Nieuwsbrief 04, 20 februari 2014

Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari 2014
Nieuwsbrief AV Weert
1
Agenda
• 20+km wandeling, 22 februari
AV Weert schittert op NK
In het weekeind van 8 en 9 februari werd in Apeldoorn het NK indoor voor A/B junioren georganiseerd.
Van AV Weert deden Emmie Weekers en Martin Flipsen mee. Emmie liep bij de B-meisjes de 3000m. Het was
haar eerste indoorwedstrijd. In het veld met acht meisjes kwam zij als vijfde over de streep in 10:26:37 min.
Zij liep een goede wedstrijd en kwam dichtbij een podiumplaats, een uitstekend debuut. Haar tijd is tevens
clubrecord bij de A/B meisjes. De wedstrijd werd gewonnen door Veerle Bakker uit Amersfoort in 10:06:29
min. Emmie’s andere invulling van de trainingen met clubgenoot Martin werpt haar vruchten af. Zo is de duurloop op de randweg ingeruild voor het bos en het viaduct regelmatig voor echte heuvels.
Martin Flipsen (A-junior) deed mee aan de 1500m. Op grond van zijn eerdere prestaties was hij ingedeeld in de
snelste serie. De wedstrijd was rommelig met het nodige duw- en trekwerk. Martin kon als eerstejaars goed
mee en werd zesde in een persoonlijk record van 4:06:02 min. Roy van Eekelen uit Breda won in 4:01:92 min.
‘Soms liggen er van die pareltjes die zo interessant zijn, dat
we die niet mogen overslaan.
Het zijn kleine natuurgebiedjes
omzoomd door landbouwgronden’.
Bron: gpswalking.nl (zie pag. 4)
• Volksloop, 2 maart
• 20+km wandeling Amerongen
22 maart
• Lentewandeling, 23 maart
Meer info: www.avweert.nl
Kopij
Kopij, foto’s en agendapunten
voor de volgende nieuwsbrief
digitaal aanleveren, uiterlijk:
maandag 3 maart, 19:00 uur.
Op zondag 9 februari vond ook het NK 10 km op de weg
plaats in Schoorl. Van AV Weert stond Linda Korten aan de
start. Er stond een koude wind, later in de wedstrijd
vergezeld van regen. In het sterke deelnemersveld bereikte
Linda een mooie 20ste plaats in 36.41 min.
Ondanks de zwaardere omstandigheden een verbetering
van haar persoonlijk record met ongeveer een minuut. Met
deze tijd neemt zij tevens het clubrecord (37:16 min) over
van Tilly van de Laar uit 1996. Sinds Linda traint bij Tonnie
Dirks van het RTC in Vught maakt zij een goede progressie
met onder andere op oudejaarsdag een verrassende derde
plaats bij de neo-senioren op de korte cross in de SylvesLinda derde bij de Sylvestercross
tercross in Soest.
Foto : Bert Korten
Henk Flipsen
Aanleveradres:
[email protected]
De nieuwsbrief verschijnt in die
week op donderdag.
Wedstrijduitslagen en (originele)
digitale foto’s voor Trompetter
en nieuwsbrief s.v.p. elke zondagavond naar
[email protected]
Redactie
Einduitslag Limbra Crosscompetitie 2013/14
Deze winter werd de Limbra-crosscompetitie voor de 23e maal gehouden. Een competitie die in het begin is
opgezet door drie Brabantse en drie Limburgse verenigingen. Door de jaren heen is deze competitie uitgebreid
tot een competitie van negen crossen. Georganiseerd door drie Brabantse en zes Limburgse atletiekverenigingen. Allen uit de regio LimBra. Hieronder de top drie einduitslagen voor AV Weert.
Einduitslag jeugd 2013/14
MPB
1ste Kiki Kooyman
JPB
3de Gijs Buist
MC
2de Anouk Schrijnemaekers
MB
2de Karin Flipsen
Op de vingers getikt
In de laatste nieuwsbrief (nr. drie)
stonden enige taalfouten.
