Gesund - Die regionalen Gesundheitsseiten als PDF

Sonderveröffentlichung
gesund
Die regionalen Gesundheitsseiten
Schwache Venen – was hilft?
Beine schwer wie Blei und geschwollene Knöchel – ein Venenleiden muss behandelt werden.
Wer abends müde Beine und das Gefühl hat, keinen Schritt mehr gehen zu können, leidet unter Umständen
an schwachen Venen (Veneninsuffizienz). Bei dieser Erkrankung funktionieren die Venenklappen nicht mehr
richtig und die Blutzirkulation funktioniert nur noch eingeschränkt. Bei der Behandlung helfen beispielsweise Kompressionsstrümpfe. Diese erzeugen Druck auf das Bein und erleichtern so den Venenklappen ihre Arbeit. Auch Bewegung und Sport, mindestens 30 Minuten am Tag, helfen. Ob Laufen, Radfahren, Treppensteigen oder ein Spaziergang in der Pause – Bewegung kurbelt den Blutfluss an. Wer viel am Schreibtisch sitzt,
sollte ab und zu mal mit den Füßen kreisen und die Fußspitzen nach oben und unten bewegen. Manchmal
kommt man aber um eine Behandlung mit Medikamenten oder eine kleine Operation nicht herum. am
Foto: © jd-photodesign / fotolia.com
südwestpresse.de/gesund
REZEPTE
Ziegenkäsesalat mit Feigen
und Walnüssen
Zutaten:
· 1 Rolle Ziegenfrischkäse
ca. 150 g
· 1 Schale Feldsalat
· 1 Handvoll Walnüsse
· 2 Feigen
· 1 Apfel
Dressing:
· 2 EL Balsamico Essig
· 4 EL Oliven- oder Walnussöl
· 1 TL Honig
· 1 TL mittelscharfer Senf
· Chili
· Salz
Mit 30 Minuten
Bewegung am
Tag zu schönen
Beinen.
Zubereitung:
Alle Zutaten für das Dressing
mischen und mit dem Schneebesen aufschlagen.
Feldsalat waschen und putzen.
Salat, Dressing und Walnüsse
vermischen.
Apfel halbieren, entkernen und
in Scheiben schneiden. Unter
den Salat mischen.
Ziegenkäserolle in ca. 1 cm
dicke Scheiben schneiden und
zusammen mit den halbierten
Feigen auf dem fertigen Salat
anrichten
Fotos:
Foto: © M.studio / fotolia.com
© Kalim / Fotolia.com
Den Venen zuliebe: Laufen!
Bewegung hilft der Durchblutung
Der Frühling steht in den
Startlöchern. Und damit
naturgemäß auch wieder
die Saison der kurzen Hosen und Röcke. Gepflegte
Beine werden somit wieder zum Blickfang.
DIANE BERGER
Ungefähr 80 Prozent aller Erwachsenen leiden an kleinen,
dünnen Krampfadern, den sogenannten Besenreisern. Und
bis zu 30 Prozent an ausgeprägten Krampfadern. Frauen sind
dabei dreimal häufiger betroffen als Männer und mit zunehmendem Alter steigt das Risiko.
Geschwollene oder schwere
Beine, Krampfadern oder Besenreiser lassen die Venen leiden. Sie können die Folge von
stundenlangem Sitzen oder
Stehen sein. Wer allerdings
glaubt, dass dies die einzigen
Ursachen für die Beschwerden
sind, der irrt. Denn die Veranlagung zu schwachen Venen
wird auch genetisch vererbt.
Zusätzlich können weitere
Faktoren wie Rauchen, übermäßige Wärme und erhöhtes
Körpergewicht eine entscheidende Rolle bei „schweren Beinen“ spielen.
Die gute Nachricht: Venenleiden sind gut therapierbar.
Was also tun, damit müde
Beine wieder richtig munter
werden? Wer bereits ein Venenleiden hat oder dem Ganzen vorbeugen will, kann
durch gezielte Beingymnastik, Wechselduschen und kalte Güsse seine Beine entlas-
ten. Idealerweise sollte man,
so oft es geht, die Beine zusätzlich hochlegen. Das entlastet. Als Faustregel gilt: Lieber laufen und liegen – statt
sitzen und stehen.
