Power Pauze Een 3 minuten techniek Jacqueline te Brake Power Pauze INHOUD Inleiding 3 1. Onbalans 5 2. De hersenen 2.1 De hersenen sluiten zich af tijdens stress 6 2.2 Wat is hartcoherentie? 6 2.3 Hoe ziet die verbinding tussen hart en brein er nu uit? 7 2.4 Waarom is hartcoherentie zo belangrijk? 8 2.5 Wat gebeurt er bij hartincoherentie? 8 2.6 Wat gebeurt er bij hartcoherentie? 9 2.7 Een voorbeeld 9 2.8 Kun je jouw hartcoherentie actief beïnvloeden? 10 2.9 Wanneer kun je de Power Pauze toepassen? 10 2.10 Wat is het effect van de Power Pauze? 10 3. Power Pauze 3.1 Verander je focus 11 3.2 De 3 minuten techniek 14 3.2 Techniek aan den lijve ervaren? 16 4. Inspirerende woorden 17 Geloof 18 Kalmte 20 Stilte 22 Alleen zijn 25 Uitdagingen 28 Neem actie 31 Volharding 34 Dankbaarheid 36 Gedachten 37 Informatie over Jacqueline te Brake www.happyquote.nl 39 Jacqueline te Brake Pagina 2 Power Pauze Inleiding ____________________________________________________________________ To know the road ahead, ask those coming back. — Chinese Proverb ____________________________________________________________________ Ons leven kent vele uitdagingen en continue veranderingen. Veranderingen op het gebied van relaties, gezondheid, werk en geld of misschien wel een combinatie van deze. We zijn daar niet altijd even blij mee en willen dan nog wel eens weerstand bieden door vooral vast te houden aan onze dagelijkse gewoonten. Waarom? Omdat deze gewoonten ons zekerheid bieden. Alleen het is niet het antwoord op deze veranderingen. De enige zekerheid die wij hebben is dat alles verandert. Wij hebben veranderingen nodig om te groeien als persoon, om uit onze comfortzone te komen en nieuwe mogelijkheden te zien in het leven. In dit e-boek leer je beter om te gaan met alle veranderingen door juist met een andere reactie te komen dan je normaal gesproken doet. Een reactie die minder stress en meer balans oplevert. Hoe? Door middel van een techniek die in 3 minuten tijd kan worden uitgevoerd. Laten we eerlijk zijn, wij hebben het al zo druk maar 3 minuten is prima te overzien, toch? Ik leer je 3 stappen, waarmee je elke verandering of uitdaging kunt aangaan. Geen moeilijke oefeningen, maar wel tijd genoeg voor een andere kijk op én een ander gevoel in het leven. Deal? Voordat ik je meeneem in deze 3 stappen wil ik nog wel beklemtonen, dat het niet zo‘n magische formule is waardoor alles meteen wordt opgelost als je het hebt gelezen en er voor de rest niets mee doet. Alles hangt af van óf je er wat mee doet én met hoeveel inspanningen je daar wat mee doet. Je hebt deze techniek dus toe te passen. Sterker nog, je hebt het in te passen in je dagelijkse activiteiten. Je hebt er een dagelijkse gewoonte van te maken wil je effect gaan www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 3 Power Pauze zien in je leven. Het effect zal zijn, dat je veel meer naar de positieve kant van het leven kijkt, veel meer mogelijkheden dan onmogelijkheden ziet en veel meer oplossingen voor je probleem of uitdaging ervaart. Met andere woorden je zult meer balans gaan ervaren en meer momenten van succes en geluk. Als bonus en ter inspiratie heb ik in dit e-boek nog 99 uitspraken van ‗wijzen‘ opgenomen, die ons zijn voorgegaan in ons leven. Ze vormen een inspiratiebron voor de momenten dat het misschien wat meer tegen zit. Je kunt ze opnemen in de 3 minuten techniek, zoals je ook de dagelijkse Happy Quotes daarvoor kunt gebruiken. Nog niet geabonneerd op de gratis Happy Quote, ga dan eerst naar http://www.happyquote.nl en meld je aan! Ik wens je veel inspiratie, succes en geluk toe! Jacqueline te Brake http://www.happyquote.nl (site met gratis Nederlandse quotes, tips voor meer balans, meer energie en meer plezier) http://metzielenzakelijkheid.nl (site met tips voor verhoging van de vitaliteit voor individuen, teams en bedrijven) www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 4 Power Pauze Hoofdstuk 1 Onbalans Stress is een fenomeen van onze tijd, die woest om zich heen grijpt. Twintig jaar geleden luidde de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) al de noodklok. Het is sindsdien alleen maar erger geworden. Vele mensen ervaren steeds meer onbalans in hun leven. Stress is één van de belangrijkste oorzaken van de hoge bloeddruk waarmee één op de drie volwassen in Europa en Noord-Amerika kampt! Stress ligt ook weer ten grondslag aan vele andere ziekten, zoals depressies en burn-outs. Er is gelukkig ook goed nieuws, namelijk dat deze negatieve gevolgen van stress effectief kunnen worden bestreden. Hoe? Door de toepassing van de Power Pauze, een 3 minuten techniek. Ik heb in mijn coachpraktijk ervaren, dat mensen vaak eerst kennis nodig hebben voordat ze daadwerkelijk een stap zetten. Het is kennis om te begrijpen wat de achterliggende ideeën zijn bij een techniek, zodat het ook logisch is dat dit wel tot een beter leven moet bijdragen. Zo ontstaat er ook vertrouwen in een techniek, waarna het toepassen een logische volgende stap is. Mijn coachklanten zijn deze techniek gaan toepassen en hebben het onderdeel gemaakt van hun leven. De reacties zijn bijna altijd hetzelfde ―ik kan mijn emoties beïnvloeden wanneer ik dat wil, ik heb het gevoel meer controle te hebben om mijn situatie, ik ben minder snel boos, voel me tevreden, ik voel me rustiger en