Goed:
deze zijn opgemerkt door lezers.
Beter:
dit scherpt ons onze ogen nog
beter open te houden.
Best:
wij zijn op de fouten gewezen en
reacties zien wij graag.
Einduitslag lange cross
M40+ 1ste Jeroen Groesz
2de Erik Houben
M55+ 2de Henk Flipsen
Meer uitslagen en andere informatie, zie:
www.limbracross.nl
En, ter inspiratie voor de volgende editie: de trailer van de
2013/2014 competitie op YouTube
http://www.youtube.com/watch?v=N4w8PLSDoJY
Foto: Otto Plantema
Anouk Schrijnemaekers
Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari 2014
2
Vastelaovendj paparazzi?
Heb je ineens een heel andere kiek op een AV Weert lid. Wij zijn nieuwsgierig naar jouw foto en/of verhaal.
Lentewandeling
Zondag 23 maart 2014 wordt de jaarlijkse Bob's Adventurestore
Lentewandeling AV Weert gehouden. De start is bij Brasserie-Zalen
’t Blaakven, Geuzendijk 35, 6002 TA Weert.
Er kan worden gekozen uit afstanden van 10 km (vertrek van 8 tot 14 uur), 15 km (vertrek van 8 tot 13 uur), 20 km (vertrek van 8 tot 12 uur) of 30 km
(vertrek van 8 tot 10 uur).
Deze wandeling is geschikt voor Nordic Walking. GPS-bezitters kunnen bij de start de route op hun navigatieapparaat inladen
Onderweg is er een centrale verzorgingspost. Als vanouds, zijn hier voor vriendelijke prijzen hapjes en drankjes te koop (1 munt = € 1,30)
Inschrijfgeld:
leden AV Weert gratis, leden LWB/NWB € 1,50, anderen € 2,50.
De routes gaan o.a. door:
• Weerter- en Budelerbergen, een internationaal belangrijk vogelgebied. Broedvogels zijn
onder meer de nachtzwaluw, roodborsttapuit, boomleeuwerik en duinpieper.
Het gebied bestaat uit naaldbossen, droge heidevelden en stuifzanden.
• Buulderbroek, een vochtig natuurgebied bij Budel, dat zich bevindt langs de Buulder Aa.
Het bestaat uit broekbos en is een van de Brabantse "natte natuurparels", waar
maatregelen tegen verdroging werden uitgevoerd.
Meer inlichtingen www.avweert.nl
Harrie Weekers
0495-520982, e-mail [email protected]
Huub Driessen
0495-540683
www.avweert.nl maakt hits in België
De vernieuwde website van AV Weert is sinds begin dit jaar in de lucht.
In de maand januari laten de statistieken een mooi beeld zien. Dagelijks wordt de site
ongeveer 75 keer geraadpleegd, maar vooral bij evenementen zoals de Volksloop schiet
dat aantal ineens omhoog richting 265. En dan zijn we nog maar net een maand live,
zonder veel ruchtbaarheid eraan te geven. Dat geeft vertrouwen...
Leuk om te weten, de nieuwe website heeft in januari zo’n 3000 bezoekers gehad (waarvan
1715 unieke eenmalig). Dat betekent dat grofweg de helft de site interessant genoeg vindt
om nogmaals te bezoeken.
Ook trekken we veel bezoekers vanuit België, 10%. Een verklaring hiervoor is waarschijnlijk
dat de Belgen op zoek waren naar informatie over de Winterwandeling. Want traditioneel
zijn altijd veel Zuiderburen bij deze wandeling(en) van de partij.
Dat de site leeft, mag blijken uit de e-mailberichten die we hierover ontvangen. Positief en veel opbouwende kritiek. Zo waren er bepaalde delen
vanuit de oude site niet overgenomen. Deze hebben daarom alsnog een plekje op de nieuwe site gekregen, zij het in een nieuw jasje.
