IKK-Information zur individuellen Gesundheitsförderung er Aktuell rs: mku Premiu rch's Fit du r Jah Das Kurs- & Patientenschulungsprogramm für das Jahr 2015 Eisleben, Hettstedt, Naumburg, Querfurt, Sangerhausen, Weißenfels und Zeitz Liebe (r) Versicherte (r), in der vorliegenden Broschüre finden Sie alle Informa tionen rund um das Kurs- und Schulungsangebot der IKK gesund plus für das Jahr 2015. Neu ist, dass dieses Heft zukünftig für das gesamte Jahr gilt. Neben allgemeinen Informationen erhalten Sie einen Überblick über die vielfältigen Kursangebote zur För derung Ihrer Gesundheit. Dabei haben Sie die Wahl zwischen Gesundheitsangeboten in den Bereichen Be wegung, Ernährung, Entspannung und Raucherentwöh nung. Darüber hinaus halten wir Schulungsangebote für Sie bereit, die eine Ergänzung Ihrer medizinischen Behandlung im Krankheitsfall darstellen. Bei der Aus wahl des für Sie richtigen Angebotes hilft Ihnen der Ge sundheitsberater in Ihrer Region gern. Wir sind ständig bestrebt unsere Angebote weiterzuent wickeln und zu verbessern. Deshalb würden wir uns freuen, wenn Sie uns nach Beendigung des Gesundheits kurses ein Feedback über die Qualität des Angebotes geben würden. Nancy Käfer IKK-Gesundheitsberaterin Region: Eisleben, Hettstedt, Naumburg, Querfurt, Sangerhausen, Weißenfels und Zeitz Kontakt: 03464 2426-2123 nancy.kaefer@ ikk-gesundplus.de Inhaltsverzeichnis Allgemeine Informationen 1IKKimpuls-Kurse: Bewegung, Ernährung, Entspannung, Raucherentwöhnung 2 IKKimpuls-Patientenschulungen: Krankheiten des Bewegungsapparates, Krankheiten der Verdauungsorgane, Stressbedingte Erkrankungen 2 IKK gesund plus-Kursangebote Alle Kursangebote werden in der Regel über einen Zeitraum von zehn Wochen durchgeführt und finden wöchentlich statt. Die Übungszeit variiert je nach Kurskonzeption zwischen 60 und 90 Minuten. Informationen Allgemeine Informationen zu Gesundheitskursen und Patientenschulungen Eigene Kurse Die IKK gesund plus organisiert für ihre Versicherten eigene Kursangebote bei einer Kursgebühr von 10 Euro. Fremdversicherte Kursteilnehmer entrichten eine Kursgebühr in Höhe von 60 bis 110 Euro. Fremdkurse Wir unterstützen auch gern Ihre Kursteilnahme bei qualitätsgesicherten externen Leistungserbringern (z.B. zugelassenen Physiotherapien oder Gesundheitsstudios). In der Regel gilt: Die IKK gesund plus erstattet 90% der anfallenden Kurskosten (bis maximal 80 Euro). Darüber hinaus anfallende Kurskosten sind vom Versicherten selbst zu tragen. Erkundigen Sie sich bitte vor Beginn des Kurses bei Ihrem Gesundheitsberater, ob und in welcher Höhe eine Kostenerstattung möglich ist. Kursanzahl Die IKK gesund plus ermöglicht jedem Versicherten pro Kalenderjahr grundsätzlich die Teilnahme an zwei Präventionsmaßnahmen aus verschiedenen Handlungs feldern. Für jede Kursteilnahme ist ein Eigenanteil zu entrichten. Kursleiterqualifikation Die Zulassung der externen Anbieter erfolgt durch die IKK gesund plus. Die entsprechenden Qualitätskriterien sind im gemeinsamen und einheitlichen Handlungsleitfaden des GKV-Spitzenverbandes der Krankenkassen zur Umsetzung des § 20 Abs. 1 und 2 SGB V festgelegt. Patientenschulungen Patientenschulungen werden auf Grundlage des § 43 SGB V angeboten und richten sich direkt an Versicherte mit einer bestehenden Erkrankung. Die Inanspruchnahme ist ausschließlich mit einer ärztlichen Verordnung oder Empfehlung möglich. Die Anzahl der Schulungseinheiten wird dem Krankheitsbild individuell angepasst. Leistungserbringer sind Ärzte, Physiotherapeuten oder medizinisch ausgebildete Fachkräfte. 