Trainingsduur: Uitgangspunten

Trainingsduur:
Uitgangspunten
90-105 minuten
- 3 weken opbouw, 1 week relatieve rust
- Bij elke training aandacht voor oefeningen, loopscholing en core-stability ( in rustweek extra)
- De baantraining bij voorkeur in de 3e week, voorafgaand aan de rustweek
- Programma baantraining n.t.b. (ook vwb tempo's)
- Interval in de relatieve rustweken is extensief
Wk
Datum
Omschrijving
40
Do 2 okt
3 x 20", 40", 1', 2', 3' en terug. P=idem tot. 66'
Za 4 okt
vaartspel 60'
Zo 5 okt
Meierijloop 10km
Di 7 okt
DLH
Do 9 okt
vaartspel 60'
Za 11 okt
DL2
Di 14 okt
DL 2 15,5-17,5-21,5 km
Do 16 okt
div. parcoursen 2 en 3 tallen en afvalrondje
Za 18 okt
400-600-800-1000-1200-1600 p=400
Di 21 okt
piramide 2'-4'-6'-8'-8'-6'-4'-2', P helft, tot. 60'
Do 23 okt
DL3 kern 10 km max 60'
Za 25 okt
DL2
Di 28 okt
piramide versnellingen 5x1',5x2',5x3',5x2',5x1'
Do 30 okt
DL1 15 km 80' tot 90'
Za 1 nov
DL1
Di 4 nov
DL2 kern 10 km max 60'
Do 6 nov
piramide 3'6'9'12'9'6'3 P=3' totaal 66'
Za 8 nov
DL1
Di 11 nov
parcourslopen met oa rondjes naar climax
Do 13 nov
DL1 17/21 km.
Za 15 nov
12x400 p=200 met versnellingen op verschillende tijden
Di 11 nov
climaxloop (DL1, DL2, DL3) kern 10 km 60'-75'
Do 13 nov
vaartspel 60'
Za 15 nov
DL3 kern 10 km max 60'
Di 18 nov
piramide 2'-4'-6'-8'-6'-4'-2', p= helft, tot. 48'
Do 20 nov
DL1 kern 10 km 55'-70
Za 22 nov
vaartspel 60'
Di 2 dec
DL2 tussen 15 en 19 km max. 115'
Do 4 dec
piramide 1'-2'-3'-4'-5'-6'-5'-4'-3'-2'-1' P=2' tot. 58'
41
42
43
44
45
46
47
48
49
Opmerking
baantraining
baantraining
Za 6 dec
50
51
52
Di 9 dec
DL3 kern 10 km max 60'
Do 11 dec
vaartspel 60'
Za 13 dec
PH Krentenbroodloop
Di 16 dec
middenlange interval tot. 60'
Do 18 dec
DL2 totaal 15,7 km. 90'- 105'
Za 20 dec
4x(1200-200) p=200 sp=400
Di 23 dec
DL1 kern 10 km. 60' - 70'
Do 25 dec
geen training
Vr 26 dec
PH Kangoeroeloop
Za 27 dec
DLH
baantraining
DL1 = rustig tempo (praten in volledige zinnen), DL2= Iets vlotter tempo (praten gaat in korte zinnen), DL3= vlot tempo (praten gaat nog net)
P = Pauze (wandel/dribbel), SP= Seriepauze, 5' betekent 5 minuten, 30" betekent 30 seconden.
Trainers:
Loek van der Heijden
Jos Rabou
Janke Vriesinga
073-6560244/ 06-53725869
073-5474888/ 06-53664319
06-22528869

Download Report