Heb jij ook opmerkingen over de site? Laat je dan horen, [email protected]
Vrijdag 28 februari vindt er een instructie plaats voor de contentbeheerders en het bestuur, zodat meer mensen binnen de vereniging straks nieuws,
foto’s, uitslagen, informatie vanuit het bestuur etc. op de site kunnen plaatsen.
Mediweert zorgt voor uw
blijvende gezondheid
Bezoek
iweert.nl
www.med
Het sportmedisch adviescentrum (SMA)
Mediweert is úw specialist in sportgeneeskunde.
We behandelen niet alleen sportblessures, maar
begeleiden sporters ook intensief bij hun prestaties.
Samen met Atletiekvereniging Weert willen wij
samen werken aan uw gezondheid.
onze site
Vogelsbleek 5 | 6001 BE Weert
Postbus 29 | 6000 AA Weert
T. 0495 - 57 28 50 | F. 0495 - 57 28 51
Een steentje bijdragen? Er is veel te doen voor AV Weert
Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari 2014
3
Conconi-test
EKG –Accurate Hart Rate, Steps & Distance… your personal trainer on your wrist! Dat is althans wat er op de verpakking van mijn fonkelnieuwe sporthorloge staat. Een koopje op internet, gekocht vanwege de hartslagmeter die het ingenieuze apparaat ook bleek te hebben.
U begrijpt, het hardlopen is niet slechts een bevlieging. Het hardloopvirus bleek hardnekkig en woedt nog altijd door mijn lijf. Twee keer per week zalig
alles even, met zo’n 9 km per uur, langs je af laten glijden… Ik zou het niet meer willen missen. En als je regelmatig loopt, heb je natuurlijk ook de juiste
uitrusting nodig. Dat begint met goede schoenen, maar inmiddels is mijn hardloopgarderobe al behoorlijk uitgebreid. En nu dus ook een prachtig polssieraad.
Natuurlijk, het is een luxe product. Want heb je dat, met alle ondersteuning van je trainers, wel nodig? Nee, zal de beginnend loper hoogstwaarschijnlijk zeggen. Jazeker wel, zegt de gevorderd loper. Deze laatste groep gebruikt meetapparatuur dan ook om sneller en dus beter te worden. Wedstrijdatleten, maar ook recreanten die sneller of verder willen komen bij bijvoorbeeld de Volksloop, meten hun hartslag regelmatig en passen hun training
hierop aan.
Hoe doe je dat dan? Want meten is één, weten hoe hiermee om te gaan is
twee. Ik besluit me erin te gaan verdiepen en stuit op de Conconi-test. Of
macaronitest, zoals mijn kinderen het gekscherend noemen. Nou, helemaal
ongelijk hebben ze daarmee niet… de test is namelijk ontwikkeld door de
Italiaanse professor Francesco Conconi. Midden jaren ’80 was hij verantwoordelijk voor de uitzonderlijke resultaten van baanwielrenner Francesco
Moser. Eveneens Italiaan en wereldberoemd vanwege het feit dat hij baanrecord na baanrecord kon laten sneuvelen. Bij de Conconi-test wordt er een
relatie gelegd tussen de loopsnelheid en hartslag. Om de 200 meter wordt
het looptempo geleidelijk opgevoerd, en daarna constant gehouden. Na
elke 200 meter wordt de hartslag opgenomen. Daarna wordt de snelheid
weer opgevoerd en wordt de hartslag na enkele minuten weer opgemeten.
Na de test wordt de hartslag tegen de snelheid uitgezet. Op deze manier
kan het omslagpunt (de anaerobe drempel) worden berekend. De grafiek
Na elke 200 meter wordt de snelheid opgevoerd en de hartslag opgemezal wat afvlakken na het omslagpunt en vervolgens zal de hartslag vanaf dit ten.
Foto: Jan van den Bosch
punt niet evenredig meer toenemen met de snelheid.