3 1. IKKimpuls-Kurse In unseren qualitätsgesicherten Gesundheitskursen werden unter der Anleitung von qualifizierten Fachkräften verschiedene Möglichkeiten eines gesunden Verhaltens im Alltag vermittelt. Sie erhalten praktische Anregungen für ein gesundheitsbewusstes Verhalten, das auch nach Abschluss des Gesundheitsangebotes leicht in das tägliche Leben integriert werden kann. Angeboten werden präventive Maßnahmen in den Handlungsfeldern Bewegung, Ernährung, Entspannung und Raucherentwöhnung. 4 Das Motto „Fit durch‘s Jahr“ soll den Teilnehmern unseres Premiumkursangebots Lust machen, sich regelmäßig zu bewegen. Darüber hinaus soll es zeigen, dass nur im Zusammenspiel von gesundheitssportlichen Aktivitäten, Vermeidung und Reduktion von Übergewicht sowie der Vermeidung spezifi scher Risiken und stressabhängiger Krankheiten langfristig ein körperliches Wohlbefinden zu erzielen ist. Premiumkurs Premiumkurs FIT DURCH‘S JAHR Einstiegsangebot für Körper und Geist Indem sich „Fit durch‘s Jahr“ besonders an die Zielgruppe der 30-55 jährigen wendet, können hier auch notwendige Kompensationen zu individuellen Belastungen und Beanspruchungen in Beruf und Alltag geschaffen werden. „Fit durch‘s Jahr“ bildet ein Einstiegsangebot und wendet sich vor allem an Personen: »mit einseitigen Belastungen oder Haltungsmonotonien, »mit ausgeprägtem Bewegungsmangel (z.B. sitzende Tätigkeit), »ohne sonstige sportliche Aktivität, »mit leichtem bis mäßigem Übergewicht und »mit der Einstellung „etwas gesundheitlich für sich tun zu wollen“ Investieren Sie Zeit in Ihre Gesundheit Der Kurs läuft über einen Zeitraum von zehn Wochen mit jeweils 60-90 Minuten Workout. Gern organisieren wir bei Bedarf eine Ernährungsbera tung, die parallel zum Kurs durchgeführt wird. Jeder Kursteilnehmer erhält bei Bedarf speziell zu den Kursinhalten zusammengestellt eine Infomappe, um z. B. grundlegende Informationen zu Entstehung und Folgen von Stressbelastungen kennenzulernen und einzuschätzen. Eisleben move Praxis für Physiotherapie montags dienstags 11.00 - 12.30 Uhr 17.00 - 18.30 Uhr Naumburg Euroville mittwochs 17.00 - 18.30 Uhr Sangerhausen Zentrum für Gesundheitssport und Bewegungstherapie montags dienstags mittwochs 11.00 - 12.30 Uhr 14.30 - 16.00 Uhr 15.30 - 17.00 Uhr Teuchern Gesundheitszentrum Teuchern montags 08.00 - 09.30 Uhr 5 Walking Walking heißt intensives Gehen mit verstärktem Arm einsatz bei permanentem Bodenkontakt. Auf diese Weise kann ein sanftes aber dennoch äußerst effektives Ganzkörpertraining durchgeführt werden. Diese Sportart kann jeder betreiben - Untrainierte wie auch ältere Personen. In diesem Kurs wird Ihnen vermittelt, wie Sie Ihr Herz-Kreislaufsystem optimal ansprechen und trainieren können. Entscheidend ist die Bestimmung der individuellen Trainings-Herzfrequenz. Erlernen Sie eine Walking-Technik, die es Ihnen erlaubt, über einen möglichst langen Zeitraum Ihr Herz-Kreislaufsystem effektiv zu trainieren. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich Nordic Walking Nordic Walking ist die weiterentwickelte Form des beliebten Walkings und erfreut sich einer wachsenden Fangemeinde. Der zusätzliche Einsatz von speziellen Nordic Walking-Stöcken ruft einen verstärkten Armeinsatz hervor und intensiviert somit das Training des Herz-Kreislaufsystems gegenüber dem herkömmlichen Walking. Darüber hinaus werden durch eine intensive Nutzung der Stöcke die Fußgelenke geschont. Neben der Beinmuskulatur werden auch die großen Muskelgruppen im Arm-, Schulter- und Brustbereich gekräftigt. Bewegung Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich 6 Bewegung Jogging Sie wollen etwas für Ihre Gesundheit tun, Ihre Kondition verbessern, Ihre Muskulatur stärken oder einfach nur im Schwimmbad eine gute Figur machen? Dann probieren Sie es einmal mit Laufen! Denn Laufen ist ein effektives Training für den ganzen Körper bei dem auch noch die Pfunde purzeln! Mit Hilfe der Ganzkörperbewegung regen Sie die Fettverbrennung in den Zellen an und stärken zusätzlich Ihr Herz-Kreislaufsystem. Erlernen Sie in der Gruppe die richtige Lauftechnik, so dass Sie Ihr Training bald selbstständig durchführen können. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich Indoor-Cycling Radfahren auf der Straße kennen und können (fast) alle. Indoor-Cycling ist die „überdachte Alternative“ dieser Bewegungsform auf Standrädern. Vergleichen kann man dieses Gruppen-Ausdauertraining mit einer fiktiven Berg- und Talfahrt auf dem Fahrrad. Das Streckenprofil wird vom Kursleiter vorgegeben und der Rhythmus der Musik bestimmt die Trittfrequenz. Da der Fahrwiderstand von jedem Teilnehmer individuell eingestellt werden kann, wird Indoor-Cycling von Kurseinsteigern, Fortgeschrittenen wie auch gesundheitsbewussten Interessenten genutzt. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartner möglich Rücken - Fit im Wasser Das Medium Wasser bietet ideale Voraussetzungen für ein ausgleichendes Rücken- und Entspannungstraining. Wirkungsvolle Übungsfolgen im Bewegungsbecken tragen vor allem zu einem gezielten Muskelaufbau im Bereich der Rückenmuskulatur bei. Stolberg - Thyragrotte Physiotherapie Schlisio dienstags donnerstags 19.00 - 20.00 Uhr 09.00 - 10.00 Uhr 7 Wassergymnastik Dieses Angebot ist darauf ausgerichtet, die allgemeine Leistungsfähigkeit sowie das Muskel- und Skelettsystem jedes Teilnehmers zu trainieren. Dadurch werden die Kondition und die Belastungsverträglichkeit des Bewegungsapparates verbessert. Durch die physikalische Eigenschaft des Wassers erfolgen gelenkschonende Bewegungsabläufe, die eine optimale körperliche Leistungsfähigkeit erhalten bzw. verbessern. Stedten - Gasthof Zahn Physiotherapie Neugebauer donnerstags 19.00 - 20.00 Uhr Stedten - Gasthof Zahn Therapiezentrum Heerdegen Auf Anfrage Aqua - Power Das Programm eignet sich besonders zur Vorbeugung orthopädischer Probleme. Durch die physikalische Eigenschaft des Wassers werden die Gelenke und der Rücken entlastet. Somit richtet sich das Angebot auch an Personen, die zu Übergewicht neigen und durch einen Kurs in der Sporthalle nicht motiviert werden. Ziel des Programms ist die Kraftausdauer zu trainieren und eine bessere Stabilisation des Stütz- und Bewegungsapparates zu erreichen. Bewegung Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich 8 Bewegung Aqua - Aerobic/Aqua - Fitness Das sowohl fitness- als auch gesundheitsorientierte Kursangebot im flachen oder tiefen Wasser beinhaltet ein kombiniertes Herz-Kreislauf- und Muskelkräftigungstraining. Das bewusste Trainieren mit dem Wasserwiderstand sowie die Auftriebseigenschaft des Mediums Wasser ermöglichen gelenkschonende Bewegungsabläufe. Eisleben - Schwimmhalle Physiotherapie am Markt mittwochs 18.00 - 19.00 Uhr Hettstedt Schwimmhalle im Klubhaus Auf Anfrage Naumburg Bulabana dienstags 20.00 - 20.45 Uhr Sangerhausen - Schwimmhalle Süd Physiotherapie Förster (bis zur Schließung der Schwimmhalle) dienstags dienstags mittwochs mittwochs 18.00 19.00 17.00 18.00 - 19.00 20.00 18.00 19.00 Uhr Uhr Uhr Uhr Aqua - Jogging Durch die Nutzung eines Auftriebsgürtels kann im Tiefwasser der Bewegungsablauf des Joggings oder Walkings simuliert und somit ein zielgerichtetes HerzKreislauftraining umgesetzt werden. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartner möglich Pilates Die Pilates-Methode ist ein ganzheitliches Körpertraining, in dem vor allem die tief liegenden, kleinen, meist schwach ausgebildeten Muskelgruppen angesprochen werden, die für eine korrekte und gesunde Körperhaltung mitverantwortlich sind. Ein regelmäßiges Training dieser Tiefenmuskulatur sorgt nicht nur für eine bessere Körperhaltung, sondern gleichzeitig auch für ein neues Körpergefühl. Auf diese Weise sollen Rückenschmerzen beseitigt und der Körper ausgeglichener, elastischer, kräftiger und geschmeidiger werden. Eisleben Physiotherapie Neugebauer mittwochs 19.00 - 20.00 Uhr 9 Muskel - Fit Der IKKimpuls-Aktivkurs ist ein Bewegungsangebot, welches sich gut für den Einstieg in eine aktivere Bewegungszukunft aller Interessenten eignet. Unabhängig vom Alter und den sportlichen Voraussetzungen ist das Bewegungsprogramm auf alle Körperregionen abgestimmt. Es wird ein Überblick über die wichtigsten Methoden zur Aktivierung des Herz-Kreislaufsystems, des Rückentrainings und der individuellen Stressbewältigung gegeben. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartner möglich Rückenpower/Rückenschule Dieses Kursangebot dient zur Aufklärung über rückengerechtes Verhalten im Alltag und versteht sich als präventive Maßnahme gegen Rückenbeschwerden. Die Rückenschule hilft den Alltag „rückengerechter“ zu bewältigen. Die Wirbelsäule ist 24 Stunden am Tag im Einsatz! Wir klären über die anatomischen Besonderheiten des Rückens auf, besprechen und üben die typischen Alltagssituationen wie Sitzen, Stehen, Gehen, Heben, Tragen, Bücken, Liegen, Schlafen… Ein einfaches und aufbauendes Praxisprogramm ergänzt jede Lektion. Querfurt Physiotherapie Herttan Auf Anfrage Weißenfels Physiotherapie Centrum K. Schubert & A. Prinz Auf Anfrage Zeitz Physiotherapie Richter Bewegung Auf Anfrage 10 Aerobic Aerobic ist ein modernes herz-kreislauforientiertes Ausdauertraining mit definierten Bewegungsmustern. Im Rhythmus unterschiedlicher Musikrichtungen wer den Übungsfolgen synchron in einer Gruppe ausgeführt. Dehnungs- und Entspannungsübungen, verschiedene Tanz- und Bewegungsfolgen sowie weitere gesundheitssportlich relevante Inhalte runden die Kursstunden ab Auf Kostenerstattung bei Vertragspartner möglich Bewegung Seniorengymnastik Sie wollen auch im fortgeschrittenen Alter aktiv bleiben und Ihre Gesundheit erhalten? Dann ist dieses Bewegungsangebot genau das Richtige für Sie. Als sinnvolle Ergänzung zur Alltagsbewegung dienen die angebotenen Übungen in Abhängigkeit von Umfang und Intensität der Anregung des Herz-Kreislaufsystems sowie der Stabilisierung und Kräftigung des Bewegungsapparates. