Om gewicht te verliezen is het belangrijk dat je met je zogenaamde optimale vetverbranding hartslag loopt. Dit is het aantal hartslagen per minuut waarbij jij het looptempo een tijd kunt volhouden zonder uitgeput te raken, maar waarbij je ook weer niet fluitend om je heen kijkt, gezellig keuvelend en slenterend. Dit laatste doet praktisch niets voor je vetverbranding, het eerste houd je niet lang vol en doet dus ook niet veel voor de vetverbranding. Fitwalking met een optimale vetverbranding hartslag is een bewezen en prettige manier om dat doel te bereiken. Hoe bereken je je optimale vetverbranding hartslag? Vul het volgende sommetje in: 220 minus je leeftijd = 60% hiervan = 90% hiervan = Voorbeeld: 220 - 44 = 176 60% hiervan = 106 90% hiervan = 158 Uitleg: Ik zit in mijn optimale vetverbranding zone als mijn hartslag niet lager is dan 106 slagen per minuut (of beats per minute, BPM) en niet hoger dan 158 BPM. Als je deze twee getallen optelt en door twee deelt ( = 132), dan zou je kunnen zeggen dat je met een hartslag van gemiddeld 132 BPM na een uur optimaal vet hebt verbrand. Natuurlijk verbruik je ook super veel calorieën als je nog harder je best doet en je hartslag hoger is dan 158 BPM, maar: a. houd je dat niet lang vol, b. ben je daarna zo moe dat je op de bank ploft en het volgende uur heel weinig calorieën verbruikt zodat je bij elkaar opgeteld op hetzelfde gemiddelde verbruikte calorieën uitkomt en c. is de kans op blessures groter. Je hartslag kun je controleren door met een secondewijzer bij de hand, je vinger aan de pols te leggen en de hartslagen in je ader 10 seconden lang te tellen en vervolgens met 6 te vermenigvuldigen. Je kunt ook investeren in een hartslagmeter. Hier pleit ik zeer voor! Een goede hartslagmeter vertelt je bij elke activiteit hoeveel calorieën je hebt gebruikt. Je stelt het apparaatje in met jouw gegevens als lengte, gewicht, leeftijd, man/vrouw en drukt op ‘start’. Je hartslag wordt gemeten en de calorieën berekend. Als je wilt de hele dag door! Er zijn veel typen meters te koop en het is aan jou hoeveel extra snufjes aan het apparaatje moeten zitten. Een tijdmeting, horloge, is fijn, een lichtje, een geluidssignaal dat begint te piepen als je onder of boven je vetverbranding zone komt, en een ‘summary’, oftewel samenvatting van de gelopen tijd, verbruikte calorieën en hoe lang je in je zone liep, zijn eigenschappen die een hartslagmeter zou moeten hebben. Samenvatting: Fitwalking is een geweldige manier om gewicht te verliezen: - je hoeft er geen abonnement voor af te sluiten - geen uitrusting voor te kopen - je kunt het vanaf dag 1 - je kunt het combineren met een sociale afspraak, de zogenaamde Walk & Talk - je kunt het met al je dagelijkse activiteiten, zoals boodschappen doen, in praktijk brengen - je krijgt er vele bonusvoordelen bij als een frisse neus, gezond gelaat, kennis van je omgeving, helder hoofd en heldere ideeën en eventueel nieuwe contacten. De voorwaarde om gewicht te verliezen is dat je een uur lang, meerdere keren per week fitwalkt in je optimale vetverbranding zone. De hond uitlaten, met de kinderwagen wandelen, je oma met de rollator begeleiden zijn prima voor het onderhoud van je conditie en spieren, maar doen niets voor gewichtsverlies! Krijg je zin om nu naar buiten te gaan? Doen!
© Copyright 2024 ExpyDoc
