自分の適性体重を知り、健康的
な食事について考えよう
～自分の食事を見直そう～
理想の体格
例 (男子)
理想の体格
例 (女子)
ＢＭＩ指数（ボディ・マス・インデックス）
国際的に用いられている体格の判定方法
ＢＭＩ＝体重（㎏）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）
１８．５未満
・・・・・・・・ 低体重（やせている）
１８．５以上 ２５未満・・・ 適正体重（バランスのいい体格、標準）
２５以上
・・・・・・・・・ 肥満 （太っている）
適正体重（㎏）＝身長（ｍ）×身長（ｍ）×２２
Ｂ Ｍ Ｉ 指 数
ダイエットの害
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栄養不足
貧血
月経がとまる
白髪、抜け毛
便秘
肌荒れ
イライラする
ストレスがたまる
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カルシウム不足
骨が折れやすい
記憶力の低下
集中力の低下
内臓の働きが低下
生命の危険
肥満の害
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動くのが面倒
息キレ、動悸
汗かき
摂取中枢神経
の異常
過食、偏食
コンプレックス
ストレス
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体脂肪がつく
病気になりやすい
関節の病気
高血圧
糖尿病 普通の５倍
高脂血症
無呼吸症候群
心臓の病気
普通の人の２倍
がん
など
健康的な体をつくるための食事につい
て考えよう
①バランスのよい食事
三つのお皿をそろえよう
米
パン
めん
肉 魚
卵 豆
やさい
健康的な体をつくるための食事につい
て考えよう
②バランスのいい量は？
主食：主菜：副菜
２： １ ： １
健康的な体をつくるための食事につい
て考えよう
③ウエイトをコントロールをする時は？
ごはん、
ささ身とピーマンの味噌炒
め、
ひじきのフルーツサラダ、
青梗菜とワカメのスープ、
ヨーグルトジャム添え
＊カロリーを控え，栄養素
は
きちんととる。

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軌跡と軌跡の方程式