relaxter, waarom hebben wij dit al niet op school geleerd en mijn kinderen hebben hier ook veel aan‖. Dus …. Voordat ik je de techniek leer, deel ik eerst – beknopt – de kennis met je, zodat de stap naar toepassing een logisch vervolg is. www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 5 Power Pauze Hoofdstuk 2 De hersenen Hoofdstuk 2.1 De hersenen sluiten zich af tijdens stress Wetenschappers van het Heartmath instituut in Amerika hebben nog niet zolang geleden ontdekt dat het hart en het brein met elkaar in verbinding staan. Voorheen waren wij ervan overtuigd dat het brein ons lichaam - inclusief ons hart - volledig stuurde en dus ook onze denkprocessen. Uit onderzoek van dit instituut blijkt nu dat het hart een eigen zelfstandig brein heeft dat vele malen meer signalen naar het brein stuurt dan andersom. Een revolutionaire ontdekking! Het hart speelt namelijk een veel grotere rol in onze denkprocessen en in onze vitaliteit dan wij eerst dachten. Het hart én de hersenen communiceren met elkaar en samen communiceren zij weer met het lichaam. Het blijkt dat in hoe wij ons voelen of hoe wij handelen, het een groot verschil maakt of de signalen die van het hart komen en naar de hersenen gaan, harmonisch of chaotisch zijn. We noemen dit ook wel hartcoherentie. Hoofdstuk 2.2 Wat is hartcoherentie? Hartcoherentie wordt gemeten door de variatie in hartritme. Dit hartritme is het ritme tussen twee hartslagen in. Het is dus niet je hartslag. Je hartritme kun je ook wel zien als een graadmeter voor jouw emotionele gesteldheid. Als jij je goed voelt, heb je een gelijkmatig, glooiend hartritme en ben je meer in staat om helder en creatiever te denken, beslissingen te nemen en je bent ontspannender. Je functioneert optimaal. Een chaotische hartritme komt voor uit gevoelens van boosheid, zorgen en angst. Dit zorgt voor niet meer helder kunnen nadenken, stress in je lichaam en verkramping en je bent moeilijker in staat om een beslissing te nemen. Zie de grafieken op de volgende pagina. www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 6 Power Pauze Hoofdstuk 2.3 Hoe ziet de verbinding tussen hart en brein er nu uit? Zoals ik hiervoor al aangaf, communiceert het hart en de hersenen met elkaar en samen communiceren zij weer met het lichaam. De signalen van het hart naar de hersenen lopen via het autonome zenuwstelsel. Aangezien het brein uit drie onderdelen bestaat, gaat het signaal van het hart eerst naar de hersenstam, daarna naar het emotionele brein en vervolgens als laatste naar het rationele brein: Hersenstam Emotionele brein Rationele brein De hersenstam is het brein waar het vlucht en vechtreflex zit. Het beheerst de instincten, het zorgt voor de automatische ademhaling (gelukkig maar!), de bloedsomloop en al die zaken waar je niet bij na hoeft te denken. Dit brein verzorgt ook de hormoonhuishouding. In het tweede brein, het emotionele brein, zitten de gevoelens en emoties. Alles wat met jouw emotionele gesteldheid heeft te maken. Een van de hoofdvragen van dit brein is ―is het veilig‖? www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 7 Power Pauze Het rationele brein ontvangt als laatste het signaal. Dit deel van de hersenen stelt ons in staat een toekomstbeeld te maken en de gevolgen van de beslissingen te overzien, voordat er naar wordt gehandeld. Het rationele brein zorgt voor ondermeer de uitvoering, de planning en de taal om hetgeen wordt gevoeld uit te drukken. Het is eigenlijk de manager van het geheel. Hoofdstuk 2.4 Waarom is hartcoherentie zo belangrijk? Hartcoherentie (= gelijkmatig hartritme) zorgt ervoor dat de drie breinen met elkaar in harmonie zijn. Op zo‘n moment functioneren wij optimaal. Ons brein staat open om te leren, om samen te werken, om te luisteren naar elkaar, om goede beslissingen te nemen en ons lichaam krijgt in plaats van stress hormonen, ‗feel good‘ hormonen toegediend die ons lichaam doen ontspannen. We zijn vitaler! Hoofdstuk 2.5 Wat gebeurt er bij hartincoherentie? Bij negatieve emoties of stress zoals boosheid, woede, frustratie en bezorgdheid wordt ons hartritme verstoord of incoherent en wordt dit signaal doorgegeven via het autonome zenuwstelsel aan de drie delen van het brein. Het autonome zenuwstelsel interpreteert het signaal van het hart als stress en zet het sympathische deel van het zenuwstelsel aan; het kan vergeleken worden met het gaspedaal in een auto. De hersenstam interpreteert de binnenkomende signalen en bepaalt dat een vlucht en vecht reactie wel op zijn plaats is. Echter in deze tijd is vluchten of vechten niet meer zo gepast als reactie in bijvoorbeeld een vergaderomgeving of in een supermarkt. Dus de stresshormonen die toch worden aangemaakt en worden afgegeven, worden ergens in het lichaam opgeslagen. Het lichaam verkrampt daar. Denk bijvoorbeeld aan nekpijn, rugpijn en hoofdpijn. Het emotionele brein reageert op het verkregen signaal dat het niet veilig is en zorgt voor nog meer stress, dat onder meer leidt tot bloeddrukverhoging. Het hartritme wordt nog chaotischer; stress levert nog meer stress op. Vervolgens krijgt het rationele brein op basis van dit signaal minder bloedtoevoer waardoor zij haar functies niet meer naar behoren kan uitvoeren. Er kan minder helder worden nagedacht, www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 8 Power