Edición Limitada 3 EJERCICIOS FÁCILES PARA ADELGAZAR RÁPIDO Descubre Como Perder 10-‐60kg Sin Dietas ni Sufrimientos: Haz Click Aquí para Averiguarlo! 1 Edición Limitada 3 EJERCICIOS FÁCILES PARA ADELGAZAR RÁPIDO 3 Ejercicios Fáciles para Adelgazar Rápido El ejercicio incrementa el consumo de calorías y evita la pérdida de masa ósea que se produce la perder peso. Por tanto es muy conveniente reforzar nuestro régimen o dieta con ejercicios. No tienes tiempo, no tienes ganas, no tienes equipo y no quieres enseñar tu figura porque no estás en forma. Te proponemos cosas sencillas: • Cambia tu ropa. Procúrate una ropa cómoda, holgada... Y sobre todo el calzado, debe ser muy cómodo. Siempre que puedas cálzate unas zapatillas de deporte. • Ten presente la lista de quemar de calorías que llevan consigo las actividades físicas más frecuentes. I.- Ejercicios muy Importantes para Bajar de Peso Asegúrate de beber mucha agua durante las rutinas de ejercicios para bajar de peso para reponer tus reservas y ayudar a prevenir calambres. Ejercicios sencillos de hábitos de vida: Ejercicios para adelgazar sencillos, fáciles, válidos para todas las edades: • Subir escaleras siempre que puedas • Andar 1 hora diaria y prescindir de vehículos. • Moverte en la ducha, secarte. • Muévete 10 minutos por cada 1 hora que estés sentado. • Hazte con una tabla de abdominales y busca 15 minutos para practicarla, no es tan difícil si tienes fuerza de voluntad. • Haz 10 flexiones diarias. Ejercicios por partes del cuerpo: Hay personas que quieren reducir grasa y modelar su cuerpo en distintas zonas. Descubre Como Perder 10-‐60kg Sin Dietas ni Sufrimientos: Haz Click Aquí para Averiguarlo! 2 Edición Limitada 3 EJERCICIOS FÁCILES PARA ADELGAZAR RÁPIDO • Brazos. Practicar: levantar pesas, natación, baloncesto, balonmano y voleibol. • Pecho. Natación, algunos aparatos para fortalecer pectorales. • Abdomen: ejercicios abdominales diarios hasta conseguir un vientre plano.., También: natación, bicicleta... Ver adelgazar barriga. • Piernas: caminar, correr, bicicleta, natación. Ver adelgazar piernas. • Glúteos: subir escaleras, caminar, footing. II.- Ejercicio para Bajar Barriga en Casa y para Siempre La barriga es el fiel registro de tus excesos. Sin embargo, las restricciones en la dieta quizás no logren el vientre firme y plano que aspiras tener, acorde con tus esfuerzos. Por el contrario, con frecuencia la flacidez abdominal es el resultado visible de la pérdida rápida de peso. Antes que te des por vencido y tires todo por la borda, revisa estos ejercicios simples que puedes hacer en casa para endurecer la barriga, mientras continúas con tus tareas habituales. Si tras adelgazar, los incorporas a tus hábitos cotidianos, habrás encontrado la fórmula para bajar la barriga para siempre. Eliminada la grasa, tu barriga puede lucir como un saco vacío. Sin embargo, la solución no siempre es la cirugía. Puedes recuperar la tonicidad de los músculos de tu barriga, incorporando algunos ejercicios simples. Toma nota: Ejercicio tendido para endurecer la barriga: Ponte barriga para abajo. Levanta tu cabeza y tu tren superior, sosteniéndote con tus codos y antebrazos. Estira las piernas, elevando tu tren inferior hasta quedar sólo apoyado por las puntas de los dedos de tus pies. Permanece en esta posición todo el tiempo que soportes. Descubre Como Perder 10-‐60kg Sin Dietas ni Sufrimientos: Haz Click Aquí para Averiguarlo! 3 Edición Limitada 3 EJERCICIOS FÁCILES PARA ADELGAZAR RÁPIDO Ejercicio sentado para una barriga más firme: Si estás mirando televisión o leyendo, aprovecha para afirmar tu barriga, elevando tus piernas juntas, sin apoyar tus manos y sin despegar la zona lumbar del asiento. Mantén unos segundos y relaja. Repite tantas veces como puedas. Ejercicio de pie para barriga chata: Mientras preparas la cena o fregas la vajilla. Contrae la barriga, como si intentases llevar el ombligo hacia tu espalda, mientras mantienes la columna recta. Sostén la posición durante el tiempo que te sea posible. Relaja y repite. III.- Rutinas de Ejercicios para Bajar de Peso Rápidamente Las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente no son secretos reservados para unos cuantos. Son bastante comunes, sin embargo, son ignorados por muchos. 1. Sentadillas: Este ejercicio es excelente para la construcción de las piernas y glúteos. Párate con los pies a la anchura de los hombros y ponte en cuclillas, realiza 2 o 3 rutinas de 10 a 20 repeticiones cada una, 2. Jumping Jacks: Probablemente recuerdes estos desde tus días de escuela. Proporcionan una de las mejores rutinas de ejercicios para bajar de peso. Realiza de cuatro a cinco conjuntos de 20 saltos cada uno para obtener mejores resultados. 