Heb ik deze wijsheid van mezelf? Nee, natuurlijk niet… lang leve Wikipedia en andere
Google-informatie. Hoogste tijd om eens in de praktijk te zien hoe het werkt. Want dat
kan… bij AV Weert verzorgt Jan van den Bosch als sinds 1987 iedere eerste vrijdag van de
maand de Conconi-test op de baan. Samen met zijn vrouw Toos is hij dus al meer dan 25
jaar iedere maand hier druk mee. ‘Nu je het zegt’; reageert Jan verbaasd en met een glimlach vervolgt hij; ‘dat jubileum hebben we dus aan onze neus voorbij laten gaan!’ Het is
vrijdagavond 7 februari en er zijn vier lopers vanuit Cranendonck op de baan om de Conconi-test te lopen. Niet druk, en ik verwacht dat dit wellicht te maken heeft met de start
van de Olympische spelen. Op dat moment wordt namelijk de openingsceremonie op tv
uitgezonden. ‘Dat zou best kunnen’; geeft Jan aan; ‘maar het komt vaker voor dat er maar
een kleine groep is. Het aantal deelnemers aan de test varieert maandelijks tussen de 4 en
12 personen’. Jan kwam in 1987 in aanraking met deze, toen nog, revolutionaire test.
Samen met een aantal trainers van AV Weert volgde ik een opleiding. Mijn werkstuk
schreef ik over de Conconi-test. Ik vond het zo interessant dat ik daarna software op mijn
laptop heb gezet en de test bij AV Weert ben gaan uitvoeren’. Maar het bleef niet bij AV
Weert, Jan ging ook lezingen in de regio verzorgen en de test elders uitvoeren. AV Weert,
de club waar hij en zijn vrouw eigenlijk ‘hun hele leven al rondlopen’ bleef hij echter
trouw.
Iedere loper krijgt een hartslagmeter als polshorloge tijdens de test en na afloop worden
deze gegevens uitgelezen op de PC, waarna de grafiek wordt gemaakt. En een advies dat
per mail wordt toegestuurd. De test is niet voor de beginnende loper geschikt. Vuistregel
is dat je minimaal een half uur 8 km of meer moet kunnen hardlopen.
Jan van den Bosch bezig met de meetresultaten van de
Conconi-test
Foto: Jolanda Louwers-Smeets
Waarom zijn de vier lopers uit Cranendonck vanavond gekomen voor de test? ‘Op aanraden van onze trainer’; is het antwoord; ’Twee van ons zijn bezig met de voorbereiding op
de marathon van Rotterdam en dan kan deze test helpen om je trainingsschema te
perfectioneren’.
De andere twee hebben de test als recreant gedaan. ‘Ik loop maandelijks de Volksloop
hier in Weert en wil kijken of ik nog sneller er verder kan komen’; geeft de eerste dame
aan. De ander beantwoordt mijn vragende blik met het antwoord dat ze de test jaren
geleden heeft gedaan en nu graag wil weten waar ze nu zit.
Allemaal andere motivaties dus, allemaal andere resultaten. De beste van de vier loopt een gemiddelde snelheid van 15,8 km per uur tijdens de test.
Ahum, dat zijn tijden waarvan ik alleen kan dromen. Nou ja, sterker nog, die ik nooit zal bereiken. Alhoewel nooit? Ik moet voorzichtiger met dat soort
uitspraken worden. Een paar maanden terug dacht ik nog dat ik zelfs nooit zou kunnen hardlopen. En zie nu… ik ren en ik geniet. Dat begon ook met
me te verdiepen op internet in het hardlopen. Dus Jan… wellicht kom ik de test ook nog wel eens bij je doen!
Voor iedereen die de test ook wel een keertje wil ondergaan… kijk op de website van AV Weert. Onder het tabblad atletiek vind je alles over de
Conconi-test. Deelnemers hoeven zich niet aan te melden. Iedere 1e vrijdag van de maand ben je van harte welkom op de atletiekbaan om 19.00u.
