Bodysports Kenniscentrum De juiste BodyShake technieken 2 Bij BodyShake draait alles om reactive impact! B. De grepen Hoofdgroep 1: Met 2 handen Bovengrip: handen op de buis aan de bovenkant met de duimen eronder. Ondergrip: handen onderaan de buis en de duimen op de uiteinden van de deksels Gevaar: De Pitcher Verlies van stabiliteit in de romp waardoor het bovenlichaam mee beweegt. Positie: Warriorpositie Grip: Middengrip De Walker Positie: Squatpositie Grip: Vouwgrip Buitengrip: handen aan de buitenkanten van de buis op de deksels Verticaal en diagonaal: Topgrip: 1 hand bovenaan de buis met de duim op de deksel, de andere hand onderaan om de buis geklemd. Bewegingsuitslag: De armen zijn gestrekt voor het lichaam. Vouwgrip: in het midden van de buis de handen vouwen, duimen naast elkaar. Beweeg met kracht van beneden (navel) naar boven het hoofd en stap met 1 voet naar achteren. Benen staan in lunchpositie met het gewicht op het voorste been. Pushgrip: handen onderaan de buis, aan de buitenkant vingers wijzen naar de bovenste deksel. Gevaar: Hoofdgroep 2: Met 1 hand Verlies van stabiliteit in de romp waardoor het bovenlichaam mee beweegt. Middengrip: 1 hand om de buis heen in het midden. De Twist Pointgrip: 1 hand om de buis met de wijsvinger lang richting deksel Positie: Squatpositie Grip: Buitengrip/ondergrip Bewegingsuitslag: Arm 90 graden naat het hoofd, buis horizontaal. Begin met de buis naast het hoofd en wijs met de andere arm naar voren. Maak een grote krachtige beweging naar voren, totdat de arm horizontaal gestrekt is op de hoogte van de schouders en trek de andere arm terug met de vuist in de taille. De arm zoveel mogelijk strekken. De beweging komt uit de schouder. Eindpositie van de buis is verticaal. Gevaar: C. De oefeningen De achterste hak blijft in de grond staan. De hammer Positie: Squat Grip: vouwgrip Verlies van stabiliteit in de romp waardoor het bovenlichaam mee beweegt. Bewegingsuitslag: Breng de buis horizontaal naar 1 zijde en breng de buis naar de andere zijde Bewegingsuitslag: De armen zijn gestrekt voorwaarts voor het lichaam Beweeg met kracht van boven (boven het hoofd) naar beneden. (gelijk met de navel) en houd het bovenlichaam stil. Gevaar: De beweging wordt niet uit de romp gehaald, maar direct uit de armen hetgeen de impact minimaliseert.