DAG 1 15 sit-ups 5 crunches 5 leg raises 10 seconden plank Boksen is een buikspierknaller. Doe 3x per week 16 min. high intensity boksbewegingen met gewichtjes van zo’n 500 g en je verliest tot wel 5 cm buikvet in 4 weken. 8 Flair’s fitnesskalender DAG 2 • • • • 25 10 10 15 sit-ups crunches leg raises seconden plank DAG DAG 3 4 RUSTDAG Rodial Tummy Tuck Sticks bevatten groene klei, venkelzaad en inuline (prebiotische vezel) om je metabolisme een kickstart te geven. Rodial Tummy Tuck Sticks, 14 sticks € 55,95, via Skins.nl Weight Glove € 29,95, Reebok via Beslist.nl. RUSTDAG • 8 minuten meditatie (of diep en geconcentreerd ademhalen) 70 90 42 60 20 sit-ups 8 crunches 8 leg raises 12 seconden plank Hoe langzamer en gecontroleerder je de oefeningen doet, hoe meer effect. Rustig aan dus! DAG • • • • • • • • sit-ups crunches leg raises seconden plank • • • • DAG 9 45 sit-ups 30 crunches 30 leg raises 35 seconden plank Liever geen crunches en sit-ups? Probeer dan eens de Flat Belly Yoga work-out van yoga-fitnessgoeroe Kimberly Fowler. Flat Belly Yoga!, K. Fowler € 21,99, Radale Uitgeverij. DAG DAG 15 RUSTDAG 16 •1 5 minuten meditatie (of diep en geconcentreerd ademhalen) Fake it! Leg de aandacht op een ander lichaamsdeel en fake je weg naar een slankere buik. Trots op je benen? Zet ze in de spotlight met sexy rokjes en skinny jeans. Mooie schouders? Ga voor een top met boothals. • • • • 50 50 30 38 sit-ups crunches leg raises seconden plank DAG 10 Vervang de helft van je sit-ups met pilates roll-ups. • • • • 75 sit-ups 100 crunches 45 leg raises 65 seconden plank DAG 17 Een yogamat is lekker zacht om je oefeningen op te doen. Een opgeblazen buik kun je aanpakken door minder zout, alcohol en gist (brood, pizza) te eten. Vervang tafelzout door zeezout of Himalayazout (dat heeft een lager sodiumgehalte) of breng je eten op smaak met cayennepeper; een echte metabolismebooster. Snack attack! Het best is om vijf keer per dag kleine porties te eten. Snacken moet dus, maar houd je wel aan deze regels: snack altijd tussen 15.00 en 16.00 uur en kies voor een proteïnerijk tussendoortje, zoals amandelen en een appel. • • • • 30 12 12 20 DAG 5 sit-ups crunches leg raises seconden plank Wil je ook je rug trainen en daarbij je buik stretchen? Voeg dan 5 langzame back extensions toe aan het einde van je oefening. DAG 12 RUSTDAG • 55 sit-ups • 65 crunches • 33 leg raises • 42 seconden plank DAG 18 • 80 sit-ups • 110 crunches • 48 leg raises • 70 seconden plank Buikvriendelijk eten: avocado, komkommer, papaja, magere yoghurt (met probiotica), havermout, venkel, gember, zilvervliesrijst, asperges, citroen. • • • • 85 sit-ups 120 crunches 50 leg raises 75 seconden plank • • • • 95 sit-ups 140 crunches 55 leg raises 85 seconden plank DAG 22 Goed kauwen is een van de beste tips tegen een opgezette buik. Kauw net zolang totdat alles tot pap is vermalen. Het verteringsproces begint namelijk al in de mond. • • • • 100 sit-ups 150 crunches 58 leg raises 90 seconden plank DAG 23 Pepermuntje? Mensen die veel zijn blootgesteld aan de geur of smaak van pepermunt, eten zo’n 2.800 calorieën minder per week. Pepermunt verhoogt je alertheid, waardoor je minder snel een energiedip ervaart en gaat snacken. DAG RUSTDAG 24 •3 0 minuten meditatie (of diep en geconcentreerd ademhalen) • 105 sit-ups • 160 crunches • 60 leg raises • 95 seconden 6 Gymstick fitnessbal ø 75 cm € 24,99, via Bol.com 60 sit-ups 75 crunches 40 leg raises 5 0 seconden plank DAG 13 Een setje coole sneakers aan je voeten maakt sporten een stuk leuker. Met de nieuwe mi Adidas Photo Print app kun je via je mobiel je favo instagramfoto’s op het ZX Flux-model laten drukken. Kijk op Adidas.nl DAG 20 RUSTDAG Loop eens wat vaker naar je werk (als dat kan natuurlijk) in plaats van de metro, bus of tram te nemen. Met een stevige looppas train je veel spiergroepen, waaronder die van je buik. • • • • 40 20 20 30 sit-ups crunches leg raises seconden plank DAG 7 Als je achter een bureau werkt, denk dan aan een goede houding: rechte rug en schouders laag. Span je buikspieren 5 seconden aan en ontspan. Herhaal dit meerdere keren gedurende de dag en je krijgt sterkere buikspieren. • • • • 65 85 42 55 sit-ups crunches leg raises seconden plank DAG 14 Lach! Wie veel lacht is niet alleen mooier, maar traint ook nog eens de buikspieren. Er bestaat zelfs zoiets als lachyoga. Lachyoga.nl DAG 19 Geraniumolie staat bekend om zijn vochtafdrijvende werking, waardoor je lijf minder opgezwollen voelt. Dit bodyproduct gaat nog een stap verder en werkt ook nog eens superverzorgend. • • • • 90 sit-ups 130 crunches 52 leg raises 80 seconden plank DAG 21 Aesop Geranium Leaf Body Scrub 170 ml € 30, via Skins.nl Eefolve yogamat tas € 30, Eefolve.nl • • • • DAG 35 sit-ups 15 crunches 15 leg raises 2 5 seconden plank Gebruik drie keer per week een bal tijdens je routine. Het is niet alleen heel leuk, je voegt zo ook een stabiliteitstraining toe, waardoor je nog meer calorieën verbrandt. DAG 11 • • • • DAG 25 • • • • 110 sit-ups 170 crunches 60 leg raises 100 seconden plank DAG 26 • • • • 155 sit-ups 180 crunches 62 leg raises 110 seconden plank DAG 27 plank Lose It! is een gratis app en website waarmee je heel handig je calorie-inname en activiteiten kunt bijhouden om je te helpen met je customized afvalplan. Werkt ook perfect samen met handige fitnesshulpjes als Nike+, Fitbit en Runkeeper. Loseit.com Eet twee uur voor het slapengaan niet meer. Ready to party! Muziek vergroot het rendement van je training en helpt om je work-out langer vol te houden. Hoe hoger het tempo van de muziek, hoe hoger je snelheid en inspanningsniveau. De gratis FIT Radio Workout Music app heeft non-stop high energy playlists. DAG 28 iPod Nano V7 € 169, Apple.com SLA SNEL OM VOOR DE UITLEG VAN DE OEFENINGEN → Flair’s fitnesskalender • • • •
© Copyright 2024 ExpyDoc
