1e kwartaal 2015 groepen 1_2_3 AV40

AV'40 1e kwartaal 2015 GROEPEN 1, 2 en 3
ieder training wordt vooraf gegaan door "inlopen" + "warming-up"
en afgesloten met "uitlopen" + "cooling-down"
DINSDAGEN
VP2
VP2
VP2
VP2
WP
WP
WP
WP
OP
VP2
VP2
WP
tempo
2
loopscholing
kern
tempo
3
loopscholing
kern
tempo
4
loopscholing
kern
tempo
5
loopscholing
kern
tempo
6
loopscholing
kern
tempo
7
loopscholing
kern
tempo
8
loopscholing
kern
tempo
9
loopscholing
kern
tempo
10
loopscholing
kern
tempo
11
loopscholing
kern
tempo
12
loopscholing
kern
tempo
13
loopscholing
kern
tempo
14
loopscholing
kern
tempo
trainer
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
ZATERDAGEN
groep
trainer
beginners
Wilma
zaterdag 3 januari 2015
weekendduurlopen
zondag 4 januari 2015
week-omvang &
gemiddelde
weekintensiteit
26 km
NIEUWJAARSDAG
GEEN
TRAINING
dinsdag 6 januari 2015
1
2
3
DONDERDAGEN
groep
donderdag 1 januari 2015
alle
trainers
VP1
weeknr
groep
1
loopscholing
kern
Klaas
LS2
Wilma
Lizeth
Klaas+André
Carmen
Lizeth
LS3
Leoniek
Carmen
André
Lizeth
Klaas
LS4
Raymond
Leoniek
Carmen
Klaas
Wilma
LS5
Rob+Sawitri
Leoniek
Carmen
Wilma
Rianne
LS1
Wilma
Rob+Klaas
Rianne+André
Lizeth
Rianne
LS2
Rob+Sawitri
Leoniek
Raymond
Rianne
Rob
LS3
André
Rob+Klaas
Carmen
Raymond
Carmen
LS4
Wilma
Leoniek
Rianne+André
Carmen
Klaas
LS5
Leoniek
Carmen
André
Klaas
Jan
LS1
André
Jan
Raymond
Lizeth
André
NIEUWJAARSLOOP
T3
dinsdag 13 januari 2015
interval
6x 2' (P: 1')
SP: 3'
6x 1' (P: 1')
T2
dinsdag 20 januari 2015
duurloop
10 km
T2
dinsdag 27 januari 2015
herhalingsinterval
5x 5' (P: 2')
7x 5' (P: 2')
9x 5' (P: 2')
T3
dinsdag 3 februari 2015
oneven piramide
1-3-5-7-9-7-5-3-1' (P: 2')
T1
dinsdag 10 februari 2015
Rob
LS3
Jan
André
Carmen
Rob
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
6x 1' (P: 1') + SP: 3'+
4x 2'(P: 1'30") + SP: 3'+
2x 4' (P: 2')
T2
dinsdag 17 februari 2015
Izumi Tabata 田畑泉
5' tempo 3 (=snel) (P:3') +
8 series (20"sprint +10"rust) (SP:3') +
15' tempo 1 (=rustig)
T3
dinsdag 24 februari 2015
1
2
3
R
WU
Olypmische afstanden
(in minuten)
½-1-2-4-7½-(15)-7½-4-2-1-½' (P; 1')
T3
dinsdag 3 maart 2015
1
2
3
R
WU
30' heuveltraining
elke verhoging/heuvel
in sprint naar boven
T3
dinsdag 10 maart 2015
1
2
3
R
WU
1 + 2 + 3 km (P:1')
1 + 2 + 4 km (P:1')
1 + 2 + 5 km (P:1')
T1
dinsdag 17 maart 2015
1
2
3
R
WU
DOBBELSPEL
T2
dinsdag 24 maart 2015
alle
trainers
periode
VP1
COOPERTEST
1
2
3
R
WU
1
2
3
R
WU
T3
dinsdag 31 maart 2015
1
2
3
R
WU
interval
45 minuten
SPARTAANS
T3
1
2
3
R
Jan
LS1
Rob
Leoniek
Raymond
Jan
Raymond
LS2
Jan
Raymond
Rianne
Leoniek
Rob
LS3
Lizeth
Jan
Rob+André
Rianne
Rob
LS4
Rianne
Lizeth
Klaas
Rob
Jan
LS5
Lizeth
Jan
Raymond
Leoniek
Jan
LS1
Leoniek
Lizeth
Klaas
Jan
Klaas
LS2
Lizeth
Jan
Rianne
Klaas
Klaas
LS3
Rob
Lizeth
Klaas+André
Lizeth
LS4
Raymond
Jan
Klaas
Lizeth
Raymond
LS5
Jan
Lizeth
Rianne
Raymond
Klaas
LS1
Raymond
Leoniek
Klaas+André
Jan
Rianne
LS2
Rob
Lizeth
Rianne+André
Leoniek
niveau 1
T2
zaterdag 10 januari 2015
donderdag 8 januari 2015
even piramide
2-4-6-8-8-6-4-2' (P: 1'30")
2-3-4-3-2' (P:1')
beginners
LS1
Rob
DL1 (12 km)
zondag 11 januari 2015
26 km
2-3-5-3-2' (P:1')
niveau 1,7
T1
donderdag 15 januari 2015
herhalingsinterval
8x 3'(P: 1')
beginners
LS2
Wilma
T2
zaterdag 17 januari 2015
DL1 (12 km)
zondag 18 januari 2015
3x 6'(P: 2')
Delftse Houtloop
5 - 10- 15 km
27 km
niveau 1,7
T2
donderdag 22 januari 2015
T1
zaterdag 24 januari 2015
5x 6'(P: 2')
6x 6'(P: 2')
7x 6'(P: 2')
T1
donderdag 29 januari 2015
beginners
SPELTRAINING