Langes Stehen
und Sitzen sind
ungesund
Wo sich langes Stehen oder
Sitzen nicht vermeiden lässt,
zum Beispiel im Beruf oder
auf Langstreckenflügen, wirkt
es entlastend, die Füße immer
wieder kreisen zu lassen. Auf
das Übereinanderschlagen
der Beine sollte man hingegen, wenn es geht, immer verzichten. Außerdem ist es
wichtig, viel Flüssigkeit zu
sich zu nehmen. Wasser und
Saftschorlen sind ideal. Da Alkohol gefäßerweiternd wirkt,
sollte der lieber gemieden
werden.
Zu erkennen sind schwache Venen relativ einfach: Beine, die sich schwer, müde und
prall anfühlen, Schwellungen
um die Fußknöchel, Druckge-
Was sind Venen?
Venen sind Nährstoffautobahnen. Unsere
Venen sind rund um die
Uhr für die Versorgung
des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen zuständig. Täglich werden
bei einem erwachsenen
Menschen rund 7000 Li-
ter Blut durch die Venen
und zurück zum Herzen
transportiert. Die Länge
dieser Autobahn aus Venen, Blutgefäßen und Arterien beträgt rund
100 000 Kilometer.
Rund 85 Prozent der gesamten Blutmenge des
menschlichen Körpers befindet sich in den Venen
und ihren Gefäßen.
Thrombosegefahr
im Flieger
Die wichtigste Maßnahme zur Vorbeugung gegen eine Thrombose im
Flugzeug ist Bewegung.
Insbesondere bei Langstreckenflügen ist es
wichtig, öfters aufzustehen, im Gang auf- und
abzugehen und „Beingymnastik“ zu machen,
um die Venenmuskelpumpe anzuregen.
fühl oder fleckige Hautverfärbungen. Das alles können erste
Anzeichen
für
eine
beginnende oder bereits bestehende
Venenschwäche
sein.
Wenn nichts
mehr geht,
ab zum Arzt
Nach Rücksprache mit dem
Arzt helfen bei andauernden
Beschwerden Kompressionsverbände, Stützstrümpfe oder
auch bestimmte Medikamente. Der Arzt klärt auch über die
Risiken von Beinvenenthrombosen auf. Diese Gefahr droht,
wenn sich in den erkrankten
Venen ein Blutgerinnsel bildet. Vorbeugend angewendet
hat sich Rosskastaniensamenextrakt bewährt. Das rezeptfreie pflanzliche Arzneimittel kann helfen, Schmerzen
in den Beinen, Wasseransammlungen und den Juckreiz zu verringern.
Smoothie-Rezepte
Kiwi-Spinat-Apfel-Smoothie
· 250 ml Wasser
· 1 grüner Apfel
· 30 g Spinat
· 2 Kiwis
· Saft einer halben Zitrone
Kiwis schälen und würfeln.
Apfel entkernen und mit der
Schale würfeln. Alle Zutaten in
den Mixer und pürieren.
Roter Smoothie
· 1 gekochte Rote Bete
· 1 Birne
· 150 ml Wasser
Möhren-Kokos-Smoothie
· 3 EL Kokosraspeln
· 200 ml Möhrensaft
· 2 EL Kokosmilch
· 3 EL Joghurt
Kokosraspeln ohne Öl kurz in
der Pfanne anrösten, rausnehmen und auf einem Teller abkühlen lassen. Möhrensaft mit
Kokosmilch und Joghurt glattrühren, in ein Glas füllen und
die Kokosraspeln darüber
streuen.
Rote Bete schälen und würfeln.
Birne entkernen und mit Schale
würfeln. Alles im Mixer cremig
rühren und nach Geschmack
süßen.
Foto: © Jenifoto / Fotolia.com
Naturalwohlbefinden in
MONTEGROTTO TERME
HOTEL TERME
Kompressionsstrümpfe
entlasten Ihre Beine.
Wir beraten Sie gerne!
Ulm
Herrlinger Str. 86
Tel. 0731 159191-0
Tel. 0731 1848688-0
Öffnungszeiten
Mo bis Fr 9 – 18 Uhr
Sa 10 – 13 Uhr
Öffnungszeiten
Mo bis Do 8 – 12 Uhr
und 13 – 17 Uhr
Fr 8 – 14 Uhr
Alle Venen, Blutgefäße und Arterien
zusammengenommen erreichen im
menschlichen Körper eine unglaubliche Länge.
