Individuele trainingsbegeleiding

Individuele trainingsbegeleiding
Individuele trainingsbegeleiding
Johan Roeykens
Inspanningsfysioloog – SPORTS – UZA
Bewegingsadviseur – SD Worx
Bewegingsadviseur SD Worx
Nieuwe technologieën
Nieuwe technologieën
• Apps & websites
& websites
www.wielersportinfo.nl
www.runinfo.nl
www.asics.nl
. . .
• Monitors ‐ Meettoestellen
DvdT ‐ 13/12/2014
2
• Activiteitstrackers / bewegingsmeters
DvdT ‐ 13/12/2014
3
Trainingsbegeleiding
• Wat ?
Wat ?
‐ Doel
‐ Profiel (op basis van metingen)
‐ Planning – Training (semi – automatisch)
‐ Tussentijdse evaluaties + bijsturen Tussentijdse evaluaties + bijsturen (dagboek)
‐ Evenement(en)
DvdT ‐ 13/12/2014
4
• DOEL
S(pecifiek)
M(eetbaar)
A(cceptabel)
R(ealistisch) ??
T(ijdsgebonden)
DvdT ‐ 13/12/2014
5
• PROFIEL op basis van
PROFIEL op basis van
‐ Sportmedische keuring !
Sportmedische keuring !
‐ Sport(blessure)verleden … Huidige training
‐ Huidige training
‐ Levensstijl NU
‐ Inspanningstest
DvdT ‐ 13/12/2014
6
Sportmedische keuring
Sportmedische keuring
• Vb : Normaal ECG versus
?
• Afwijkend ECG
Af ijk d ECG
 Ritmestoornis (rust / inspanning) kan leiden tot verkeerde
HF metingen
HF‐metingen DvdT ‐ 13/12/2014
7
SMK
• SMK nodig ?  www.sportkeuring.be DvdT ‐ 13/12/2014
8
• Indien Indien ‘medisch’
medisch OK 
OK 
‐ biomechanisch ?
biomechanisch ?
‐ levensstijl (oa voeding, recuperatie, …)
inschatting van getraindheid & &
‐ inschatting van getraindheid
belastbaarheid adhv inspanningsproef
DvdT ‐ 13/12/2014
9
Inspanningstest Inspanningstest
• Welke info ?
Welke info ?
Lamax
Basisconditie
DvdT ‐ 13/12/2014
Omslagzone
(Watt)
Wattmax
Wattmax/kg
10
HFmax
Omslagzone
(HF)
DvdT ‐ 13/12/2014
11
Waarom VO2 en La meten in het labo?
Waarom VO
en La meten in het labo?
DvdT ‐ 13/12/2014
12
DOEL vs PROFIEL
DOEL vs
• Reality
Reality‐check
check !!
Voorbeeld: Mont Ventoux
Voorbeeld: Mont Ventoux  www.wielersportinfo.nl
www wielersportinfo nl
Berekening klimvermogen
Berekening klimvermogen
(naast ook trainingsschema’s)
DvdT ‐ 13/12/2014
13
• Doel: Ventoux in 1u30 (via Bedoin)
(
)
• (amateur) Wielrenner 45 j LG 72 kg – Wattmax : 335 Watt (4,55 Watt/kg)
 Beklimming => 85% Wattmax (286/335) = Ambitieus
DvdT ‐ 13/12/2014
14
2013: onmogelijk
2014: ? waarschijnlijk wel
DvdT ‐ 13/12/2014
15
Belang van referentiewaarden
Belang van referentiewaarden
• Vóór je met apps, websites, meettoestellen en j
pp ,
,
monitors werkt, ken minimaal je:
‐ HF HF max
‐ HF rust
‐ HF omslag
(sportspecifiek !)
‐ LG (ev. %vet)
(
)
‐ VO2max
DvdT ‐ 13/12/2014
16
Apps / Websites
/ Websites
• Website: www.polarpersonaltrainer.com
Website: www polarpersonaltrainer com
Casus: Begeleiding van een wielertoerist
Casus: Begeleiding van een wielertoerist
Man 46 j Man
46 j – IT
IT’er
er – SMK OK
SMK OK
Sporten: squash & woon‐werkverkeer fiets (30 km enkel)
(30 km enkel)
LG: 86 3 kg – BMI: 25,6
LG: 86,3 kg BMI: 25 6
DvdT ‐ 13/12/2014
17
• Doel: Cannibale
Doel: Cannibale Mont Ventoux 2013
Mont Ventoux 2013
173 kilometer, 6 cols met een totaal van 4560 hoogtemeters
6:30 Start
DvdT ‐ 13/12/2014
18
• Inspanningstest (cardio
Inspanningstest (cardio‐stresstest)
stresstest) 11/2012
11/2012
370 Watt – 4,29 Watt/kg
370 Watt 4 29 Watt/kg
Advies :
Advies : DvdT ‐ 13/12/2014
19
• TTrainingsschema i i
h
2 x/wk woon‐werk (+/‐ 30 km enkel) + WE: langere afstanden
(50 180 km)
(50 –
180 k )
DvdT ‐ 13/12/2014
20
Winter 2013 !!
Sneeuw / IJs
Sneeuw / IJs
DvdT ‐ 13/12/2014
21
• Evolutie trainingsarbeid over 6 maanden
g
‐ weinig km’s in januari / februari / maart
(totaal 2500 km) • re‐test juni 2013
11/2012
Wattmax
Wattmax/kg HF rust
HF HF max
LG (kg)
370 4,29 59
59 180 86,3 




