Trainingsschema 2014 / 2015 Week Running Academy Venloop 2015 BAAN Maandag OF Woensdag Gerealiseerd DI EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag Gerealiseerd DO Gerealiseerd VR 5 / 10 km - week 13 tm 29 DUURLOOP GerealiseerdZaterdag OF Zondag no. Totaal Opmerkingen / Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen d km's wk 13 24/11 tm 30/11 (wk 48) herstelweek 7x400m t2 p 200m km's wk 14 01/12 tm 07/12 (wk 49) Rust 0,00 hersteltraining km's wk 15 08/12 tm 14/12 (wk 50) 0,00 km's 0,00 T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 Venloop 2015 0,00 0,00 week totaal 10 min. inlopen/ vaartspel 45 min./ 10 min. uitlopen. (korte en lange tempo's afwisselen) 0,00 0,00 week totaal dl 65 min. waarvan 25 min. t1/ 10 min. t2/ 5 min. t3 en 15 min. t1 Rust 0,00 week totaal dl 60 min. met diverse heuvels Jaomerdal Rust Rust 0,00 0,00 Rust Rust dl 60 min. t1 na elke 7 min. 3 min. t2 0,00 0,00 Rust dl. 55 min. t1 na elke 8 min. 2 min. t2 Rust week totaal Rust ZONDAG 30 november Contour Run Op Velden 2014 0,00 0,00 0,00 Rust dl 50 min. t1 na elke 9 min. 1 min. t2 Rust 4x400m t3 p 400m/ 4x200m "t4" p200m (dus sneller dan voorgaande 400m) km's 0,00 Rust 3x400m t3 p 400m en 1x1600m waarvan 1200m t2 en laatste 400m t3 wk 16 15/12 tm 21/12 (wk 51) dl 45 min. t1 na elke 10 min. 1 min. t2 (licht versnellen) 0,00 0,00 H. ten Have trainingscoördinator Running Academy Trainingsschema 2014 / 2015 Week wk 17 22/12 tm 28/12 (wk 52) herstelweek BAAN Maandag OF Woensdag 3x1000m t2 p 200m Running Academy Venloop 2015 Gerealiseerd DI Rust EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag Geen training ivm Kerstavond Gerealiseerd DO Gerealiseerd VR Mogelijkheid tot deelname 5/10 km Kasteelloop Horst KERSTMI S km's wk 18 29/12 tm 04/01 (wk 01) 0,00 7x400m t2/t3 p 200m 0,00 Rust 0,00 0,00 Geen training ivm Oudejaarsavond 5 / 10 km - week 13 tm 29 Totaal DUURLOOP Opmerkingen / GerealiseerdZaterdag Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen OF Zondag d week dl 60 min. totaal afwisselend 1 km t1 en 1 km t2 0,00 km's 0,00 hersteltraining km's wk 20 12/01 tm 18/01 (wk 03) 0,00 8x200m t3 p 60 sec en dan steeds 5 sec. minder p tot 30 sec. km's 0,00 Rust 0,00 Rust 0,00 T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel 0,00 dl 55 min. t1 na elke 15 min. 5 min. t2 ZONDAG 4 JANUARI NIEUWJAARSLOOP Orion 2015 0,00 0,00 Rust 0,00 dl 60 min. t1 na elke 15 min. 5 min. t2 0,00 Rust 0,00 Rust 0,00 0,00 week totaal NIEUW JAAR wk 19 05/01 tm 11/01 (wk 02) 0,00 Rust 0,00 0,00 Rust 0,00 Venloop 2015 0,00 0,00 week totaal inlopen 10 min./ 50 min. aflopende pyramide 7 min. t1/ 7 min. t2/ 6 min. t1/ 6 min t2 /etc. tot 2 min. 0,00 0,00 week totaal inlopen 10 min./ 45 min. oplopende pyramide 1 min. t1/ 1 min. t2/ 2 min. t1/ 2 min. t2 etc. 0,00 0,00 H. ten Have trainingscoördinator Running Academy Trainingsschema 2014 / 2015 Week wk 21 19/01 tm 25/01 (wk 04) herstelweek BAAN Maandag OF Woensdag 3x1000m t2 p 200m km's wk 22 26/01 tm 01/02 (wk 05) Running Academy Venloop 2015 Gerealiseerd Rust 0,00 3x400m p 60 en 45 sec./ sp 400m / 1x2000m t2 p 400m/ 3x200m t3 p 100m km's wk 23 02/02 tm 08/02 (wk 06) 0,00 T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel 0,00 0,00 0,00 0,00 Venloop 2015 0,00 week totaal 0,00 0,00 0,00 week totaal Zaterdag wel training dl. met 30 min fartlek invulling door trainers. Zondag geen training ivm carnaval. 