Würde man die teils haarfeinen Gefäße eines
durchschnittlich großen Menschen
hintereinander legen, käme man auf …?
a. 100 Kilometer b. 10 000 Kilometer c. 100 000 Kilometer
Tel. +39/049.8911677
Fax +39/049.8910287
WWW.TERMEAPOLLO.IT [email protected]
Kompetente Beratung vom Walker
bis zum Marathonläufer
– Sporteinlagen und Bewegungsanalyse vom Experten
Lösung: Es sind tatsächlich unglaubliche 100
000 Kilometer – damit würden die Blutgefäße
eines einzelnen Menschen sagenhafte zweieinhalb Mal um die Erde reichen!
Venen
gesundheit
Ulm-City
Sterngasse 2
Thermalschwimmbäder
und Hydrotherapie,
Kneipp-Parcours, Beautyfarm
und Thermen, Massagen
und Fangotherapie.
Lassen Sie sich unsere
Angebote nicht entgehen!
Vom 1.3. b. 3.04 u. vom 13.06
bis 31.07.15: 35% Rabatt
auf alle Thermalkuren
(Mindestaufenthalt 10 Nächte
in der genannten Zeit).
Orthopädie-Schuhtechnik Kraus
2x in Ulm: Keplerstr. 22 · Neue Gasse 10 · Telefon: 0731 - 62 12 9
www.vital-laufen.de · [email protected]
Foto: © Schlierner / Fotolia.com
ALLES GUTE FÜR IHRE BEINE.
KOMPRESSIONSSTRÜMPFE –
ÜBERRASCHEND VIELFÄLTIG
VENENAKTIVWOCHE 09. –14.03.2015:
Venenmessung täglich 9 –17 Uhr –
um Terminvereinbarung wird gebeten.
Wir sind immer gerne für Sie da.
Jägerstraße 6, Sedelhofgasse 5, Oberer Eselsberg 45 in Ulm.
www.haeussler-ulm.de . T 0731 140 02-0
Donaustr. 4 l 89231 Neu-Ulm l Tel. 0731 7253330
weitere Filialen in Dillingen und Augsburg
Sonderveröffentlichung
gesund
Die regionalen Gesundheitsseiten
Wohltuende Bäder
Ein warmes Bad entspannt und lockert die Muskulatur.
Für die Entkrampfung des Rückens gibt es ganz spezielle Wirkstoffe.
Um Nacken und Schulterpartie zu entspannen, eignet sich ein Bad mit Inhaltsstoffen wie Wacholder, Wintergrün und Koriander
oder auch Ingwerwurzel besonders gut. Durch diese Stoffe strömt Wärme in den Körper und löst Verspannungen. Wohltuend
wirkt auch die Teufelskralle. Die afrikanische Pflanze wirkt leicht entzündungshemmend und hilft auch bei Rheuma oder Arthrose. Die Dauer der Bäder sollte allerdings 15 bis 20 Minuten nicht übersteigen, das Wasser sollte ungefähr 36 Grad warm
sein. Heißere Bäder können schnell zu Kreislaufproblemen führen. Nach dem Baden gründlich abtrocknen und warm anziehen,
damit Nacken- und Schultermuskulatur nicht auskühlen. am
Foto: © Olly / fotolia.com
südwestpresse.de/gesund
© PhotoSG / Fotolia.com
Dem Rücken Deckung geben
Wichtig ist es, regelmäßig die Körperhaltung zu trainieren
dem Schmerz zu Leibe zu rücken. So sind zum Beispiel Rückenschulkurse als Behandlungskonzept zur Prävention
und Behandlung von Rückenschmerzen sinnvoll. Angeboten werden sie unter anderem
von Krankenkassen, Volkshochschulen oder Betriebssportgruppen. Zudem bieten
vor allem Fitnessstudios spezi-
Das Kreuz mit dem Kreuz:
40 Prozent der Männer
und sogar 45 Prozent der
Frauen in der Bundesrepublik klagen gelegentlich,
viele sogar häufig über
Rückenschmerzen.
DIANE BERGER
Gesunder Rücken
sitzen die Bandscheiben, die wie Puffer
funktionieren.
