自分の適性体重を知り、健康的 な食事について考えよう ～自分の食事を見直そう～ 理想の体格 例 (男子) 理想の体格 例 (女子) ＢＭＩ指数（ボディ・マス・インデックス） 国際的に用いられている体格の判定方法 ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ） １８．５未満 ・・・・・・・・ 低体重（やせている） １８．５以上 ２５未満・・・ 適正体重（バランスのいい体格、標準） ２５以上 ・・・・・・・・・ 肥満 （太っている） 適正体重（㎏）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２ Ｂ Ｍ Ｉ 指 数 ダイエットの害 栄養不足 貧血 月経がとまる 白髪、抜け毛 便秘 肌荒れ イライラする ストレスがたまる カルシウム不足 骨が折れやすい 記憶力の低下 集中力の低下 内臓の働きが低下 生命の危険 肥満の害 動くのが面倒 息キレ、動悸 汗かき 摂取中枢神経 の異常 過食、偏食 コンプレックス ストレス 体脂肪がつく 病気になりやすい 関節の病気 高血圧 糖尿病 普通の５倍 高脂血症 無呼吸症候群 心臓の病気 普通の人の２倍 がん など 健康的な体をつくるための食事につい て考えよう ①バランスのよい食事 三つのお皿をそろえよう 米 パン めん 肉 魚 卵 豆 やさい 健康的な体をつくるための食事につい て考えよう ②バランスのいい量は？ 主食：主菜：副菜 ２： １ ： １ 健康的な体をつくるための食事につい て考えよう ③ウエイトをコントロールをする時は？ ごはん、 ささ身とピーマンの味噌炒 め、 ひじきのフルーツサラダ、 青梗菜とワカメのスープ、 ヨーグルトジャム添え ＊カロリーを控え，栄養素 は きちんととる。
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