AMT-Training für die Körpermitte

AMT-Grundlagen für die Körpermitte
Warum Training für die Körpermitte auf dem AMT?
Laut dem Health Club Consumer Report der IHRSA¹ aus dem Jahr 2013 zählen Cardiogeräte nach wie vor
zu den beliebtesten Geräten im Fitnessstudio. Das Training für die Körpermitte war unter den Top 20-Trends
des ACSM für 2014². Aufgrund der Beliebtheit beider Trainingstrends bietet sich die Gelegenheit, Training
für die Körpermitte in einem Bereich der Fitnesseinrichtung zu ermöglichen, in dem sich die Mitglieder
bereits aktiv betätigen und sich wohl fühlen.
Wie ermöglicht der AMT das Training der Körpermitte?
Die einzigartigen Funktionen des AMT bieten ideale Möglichkeiten für verschiedene Ausdauerprogramme
für die Körpermitte. Angefangen bei der Stabilisation, bis hin zu funktionalen Übungen für die Körpermitte.
Das Segment „Grundlagen für die Körpermitte“ konzentriert sich auf die Balance, Stabilisierung und
Koordination und ist der erste Teil einer dreiteiligen Serie für ein Training der Körpermitte auf dem AMT.
Spätere Segmente drehen sich um funktionale Übungen für die Körpermitte, sobald eine starke Basis
geschaffen wurde.
Vorteile eines Trainings für die Körpermitte
Die Grundlagen für die Körpermitte unterstützen Ihre Kunden dabei, ihre Balance, Propriozeption,
Koordination und Stabilisation auf einem Cardio-Gerät zu trainieren. Das Körperbewusstsein und die
Stabilisation der Körpermitte sind die Grundlage für effiziente Bewegungen. Darum sollten Trainer,
Trainingskonzepte für die Körpermitte in die Programme Ihrer Kunden integrieren.
Ein Training für die Körpermitte ist eine 5-minütige Sequenz. Sie wird auf den Pedalen des AMT
durchgeführt, ohne die eigentliche Einheit zu bedienen. Dabei erzeugen die Pedale durch ungleiche
Belastung, eine instabile Trainingsumgebung, welche durch Bewebungsausgleich zu korregieren ist. Ein
weiterer Vorteil des Programmes ist, dass es auch die Unterkörpermuskeln isometrisch stärkt. Dies wird
jedoch alles in einer sicheren Trainingsumgebung erzielt, in der die Trainierenden bei Bedarf die festen
Handläufe oder den Rodeo-Griff festhalten können. Die Grundlagen für die Körpermitte können 3–4 Mal pro
Woche für mehrere Wochen durchgeführt werden, bis sich die Balance und Unterkörperstärke verbessern.
Referenzen:
1. 2013 IHRSA Health Club Consumer Report
2. THOMPSON, WALTER R. Worldwide Survey of Fitness Trends for 2014. ACSM’s Health and Fitness Journal,
Band 17, Nr. 6, Seiten. 10-20, 2014.
Grundlagen für die Körpermitte
5-MINÜTIGE STABILISATION DER
KÖRPERMITTE
Bewegungs-
anweisungen
Aufwärmen
5 Minuten in beliebiger Trainingsposition mit Widerstand 5, Open Stride 2
1. Pedale auf
gleiche Höhe stellen
Kunden 1–2 Minuten geben, um Balance zu finden
2. Ein Bein nach
unten
Pro Seite Bein dreimal nach unten durchdrücken und 2 Sekunden halten.
Rechte und linke Seite abwechseln.
3. Ein Bein
verschieben
Pro Seite Bein dreimal verschieben und 5 Sekunden halten.
Rechte und linke Seite abwechseln.
Training
Beliebiges AMT-Cardio-Training durchführen oder mit Krafttrainingssatz
fortfahren.
Haltungsanweisungen
•
•
•
•
Gerade aus blicken
Schultern zurück und entspannen
Hüfte, Knie und Füße zeigen nach vorn
Knie locker lassen
1
Anweisungen:
Arme vor der Brust verschränken
Pedal mit Druck in der Ferse wieder auf selbe Höhe
bringen, ohne dabei den Kontakt zum Pedal zu
verlieren
Balance anpassen und falls nötig an den Handläufen
stabilisieren
Fortgeschrittene Kunden können die Bewegung mit
nach oben ausgestreckten Armen durchführen
2
Anweisungen:
Arme vor der Brust verschränken
Ein Pedal nach unten durchdrücken und halten, bis
sich das Pedal nicht mehr bewegt
Pedal mit Druck in der Ferse wieder auf selbe Höhe
bringen, ohne dabei den Kontakt zum Pedal zu
verlieren
Balance anpassen und falls nötig an den Handläufen
stabilisieren Mit anderer Seite wiederholen
3
Anweisungen:
Arme vor der Brust verschränken
Pedale auf der gleichen Horizontalen halten und ein
Pedal nach vorn und das andere nach hinten schieben
Knie leicht gebeugt lassen und mit der Vorderseite
des vorderen Fußes und der Ferse des hinteren Fußes
drücken
Balance anpassen und falls nötig an den Handläufen
stabilisieren
Mit anderer Seite wiederholen

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