Rückenwind
Der bundesweite Aktionstag „Tag der
Rückengesundheit“
findet dieses Jahr am
15. März statt.
Im gesamten Bundesgebiet werden dazu regionale Aktionen und
Veranstaltungen zum
Thema „Gesunder Rücken“ organisiert.
Anzeige
Gelegentlicher
Schmerz ist
bedenkenlos
Daniel Lohmüller, Geschäftsleitung Kieser Training Ulm
Unser Rücken trägt uns durchs Leben
Wir stellen ihn vor immer neue Herausforderungen und spüren schnell, wann er
an seine Grenzen kommt. Rückenschmerzen sind eine Volkskrankheit. Mit 80
Prozent ist die häufigste Ursache für Rückenschmerzen eine zu schwache Muskulatur. Doch es gibt gute Nachrichten: „Jeder kann aktiv etwas tun, um beschwerdefrei zu werden oder zu bleiben“, erklärt Daniel Lohmüller, Diplom
Sportwissenschaftler, Kieser Training Ulm. „Wissenschaftliche Studien belegen,
dass gezieltes Krafttraining der tiefliegenden Rückenstrecker hilft, Rückenprobleme zu reduzieren oder ganz zu beheben.“ Kieser Training bietet effizientes Training – seit über 45 Jahren.
Dass der Rücken jedoch nur
mal zwickt, ist hingegen relativ
normal und ähnlich harmlos
wie gelegentliche Kopfschmerzen oder eine kleine Erkältung.
Meist verflüchtigen sich die Beschwerden schnell und sind
nicht weiter behandlungsbedürftig. Trotzdem ist es sinn-
Rückenschmerzen sind
längst Volkskrankheit.
Eine Kräftigung der Muskulatur hilft, dieses Leiden
zu verringern.
RKU - Universitäts- und Rehabilitationskliniken
Ulm · Oberer Eselsberg 45 · 89081 Ulm
Tel. (0731) 177-2000 /-1482 · www.rku.de
DIANE BERGER
Je kräftiger die Rückenmuskulatur eines Menschen ist, desto weniger leidet er unter Rückenschmerzen – und muss
deswegen trotzdem nicht aussehen wie ein Bodybuilder.
Für die Stärkung der Rückenmuskulatur gibt es verschiedene Varianten.
Wer besonders unter Nacken- oder Schulterschmerzen leidet, dem können Übungen mit dem Deuser- oder
Theraband helfen. Die Bänder
bestehen aus Latex und es gibt
sie in unterschiedlichen Farben (Gelb, Grün, Rot oder
Blau), die den Widerstand der
Wir begleiten Sie auf dem Weg zu einem entspannten
Rücken. Unsere Aktionsangebote für SIE und IHN.
Im Stehen, Sitzen oder Gehen sollten Fehlhaltungen
durch einen gebeugten Rücken, hängende Schultern oder
eingefallenen Brustkorb stets
korrigiert werden. Und wer viel
im Sitzen arbeitet, tut gut daran, sich durch eine gerade Hal-
tung selbst den Rücken zu stärken. „Dynamisches Sitzen“
zum Beispiel kann durch häufiges Verändern der Sitzposition
und leichte Beckenbewegung
positiv genutzt werden. Und
wenn es dann doch mal zwickt,
gibt es viele Möglichkeiten,
Bänder angeben. Das Training
mit den Bändern eignet sich
auch für ältere Menschen, da
keine zusätzlichen Gewichte
gestemmt werden müssen.
Trotzdem sollte man sich die
Übungen von einem Profi zeigen lassen, um Zerrungen
oder anderen Verletzungen
vorzubeugen. Gezieltes Training hilft übrigens nicht nur
gegen akute Rückenschmerzen, sondern kann auch vorbeugend gegen Osteoporose
wirken. Hat man die Übungen
einmal drauf, kann man auch
zu Hause vor dem Fernseher
trainieren.
Natürlich kann man auch
durch einen Gang ins Fitnessstudio seiner Rückenmuskulatur etwas Gutes tun. Hier
gibt es spezielle Geräte, mit
denen man ganz gezielt die
Muskeln am Rücken trainieren kann. Dabei kommt es
nicht darauf an, in kurzer Zeit
möglichst viele Gewichte auf
die Geräte zu packen, sondern sich
langsam zu steigern
und die Übungen lieber mehrmals zu wiederholen. Auch Wasserratten
kommen beim Rückentraining auf ihre Kosten. Denn
Schwimmen ist gut und vor allem schonend für den Rücken.
