Programma Start To Run 2014 Doelstelling: Sportdienst De Haan streeft met het programma ‘ start to run’ van 0 tot 40 minuten lopen na 10 weken training. Hoeveel kilometer Start To Runners kunnen lopen in die 40 minuten speelt geen rol. Het is de loopuithouding die het belangrijkste is (basisconditie). Hoeveel maal trainen per week?  2x ( geen 3x zoals vele andere start to run programma’s voorstellen van 0x naar 3x lopen in de week is te belastend voor het lichaam – langzaam opbouwen is de boodschap) Wanneer?  Telkens op maandag en donderdag vanaf 19u15 aan het Sportcomplex Pier 10.  10 weken lang met start op maandag 14 april 2014 om 19u15. Waar lopen?  Op de Finse looppiste op het Sport- en Recreatiecentrum Haneveld. Info?     Tel Sportcomplex Pier 10: 059/279014 Gsm Stijn Bulcke: 0470/902693 Gsm Joris Maes: 0496/722042 Tel Sportdienst: 059/242104 Kostprijs? Gratis   De bedoeling van dit trainingsschema is dat u 2 maal per week gaat trainen. U volgt onderstaand schema tijdens het lopen. U komt op maandag en/of donderdag trainen in groep. Indien u niet telkens kan aanwezig zijn is het de bedoeling dat u het schema individueel blijft volgen (train liefst twee dagen voor de volgende training) Trainingsschema Ter verduidelijking:   L= lopen W = wandelen Sportdienst De Haan gaat er vanuit dat alle deelnemers Start-To-Runners zijn. D.w.z deelnemers met geen of weinig loopervaring. Deze activiteit is natuurlijk voor iedereen toegankelijk maar dit programma is vooral gericht op beginners. Week 1 ( 14-17/04/2014)   ma: 1L 1W 1L 1W 2L 2W 2L 2W 3L 3W = totaal : 18 min do: 1L 1W 1L 1W 2L 2W 3L 3W 3L 3W = totaal : 20 min Week 2 (21- 24/04/2014)   ma: 1L 1W 2L 2W 2L 2W 3L 3W 3L 3W = totaal : 22 min do: 1L 1W 2L 2W 3L 3W 3L 3W 3L 3W = totaal : 24 min Week 3 (28/04 – 01/05/2014)   ma: 1L 1W 2L 2W 3L 3W 3L 3W 3L 3W = totaal : 24 min do: 2L 2W (2L 1W) 7 keer = totaal : 25 min Week 4 (05-08/05/2014)   ma: 2L 2W (2L 1W) 7 keer = totaal : 25 min do: 1L 1W 2L 2W 4L 3W 5L 3W 6L 1W = totaal :28 min Week 5 (12-15/05/2014)   ma: 2L 2W 3L 2W 5L 3W 5L 3W 5L 2W = totaal : 32 min do: 2L 1W 3L 2W 6L 2W 6L 2W 7L 2W = totaal : 33 min Week 6 (19-22/05/2014)   ma: 2L 1W 3L 2W 6L 2W 6L 2W 7L 2W = totaal : 33 min do: 2L 2W 4L 2W 5L 2W 6L 2W 7L 2W = totaal : 34 min Week 7 (26-29/05/2014)   ma: 2L 2W 5L 1W 6L 2W 7L 2W 8L 1W = totaal : 36 min do: 8L 1W 8L 2W 8L 1W 8L 1W = totaal : 37 min Week 8 (02-05/06/2014)   ma: 10L 2W 10L 2W 12L 1W = totaal : 37 min do: 15L 2W 15L 2W = totaal : 34 min Week 9 (09-12/06/2014)   ma: 10L 1W 12L 1W 14L 1W = totaal : 39 min do: 20L 2W 15L 1W = totaal : 37 min Week 10 (16-19/06/2014)   ma: 20L 1W 15L 1W = totaal : 38 min do: TEST 40 minuten joggen zonder wandelen Na elke trainingssessie: Cooling-down > uitwandelen en eventueel licht stretchen. Na de TEST wordt een uitreiking met diploma’s voorzien in het Sportcomplex Pier 10 vanaf 20u45 op vrijdag 20 juni 2014. (Minimum deelname van 18 trainingen) Enkele tips :  Start to run is geen wedstrijd. Iedereen loopt/jogt volgens zijn/haar mogelijkheden binnen de groep. Laat je niet meeslepen met iemand die iets sneller loopt. Uiteindelijk zult u het toch bekopen na enkele trainingen.  Spieren en pezen hebben tijd nodig om te herstellen. Neem de tijd die nodig is om je lichaam te laten herstellen. Belangrijk naar de toekomst toe voor blessures.  Maak tijd om te lopen. Loop niet te piekeren. Loop ontspannen aan babbeltempo. Probeer te genieten van het lopen = basis voor succes. Als beginnende loper kan je enkel maar winnen m.a.w. u hebt niets te verliezen.  Draag gemakkelijke kledij en zorg voor loopschoenen d.w.z. geen tennisschoenen, zaalvoetbalschoenen, enz… HEEL BELANGRIJK !!!  Een volle maaltijd eten voor een training is niet gezond en wordt ten stelligste afgeraden. Drinken kan wel maar dan kleine slokjes 1 à 2 uur voor de training. Na de training kunt u uw verbruikte energie terug winnen door een sportdrank te nuttigen.  Probeer gedurende de trainingen een tempo te zoeken die je kan volhouden zonder te forceren. Snel beginnen om later dan vast te stellen dat je moet vertragen heeft voor Start To Runners geen enkele zin. Rustig beginnen en lopen aan een gelijkmatig tempo is de boodschap > grote kans op slagen.  Stel je vast dat u spierpijn krijgt dan moet u rusten en de spieren warm houden. Als het te erg is dan is het beter een training over te slaan.  Steek regelmaat in de trainingsopbouw en sla geen trainingen over. Toon karakter en doorzettingsvermogen. Kan je eens niet komen dan zal je zelf die training moeten afwerken. Laat een paar dagen tussen vooraleer u de volgende training begint. Uit ervaring weten wij dat 19 à 20 trainingen nodig zullen zijn om het doel te halen.  Hou u aan het voorgelegde programma. 2x trainen in de week als Start to runners is meer dan genoeg. Dus geen extra training inlassen.  Hebt u nog vragen dan kan u altijd terecht bij de trainers. Wij zijn u aanspreekpunt gedurende de 10 weken. Veel succes Sportdienst De Haan