DvdT ‐ 13/12/2014
06/2013
380 (+2,7%)
4,58 (+6,7%)
59
178
83,0 (‐3,8%)
22
D‐Day 22‐06‐2013
• Vlotte start (Bedoin – Top Vtx: 1u50  250 Watt = 65% Watt
250 Watt = 65% Wattmax )
• Tot terugkeer Sault
( / 9u en 150 km, geen problemen)
(+/‐
9
150 k
bl
)
• Laatste klim: Châlet Renard (op 6 km top) 
Resultaat: net voor afsluiten (19:00) top bereikt.
DvdT ‐ 13/12/2014
23
Analyse post – hoc (1)
Analyse post hoc (1)
Profiel van woon‐werk verkeer
DvdT ‐ 13/12/2014
24
Analyse post‐hoc (2)
• Véél te snelle start EN
• Wanverhouding intensiteit vs
Wanverhouding intensiteit vs volume
50 % intensief – 50 % rustige training vs
20 % intensief 80 % rustige training 20 % intensief –
80 % rustige training
DvdT ‐ 13/12/2014
25
Trainingload
DvdT ‐ 13/12/2014
26
Besluit Apps / Monitors Besluit Apps
/ Monitors
•
•
•
•
De kracht van dataverzameling over tijd
De
kracht van dataverzameling over tijd
Eenvoud van communicatie
Visuele voorstelling van véél data
i l
lli
éél d
Motiverend !!
• (de)motiverend om ze te vergelijken g j
DvdT ‐ 13/12/2014
27
Stappenteller
DvdT ‐ 13/12/2014
28
Blijf kritisch !
Blijf kritisch !
DvdT ‐ 13/12/2014
29
76
DvdT ‐ 13/12/2014
30
DvdT ‐ 13/12/2014
31
Bedankt voor Bedankt
voor
jullie aandacht !
DvdT ‐ 13/12/2014
32
• Bronnen
o e
‐
‐
‐
Overzicht hartslag / bewegingsmeters (niet wetenschappelijk!): www.hrdlpn.nl/activity‐tracker/
Tijdschrift SportGericht: www.sport‐gericht.nl
Bodytalk : www.bodytalk.be
‐
‐
‐
‐
www.wielersportinfo.nl
www.polarpersonaltrainer.com
www.trainingpeaks.com
gp
www.garminconnect.com
Dienst Sportgeneeskunde UZ Antwerpen
www.uza.be/sports
DvdT ‐ 13/12/2014
33

Download Report