Ebenso stärken Tanzen, Aquafitness, Wandern, Nordic Wal-
Sport hilft dem
Rücken sich zu
stärken
king oder Skilanglauf die Muskulatur. Manchmal hilft auch
eine Gewichtsreduktion gegen die Schmerzen. Denn jedes überflüssiges Kilo beansprucht Bandscheiben sowie
die
Muskelund Bandstrukturen zusätzlich. Sinnvoll
kann, besonders bei
länger
anhaltenden
Schmerzen, ein Termin
beim Physiotherapeuten sein. Denn der zeigt
viele Übungen, die mit
geringem Aufwand bei
der Stärkung der Rückenmuskulatur helfen. Übrigens geben Physiotherapeuten auch Tipps für
zuhause.
Rücken
Aktionswochen
10.3. - 24.3.15
• Rücken Spezial incl. heiße Rolle
35 Min. – 40 €
• La Stone Rückenmassage intensiv 35 Min. – 40 €
• Lomi Lomi Rückenmassage intensiv 35 Min. – 40 €
Erworbene Gutscheine zu dieser Aktion sind
auch außerhalb des Aktionszeitraumes einlösbar.
0731 250 79 519 • www.wellmentalist.de
Fuchsweg 1 • 89231 Neu-Ulm (Ludwigsfeld)
voll, seine „Haltung“ zum Bereich um die Wirbelsäule näher
zu beleuchten. Übergewicht,
Bewegungsmangel, langes Sitzen und nicht zuletzt falsche
Körperhaltung führen nicht
selten früher oder später zu
ernsthaften Beschwerden.
FITNESS CLUB
Jetzt ABNEHMEN
mit gesunder
Ernährung und
gezieltem Training
der Muskulatur
STARKER RÜCKEN –
AKTIVES LEBEN
M E I N KÖ R P E R I S T S TA R K
SO WIE MEIN RÜCKEN
Praxis für Wellnessanwendungen &
Gesundheits- und Mentalcoaching
NACKEN
gesund
Die regionalen Gesundheitsseiten
Die nächste Ausgabe zu den Themen:
1) Magen- und Darmgesundheit
2) Z ahnreinigung – aber bitte!
3) Wechseljahre – was frau wissen muss
4) Zähne
erscheint am Dienstag, 7. April 2015.
Anzeigenschluss: 23. März 2015
Kontakt: Tel. 0731/156-576 oder [email protected]
Foto: © Stasique / Fotolia.com
Tägliches Training hilft gegen Schmerzen
Ambulante Reha-Maßnahmen.
Wirbelsäulen-Sprechstunde.
Multimodale Schmerztherapie.
Prävention und Therapie. Für Ihren
Rücken. Für Ihre Gesundheit.
Ein gesunder Rücken ist stark & ENTSPANNT.
Rückenschmerz liegt oft an der falschen Haltung und an Bewegungsmangel.
elle Übungen an Geräten, mit
Hanteln oder in Kursen an.
Durch gezielte Übungen mit
Hantelgewichten lassen sich
die Muskeln in Armen, Schultern und dem gesamten Oberkörper stärken und trainieren.
Wer direkt am Schreibtisch
oder zwischendurch zuhause
etwas für seinen Rücken tun
will, sollte sich so oft es geht
breitbeinig hinstellen und mit
Hilfe der Arme in alle Richtungen strecken. Eine derart ausgebildete Muskulatur verhilft
zu einer verbesserten Körperhaltung und unterstützt die
Rückenpartie effektiv.
Im Rahmen der Gesundheitsvorsorge übernehmen außerdem viele Krankenkassen
einen Teil der Kosten für die
Mitgliedschaft in einem Sportverein/Fitnessstudio oder bieten selber sogenannte Rückenschulungen an.
Mehr Kraft für den Rücken
Therapie
ng.
miT Wi
„Haben Sie Rücken?“
Rücken stärken
durch spezielle
Übungen
Testen Sie uns bei einem kostenlosen
Einführungstraining.
3. 2015
Angebot
gilt
bis31.