-
T2
donderdag 5 februari 2015
LS3
Wilma
Rob
T3
zondag 25 januari 2015
28 km
COOPERTEST
niveau 1,3
T3
zaterdag 31 januari 2015
DL1 (14 km)
zondag 1 februari 2015
-
geen training
Delftse Houtloop
3,5 - 7 - 14 km
WU
Rob
zaterdag 7 februari 2015
T3
zondag 8 februari 2015
1
2
Rob
Wilma
25 km
niveau 2,3
29 km
30' heuveltraining
elke verhoging/heuvel
in sprint naar boven
T1
donderdag 12 februari 2015
herhalingsinterval
8x 2' (P: 1')
10x 2' (P: 1')
12x 2' (P: 1')
T2
donderdag 19 februari 2015
steeds langer, tempo hetzelfde
1';2';3';4';5';6';7';8'
P1'30"
T2
donderdag 26 februari 2015
WU
Wilma
30' heuveltraining
elke verhoging/heuvel
in sprint naar boven
T1
zaterdag 14 februari 2015
1
2
Wilma
Jan
8x 2' (P: 1')
10x 2' (P: 1')
WU
Rianne
LS2
Anneke
Rianne
niveau 1
DL1 (15 km)
zondag 15 februari 2015
30 km
niveau 1,7
1
2
T2
zaterdag 21 februari 2015
DL1 (16km)
zondag 22 februari 2015
32 km
steeds langer, tempo hetzelfde
1';2';3';4';5';6';7';8'
P1'30"
T2
zaterdag 28 februari 2015
WU
Wilma
1
2
Rianne
Wilma
WU
Jan
interval
45 minuten
FARTLEK
T1,T2,T3
zaterdag 7 maart 2015
1
2
Rob
Jan
intervaltraining
8 km
WU
Rianne
T1 à T2
zaterdag 14 maart 2015
1
2
Wilma
Rianne
duurloop
45 minuten
niveau 2
DL1 (18km)
zondag 1 maart 2015
24 km
interval
45 minuten
FARTLEK
T1,T2,T3
donderdag 5 maart 2015
herhalingsinterval
5x 5' (P: 2')
7x 5' (P: 2')
9x 5' (P: 2')
T1 à T2
donderdag 12 maart 2015
niveau 2,3
DL2 (10 km)
zondag 8 maart 2015
35 km
CPC
Scheveningen
5, 10 en 21,1 km
T3
zondag 15 maart 2015
niveau 2,8
24 km
duurloop
45 minuten
niveau 1
T1
donderdag 19 maart 2015
WU
Anneke
1
2
Anneke
Rianne
WU
Jan
LS2
Wilma
Jan
T1
zaterdag 21 maart 2015
DL1 (10 km)
zondag 22 maart 2015
24 km
interval (steeds korter en sneller)
8',7',6',5',4',3',2',1'
P:1'
T3
donderdag 26 maart 2015
5x 6'(P: 2')
6x 6'(P: 2')
7x 6'(P: 2')
T1
donderdag 2 april 2015
1
2
interval (steeds korter en sneller)
8',7',6',5',4',3',2',1'
P:1'
T3
zaterdag 28 maart 2015
niveau 2
DL1 (10 km)
zondag 29 maart 2015
24 km
5x 6'(P: 2')
6x 6'(P: 2')
niveau 1,7
T1
zaterdag 4 april 2015
WU
DL1 (10 km)
zondag 5 april 2015
24 km
1
2
Delftse Houtloop
3,5 - 7 - 14 km
niveau 2
T2
T2
DL1 (10 km)
legenda:
piek
periode van trainingen niet naar een wedstrijd toe *)
VP1
VP2
WP
OP
piekmoment
voorbereidende periode-1
voorbereidende periode-2
wedstrijdperiode
overgangsperiode (waarin herstel)
wedstrijd waar naartoe getraind wordt
voorbereidende periode-1
voorbereidende periode-2
wedstrijdperiode
overgangsperiode (waarin herstel)
wedstrijd waar naartoe getraind wordt
*) vasthouden basisconditie + differentiatie in de trainingen;
(afhankelijk van het niveau van lopers die gedurende de zomerperiode op de trainingen verschijnen)
tempo /niveau
T1
T2
T3
trainers:
naam
André
Klaas
Rianne
Rob
Anneke
Carmen
Jan
Leoniek
Lizeth
Raymond
Wilma
Sawitri
Bovelander
Smit
Suiker
Bovelander
de Vries
Bartman
Versteeg
van Nielen
Horneman
Durand
Beenhakker
Ratchasing
crescendo = steeds sneller
anaërobe drempel (AD)
80-85%
praten gaat makkelijk
85-90%
praten in korte zinnen/woorden
90-110%
praten lukt niet meer
3,4
3,4
3,4
1,2,3,4
1
2,3
1,2
2
1,2
3,4
1,2
1,2
AU-niveau
LT3/MILA
LT3
LT3
LT3
LT2
LT2
LT2
LT2
LT2
LT2
LT2
-
o uren
' minuten
" seconden
e-mail
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
[email protected]
HF-zone
2
3,4
5
telefoon
06-43907505
06-81247164
06-10924335
06-28939403
015-2123751
06-19191775
06-21578911
06-30901977
06-53203515
06-50260176
06-45043357
070-3831298
percentage HF-max
60-70%
70-80%
80-100%