Vind een lijst met verkooppunten en extra informatie op www.10000stappen.be. 99 Lekker op stap? Nu nog een gezonde hap 9 Haal meer uit je 10.000-stappeninspanning door gezond te eten. Start met een gezond ontbijt, drink voldoende water, eet dagelijks voldoende groenten en fruit en hou je bij gezonde tussendoortjes. Wat denk je? Eet je gezond? De actieve voedingsdriehoek helpt je op weg. Doe de test op www.gezondheidstest.be. 9 8 88 9985 99 9984 9986 87 3 Yamax Digiwalker SW-200 999 9 1 99 Omron Walking Style One 2.0 99 8 99 99 Maak gebruik van het 10.000-stappenpakket dat naast een goede stappenteller, ook een handleiding en dagboekje bevat. Vraag naar dit pakket bij een apotheker of ziekenfonds in je buurt. 999 9995 7 99 94 9996 Verkies een betrouwbare pedometer of stappenteller boven diegene die je vaak gratis krijgt als gadget. Bewegen is makkelijker dan je denkt! Je kan bewegen op het werk, en ook bij je thuis, in de vrije tijd, en door je te voet of per fiets te verplaatsen. 9993 Hoe tel je je stappen? 0 10 00 Stap je gemeente naar de overwinning! Elke stap brengt je gemeente dichter bij Brazilië. 2 •Registreer je op de online registratietool (www.10000stappen.be). •Word lid van jouw gemeentelijke groep (groepsnaam: “[Naam gemeente] 10.000-stappenclash”) •Geef elke dag het aantal stappen in dat je die dag gezet hebt. •Je stappen worden automatisch meegerekend in de stappenclash om je gemeente naar de overwinning te leiden! •Heb je zelden toegang tot internet? Vraag iemand anders jouw stappen in te geven via de knop ‘word peter of meter’. Van 16 mei tot 16 juni 2014 • P ak je fiets om naar het werk te gaan (10 minuten fietsen = 1500 stappen). • Met de trap raak je ook boven, zelfs sneller. • Maak een middagwandeling met je collega’s. •Zet de televisie of computer uit en speel met je (klein)kinderen. • Laat je op sleeptouw nemen door je hond. • Tuinieren is goed voor je spieren. • Laat je auto staan, ook het milieu wint erbij. •Afwassen, stofzuigen en strijken is ook gratis beweging. • Stap eens een halte vroeger af. • Ga eens langs bij je collega in plaats van te bellen of te mailen. • Neem geregeld een actieve pauze. 99 De stappenregistratietool: Elke stap telt: enkele tips! V.U.: Linda De Boeck, Lakeman 106, 1840 Londerzeel Vormgeving & beeldbewerking: De Facto Image Building - www.dfib.be Hoe deelnemen aan de stappenclash? 9990 /10000stappen #10000stappen Met steun van: De stappenregistratietool toont op een wereldkaart hoeveel kilometer jouw gemeente al virtueel heeft afgelegd en hoe dicht je Brazilië nadert. • Sportnorm = 3 x 20 min sporten per week • B eweegnorm = een half uur extra per dag matig intensief bewegen waarbij je iets sneller en dieper gaat ademhalen • Stappennorm = 10.000 stappen per dag Regelmatig bewegen houdt je gezond: Bloeddruk verlagen Meer info over de stappenclash kan je vinden op www.10000stappen.be! Ideaal om je ‘beweeg-grenzen’ te verleggen en je gezondheid als ‘12de man’ te verbeteren! Toch doet bewegen deugd! Hoe begin je eraan? • Stap 1: Meet je stappen gedurende een week. • Stap 2: Bepaal je doel. 500 extra stappen per dag is een haalbare uitdaging. • Stap 3: Hou dit minstens 1 week vol. Ernstige ziekten voorkomen zoals hart- en vaatziekten, diabetes,… Werken aan een gezond lichaamsgewicht Emotionele draagkracht en zelfvertrouwen • Stap 4: Kies na elke week een nieuw doel. vergroten, stress verminderen • Stap 5: Maak van extra beweging een dagelijkse routine. Energie verhogen • Stap 6: Ga door tot je minstens 10.000 stappen per dag haalt. 999 9 Geven van meer kracht, lenigheid en uithouding Lijkt 10.000 stappen onhaalbaar voor jou? Neem dan je tijd, elke stap meer is een overwinning op zich! 998 9 9991 2 999 10 000 9 99 8 Stap samen met alle inwoners van je gemeente virtueel richting Brazilië om onze Rode Duivels aan te moedigen. Kies wat bij je past: •7 op 10 Vlamingen de auto naar het werk nemen? Nochtans woont meer dan de helft binnen een straal van 10 km en meer dan 1 op 4 binnen een straal van 5 km van het werk. 97 ➔ Naar Brazilië! •op 50 jaar tijd het aantal ‘actieve’ jobs met voldoende lichaamsbeweging is gehalveerd? 99 • we gemiddeld 8 uur per dag zittend doorbrengen? 96 2 winnaars! De gemeente die de meeste stappen heeft gezet en de gemeente die de meeste vooruitgang heeft geboekt! 10.000 stappen per dag is ideaal (8.000 voor 65+’ers). Gemiddeld zetten we zo’n 6.000 stappen per dag. Met een half uur meer bewegen per dag haal je zo die 4.000 extra stappen. Een kleine stap voor jou, maar een grote stap voor je gezondheid! 9995 99 De stappenclash is een stappencompetitie tussen alle inwoners van de verschillende Vlaamse gemeenten. •54% van de Vlamingen en zelfs 75% van de Brusselaars onvoldoende beweegt voor een goede gezondheid? 94 ➔ Van 16 mei 2014 tot 16 juni 2014. Een eenvoudige manier om dag in dag uit meer te bewegen is meer stappen te zetten. 93 Sporten is gezond. Toch kunnen mensen die niet van sport houden of geen tijd hebben ook voldoende bewegen. Hoe actief zijn de Vlamingen? Wist je dat… 99 Doe mee aan de ’10.000-stappenclash’ en stap je gemeente naar de overwinning! Ga de uitdaging aan! 99 10.000-stappenclash Vlaanderen!