28.02.2015
t bis
Verlänger
Bitte vereinbaren
Sie vorab Ihren
persönlichen
Beratungstermin
unter Tel. 0731-76006
FITNESS CLUB
P15 aktiv + fit GmbH
Petrusplatz 15 · 89231 Neu-Ulm
Tel. 0731. 760 06 · www.p15.de
Beruf, Alltag oder Freizeit – ein starker
Rücken macht alles leichter. Die Voraussetzung dafür: eine Muskulatur ohne
Schwachpunkte. Mit Kieser Training
kräftigen Sie gezielt einzelne Muskelpartien. Zugleich bauen Sie Kraft für
den ganzen Körper auf.
SCHULTERGÜRTEL
RÜCKEN
Kieser Training Ulm
Colin Weber GmbH & Co. KG
Syrlinstraße 35, 89073 Ulm
Telefon (0731) 140 86 10
kieser-training.de
JETZT KOSTENLOSES
EINFÜHRUNGSTRAINING
VEREINBAREN!
© Hetizia / Fotolia.com
Ziemlich viel Wirbel
um eine Säule.
Die menschliche Wirbelsäule besteht aus
sieben Hals-, zwölf
Brust- und fünf Lendenwirbeln. Zwischen
den einzelnen Wirbeln
Die Zahlen bestätigen das
„Volksleiden Rückenschmerz“,
welches in den letzten Jahren
immer weiter verbreitet auftritt. Ob nun als Hexenschuss,
Ischias, schlimmstenfalls als
Bandscheibenvorfall oder nur
als Verspannung: Oftmals
schenkt man dem Rücken erst
dann die nötige Aufmerksamkeit, wenn es bereits zu massiven Einschränkungen im Bewegungsablauf kommt. In
diesen Fällen ist meist eine medizinische Versorgung notwendig.
gesund
Sonderveröffentlichung
Umfrage: Gehen Sie regelmäßig laufen?
Die regionalen Gesundheitsseiten
Alles Gute
für die Zähne
Ausdauerlauf – nicht nur gut fürs Herz
Bewegung an der frischen Luft ist gut für Kreislauf und setzt Hormone frei
Bewegungsmangel ist der
größte Risikofaktor für
unseren Körper und unsere Gesundheit. Dabei
macht es richtig Spaß, mitten im Frühling zu laufen,
joggen oder walken.
Einmal im Jahr zur Zahnreinigung
Maßvoll, aber zügig: Bei dieser
Sportart bleibt stets reichlich
Luft, um in geselliger Runde die
Natur zu genießen.
Doch manche werden an einen Punkt kommen, da reicht
dieses Tempo nicht mehr aus.
Der Körper will mehr, will laufen – frei und ohne Stöcke. Experten empfehlen, mit einem
Lauf-Trainingsplan zu beginnen. Dabei beginnt man sein
Training in verschiedenen Intervallen und einem angemessenem Wechsel von minutenlangen Laufeinheiten mit
MARIE-LOUISE ABELE
Laufschuhe schnüren und los –
die Natur ruft. Herz, Muskeln
und Gehirn wollen jetzt etwas
zu tun bekommen, am besten
in Form von moderater Belastung. Da hilft das ständige Sitzenbleiben im Büro, auf dem
Sofa oder im Auto nicht.
Manchmal braucht es Überwindung, doch es sind die physischen Reize, die uns belastbarer, leistungsfähiger und
auch ausgeglichener im Alltag
werden lassen. Ein regelmäßiger Ausdauersport setzt Hormone wie Cortisol und Endorphine frei und wirkt damit
positiv auf den gesamten Stoffwechsel und das Herz-Kreislauf-System. Sie fördern außerdem
den
Abbau
von
Stresshormonen, helfen bei
der Fettverbrennung und machen einfach nur glücklich.
Ruhig loslegen,
um dann richtig
durchzustarten
kurzen Gehpausen, die den
Puls wieder herunterbringen
und von Mal zu Mal kürzer
werden. Frei nach dem Motto
„Weniger Tempo – mehr Spaß“
geht es dabei nicht darum, wie
schnell man größtmögliche
Strecken zurücklegt. Zu langes
und zu schnelles Laufen schadet dem Körper eher, als dass
es für ihn gut ist, so eine jüngste dänische Studie. So sind eine
bis etwa zweieinhalb Stunden
Laufen, verteilt auf höchstens
drei Einheiten pro Woche, optimal, heißt es in der Fachzeitschrift „Journal of the American College of Cardiology“.