Pauze beslissingen zijn moeilijker te maken, creativiteit wordt minder en er wordt minder makkelijk samengewerkt. Dus de hersenen sluiten zich gedurende stress momenten! Hoofdstuk 2.6 Wat gebeurt er bij hartcoherentie? Bij positieve emoties zoals waardering, blijheid, zorgzaamheid, mededogen en liefde sturen we hele andere hart signalen via het autonome zenuwstelsel naar de hersenen. We sturen een coherent hartritme wat staat voor een prettig fijn gevoel. Nu wordt het parasympathische deel van het autonome zenuwstelsel aangezet, wat vergeleken kan worden met de rem in een auto. Er wordt geen stresshormoon aangemaakt maar een ‗feel good‘ hormoon. Dus de vlucht of vecht reactie in de hersenstam wordt niet aangezet. Het lichaam ontspant zich. Het emotionele brein geeft een ―alles is veilig‖ sein af, het hartritme wordt coherenter en de doorbloeding naar het rationele brein groter. Het rationele brein heeft een goede doorbloeding, waardoor deze haar functies naar behoren kan uitvoeren. Je hebt een optimale samenwerking tussen hoofd en hart. Hoofdstuk 2.7 Een voorbeeld Je loopt op het strand. Het is prachtig weer, de zon schijnt heerlijk op je blote huid, je voelt het zand tussen je tenen, je hoort de kinderen spelen, je hoort het ruisen van de golven, je voelt je gelukkig……. En dan….. stoot jij je teen tegen een kei. Je grijpt naar je teen, je voelt de pijn in je teen. Je bent als het ware helemaal die teen geworden. Je hoort en ziet niets meer. De pijn is volop aanwezig, de zon is weg, het ruisen van de golven, mensen die je willen helpen snauw je af, alles is alleen nog maar …. teen. Dat is wat er gebeurd in stress situaties. Stond je eerst nog open voor alles om je heen, nu heb je als het ware oogkleppen opgedaan. Je bent niet meer verbonden met je omgeving, je staat niet meer open voor hulp, je hebt je kijk op de wereld vernauwt. www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 9 Power Pauze Kijk zelf maar eens naar een situatie waarin je veel stress hebt ervaren, bijvoorbeeld in een werksituatie of tijdens een familiebijeenkomst. Wat gebeurde er? Wat deed je? Wat zei je? Het kan zijn dat iemand iets zei wat je boos maakte of dat iets je verweten werd waar je helemaal niet bij betrokken was of ….. Je reactie is alleen nog maar gericht op dat punt. De rest doet er niet meer toe. Je aandacht (en daarmee de mogelijke oplossingen) vernauwde zich. Hoofdstuk 2.8 Kun je nu jouw hartcoherentie actief beïnvloeden? Ja, door middel van simpele ademhalingsoefeningen kun je een regelmatiger hartritme krijgen. Een diepe ademhaling zorgt ervoor dat het parasympathische deel van het autonome zenuwstelsel (zeg maar de rem van een auto) wordt beïnvloed. Je wordt rustiger en je hartritme wordt minder chaotisch. Door tijdens de hartademhaling een positief gevoel op te laten komen, wordt het emotionele brein positief beïnvloed (het sein ‗het is veilig‘ wordt geactiveerd), waardoor de samenwerking met het rationele brein via een grotere doorbloeding weer op gang wordt gebracht. De power pauze is geheel gericht op het verkrijgen van deze hartcoherentie via 3 stappen. Hoofdstuk 2.9 Wanneer kun je nu de power pauze toepassen? Elk moment van de dag is een goed moment. Als je opstaat, in de trein of bus of auto of fiets naar je werk of de school van je kinderen gaat, voor een gesprek, een ontmoeting, een vergadering, een presentatie, een doktersbezoek, als je in de file staat, je lang bij de kassa moet wachten, tijdens het zetten van een kopje koffie, als je in de zon zit, als er iet niet gaat zoals jij dat graag zou willen, als iemand boos op je is……. Elk moment van de dag is een prima moment! www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 10 Power Pauze Hoofdstuk 2.10 Wat is het effect van de power pauze? Het blijkt uit onderzoeken dat mensen die deze techniek hebben geïntegreerd in hun dagelijkse activiteiten zich onder andere meer tevreden voelen, minder boosheid en angst voelen, helderder van geest zijn, beter naar anderen kunnen luisteren, efficiënter en effectiever zijn. Ze functioneren optimaler! Er is nog een ander bijkomend effect. Als je het elektromagnetische veld van het hart en het hoofd van iemand meet op twee tot drie meter afstand, dan blijkt het hart een 5000 x sterker elektromagnetisch veld te hebben dan het hoofd. Het sterkste veld (het hart) synchroniseert altijd het minder sterke veld. Een coherent hartritme zorgt voor een sterker veld, dus voor een grotere positievere invloed op een ander! Je kunt dus tijdens bijeenkomsten, tweegesprekken, onderonsjes of wat dan ook de energie positief houden door zelf te zorgen voor een coherent hartritme. Voor elk coachgesprek dat ik voer met een cliënt heb ik zelf al de drie stappen gedaan voor hartcoherentie, zodat hij/zij bij binnenkomst (zeker bij het allereerste gesprek) rustiger kan worden en zo meer open staat voor de coaching. Aan het begin van de coachafspraak gaan de cliënt en ik samen de power pauze doen, zodat de cliënt veel beter in staat is om een oplossing te vinden voor zijn/haar ervaren probleem. De vragen zijn helderder en de oplossingen worden makkelijker gevonden! www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 11 Power Pauze Hoofdstuk 3 Power pauze Hoofdstuk 3.1 Verander je focus De power pauze is gericht op het goed omgaan met veranderingen