet te veel voor het lichaam zijn
Beweging
 Timing: ski en stokken tegelijk in de sneeuw plaatsen
 Bij deze techniek wordt meer gestapt dan geskate (grote stap, korte glij)
 De glij is noodzakelijk om met de andere ski weer ver naar voren (niet opzij) te kunnen stappen
 Vanaf de voorkant kun je de romp bekijken als een romeinse I. Heupen en schouders zijn dan de dwarsbalkjes, die kunnen draaien, torderen en
…… Wat mag/moet wel en niet?
 Het is essentieel, dat het lichaamszwaartepunt steeds boven de glijski komt, zodat de ski plat op de sneeuw komt.
 Of dit goed gebeurt kun je zien aan de stand van de voet en het knikken van de knie
VASA SPORT
13
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014



Bij het doorhalen van de stokken mag het bovenlichaam indraaien tot de rechte positie, maar niet verder!
Daarna moeten de stokken “uitgeduwd” worden.
Vanaf de zijkant gezien blijft het bovenlichaam relatief stil.
Videoanalyse
Opname zij:
 Is de basispositie goed? Knieën en heupen naar voren, bovenlichaam.
 Zijn de passen groot genoeg?
 Beweegt het bovenlichaam niet te veel op en neer?
 Worden de stokken goed doorgehaald?
Opname voor:
 Komt het lichaamszwaartepunt aan beide kanten goed boven de glijski?
 Staat de glijski dan ook plat
 Wordt de ski niet te ver opzij neergezet
 Worden de stokken recht voor de schouder ingezet?
 Wordt het bovenlichaam niet te ver ingedraaid?
VASA SPORT
14
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
1op1
Basispositie
 Is de basispositie van de dubbelstok, alleen dan op één been
 Dus bijna gestrekt met heupen voor (boven de binding) om de stokinzet te maken Lichaam is bijna gestrekt voorover hangend, kijk naar voren!
 Hoek ellebogen bij inzet 90 graden of kleiner
 Ellebogen wijzen licht naar buiten en zijn dicht bij de schouder geplaatst met de polsen wijzend naar voren
Beweging
 Vanuit deze positie (hoog-voor) wordt een dubbelstokbeweging gemaakt gecombineerd met een zijwaartse valbeweging vanuit de heup.
 Knieën en romp tegelijk inzetten, armen sterk gebogen, hoek ellebogen 80 graden.
 Het bovenlichaam gaat minder ver naar voren dan bij de dubbelstok.
 Stokafzet is wel hetzelfde, armen worden niet helemaal gestrekt en de hand wordt vanuit de pols omgeklapt.
 Vanuit de bovengenoemde valbeweging komt de zijwaartse beenafzet.
 Als het ene been afzet wordt het andere been helemaal onder het lichaam getrokken (dus voeten worden aangesloten) en pas neergezet als de
been-en stokafzet bijna klaar zijn (timing!!!)
VASA SPORT
15
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014

Armen komen weer boven de heupen langs terug en het lichaam strekt zich weer op en de benen sluiten aan.
Videoanalyse
Opname zij:
 Is de basispositie goed?
 Is de dubbelstokbeweging goed?
 Begint de beenafzet niet te vroeg?
Opname voor:
 Romeinse I
 Lzp goed boven ski
 Wordt de “zwaaivoet” goed onder het lichaam getrokken?
 Stokken goed
 Is de voorbereiding op de valbeweging goed? Dus is het lzp “buiten ski” boven de sneeuw
VASA SPORT
16
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
1 op 2
Basispositie
 Als bij de 1 op 1
 Afhankelijk van de snelheid en de steilheid is de positie bij de stokinzet meer of minder naar voren. Als je de dubbelstok goed wilt imiteren
moeten de armen niet te ver naar voren.
Beweging
 De inzet van de stokken is net als bij de dubbelstok met een rompinzet en buiging van de knieen.
 De achterzwaai van de armen is doorlopend tot einde van de beenafzet.
 In de voorzwaai van de armen volgt de beenafzet met het andere been
Discussiepunt:
De inzet van de heup gebruiken om meer druk op het afzetbeen te generen, hierdoor krijg je ook een andere timing van de armen tov de benen. De
armen zijn eerder klaar zodat hierna met de zwaai van de armen de heup meer ingedraaid kan worden zodat de beenafzet meer zijwaarts is.
Dan is het niet meer de “symmetrische” beweging, waarbij de armen en benen gelijktijdig in de uiterste standen zijn.
Beide vormen zijn met de videos van Machiel (indraai) en Anna (symmetrisch) heel goed te verduidelijken
VASA SPORT
17
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Sideslip rem
Ploegrem
VASA SPORT
18
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Handout Bijscholing Langlauftechnieken Oberhof oktober 2014
Schaatsbocht met stokken
Visgraat
VASA SPORT
19

Download Report