Wichtig ist, dass der Weg mit
Freude und reichlich Puste begangen wird. Hilfreich ist am
Anfang ein Pulsmesser, der sofort anzeigt, wenn es dem Körper zu viel wird.
Laufen oder
Joggen ist Sport
für jedermann
Der Frühling bietet sich als
Startschuss für neue Gewohnheiten an. Nach einem Check
beim Hausarzt kann es losgehen – ganz ohne Ängste, denn
wirklich jeder kann anfangen
und lernen zu joggen. Die Anschaffung von gutem Schuhwerk und einer wetterangepassten Ausrüstung kann
schon am Anfang motivieren.
Lauftraining
hilft beim
Stressabbau
Anzeige
Dominique Schmid
Mrs.Sporty Club
Ulm-Mitte
Einfach wegtrainieren!
Richtiges Schuhwerk ist beim Laufen wichtig.
Rund 33 Prozent der Deutschen
leiden aktuell an Rückenschmerzen. Ein gesunder Rücken
erfordert eine leistungsfähige
Muskulatur, die der Wirbelsäule
als Stabilisator dient. Diese
bauen wir in unseren Mrs.Sporty
Clubs auf sanfte Art und Weise
und unter fachkundiger Betreuung wieder auf.
Als sanfter Einstieg empfiehlt
sich das Walken, sprich das
schnelle Gehen, bestenfalls
mit Stöcken. Durch den
Stockeinsatz werden die
oberen Muskelpartien
gleich
mitbeansprucht. Die richtigen
Bewegungsabläufe
Norman Roßberg, Neu-Ulm:
„Joggen ist schon genau mein Sport.
Früher bin ich drei Mal die Woche laufen gegangen, das kam in letzter Zeit
viel zu kurz. Ich hoffe, dass ich bald
wieder mehr Zeit für Sport finde und
dann wird das Joggen
auf jeden Fall wieder forciert.“
Suzan Russo, Blaubeuren:
„Früher war ich sehr sportlich, heute ist Laufen nicht mehr so unbedingt mein Ding.
Durch meinen Beruf als Fotografin bin ich
nicht nur viel unterwegs, sondern auch viel in
Bewegung. Viele schöne Ecken lassen sich
nur zu Fuß erreichen und auch beim Fotografieren selbst bewege ich mich viel, da ich ja
oft die Position verändern und mich manchmal ganz schön verrenken muss.“
Foto: © Igor Mojzes / Fotolia.com
sollte man sich von einem „Instructor“ zeigen lassen. Viele
Sportvereine bieten einführende und fortgeschrittene Kurse
und Gruppen an. In Gesellschaft ist der Einstieg eh meist
leichter. Und schon geht es im
angenehmen Tempo durch
den Wald oder über die Felder.
Der Genuss kommt mit jedem Meter, das weiß jeder, der
bereits einige Laufeinheiten
hinter sich gebracht hat. Wer
mit ganzem Herzen dabei ist
und sich ohne groß nachzudenken einfach auf den Weg
macht, hat schon gewonnen.
Zeitknappheit oder Müdigkeit
sind keine ernstzunehmenden
Ausreden, denn es ist nachgewiesen, dass, sobald der Körper
in Bewegung kommt, die Müdigkeit schnell schwindet.
Dennoch sollte jeder Läufer auf
seinen Tagesrhythmus achten.
Bereits nach kurzer Zeit hat
sich der Körper an die Sportroutine gewöhnt und fordert
sie auch ein – ebenso wie die
Ruhephasen.
Putzen, Zahnseide und
Mundspülung: Tägliche
Mundhygiene ist unersetzlich. Eine Zahnreinigung ergänzt das.
Die professionelle Zahnreinigung beim Zahnarzt ist das
Wellness-Programm für die
Zähne. Dabei werden Beläge
entfernt, die Oberflächen und
Übergänge poliert, Fluorid
aufgetragen und die Patienten
bekommen Tipps für die tägliche Zahnpflege. Eine Reinigung der Zähne wirkt nicht
nur vorbeugend, sondern hat
auch einen kosmetischen Effekt. Denn Verfärbungen
durch Tee, Kaffee oder Nikotin
verschwinden. Nach der Rei-
MIT DEM 30-MINUTEN-TRAINING, DEM BEWÄHRTEN
ERNÄHRUNGSKONZEPT UND DER INDIVIDUELLEN
BETREUUNG VON MRS.SPORTY
Foto: © Nick Freund / fotolia.com
Bei chronischen SCHMERZEN im KOPF oder
im RÜCKEN können wir vielleicht helfen!