die stress opleveren, zodat je optimale prestaties levert. We maken gebruik van de ademhaling en een positief gevoel. Hoe? Dat zal ik zo uitleggen. In deze techniek gaat het om het breken van de focus. Even stoppen met waar je mee bezig bent. Even een pauze, zodat je kunt breken met de stressvolle gedachtegang en je aandacht bewust verplaatst naar meer positievere gedachten en gevoelens. Met als gevolg meer hartcoherentie en minder stress. Raar om even aan iets anders te denken? Laat ik je een vraag stellen: weet jij hoe vaak jij per minuut bent afgeleid? Nou….. Per minuut ben je zo‘n 6-10 x afgeleid en zit je over andere zaken na te denken terwijl je bijvoorbeeld in gesprek bent. Let maar eens op tijdens een gesprek hoe je in jezelf zit te praten….. ‗wat is het mooi weer buiten‘, ‗misschien kunnen we wel BBQ-en‘ o ja, ik moet ook nog kattenvoer halen……etc‘. Dus het is helemaal niet zo gek om aan iets anders te denken, alleen… als wij eenmaal in een keten van gedachten zitten, dan komen wij daar niet meer zo makkelijk uit. Door continu aan jouw problemen te denken, blijf je hangen in de onmogelijkheden. Je hersenen hebben zich gesloten, dus je kunt niet meer helder nadenken en je komt niet snel op creatieve ideeën. Door middenin deze stroom van probleemgedachten even te pauzeren en je focus te veranderen, al is het maar voor drie minuten, gaan je hersenen weer open en ontdek je wellicht dat de oplossing voor jouw probleem maar één gedachte van je af is. Persoonlijk als ik met een probleem zit, verplaats ik mijn aandacht door of even stil te worden en aan iets te denken wat mij vreugde geeft of door even stil iets te lezen wat mij inspireert. Het zorgt ervoor dat ik rustiger wordt en zo wat afstand kan nemen van mijn probleem. Afstand nemen zorgt voor relativering en voor het mogelijk maken om met nieuwe www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 12 Power Pauze ogen naar mijn probleem te kijken. En soms….. moet ik zelf een beetje lachen als ik zie hoe ik in het verleden heb gereageerd. Dus als je negatieve gedachten hebt, die negatieve gevoelens oproepen, dan zul je merken dat dat nog meer tot negatieve gedachten en gevoelens leidt. Dat geldt omgekeerd ook voor positieve gedachten en gevoelens. Door conditionering hebben wij geleerd vooral negatief te zijn. We moeten dus wat meer moeite doen om positief te zijn en te voelen! Dat is dus bewust breken met je gedachtegang voorafgaand aan momenten die je stressvol vindt of tijdens momenten van gevoelde stress. Je zit in een negatieve cyclus en hebt bewust aandacht te geven aan een positieve cyclus. Hoe meer je dit doet, hoe rustiger je wordt en hoe meer vertrouwen je ook krijgt in het zelf omgaan met stressmomenten! Deze techniek vereist actie. Je dient het op te nemen in je dagelijkse activiteiten. Piano leren doe je ook niet door het pianoboek door te kijken en geen toets aan te raken. Je hebt te oefenen. Integreer deze techniek in je dagelijkse activiteit. Begin ermee als je opstaat, gedurende de dag als je van activiteit of taak wisselt, als je naar bed toegaat. Je zult merken dat je meer in balans komt en optimaler gaat functioneren; minder moeten, meer genieten en daardoor beter presteren. Er zullen meer momenten van flow ontstaan. Een situatie die veel topsporters benoemen na het leveren van een topprestatie. Hieronder is de techniek opgenomen. Lees het eerst eens helemaal. Het spreekt voor zichzelf. Begin! Laat je niet weerhouden dat je geen tijd hebt, begin gewoon! Zet een eerste stap… en wees niet meteen te kritisch. Je zult met name bij de tweede stap het lastig vinden om helemaal niet in te gaan op de gedachten die opkomen. Oefening baart kunst…. Dat geldt ook hiervoor! Een tip is om vooraf alvast een paar hele fijne herinneringen te hebben die je kunt gebruiken tijdens de drie stappen. Denk eens terug aan een of meer momenten dat je helemaal blij en gelukkig was. Misschien tijdens een vakantie, een uitje, een boottocht, een romantisch diner, een zonsondergang, met je kind en/of partner, met een vriend(in)…… Als die herinnering een glimlach op je gezicht doet verschijnen, grote kans dat dit je een prettig gevoel oplevert. Dat gevoel kun je elke keer, ongeacht in welke situatie je ook bent, oproepen. Denk eraan, voel je weer in die situatie en voila…. www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 13 Power Pauze Als je bewust je aandacht verlegt naar een positieve emotie, zoals waardering of erkenning, of als je je gedachten laat teruggaan naar een dierbare herinnering, reageert je hartritme daar onmiddellijk op. Aangezien het hart dat coherent is ook nog eens een elektromagnetisch veld heeft dat vele malen krachtiger is dan het hoofd, ben je niet alleen aardig voor jezelf, je bent ook aardig voor anderen. Als jij zorgt voor balans, dan zorg je automatisch voor de balans van een ander. Wat je geeft, is wat je terug krijgt! Oftewel de verandering van de wereld begint bij jezelf. www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 14 Power Pauze Hoofdstuk 3.2 De 3 minuten techniek De 3 minuten techniek bestaat uit 3 stappen: 1. Hart focus 2. Hart ademhaling 3. Hart gevoel Als je wilt, sluit je je ogen. Je richt daarmee de aandacht naar binnen. 