Start to Run - Achilles-Top

Start to Run



Welkom bij Start to Run
Proficiat dat je de stap hebt gezet om deel te
nemen
Trainen in een groep motiveert
Start to Run







Harry Kamphuis
Bouwjaar 1962
Hardlopen sinds ca. 1976
Wedstrijden sinds 1980
Trainer van de marathongroep bij AchillesTop in Kerkrade sinds 2005
Licentie Trainer Loopgroepen van de
Atletiekunie sinds 2007
Start To Run Trainer lokatie Kerkrade
Start to Run
Onderwerpen:



Wat is trainen?
Structuur van een enkele training
Meerdere trainingen over een langere periode
Start to Run





Lichaam dwingen tot aanpassen d.m.v.
gedoseerde trainingsprikkels
Evenwicht verstoren
Met als doel verbeteren van snelheid, kracht,
uithoudingsvermogen, lenigheid, coördinatie:
motorische basiseigenschappen
Planmatig / gestruktureerde aanpak
Fasen:
• belasting
• herstel
• supercompensatie
Start to Run



Belastingsfase: prestatieniveau neemt af
door vermoeidheid, energieverbruik
Herstelfase: het lichaam zal zich proberen
zich te passen om de belasting beter aan
te kunnen
Supercompensatie: extra aanpassingen
om een reserve in te bouwen
Start to Run
Start to Run
Start to Run
Start to Run
Start to Run

Over een langere periode kun je dus door op
een slimme manier belasting en herstel af te
wisselen geleidelijk een hoger prestatieniveau
bereiken.
Start to Run



Hoogste rendement als je weer gaat
trainen als je maximaal bent hersteld
Belastbaarheid is dan het hoogst
Wanneer is afhankelijk van:
• Soort training
• Intensiteit en duur van voorafgaande trainingen
• Andere factoren: werk, andere sporten,
gezondheidstoestand
Start to Run

Onderdelen van een training:
• Warming-up
• Kern (programma)
• Cooling-down
Start to Run

Doel
• Voorbereiden op inspanning, wennen aan
omstandigheden

Onderdelen
• Circulatie warming-up:
 Hart- en ademritme op peil brengen
• Specifieke warming-up

Hoe?
• Door: inlopen, losmakende oefeningen, rekoefeningen,
versnellingslopen.
Start to Run

Doel
• Verbeteren van een bepaalde motorische
basiseigenschap:


bijv. kracht, lenigheid, coördinatie, snelheid,
uithoudingsvermogen
Hoe? Diverse trainingsvormen:
• duurlopen, intervaltraining, vaartspel,
loopscholing, krachttraining
Start to Run

Doel
• Lichaam van arbeidsniveau geleidelijk
terugbrengen naar rustniveau.
• Afvoeren van afvalstoffen die je tijdens een
intensieve training in je spieren opbouwt.

Hoe?
• uitvoeren van een omgekeerde warming-up
Start to Run

Basisprincipes bij opzetten trainingschema
•
•
•
•
•
•
•
Geleidelijke verhoging van belasting
Voldoende zware belasting
Voldoende vaak trainen (2-3 x per week)
Voldoende herstel
Variatie (in trainingsvormen / ondergrond)
Vermindere meeropbrengst
Aanpassingen zijn omkeerbaar
Start to Run

Trainingsschema is slechts een
hulpmiddel
Nooit trainen bij koorts!
 Als je vermoedt dat een pijntje een
serieuze blessure begint te worden
 Indicatie: in de loop van de volgende dag
geen verbetering
 Extreme vermoeidheid of spierpijn

Start to Run
Stel jezelf een realistisch doel
 Loop samen (in een groep/ vereniging)
 Loop regelmatig eens een wedstrijdje

Start to Run
Omkeerbaar aanpassingen
 Hoe korter je loopt, hoe sneller het effect
van training verdwijnt
 Dus voorkom blessures
 Dan is hardlopen leuk en gezond

Start to Run 2010
Bedankt voor de aandacht en train ze!
Start to Run

Download Report