Ihre Zahnärzte im Wengentor –
Mit bester Aussicht auf Qualität und Nachhaltigkeit
Beratung und Information: 0731 / 690 90
www.zahnaerzte-ulm.de
M E D I C A V I TA
Schule für Naturheilkunde
Oliver
Schnabl (HP)
(HP) •• (08221)201016
www.medicavita.de•• Ulm,
Günzburg,
Bahnhofstr.
• Ulm, Kronengasse
4/1
Oliver Schnabl
(08221)201016 • •www.medicavita.de
Kronengasse
4/1 •8Günzburg,
Bahnhofstr.
8
Herzliche Einladung zum
Frühlingsfest mit Tag der offenen Tür
in Günzburg, am Sonntag, 29. März 2015
von 10.00 bis 17.00 Uhr.
Es erwartet Sie: Ganztägiges Vortragsprogramm, viele Infos
von Fachtherapeuten, Vorstellung des Kursprogramms 2015
Ausbildungen: Heilpraktiker/in · Psychologische/r Berater/in
Heilpraktiker/in für Psychotherapie · Tierheilpraktikerin u.v.m.
Tai Chi Schule Ulm/Neu-Ulm
Prof. Qigong + Tai Chi Unterricht seit 1991
Stärke Energie + Gesundheit. Entwickle Gelassenheit.
Kostenlose Infostunden. Tel. 0731-601343
www.TaiChi.de
gesund
JETZT PACK ICH’S.
nigung werden die Zähne poliert, was wichtig ist, da sich
Bakterien auf glatten Oberflächen nicht so leicht absetzen
können. Am Schluss gibt es
meist noch einen Schutzfilm
aus Fluorid auf die Zähne, um
den Zahnschmelz zu stärken.
Zurück bleibt ein frischer
Atem und ein wunderbar sauberes Gefühl.
dpa/tmn
Wenn es im KIEFER nicht passt!
Foto: © TrudiDesign / Fotolia.com
Die regionalen
Gesundheitsseiten
Systembett Genio
Wir machen uns stark
für Ihren Rücken !
Innovative Wirbelsäulen-Therapie
BANDAGEN
Mrs.Sporty Ulm-Söflingen
Magirusstraße 35/2
89077 Ulm
Tel.: (0731) 140 50 878
www.mrssporty.de/club/
ulm-soeflingen
Mrs.Sporty Neu-Ulm
Schützenstraße 46
89231 Neu-Ulm
Tel.: (0731) 977 57 550
www.mrssporty.de/club/
neu-ulm
Jetzt testen: 1 Monat für 29,90 Euro.*
* Bis zum 30.04.2015 kannst du in allen teilnehmenden Mrs.Sporty Clubs bei Abschluss einer Mitgliedschaft
im ersten Monat für 29,90 Euro trainieren. Informationen zu den anfallenden Kosten, zum Startpaket,
zur Verwaltungsgebühr sowie zu unseren attraktiven Konditionen findest du unter www.mrssporty.com.
Th4 bis S1
Systembett Genio
Systembett Genio
Mrs.Sporty Ulm-Mitte
Kammachergasse 1
89073 Ulm
Tel.: (0731) 60 2800 60
www.mrssporty.de/club/
ulm-mitte
Foto: © Csák István / fotolia.com
südwestpresse.de/gesund
Tiggers Dorso
LumboTrain®
Bewegung erleben.
TIGGES-Dorso
sagittal
Mo.–Fr. 9.30–12.30
9.30–12.30
Mo.–Fr.
14.00–18.00
14.00–18.00
Sa.
9.00–13.00
Sa.
9.00–13.00
J.
Petermann
Sanitätshaus · Orthopädie-Technik
89231Neu-Ulm/Offenhausen,
Neu-Ulm/Offenhausen,Schubertstr.
Schubertstr.13
13
89231
Telefon
(0731)
75517
www.
bettensysteme.com
Telefon (0731) 75517 www. bettensysteme.com
Donaustraße 12
in 89073 Ulm
Telefon 0731 / 622 11
[email protected]

Download Report