3. Subir y Bajar Escaleras: Si haz realizado numerosos viajes de arriba abajo mientras haces tus labores diarias o cuando haces la limpieza, sabrás la cantidad de energía que se necesita para realizar estas actividades. Los beneficios son múltiples: quema calorías, acelera el ritmo cardíaco, aumenta la acción de ejercicios aeróbicos, construye las piernas y glúteos. Puedes utilizar las escaleras de tu casa o de tu trabajo. Sube y baja 2 veces, descansa, y repítelo dos o tres veces. Descubre Como Perder 10-‐60kg Sin Dietas ni Sufrimientos: Haz Click Aquí para Averiguarlo! 4 Edición Limitada 3 EJERCICIOS FÁCILES PARA ADELGAZAR RÁPIDO 4. Caminar: Caminar rápido es mejor que caminar lento, pero ambos son beneficiosos. Si quieres rutinas de ejercicios para bajar de peso rápidamente, el caminar enérgicamente durante media hora puedes quemar hasta 180 calorías. 5. Montar en bicicleta: El aire libre puede ser más agradable, pero los ciclos fijos en interiores pueden proporcionar un ejercicio igual de bueno para bajar de peso rápidamente. De hecho, si se aplica la cantidad correcta de resistencia a la velocidad adecuada, puedes perder entre 250 y 500 calorías en media hora. 6. Natación: Este es un gran ejercicio que además es divertido para muchas personas. Proporciona un excelente ejercicio cardiovascular que utiliza todo el cuerpo. Hacer el nado de pecho durante media hora puede quemar 400 calorías. 7. Saltar la cuerda: Esto no es sólo un juego de niños. Los adultos pueden conseguir un entrenamiento excelente sin igual, realiza este ejercicio de 15 a 20. IV.- Dos Ejercicios para un Tener el Vientre Plano El ejercicio abdominal actúa en forma más específica por su movimiento de estimulación de los órganos blandos, ya que el gesto se realiza prácticamente sobre la zona a la que me refiero. De espaldas al suelo. Flexiona las rodillas, llevando los talones, lo más cerca que puedas, de los glúteos. Brazos al costado del cuerpo. Eleva las piernas y lleva las rodillas hasta el pecho, baja sin llegar hasta el suelo y repite. Es importante que los talones no se separen del glúteo, repite de 12 a 15 veces. De espaldas al suelo. Eleva las rodillas a 90º. Manos a la nuca. Sube el tronco despegando los hombros del suelo y vuelve a la posición inicial. Recuerda que cuando flexionas el tronco expulsas el aire y cuando vuelves inspiras. Repite 15 veces. Descubre Como Perder 10-‐60kg Sin Dietas ni Sufrimientos: Haz Click Aquí para Averiguarlo! 5 Edición Limitada 3 EJERCICIOS FÁCILES PARA ADELGAZAR RÁPIDO V.- Ejercicios para Tonificar las Piernas Los músculos de las piernas suelen ser subestimados a la hora de realizar una tabla de entrenamiento. Las mujeres porque creen, erróneamente, que van a lucir muslos más grandes, y los hombres porque se concentran en desarrollar su tren superior. Sin embargo, los ejercicios para tonificar las piernas son fundamentales, por las razones que te comentaré. Las piernas: • Son la base y el equilibrio del cuerpo en posición erecta. • Dan seguridad y confianza cuando se practica actividad física. • Transmiten la energía mecánica desde abajo hacia arriba en las actividades que requieran de una manifestación de fuerza en la parte superior del cuerpo. Ejercicios para los músculos de las piernas Comienza siempre con una entrada en calor que incluya estiramientos musculares y rotaciones de las articulaciones para evitar lesiones. 1.- Desde la posición de pie, con las piernas juntas, manos en la cintura, tronco recto, abdominal activado; desplaza tu pierna derecha hacia el lateral de tu cuerpo realizando una flexión profunda de rodilla y vuelve a la posición inicial, repite 8 a 12 veces de cada lado. Ten en cuenta que cuando realizas cualquier flexión de piernas, la rodilla debe dirigirse al dedo gordo del pie sin sobrepasarlo, así evitas una lesión. 2.- Colócate en la misma posición inicial del ejercicio anterior, y haz la flexión profunda hacia adelante inhalando, vuelve a la posición de partida exhalando, realiza entre 8 y 10 repeticiones. Descubre Como Perder 10-‐60kg Sin Dietas ni Sufrimientos: Haz Click Aquí para Averiguarlo! 6 Edición Limitada 3 EJERCICIOS FÁCILES PARA ADELGAZAR RÁPIDO 3.