29-09-2014 - STG Zaanstreek

Trainingsprogramma STG-Zaanstreek
Maandag
Dinsdag
HO1/HO2/HO3 29-9
CF-training 30-9
Ijsgewenning
Ijsgewenning
3 rondjes wennen
[3 rondjes wennen]
3x2 rnd 60%
1-2-3-2-1 rnd inr. 60% R=1rnd
3x100-200-300m steig 60-70-70% 2x4 rnd 60% R=2rnd
4-3-2-1-2-3-4 rnd # 60-60-70-70-70- 3x100m steig. 60-65-70%
60-60%
3x200m steig. 60-65-70%
2x3 rnd uitrijden
1x400m 80% R=2rnd
4x2 rnd #60-70% R=1rnd
3 rnd uitrijden
HO1/HO2/HO3 6-10
Snelheid
2x5 rnd inrijden, oneven rnd 1
bocht versn. 75%
3x200m steig. 70-80-90%
3x300m steig. 70-80-90%
3x 2-1-2-1rnd #60-70-60-90%
R=2 rnd
1x1100m 80% R=2 rnd
2x3 rnd uitrijden
CF-training 7-10
Snelheid
2x4 rnd inrijden
3x100m steig. 70-80-90%
3x200m steig. 70-80-90%
4x100/300m#80/40% R=2rnd
4x200/200m#80/40% R=2rnd
4x300/300m#80/40% R=2rnd
1100m 90% R=5'
700m 90% R=3'
Week:
Woensdag
HO4
1-10
IJsgewenning
1-2-3-4 rnd inrijden 70%
Donderdag
2-10
Vrijdag
3-10
2 series:
3rnd60% 1recht st. versn. 70%
3rnd60% 1 bocht versn. 70%
R=steeds 2 rnd
2x300m 80% R=900m
2x200m 80% R=600m
2x100m 80% R=500m
3-2-1 rnd 75%
2x3 rnd uitrijden
8-10
Snelheid
3 rnd 70%
3 rnd 80%
3x100m steig. 70-80-90%
3x300m steig. 70-80-90%
9-10
10-10
2x700m 80%-90% R=2 rnd
3x4 rnd, elk rondje sneller dan
de vorige, R=2 rnd
2x3 rnd techniek
3 rnd uitrijden
2x3 rnd uitrijden
HO1/HO2/HO3 13-10
Wedstrijdvoorbereiding 1
2x4 rnd inrijden
3x100m steig. 80-90-100%
3x200m steig. 80-90-100%
400m 100% R=2 rnd
2xglijstart +50m
2xglijstart +bocht
2xstart+bocht
3 rnd techniek
400m 100% R=2 rnd
2x3 rnd uitrijden
CF-training 14-10
Wedstrijdvoorbereiding 1
3x3 rnd inrijden
3x100m steig. 70-80-90%
3x200m steig. 70-80-90%
glijstart + 50m
glijstart +400m
start + 50m
start + 400m
800m 90%+finishen 100%
R=3rnd
1200m90%+finishen 100%
R=3rnd
3rnd techniek
uitrijden
15-10
Wedstrijdvoorbereiding 1
2x4 rnd, elke rnd sneller dan de
vorige.
3x100m steig. 80-90-100%
3x200m steig. 80-90-100%
2xglijstart+50m
1xglijstart+bocht
1xstart+bocht
2x3 rnd techniek
1500m 100% R=8'
1100m 100%R=5'
700m 100% R=5'
uitrijden
16-10
Ijsbeerwedstrijd JunC
17-10
Ijsbeerwedstrijd JunC
Zaterdag
Zondag
HO5/HO6
4-10
5-10
IJsgewenning
[3 rnd wennen]
3x3 rnd 60%
3x100m steig. 60-70-70%
3x200m steig. 60-70-70%
3x300m steig. 60-70-70%
2x3 rnd techniek
400m 80% R=2 rnd
600m 80% R=2 rnd
800m 80% R=2 rnd
2x3 rnd uitrijden
Als je dit weekend wedstr. rijdt,
dan ook start/glijstart
Baanwedstrijd JunA/Neo/
Baanwedstrijd Jun. C&B
Sen/Mas
HO5/HO6
11-10
12-10
Snelheid
5 rnd inrijden 70%
2x300m steig 70-80%
2x200m steig 70-80%
2x100m steig 70-80%
2x 4 rnd 70% elke bocht versn.
80% R=2 rnd
3x400/400 80/50% R=2 rnd
4x200/200 80/50% R=2 rnd
2x3 rnd uitrijden
Als je dit weekend wedstr. rijdt,
dan ook start/glijstart
Baanwedstrijd Neo/Sen/Mas
Clubwedstrijd alle cat.
HO5/HO6
18-10
19-10
Wedstrijdvoorbereiding 1
2x3 rnd inrijden
4 rnd 1 bocht versn. 80%
4 rnd 1 recht st. versn. 80%
2xglijstart+bocht
2xstart+bocht
start+700m 100%
2x3 rnd techniek 40%
1000m 100% R=6'
uitrijden
Baanwedstrijd JunA/JunB

Download Report