Toos en Jan zijn in elk geval van de partij!
Jolanda Louwers-Smeets
Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari 2014
Wandelagenda
februari / maart / april
De wandelagenda staat in elke even nieuwsbrief.
De volgende wandelagenda vindt u in nieuwsbrief 6.
Het is mogelijk alleen deze pagina uit de nieuwsbrief te selecteren en te
printen om hem op jouw prikbord te hangen. Daarnaast staan de nieuwsbrieven op de website en kan daar altijd de laatste even nieuwsbrief
worden opgezocht voor de wandelagenda.
Wandelinstuif woensdag en vrijdag
Starttijd woensdag 9.00 uur, wandelafstand ongeveer 10 kilometer.
Starttijd vrijdag 9.30 uur, wandelafstand ongeveer 7 kilometer in een
rustiger tempo.
4
20+ kilometertochten
Zaterdag 22 februari 2014
Begin- en eindpunt: Parkeerplaats dagcamping Houtsberg gelegen langs
weg Nederweert-Eind – Leveroy.
Vertrek: Kerkplein Keent om 9.15 uur. Bijdrage chauffeur € 1,50. Vertrek
bij de Houtsberg: Rond 9.30 uur.
Vervoer en eventuele soep op rustplaats, vermelden bij opgave.
Opgave: Jef Stienen email: [email protected] telefoon: 0495633065. Of André Stienen. email: [email protected] telefoon:
0653442120
Zaterdag 22 maart. Amerongen.
Startplaats februari
Startplaats maart
Café-zaal Dennenoord, Voorhoeve 2-4, Weert
Daatjeshoeve, Heugterbroekdijk 34, Nederweert
Op vrijdag wandelen in heel rustig tempo
Starttijd vrijdag 9.30 uur, vanaf café Dennenoord
Wandelzondagen:
Starttijd 9.00 uur, gezamenlijk vertrek parkeerplaats De Dries 8.30 uur.
23 feb Roggel, parkeerterrein De Leistert, Heldensedijk 5, 6088 NT,
Wim en Annie Kessels. Bijdrage passagiers aan chauffeur €2,2 mrt Weert, AC Restaurant Nederweert, Rijksweg A2,
Wim en Annie Kessels.
9 mrt Budel, café ‘De Meulen’, Burg. Van Houtstraat 51, 6021 AR,
Herman en Gérard Vlassak. Bijdrage passagiers aan chauffeur €2,16 mrt Maarheeze, Natuurgebied De Pan, Panweg (parkeerplaats in bos)
Truus Steijvers. Bijdrage passagiers aan chauffeur €2,23 mrt Weert, 't Blaakven, Geuzendijk 35, 6002 TA. Lentewandeling AVW
30 mrt Wessem, De Knip, Groenstraat1, 6019 AG, Roos Hermans.
Bijdrage passagiers aan chauffeur €3,06 apr Leenderstrijp, Café de Hospes, Strijperstraat 46, 5595 GB,
Herman en Sraar Vlassak. Bijdrage passagiers aan chauffeur € 2,13 apr Nederweert-Eind, Zaal Smolenaers, Past. Maesplein 1, 6034 TE,
Wandelcomité Eendracht. Bijdrage passagiers aan chauffeur € 1,20 apr Leveroy, Kantine SV Leveroy, Graanmolen 4, 6091 PN ,
SV Leveroy. Bijdrage passagiers aan chauffeur € 1
27 apr Weert, Keenter Hart, St. Jozefskerkplein 2
Thieu Janssen
Inlichtingen: www.avweert.nl,
Voor zondagen: Annie Kessels tel. 0495-626284,
e-mail: [email protected]
Voor woensdagen en vrijdagen: Riek Smolders
tel. 0495-493162, e-mail [email protected]
De start locatie in Amerongen: ' t Berghuis, Veenseweg 28,
3958 ET Amerongen. De reis daarheen duurt 1,5 uur.
Vertrek vanaf de Dries is daarom 8.00 uur. Aankomst bij 't Berghuis ca.
