XCO®-PARCOURS - SBZ Bartholomä

XCO®-PARCOURS
UND OUTDOOR-FITNESSGERÄTE-PARK
XCO® Walking and Running
OUTDOOR-FITNESSGERÄTE-PARK
FÜNF ESSLINGER STATION:
Das Trainingsprogramm „Fünf Esslinger“ wurde
vom Arzt Dr. Martin Runge von der AerpahKlinik Esslingen entwickelt und basiert auf fünf
Übungseinheiten zum
Erhalt der Gesundheit
im Alter.
1.
2.
3.
4.
5.
Balance
Beweglichkeit
Schnelligkeit
Kraft in der unteren Körperhälfte
Kraft in der oberen
Körperhälfte
KONTAKT BEI FRAGEN
ODER ANREGUNGEN
Bei dem „Fünf Esslinger"-Programm handelt es sich
um eine Kombination aus verschiedenen Übungen,
die in der zweiten Lebenshälfte sinnvoll sind, um sich
fit zu halten. Dabei steht der Erhalt von Muskeln und
Knochen ganz im Vordergrund, um Osteoporose,
Stürzen und Knochenbrüchen vorzubeugen. Die
Übungen bilden die Bewegungen ab, die im Alltag
üblich und nötig sind, auf die es beim Älterwerden
ankommt.
FITNESSTRAININGSGERÄTE:
Die Auswahl der fünf Outdoor-Geräte ergänzt die
Trainingswirkung der "Fünf Esslinger"-Station.
Denn diese wurden so ausgewählt, dass sie einerseits Muskelgruppen ansprechen, die noch nicht
durch die "Fünf Esslinger"-Station abgedeckt sind
oder andererseits einen spezifischen ergänzenden
Trainingseffekt zum Erhalt der Gesundheit haben.
Die Bewegungsausführung wird in Wort und Bild
jeweils auf einer Tafel an den einzelnen Stationen
erklärt.
0011_2-A-VK , © Schwäbischer Turnerbund e.V., 3/2014, Änderungen vorbehalten.
Attraktive Outdoor-Fitnessgeräte bei der Turnhalle
des Schwäbischen Turnerbundes in Bartholomä
schaffen einen generationsübergreifender Aktivpark.
Dieser dient als öffentliche Trainingsstätte für Bürger,
Wanderer und Sportler. In gesunder Umwelt kann somit
jeder gezielt etwas für die eigene Gesundheit tun.
Schwäbischer Turnerbund e.V.
Fritz-Walter-Weg 19
70372 Stuttgart
Gemeinde Bartholomä
Rathaus
Beckengasse 14
73566 Bartholomä
0711/28077-200
[email protected]
www.stb.de
07173-97820-0
info@bartholomä.de
www.bartholomae.de
MÖGLICHKEITEN ZUR EINKEHR IN
BARTHOLOMÄ:
• SBZ Bartholomä „Turnerheim“, Zum Turnerheim 27,
Tel.: 07173-97070
• Schwarzer Adler, Hauptstraße 11,
Tel.: 07173-9777730
• Küferstube, An der Hülbe 4, Tel.: 07173-7651
Europäischer Landwirtschaftsfonds
für die Entwicklung des ländlichen Raums (ELER):
Hier investiert Europa in die ländlichen Gebiete
XCO®-PARCOURS UND OUTDOOR-FITNESSGERÄTE-PARK
XCO®-LEIHSERVICE:
An der Rezeption des SBZ
Bartholomä (Zum Turnerheim 27)
oder GEK-Aktivum (Am Waldberg
3) können Sie sich gegen
Hinterlegung einer Leihgebühr
XCO®s ausleihen. Dort erhalten
Sie auch zusätzliche Informationen
und Tipps für Ihr Training.
XCO®-Parcours (ca. 11 km)
XCO®-Parcours klein (ca. 6 km)
Standorte Hinweistafeln
XCO -Leihservice
®
XCO®-WIRKUNG
UND GRUNDTECHNIK
Outdoor-Fitnessgeräte-Park
Kartengrundlage: Topographische Karte 1:50.000
© Landesamt für Geoinformation und Landentwicklung Baden-Württemberg (www.lgl-bw.de)
Az.: 2851.2-D/8892
Thematische Bearbeitung: Druckservice Stütz |
Bartholomä
Viel Spaß wünscht Ihnen
XCO®-WIRKUNG:
Im Inneren der XCO®-TRAINER dient ein spezielles
Granulat als „Schwungmasse“. Durch aktives,
dynamisches Vor- und Zurückbewegen der Hanteln
entsteht an den Umkehrpunkten der Bewegung ein
Gegenimpuls („Impact“). Die Schwungmasse wird
abgebremst und wieder beschleunigt, wodurch der
charakteristische Bewegungsablauf entsteht. Durch
diesen aktiven Bewegungsablauf kann der spezfische
Trainingseffekt erzielt werden.
DIE GRUNDTECHNIK:
Körperhaltung:
• Oberkörper aufrichten, Brustkorb anheben
• XCO® mittig in beiden Händen halten
• Blickrichtung geradeaus
Der Parcours:
Der XCO®-Parcours ist ein ausgeschilderter
Rundkurs von ca. 11 km (blaue Strecke) bzw. 6 km
(rote Strecke) Länge. Neben der XCO®-Grundtechnik
können an einzelnen Stationen ergänzende zusätzliche Übungen mit dem XCO® ausgeführt werden.
Hier finden Sie eine Video-Sequenz
zu der XCO®-Grundtechnik. An
den Bewegungsstationen finden
Sie weitere QR-Codes zu weiteren
Video-Sequenzen.
Bewegungsausführung:
• Bewusstes Abrollen des Fußes von der Ferse bis zum Großzehenballen
• Fußspitzen in Gehrichtung aufsetzen
• Knie beim Auftreten leicht gebeugt halten
• Arme und Beine jeweils gegengleich nach vorne schwingen

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