1. Ademhaling: Adem 5 sec. in en adem 5 sec. uit via de buik. Doe dit zo‘n 7 keer. Zorg dat je ademhaalt door de buik. Leg als hulpmiddel je handen op je buik en duw deze weg. Mocht je niet direct 5 seconden halen, geen probleem. Kijk hoe ver je kunt komen. Mocht je langer dan 5 seconden in – uitademen, prima ga zo door! 2. Hartfocus: Verplaats de aandacht naar het hartgebied en stel je voor dat je inademt door je hart en uitademt onder je hart (waar de onderste ribben samen komen). Het maakt niet uit of je precies weet waar je hart zit. Ga met je aandacht naar het hartgebied, dat is al genoeg. Laat de gedachten die opkomen voorbijgaan, schenk ze geen aandacht. Doe dit ook zo‘n 7 keer. 3. Hartgevoel: Laat een positief gevoel opkomen door contact te maken met een voor jou dierbare positieve stemming (liefde, waardering, dankbaarheid). Een herinnering aan iets moois, een moment van geluk. Laat dit gevoel meestromen in jouw inademing door je hart en jouw uitademing onder je hart. Doe dit zo‘n 7 keer. Open je ogen en kijk nog eens met waar je mee bezig was of waar je aan wilt beginnen. Zie je meer mogelijkheden, kijk je er nu anders naar? Zo niet, doe de oefening nog een keer tot je wel het gevoel hebt dat er iets voor je verandert is. Als je nog meer tijd nodig hebt, neem die gewoon! www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 15 Power Pauze Als je nu in een ruimte bent met meer mensen, dan kun je de power pauze ook gebruiken. Je kunt je ogen openhouden als je dat prettiger vindt. Zorg voor een paar diepe in – en uitademhalingen en ga met je aandacht naar je hart. Adem in door je hart en uit onder je hart, niemand die dat ziet. Laat een positief gevoel opkomen en neem deze mee in je hart. Je kunt dit doen tijdens een vergadering, tijdens de lunch, tijdens het wachten bij de kassa. Er zijn zoveel momenten op een dag, gebruik het moment! Het gemak van deze techniek is dat het overal kan worden toegepast. Niemand die het ziet! En door de toenemende tijdsdruk is 3 minuten te overzien, zeker gezien al de voordelen die het oplevert. Is deze techniek het enige effectieve antwoord op stress? Er is natuurlijk veel meer. Iedere strandwandeling is nuttig (als je je teen niet stoot ;-) ). Hetzelfde geldt voor een mooi concert, het aaien van je huisdier of voor ervaringen van vriendschap en liefde. Hoofdstuk 3.3 Techniek aan den lijve ervaren? Ik kom geregeld in mijn coachpraktijk tegen, dat mensen ‗denken‘ dat ze niet hartcoherent zijn en het dan toch wel zijn en visa versa. Het blijkt dat sommige mensen niet precies meer weten hoe het voelt als je rustig bent of in balans bent. Er zit als het ware teveel ruis op de lijn. Mocht dat bij jou ook het geval zijn, dan is het te overwegen om een keer deze hartcoherentie te ervaren. Wij gaan dan samen de techniek uitvoeren en als je dat wilt dan kan ik je hartcoherentie ook laten meten via een vingersensor. Het resultaat wordt dan zichtbaar gemaakt op het computerscherm. Je krijgt meteen feedback over hoe effectief jij de techniek toepast. Je krijgt van mij feedback en tips over hoe je meer kunt halen uit de momenten van power pauze. Als je dus niet zeker weet of je hartcoherentie ervaart of gewoon nieuwsgierig bent, dan kun je een power pauze sessie afspreken. Voor meer details ga je naar http://www.happyquote.nl/powerpauze_sessie . www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 16 Power Pauze Hoofdstuk 4 Inspirerende woorden Er zijn momenten dat het leven je helemaal bevalt en momenten dat het wat minder gaat. Je ziet het even wat minder zitten en dan is het fijn om inspirerende woorden te lezen die je raken of waar je een goed gevoel bij krijgt of waar je een inzicht door krijgt waardoor je verder kunt. Dit geldt natuurlijk ook als je het gevoel hebt dat alles goed gaat. Dan zijn inspirerende woorden een prachtig begin van je dag of aan het einde van de dag. De gratis Happy Quotes zijn een mooi begin van de dag. Doe de drie stappen en lees dan de quote. Het kan je zomaar een andere kijk op je leven geven. Het kan je zomaar aanzetten tot een andere actie die je leven verandert. Dit geldt ook voor de gratis Wekelijkse Inspiratie ze kunnen je helpen om je leven meer in balans te krijgen. De 99 uitspraken van ‗wijzen‘, die als bijlage zijn opgenomen, kun je ook gebruiken als een breek moment. Een moment van bezinning, even bewust worden van wat je kunt doen, denken of voelen. Deze inspirerende woorden zijn een samenstelling van diverse spirituele leraren, vanuit diverse religies, dichters, schrijvers en anderen die ons zijn voorgegaan. _________________________________________________________________________ Het leven is verandering. Groei is optioneel. Kies wijs. — Karen Kaiser Clark _________________________________________________________________________ www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 17 Power Pauze Geloof A ls het kan worden geverifieerd, hebben we geen geloof nodig…. Geloof is dat wat aan de andere kant van de rede ligt. Geloof maakt het leven draaglijk, met al zijn drama's en dubbelzinnigheden en plotselinge, verrassende geneugten. — Madeleine L‘Engle Luister naar wat je weet, niet wat je vreest. — Richard Bach Geloof is geloven in dingen als het gezonde verstand je vertelt dat niet te doen. — George Seaton Wat ik in Columbus bewonder is niet dat hij een wereld heeft ontdekt, maar dat hij op zoek is gegaan vanuit het geloof in een idee. — A. Robert Turgot www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 18 Power Pauze En ik zei tegen de man die bij de jaarpoort stond ―geef me een licht zodat ik veiliger in het onbekende kan lopen.