9.30 uur.
We wandelen ongeveer 2 uur met een pauzemoment in de buitenlucht
om een meegebracht boterhammetje te nuttigen. Lunch in ‘t Berghuis
tot 13.00 uur waarna we de heuvels verlaten en de uiterwaarden van de
Rijn al wandelend opzoeken tot ca. 15.30 uur.
We sluiten af bij 't Berghuis. Iedereen kan dan op tijd weer terug naar
Weert. Zie www.hetberghuis.nl
Deze wandeling, wat verder weg, biedt de gelegenheid kennis te maken
met zowel de prachtige bos- en heidegebieden van de Utrechtse heuvelrug als met de fraaie uitgestrektheid van de uiterwaarden, tegen die tijd
in hun eerste lentepracht. Deelname aan de wandeling staat open voor
alle leden van AV Weert en is gratis. Introducees zijn welkom voor een
bedrag van € 5 per persoon.
Aanmelden per mail [email protected] Graag met vermelding of je kunt rijden en hoeveel passagiers er kunnen meerijden. Passagiers wordt verzocht € 10 bij te dragen aan de chauffeur.
(enkele reisafstand ca. 130 km).
foto: amerongeninspireert.nl
Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari 2014
5
‘In spin, de bocht gaat in. Uit spuit, de bocht gaat uit’
De kracht van touwtjespringen
Wie heeft het niet gedaan als kind? In je eentje of met heel de klas: touwtjespringen.
Voor iedere sporter is deze vorm van bewegen een goede manier om te werken aan kracht, snelheid en
explosiviteit.
Het zou een van de meest effectieve manieren zijn om energie te verbranden. Tegelijk werk je aan coördinatie,
uithoudingsvermogen, timing, balans, snelheid, kracht en explosiviteit. Het materiaal voor deze super alles-in-een
training? Een touwtje en een beetje geduld.
Vooral de achillespezen, kuiten, enkel- en voetspieren worden stevig aan het werk gezet.
Met 10 minuten springen (120 skips per minuut) verbruikt een 75 kg zware man ongeveer 130 calorieën.
Hoe sneller je springt, hoe hoger dit energieverbruik. Touwtjespringen net als hardlopen? Touwspringen maakt
deel uit van de zogenaamde plyometrische training (zie kader). Een voordeel van touwtjespringen is dat het ook
het bovenlichaam traint. Zowel je schouders als armen en rug worden aan het werk gezet.
Verbetering van kracht, uithoudingsvermogen en snelheid
Door twee keer per week plyometrische training toe te voegen aan je programma kun je flinke vooruitgang boeken in kracht, uithoudingsvermogen en snelheid. Dit heeft vooral te maken met een verbetering in motorische
aansturing. Door de bewegingen zo snel mogelijk uit te voeren worden de zenuwbanen geprikkeld zich te ontwikkelen. Er ontstaan nieuwe zenuwbanen en al aanwezige zenuwbanen worden beter in hun werk. Zo kunnen signalen vanuit de hersenen de spieren sneller bereiken. Met meer reactievermogen en snelheid tot gevolg. Ook zorgt
springen voor een toename in uithoudingvermogen van de spier en een toename in de oppervlakte van de spiervezels (en dus meer kracht). Tien minuten touwtjespringen (120 skips per minuut) zou dezelfde verbetering in
uithouding opleveren als 6 minuten fietsen (3.2 km = 32 km per uur), 12 minuten hardlopen (12 km/uur) of 12
minuten stevig doorzwemmen (700 meter).
Plyometrische training is een
trainingsvorm dat als doel heeft
om de spieren een snelle,
krachtige en explosieve beweging
aan te leren, wat niet mogelijk is
met traditionele trainingsprogramma’s.
Deze training kan in vrijwel iedere
sport worden toegepast en is
vooral gericht op het verbeteren
van de behendigheid en
coördinatie. Het is een efficiënte
methode om de sportprestaties te
verbeteren en het risico op
blessures te verminderen.