- Finalmente partiendo de la misma posición que los ejercicios anteriores, lleva una pierna hacia atrás, realizando una flexión profunda y vuelve nuevamente a la posición de inicio, el tronco debe permanece recto a lo largo de toda la ejecución del ejercicio. Es así que partiendo desde una misma posición, puedes trabajar para tonificar las piernas en todos sus planos de movimiento, enriqueciendo e innovando la rutina de ejercicios. Recuerda que estos ejercicios los debes realizar con una pierna y luego con la otra, por eso descansa una vez hechas las repeticiones con las dos piernas y antes de comenzar un nuevo ejercicio. VI.- Consejos para Ejercicios tanto Aeróbico y el Entrenamiento de fuerza que usted puede hacer en casa para Bajar de Peso Rápidamente Los saltos: saltos son un excelente cuerpo entero ejercicios aeróbicos que puedes hacer en casa. Hacer 4 o 5 series de 20 saltos, o cuando sea necesario. Sugerencia: si usted vive en un apartamento o alojarse en un segundo piso dormitorio, ser considerado con sus vecinos por salir o estas haciendo en una primera sala de historia. Caminar rápido: Si bien caminar es en sí mismo un gran ejercicio aeróbico, caminar rápido es aún mejor para quemar grasa. Asegúrese de que realmente se extienden en primer lugar y con el calentamiento regular caminar. Una vez que empiece a caminar su ritmo más rápido, tratar de mantener la mayor velocidad posible durante el tiempo que pueda. Si te cansas, trata de intervalos de caminar rápido seguido por cortos períodos de lento caminar. Intensificación: Intensificación es una gran manera de obtener los latidos de su corazón y quemar calorías. Puede utilizar las escaleras en su casa, pero para obtener mejores resultados, sugiero comprar especializados apilables paso pila de colchonetas y hasta por lo menos a 15 pulgadas (38 cm). Do 2 a 3 sets de 20 pasos cada uno para empezar. Incluso si usted no se siente como la intensificación de la ayuda, es! Este ejercicio no sólo te ayudará a perder peso, sino que también ayudar a dar forma a las nalgas y las piernas. Descubre Como Perder 10-‐60kg Sin Dietas ni Sufrimientos: Haz Click Aquí para Averiguarlo! 7 Edición Limitada 3 EJERCICIOS FÁCILES PARA ADELGAZAR RÁPIDO Un elemento importante en una estrategia para bajar de peso rápidamente en casa es hacer una combinación de ejercicios que construyen los músculos (entrenamiento de fuerza), mientras que la quema de grasa (ejercicios aeróbicos). Comenzar un régimen de la mayoría o la totalidad de estos ejercicios 2-3 días / semana y ver el insalubres derretir la grasa de distancia. DESCUBRE COMO BAJAR DE PESO CON EL INCINERADOR DE GRASA Seguramente te estás preguntando de qué trata el incinerador de grasa, ese método que está tan sonado en el internet y que día a día consigue más popularidad. Comencemos mencionando que el incinerador de grasa es un método para bajar de peso que se especializa en la quema de grasa efectiva para obtener a cambio músculo firme y fuerte, pero lo más importante de este método es la forma cómo logra tener esos resultados de quema en grasa y ello lo consigue utilizando los principios del organismo humano y dos pilares importantes en la problemática del sobrepeso que son la alimentación y el ejercicio físico. Primero que nada como todos sabemos la mala alimentación es la principal cause del sobrepeso y exceso de grasa en el cuerpo pero también es la llave esencial para lograr quemar esa misma grasa acumulada durante mucho tiempo, a base de una dieta específica pero nada complicada ni restrictiva y con deliciosos platillos enfocados en la estimulación del metabolismo de tal forma que mientras nos alimentamos también estamos quemando grasa de forma inteligente y constante sin recurrir a píldoras o productos termogénicos artificiales que pueden traer consecuencias graves para la salud. Por otra parte está también la actividad física es importantísima para bajar de peso quemando grasa y es por ello que el incinerador de grasa se basa en ella para complementar una buena alimentación para convertir al cuerpo en un horno quemador de grasa sin someterse a las pesadas y fuertes rutinas de gimnasio o aburridas sesiones de cardio que sin duda son muy buenas para la salud pero poco efectivas para quemar grasa corporal. No por nada este método incinerador de grasa es el método más exitoso en el mundo para bajar de peso. Enfrenta ya tu problema de gordura con el mejor método jamás creado, el incinerador de grasa. Descubre Como Perder 10-‐60kg Sin Dietas ni Sufrimientos: Haz Click Aquí para Averiguarlo! 8 Edición Limitada 3 EJERCICIOS FÁCILES PARA ADELGAZAR RÁPIDO Haz Click Aquí, Para Descargar el “Incinerador de Grasa” Haz Click Aquí, Para Descargar el “Incinerador de Grasa” Descubre Como Perder 10-‐60kg Sin Dietas ni Sufrimientos: Haz Click Aquí para Averiguarlo! 9