‖ en hij antwoordde:’Loop in het donker en leg jouw hand in de hand van God. Dat is beter voor u dan licht en veiliger dan de bekende weg.‖ — Louise Haskins Geloof maakt alle dingen mogelijk….. Liefde maakt alle dingen makkelijk. — D.L. Moody Ons geloof komt in momenten; onze ondeugden zijn gewoonten. — Ralph Waldo Emerson Er is niet genoeg duisternis in het hele universum om het licht van één enkele kaars te doven — Anoniem Geloof is niet zeker zijn. Het is niet zeker zijn, maar wedden met je laatste cent. — Mary Jean Irion www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 19 Power Pauze Kalmte J e hoeft je kamer niet uit. Blijf aan de tafel zitten en luister. Luister niet eens, wacht gewoon af. Wacht niet eens, wees stil en rustig. Het leven zal zich vrijwillig aan je aanbieden om ontdekt te worden. Het leven kan niet anders, het zal in pure verrukking aan je voeten komen liggen. — Franz Kafka Rustige geesten zijn niet verward of bang, maar gaan op in hun geluk of ongeluk in hun eigen tempo, zoals een klok tijdens een onweersbui. — Robert Louis Stevenson Het hebben van een rustige geest Is het bezitten van je gehele geest; Het hebben van een kalme geest Is het beschikken over het Zelf. — Hamilton Mabie www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 20 Power Pauze De grootste openbaring is stilte — Lao-tse Hoe meer je luistert naar je innerlijke stem, Hoe beter je hoort wat er buiten klinkt. En alleen diegene die luistert, kan spreken. — Dag Hammerskjöld Er is niemand anders dan jij. Hoe rustiger jouw gedachten, angsten, twijfels en vermoedens, Hoe meer er aan je geopenbaard wordt vanuit een ander rijk van verbeelding, intuitie en inspiratie. — Kenneth Wydro Het is niet nodig om een rondleiding te nemen in grote kathedralen om zo God te vinden. Kijk binnen in je. Je hebt stil te zitten om dat te doen. — Albert Schweitzer www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 21 Power Pauze Stilte S tilte is wanneer de heelheid van God de heelheid van de mens omarmt. — Fr. Peter Ball CGA Mensen die denken altijd de waarheid te moeten spreken, Zien niet een andere goede keuze…. Stilte. — C. Hull Wij luisteren teveel naar de telefoon en te weinig naar de natuur. De wind is een van mijn geluiden. Een eenzaam geluid misschien , maar rustgevend. Iedereen zou naar z’n eigen persoonlijke geluiden moeten luisteren – Geluiden die hen levend en opgetogen maken, of rustig en kalm. ... Eigenlijk, een van de grootste geluiden van hen – en voor mij is het een geluid – is volslagen, complete stilte. — Andre Kostelanetz Het juiste woord kan effectief zijn, Maar geen woord was zo effectief als een terecht getimede pauze — Mark Twain www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 22 Power Pauze Onder al het praten die goed is voor alles Ligt een stilte die beter is. Stilte is zo diep als de eeuwigheid; Praten is zo ondiep als Tijd. — Thomas Carlyle Een wijze oude uil zat op een eik; Hoe meer hij zag hoe minder hij sprak; Hoe minder hij sprak, hoe meer hij hoorde; Waarom zijn we niet zoals die oude wijze vogel? — Edward H. Richards Stilte is het ultieme wapen van macht — Charles De Gaulle Alle meesters vertellen ons dat de werkelijkheid van het leven – welke wij niet kunnen horen doordat onze luidruchtige bewuste geest dat verhindert – tot ons spreekt voornamelijk vanuit stilte. — Karlfried Graf Dürckheim Hoe stiller je wordt, hoe meer je kunt horen. — Ram Dass Oefen stilte en je verwerft kennis vanuit stilte De kennis vanuit stilte is als een computersysteem Veel duidelijker, veel nauwkeuriger en veel krachtiger dan alles wat is opgenomen binnen de grenzen van het rationele denken. — Deepak Chopra Zelfs een dwaas, die zwijgt acht men wijs…. — Proverbs 17:28 www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 23 Power Pauze Er is iets dat groter is, dan wat onze mond zegt. Stilte verlicht onze zielen, fluistert naar onze harten, En brengt ze samen. — Kahlil Gibran Stilte is niet aflatende welsprekendheid. Het is de beste taal. — Ramana Maharshi U zult merken dat u de stilte plek in uw kamer, uw tuin of zelfs in uw bad kunt vinden. — Elisabeth Kübler Ross Stilte is de grote leraar, en om de lessen te leren heb je daar je aandacht op te richten. Er is geen vervanging voor de creatieve inspiratie, kennis, en stabiliteit die voortkomt uit de wetenschap hoe contact te maken met jouw kern van innerlijke stilte. — Deepak Chopra Stilte is een vriend die nooit zal verraden. — Confucius Alleen in de oase van stilte kunnen we drinken uit onze innerlijk beker van wijsheid. — Sue Patton Thoele Stilte is het ultieme wapen van de macht; Het is ook een van de moeilijkste argumenten om te bestrijden. — Anoniem www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 24 Power Pauze Alleen zijn A ls wij niet in staat zijn om alleen te zijn, Betekent dat dat wij niet in staat zijn om de waarde in te schatten van de enige metgezel die wij vanaf geboorte tot dood hebben – onszelf. — Eda LeShan Velen hebben angst voor alleen zijn, Zij verwarren het zonder twijfel met eenzaamheid. Maar in alleen zijn, en nergens