Aerobe en anaerobe training
Wanneer je minimaal 10 minuten continu aan het springen bent is er
sprake van een goede aerobe prikkel waarbij je tot wel 80% van je
maximale hartslag kunt bereiken. Door de snelheid van het springen op
te voeren en de tijdsduur terug te brengen tot 30-120 seconden maak
je er een goede anaerobe training van. Je hartslag kan hierbij oplopen
tot 100% van zijn maximum.
Touwtjespringen staat al lang onder de aandacht
Drie keer je lichaamsgewicht, bij elke sprong
Net zoals hardlopen is touwtjespringen een gewichtsdragende activiteit. Hierdoor worden je botten gestimuleerd om extra botmassa aan
te maken. Met een betere botdichtheid als gevolg. Drie keer per week
5 minuten touwspringen is voldoende om te zorgen voor een aanzienlijk betere botdichtheid. Door slechts 2.5 cm hoog te springen moeten
de botten al 1-3x het lichaamsgewicht opvangen.
Touwtjespringen als warming-up
Naast een goede training kan touwspringen ook worden gebruikt als warming-up voor een
kracht- of looptraining. Het zorgt voor een toename in bloedstroom naar zowel het onder- als
het bovenlichaam. Door de snelheid langzaam op te voeren is het lichaam na een korte sessie
(max. 10 minuten) klaar voor de training. Voor een extra intensieve training kan touwtjespringen
ook worden toegevoegd aan een loop- of krachttraining waar na elke interval of set oefeningen
een springoefening wordt toegevoegd (bijvoorbeeld 100 keer springen).
Tips voor een effectieve touwspringtraining
Om de juiste touwlengte te meten ga je met beide voeten midden op het touw staan.
De uiteinden moeten tot je oksels komen. Katoenen touwen zijn trager dan plastic en leren
touwen rekken in de loop van de tijd uit.
• Draai het touw bij het springen vanuit je polsen rond en houd je handen ter hoogte van je middel op ongeveer 5 centimeter van je lichaam.
• Probeer op de bal van je voet te landen waarbij je voeten zo kort mogelijk contact maken met de grond. Zet je knieën niet op slot.
• Begin met drie keer 1 minuut met 30 seconden rust. Breid het elke week met een minuut uit.
Met name de eerste paar weken is het verstandig om minimaal 1 dag tussen twee springtrainingen te plannen.
• Een houten of rubberen vloer (tegels) zijn ideaal. Spring liever niet op asfalt of beton.
• Varieer door eenbenig te springen, te wisselen in tempo, achteruit te springen, links en rechts te springen
of afwisselend op het linker- of rechterbeen te landen.
(alsof je aan het hardlopen bent).
Vrij naar: Miriam van Reijen voor ProRun, 09 februari 2014
Kijk ook eens naar:
Touwtjesspringen voor beginners: http://www.youtube.com/watch?v=dsWS73n0v_c
Touwtjesspringen voor ver gevorderden (‘knipoog’): http://www.youtube.com/watch?v=VeFSkhomRPI
Nieuwsbrief AV Weert. Jaargang 2, nummer 4, 20 februari 2014
6
Huisadvocaat
AV Weert
Kantoor Weert
Schoutlaan 9
Postbus 270
6000 AG Weert
0495 536138
Kantoor Budel
Wolfswinkel 4
Postbus 2139
6020AC Budel
0495 430431
[email protected]
www.abenslag.nl
Genieten,
midden in
het groen
Geuzendijk 35,
Weert 0495 524300
www.blaakven.nl
Ut Muuëletentje
´n winkel voor mensen
die beter ( w ) eten!
Wilhelminasingel 145 6001 GS Weert
Tel: 0495 524 497
Restaurant “De Wildenberg” Goudreinet, Eindhovenseweg 101
6002TB Weert. Tel. 0495-574170. www.goudreinetweert.nl