カロリーオーバーが続くと・・・

体重が変化するのは
消費
摂取
消費
摂取
体重は変化なし
食事側にバランスが傾くと体重
が増える
「今」を基準に
・食事量を「今より減らす」
・活動量を「今より増やす」
《なぜふとる？なぜやせる？》
基礎代謝＋活動
食べる・飲む
【現状維持】
【ふとる】
【やせる】
カロリーオーバーが続くと・・・
※50Kcalの目安
1日50Kcal余分に摂取するとどうなる？
（食事）マヨネーズ大さじ半分
（７ｇ）
（運動）普通に約25分歩く
40歳男性
165cm、55Kg
1日必要なエネルギーを
継続
45歳男性
165cm、55Kg
５年後・・・
40歳男性
165cm、55Kg
1日50Kcal余分摂取すると
50Kcal×365日×5年≒90000Kcal
90000／7000=12.9Kg
45歳男性
165cm、67.9Kg
《どうして太ってしまうの？》
①食べることが ②運動不足
好きだから
だから
③水を飲んでも
太る体質だから
食べるエネルギーが動くエネルギーが
多い
少ない
気のせい
ありえない
体重チェック!?
40歳男性
173cm、65kg
1日に必要なエネルギー
2000kcalを継続
45歳
173cm、65kg
体重はキープ
5年後
40歳男性
1日に2080kcalを摂取
173cm、65kg （80Kcal余分に摂取すると…）
80kcal×365日×5年＝146000kcal
146000÷7000≒21kg
45歳
173cm、86kg
体重は増加
「相手の心に届く保健指導のコツ」
より改変

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