anders, is altijd, of kan goddelijk gezelschap zijn. — Archibald Rutledge Helaas begrijpt de wereld van vandaag niet dat we behoefte hebben om alleen te zijn, dit geldt zowel voor mannen als vrouwen. Al het andere wordt als een beter excuus geaccepteerd. Als men tijd steekt in het shoppen, dan wordt die tijd als heilig gezien; maar als men zegt ―ik kan niet komen wat het is mijn uur alleen‖, dan wordt men beschouwd als onbeleefd, egoïstisch en vreemd. — Anne Morrow Lindbergh www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 25 Power Pauze Alle ellende van de mens komt voort uit het niet stil en alleen in een kamer kunnen zitten. — Blaise Pascal Het verwerven van de kracht alleen te staan is de moeite waard en gaat ten koste van verdrietige eenzaamheid. — George Bernard Shaw Wat een leuke verrassing te ontdekken dat niet-eenzaamheid alleen-zijn kan zijn. — Ellen Burstyn Aangezien alleen zijn een aanwezigheid is, niet een afwezigheid, Is het er al, als potentieel aanwezig. Om het te vinden, hebben wij er onze volle aandacht aan te geven. Wij hebben bewust te zijn waar wij onze interesse en aandacht aan geven, niet waar we onze lichamen naartoe verplaatsen. — Hugh Prather Binnenin je is een stilte en een heiligdom waar je op elk gewenst moment in terug kunt trekken en jezelf kunt zijn. — Hermann Hesse Wanneer ik alleen zijn nodig heb, doe ik de telefoon uit, schakel ik de fax uit en zit ik totdat mijn adem langzaam en zacht wordt, en dan ben ik in staat om het heiligdom te betreden dat altijd op mij wacht in het centrum van mijn zijn. — Sam Keen www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 26 Power Pauze Zonder het grote alleen zijn is er geen serieus werk mogelijk. — Pablo Picasso De beste remedie voor diegenen die bang, eenzaam of ongelukkig zijn is naar buiten te gaan, ergens waar ze vrijelijk alleen kunnen zijn met de hemelen, natuur en God. — Anne Frank In alleen zijn kunnen we een nieuw begin vinden Een mogelijkheid om met oude gewoonten te breken. In alleen zijn, kunnen we onze sensitiviteit, compassie en empathie vergroten. In alleen zijn, kunnen we de waarheid over onszelf vinden, onze afgestompte zintuigen herstellen, en onze prioriteiten verhelderen en herschikken. Vooral, in alleen zijn, kunnen we God vinden en kunnen we die stem gaan horen. — Dale Salwak www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 27 Power Pauze Uitdagingen D e uitdagingen in het leven zijn er niet om je te verlammen, Ze zijn er om je te helpen ontdekken wie je bent. — Bernice Johnson Reagon Uitstelgedrag is de kunst van het bijhouden van gisteren. — Don Marquis Onze grootste angst is niet dat we onvolmaakt zijn. Onze grootste angst is dat we mateloos krachtig zijn. Het is ons licht, niet onze schaduw die ons het meest beangstigt. We vragen onszelf: wie ben ik om briljant te zijn, prachtig, talentvol, fantastisch? Maar wie ben jij om dat niet te zijn? Je bent een kind van God. Je onbelangrijk voordoen bewijst de wereld geen dienst. Het is op geen enkel manier ―verlicht‖om je klein te maken, opdat Anderen zich bij jou niet onzeker zullen voelen. We zijn allemaal bedoeld om te stralen als kinderen. We zijn geboren om de glorie van God die in ons is te openbaren. Die is niet alleen maar in sommigen van ons, die is in iedereen. En als wij ons licht laten stralen, geven we onbewust anderen toestemming Hetzelfde te doen. Als wij van onze eigen angst bevrijd zijn, Bevrijdt onze aanwezigheid vanzelf anderen. — M. Williamson www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 28 Power Pauze www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 29 Power Pauze Je bent niet in dit leven gekomen om in het dal te leven maar door het dal heen te lopen, en aan beide Uiteinden is er licht. — Eric Butterworth Uitdagingen zorgen ervoor dat je iets ontdekt over jezelf dat je nog niet wist. Ze zorgen ervoor dat je je uitstrekt – Wat zorgt dat je voorbij de norm gaat. — Cicely Tyson Ik ben niet bang voor stormen, want ik ben aan het leren hoe ik mijn schip kan laten varen. — Louisa May Alcott Accepteer de uitdagingen zodat je de opwinding kunt voelen van de overwinning. — Anoniem Het laagste punt is de omkeer van het tij. — Henry Wadsworth Longfellow Een van de fijne dingen van problemen is dat een groot deel van hen niet bestaan behalve in onze verbeelding. — Steve Allen www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 30 Power Pauze Er bestaat niet zoiets als een probleem zonder dat er een gift in ligt. Je zoekt problemen omdat je hun gift nodig hebt. — Richard Bach Het is niet God die ons donkere tijden stuurt, dat doen zelf, waarbij we niet eens weten waarom wij dat doen. Wanneer er schaduwen aan ons voor doen, dan is dat omdat wij met onze rug naar het licht staan. Om de schaduw te laten verdwijnen, hebben wij ons gezicht naar het licht te keren. — John Harricharan www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 31 Power Pauze Neem Actie H et zal ons niet helpen om het beste idee ter wereld te hebben als wij er niet naar handelen. Mensen die melk willen, moeten niet op een stoel in het midden van een grasveld gaan zitten en wachten tot de koe zichzelf aandient. — Curtis Grant De beste manier om je dromen waar te maken is wakker te worden. — Paul Valéry Wacht niet op leiders; doe het alleen, van persoon tot