0,00 0,00 week totaal dl 90 min. negative split 50 min. t1 en 40 min. t2 Rust 0,00 Totaal Opmerkingen / Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen d week totaal dl 70 min. t1 met diverse heuvels Jaomerdal Rust Rust 0,00 0,00 0,00 0,00 DUURLOOP GerealiseerdZaterdag OF Zondag 40 min. t1/ 10 min. t2/ 10 min t1 Rust Rust dl 75 min. na elke 15 min. 5 min. t2 0,00 0,00 0,00 0,00 Rust Rust dl 70 min. t1 na elke15 min. 5 min. T2 Rust Gerealiseerd VR Rust 0,00 0,00 0,00 Gerealiseerd DO dl 65 min. t1 na elke 15 min. 5 min. t2 Rust 5x800m als volgt: 700m t2 100m t3/ 600m t2 200m t3/ 500m t2 300m t3/ 400m t1 400m t3/ 300m t1 500m t3/ p 400m km's 0,00 0,00 km's EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag dl 55 min. t1 na elke 15 min. 5 min. t2 Rust 2x(5x400m t3) sp 10 min. p 60-45-30-15 sec. wk 24 09/02 tm 15/02 (wk 07) DI 5 / 10 km - week 13 tm 29 0,00 0,00 H. ten Have trainingscoördinator Running Academy Trainingsschema 2014 / 2015 Week wk 25 16/02 tm 22/02 (wk 08) herstelweek BAAN Maandag OF Woensdag Geen training ivm carnaval km's wk 26 23/02 tm 01/03 (wk 09) Running Academy Venloop 2015 Gerealiseerd Rust 0,00 7x400m t2/t3 p 200m km's wk 27 02/03 tm 08/03 (wk 10) 0,00 T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel Totaal DUURLOOP Opmerkingen / GerealiseerdZaterdag Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen OF Zondag d week dl 60 min. als volgt: totaal 25 min. t1/ 15 min. t2/ 5 min. t3/ 15 min. t1 0,00 0,00 0,00 week totaal Rust ZONDAG 1 MAART BERDENLOOP 2015 0,00 Rust 0,00 dl 45 min. t1 na elke 10 min. 1 min. t2 (licht versnellen) 0,00 0,00 0,00 0,00 Rust Rust dl 75 min. na elke 15 min. 5 min. t2 Rust Gerealiseerd VR Rust 0,00 0,00 0,00 Gerealiseerd DO dl 70 min. t1 met elke 15 min. 5 min. t2 Rust 8x400m afwisselen: 1e 200m t2 en 2e 200m t3 dan 1e 200m t3 en 2e 200m t2 etc.) p 400m km's 0,00 0,00 km's EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag dl 55 min. t1 na elke 15 min. 5 min. t2 Rust hersteltraining wk 28 09/03 tm 15/03 (wk 11) DI 5 / 10 km - week 13 tm 29 0,00 Rust 0,00 0,00 Rust 0,00 0,00 Rust 0,00 Venloop 2015 0,00 0,00 week totaal dl 60 min. als volgt: 25 min. t1/ 15 min. Wedstrijdtempo van 10 km / 20 min t1 0,00 0,00 week totaal dl 60 min. als volgt: 20 min. t1/ 10 min. t2/ 5 min. t3/ 10 min. t1/ 5 min. t2/ 10 min. t1. 0,00 0,00 H. ten Have trainingscoördinator Running Academy Trainingsschema 2014 / 2015 Week wk 29 16/03 tm 22/03 (wk 12) herstelweek km's BAAN Maandag OF Woensdag 7x400m tempo 5/10 km wedstrijd Running Academy Venloop 2015 Gerealiseerd DI Rust 0,00 wk 30 23/03 tm 29/03 (wk 13) EIGEN GerealiseerdWoensdag OF Maandag dl 45 min. met 15 min halve marathon-tempo 0,00 Gerealiseerd DO Rust 0,00 Rust 0,00 0,00 Rust 0,00 DUURLOOP GerealiseerdZaterdag OF Zondag Totaal Opmerkingen / Gerealiseerd Gerealiseer Toelichtingen d week totaal ZONDAG 22 MAART VENLOOP 2015 Rust km's Gerealiseerd VR 5 / 10 km - week 13 tm 29 0,00 0,00 0,00 0,00 0,00 week totaal Rust 0,00 0,00 0,00 0,00 T1 heel rustig T2 rustig/ontspannen T3 stevig/snel Venloop 2015 H. ten Have trainingscoördinator Running Academy
© Copyright 2024 ExpyDoc