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich Wirbelsäulengymnastik Sie wollen langwierigen Rückenproblemen schon im Vorfeld entgegenwirken? Dann beteiligen Sie sich beim sanften Aktivprogramm für Rücken und Wohlbefinden. Ihre Wirbelsäule wird durch eine gezielte Funktionsgymnastik, kombiniert mit Entspannungsübungen, so in Form gebracht, dass Sie den Alltagsbelastungen besser standhalten können. Eisleben Med Fit - Zentrum für Medizinische Fitness Auf Anfrage Eisleben move - Praxis für Physiotherapie Auf Anfrage Sangerhausen Physiotherapie balance Auf Anfrage Teuchern Gesundheitszentrum Teuchern mittwochs 19.00 - 20.00 Uhr 11 Hatha-Yoga Hatha-Yoga bedeutet „Yoga der Kraft“ und ist seit dem 13./14. Jahrhundert in Indien bekannt. Zu den Übungen, die einen ganzheitlichen Ansatz verfolgen, gehören Atemtechniken, wirbelsäulengerechte Bewegungen und Möglichkeiten der Muskelkräftigung. Kombiniert werden diese Übungsketten mit muskulär und seelisch-geistig wirkenden Entspannungsformen. Bad Bibra Andrea Schultz dienstags 19.00 - 20.30 Uhr Roßla Jutta Wisotzky dienstags 16.30 - 18.00 Uhr Tai Chi Tai Chi ist ein altes chinesisches meditatives Bewegungssystem. Im Tai Chi wirkt die Lebenskraft als Kraftquelle für Vitalität im Alltagsleben. Tai Chi bezeichnet eine Reihe von meditativen Körperübungen, die sich durch sanft und rund fließende Bewegungen bei harmonischer Atmung und geistiger Achtsamkeit auszeichnen. Diese Entspannungsmethode hat sowohl eine gesundheitliche Wirkung auf den Bewegungsapparat, den Stoffwechsel, das Atmungs-, Kreislauf- und Verdauungssystem sowie positive Wirkungen auf die Psyche. Entspannungs- und Stressabbau und die Erhöhung der Konzentrationsfähigkeit werden somit erreicht. Röblingen am See Therapiezentrum Heerdegen Entspannung Auf Anfrage 12 Eisleben move Praxis für Physiotherapie Auf Anfrage Eisleben Physiotherapie Valder dienstags 18.00 - 19.00 Uhr Gesunde Ernährung Sie möchten mehr über die Grundlagen einer gesunden und ausgewogenen Ernährung erfahren oder Tipps zur langfristigen Umstellung Ihrer Essgewohnheiten? Wir unterstützen Sie dabei! In den Ernährungskursen der IKK gesund plus und in qualitätsgesicherten Angeboten unserer Kooperationspartner können Sie die wichtigsten Grundlagen rund um das Thema Ernährung erlernen. Näheres zu diesen Kursen erfragen Sie bitte bei Ihrem Gesundheitsberater! Entspannung/Raucherentwöhnung Progressive Muskelrelaxation (PMR) Muskuläre Verspannungen und deren Folgen resultieren häufig aus den alltagsbedingten Fehlhaltungen. In diesem Kurs erlernen die Teilnehmer durch gezielte An- und Entspannung einzelner Muskelgruppen körperlich und geistig zu entspannen. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich Raucherentwöhnung „Rauchfrei in 10 Schritten“ ist ein verhaltenstheoretisches „Umlernprogramm“, wobei alle Kursstunden aufeinander aufbauen. In einer Gruppe mit bis zu 12 Teilnehmern starten Sie in das gezielte Trainingsprogramm zur Raucherentwöhnung. In Kooperation mit den Suchtberatungsstellen im Land Sachsen-Anhalt, in die wir Sie gern vermitteln, üben Sie Methoden und Techniken zur Selbstkontrolle. Die Umsetzung im Alltag erfolgt eigenverantwortlich. Mit einem starken und festen Willen schaffen Sie es, die „alte“ Gewohnheit aufzugeben. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich 13 2. IKKimpulsPatientenschulungen Die IKKimpuls-Patientenschulung empfehlen wir Ihnen, sofern bereits eine Erkrankung des Bewegungsapparates, der Verdauungsorgane oder eine stressbedingte Erkrankung vorliegt. Patientenschulungen werden in Form von Einzel- oder Gruppenberatungen mit einer auf Ihre gesundheitlichen Beschwerden abgestimmte Therapie durchgeführt und stellen somit eine wirkungsvolle Ergänzung der medizinischen Behandlung dar. Voraussetzung für eine Teilnahme an einer IKKimpuls-Patientenschulung ist die Vorlage einer ärztlichen Verordnung oder Empfehlung des behandelnden Arztes. Die beschriebenen Angebote werden in Abhängigkeit regionaler Gegebenheiten sichergestellt. Bitte erkundigen Sie sich bei Ihrem Gesundheitsberater! 14 Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich Individuelle Ernährungsberatung Sie haben eine Nahrungsmittelallergie oder -unverträglichkeit und sind nun unsicher in der Gestaltung Ihres Ernährungsplanes? Oder leiden Sie an einer spezifischen Stoffwechselstörung? Mit Hilfe einer auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Ernährungsberatung erhalten Sie wertvolle Hinweise zur Neugestaltung und Umstellung Ihrer individuellen Ernährung! Termin nach Vereinbarung Herz-Kreislauf-Training Leiden Sie an Bluthochdruck oder haben Probleme mit dem Herzkreislaufsystem? Dann können Sie mit unserem individuell auf Ihre Bedürfnisse abgestimmten Herz-Kreislauf-Training in der Kleingruppe einen Beitrag für Ihre Gesundheit leisten. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich Autogenes Training Das Autogene Training ist ein Verfahren zur „konzentrativen Selbstentspannung“. Es wird meist in kleinen Gruppen vermittelt. Jede Übung mit ihren verschiedenen Komponenten (z.B. Schwere und Wärme) dauert ca. vier Minuten und wird im Sitzen, ggf. auch im Liegen mit geschlossenen Augen durchgeführt. Auf Kostenerstattung bei Vertragspartnern möglich Bewegungsapparat/Verdauungsorgane/ Herz-Kreislauf-Erkrankung/Stressbedingte Erkrankungen Rehabilitatives Muskelaufbautraining Mit Hilfe speziell entwickelter Messverfahren wird bei diesem Angebot zunächst die Funktions- und Leis tungsfähigkeit der Rückenmuskulatur ermittelt. Auf Grundlage der Analysedaten absolviert der Teilnehmer unter qualifizierter Anleitung ein Übungsprogramm, welches regelmäßige Trainings- und Analyseeinheiten in einem festgelegten Zeitraum umfasst. Das Training wird in Kleingruppen durchgeführt. 15 bis zu ikk aktiv plus 2015 Unsere neues Bonusprogramm belohnt Ihr persönliches Gesundheitsengagement auch in 2015 mit bis zu 300 Euro! Neu in diesem Jahr: Sofort abrechenbare Bonusschecks für jede Maßnahme und bis zu 100 Euro für Kinder! Möchten Sie teilnehmen? Bestellen Sie Ihr persönliches Bonusheft! IKK-Servicetelefon 0800 8579840 (24 Stunden zum Nulltarif) www.ikk-gesundplus.de
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