persoon. — Mother Teresa Alles lijkt onmogelijk voor hen die nooit opnieuw proberen. — Jean Louis Etienne Het geheim van het in actie komen: Waar de geest op gericht is, wordt overwogen. Waar het niet op gericht is, wordt verworpen. Waar de geest continu op gericht is, wordt geloofd. En wat de geest gelooft, gaat het uiteindelijk doen. — Earl Nightingale www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 32 Power Pauze De beste plek om een helpende hand te vinden Is aan het einde van de arm. — Martin Vanbee We zijn niet hier om het water te testen; maar om golven te maken in het water. — Anoniem Actie is het tegengif van wanhoop. — Joan Baez Het was geen pessimist die ooit de geheimen van de sterren ontdekte, of naar een niet in kaart gebracht land zeilde, of een nieuwe hemel voor de menselijke geest opende.. — Helen Keller Het is nooit te laat om te worden wat je zou kunnen zijn. — George Eliot Velen van ons hebben het juiste doel in hun leven. Alleen we komen vaak niet toe aan het overhalen van de trekker. — Anoniem Mensen kunnen twijfelen aan wat je zegt, Maar zullen altijd geloven in wat je doet. — Anoniem Denk als een actienemer en handel als een denker. — Henri Bergson www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 33 Power Pauze We hebben te begrijpen dat de wereld alleen begrepen wordt door actie te nemen, niet door het te beschouwen. De hand is meer belangrijk dan het oog… De hand is het snijvlak van de geest. — Jacob Bronowski Gedachte is de bloesem, taal is de kiem en actie is het fruit. — Ralph Waldo Emerson Gebruik je hart, geest, intellect en ziel ook in kleine acties. Dit is het geheim van succes. — Swami Sivananda Positief alles is beter dan negatief niets. — Elbert Hubbard Een ons actie is een ton theorie waard. — Freidrich Engels God geeft ons de noten, Maar kraakt ze niet. — German Proverb Naarmate ik ouder word, heb ik minder aandacht voor wat mensen zeggen. Ik kijk juist wat ze doen. — Andrew Carnegie www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 34 Power Pauze Volharding I n de confrontatie tussen de stroom en de rotsen, wint de stroom altijd – niet door zijn kracht, maar door zijn volharding. — Anoniem Moed en volharding hebben een magische talisman, waardoor moeilijkheden verdwijnen en obstakels als sneeuw voor de zon smelten. — John Quincy Adams We veroveren door verder te gaan. — George Matheson Succes lijkt meer een kwestie van doorgaan waar anderen afhaakten. — William Feather Ik ben er nog niet, maar ik ben dichterbij dan gisteren. — Anonymous Mensen falen niet, ze stoppen met actie nemen. — Elihu Root www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 35 Power Pauze Als we in de juiste richting blijven kijken hoeven we alleen maar door te lopen. — Buddhist Proverb Succes bestaat uit een keer meer opstaan dan je gevallen bent. — Oliver Goldsmith www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 36 Power Pauze Dankbaarheid A ls je water drinkt, Denk dan aan de bron. — Jewish Proverb Als we leren dankbaarheid te geven, leren we te concentreren, niet op de slechte dingen, maar op de goede dingen in ons leven. — Amy Vanderbilt Wees dankbaar voor de kleine dingen, en je bent het waard om iets groters te ontvangen. — Thomas à Kempis Waardeer de brug die je naar de overkant bracht. — George Colman, The Younger www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 37 Power Pauze Gedachten G eloof bestaat uit het accepteren van de affirmaties van de ziel, ongeloof bestaat in het ontkennen van hen. — Ralph Waldo Emerson Er zijn geen atheïsten in turbulente vliegtuigen. — Erica Jong Je mag misschien geloven dat je verantwoordelijk bent voor wat je doet, en niet voor wat je denkt. De waarheid is dat je verantwoordelijk bent voor wat je denkt, omdat je alleen op dit niveau keuze hebt. Wat je doet komt voort uit wat je denkt. — A Course in Miracles Men is wat men gelooft. — Anton Chekov Het is niet de situatie die zorgt voor stress, het zijn jouw gedachten, die je hier en nu kunt veranderen. Je kunt hier en nu kiezen om je vredig te voelen. Vrede is een keuze en het heeft niets van doen met wat anderen denken of doen. — Gerald G. Jampolsky MD www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 38 Power Pauze Acties zijn de beste interpreteerders van gedachten. — John Locke Als je wilt weten wat iemand het meeste bezig houdt, Luister dan naar zijn woorden. — Chinese Proverb Het leven is als een kassa, Elke gedachte, elke daad, Zoals elke aankoop, wordt geregistreerd en vastgelegd. — Fulton J. Sheen www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 39 Power Pauze Informatie over de auteur Jacqueline heeft een passie voor persoonlijke ontwikkeling. Ze is een bevlogen coach, trainer, spreker en schrijver op het gebied van persoonlijke effectiviteit en verandering van menselijk gedrag. Ze ondersteunt individuen, teams en bedrijven bij het creëren van gewoonten, die leiden tot maximaal succes én plezier in werk en leven. Haar aanpak is enthousiast, speels en wetenschappelijk. Haar motto: Meer Balans, Meer Energie, Meer Leven Volg Jacqueline @JJMteBrake Mail Jacqueline [email protected] Jacqueline op Linkedin in/jacquelinetebrake Websites: www.happyquote.nl www.metzielenzakelijkheid.nl www.happyquote.nl Jacqueline te Brake Pagina 40
© Copyright 2024 ExpyDoc
