Happy Balance Übungen to go - Tele-Gym

Happy Balance Übungen „to go!“
Zum Ausprobieren: Hier stellen wir Ihnen einige einfache Übungen aus Johanna Fellners
Erfolgsprogramm TELE-GYM 43 Happy Balance – Faszientraining für mehr Energie & einen straffen
Körper vor:
Mobilisation:
Wirbelsäule mobilisieren.
Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen hin, die Knie sind leicht angebeugt, die Hände stützen
oberhalb der Knie auf den Oberschenkel. Machen Sie nun einen Katzenbuckel und dann strecken Sie
den Rücken wieder. Wiederholen Sie die Mobilisierung Ihrer Wirbelsäule 8 mal!
© Johanna Fellner /PSF Film + Video GmbH, April 2015
Happy Balance Übungen „to go!“
Aktivierung:
Marionette Mach Sie einen großen Ausfallschritt, die Fußspitzen zeigen leicht nach außen. Verlagern Sie Ihr
Gewicht auf das rechte Bein, strecken Sie die Arme seitlich aus. Bewegen Sie nun die Wirbelsäule, die
Arme und das linke Bein frei. Gehen Sie im Wechsel tief und hoch, rudern Sie mit den Armen und
ziehen Sie sich in alle Richtungen lang, wie in einer Matrix. Um das Gleichgewicht zu halten fixieren
Sie mit den Augen einen Punkt. 20 Sekunden pro Seite
© Johanna Fellner /PSF Film + Video GmbH, April 2015
Happy Balance Übungen „to go!“
Happy Bounce
Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen aufrecht hin. Beginnen Sie nun mit beiden Füßen
sanft zu federn. Bewegen Sie sich völlig frei, schwingen Sie die Arme, hüpfen Sie, wenn Sie möchten
ca. 1 Minute lang
© Johanna Fellner /PSF Film + Video GmbH, April 2015
Happy Balance Übungen „to go!“
Faszial-muskuläre Ganzkörperbewegungen
Gecko Walk
Sie gehen in die Liegestützposition. Bewegen Sie zuerst mit dem rechten Arm und das linke Bein
nach vorne, dann den linken Arme und das rechte Bein. „Laufen“ Sie so 4 Schritte nach vorne, 4
Schritte zurück. Machen Sie sich lang in der Bewegung, gehen Sie ganz tief, strecken Sie sich,
genießen Sie die Bewegung!
© Johanna Fellner /PSF Film + Video GmbH, April 2015
Happy Balance Übungen „to go!“
Walking V
Gehen Sie in die Liegestützposition. Dann schieben Sie den Po weit nach oben, bis Sie sich in einer
umgekehrten V-Position befinden. Laufen Sie nun in dieser Position nach vorne: Starten Sie mit der
rechten Hand, rechter Fuß, linke Hand, linker Fuß. Gehen Sie so vier Schritte nach vorne und 4 wieder
zurück. 3-4 mal wieder holen. Kommen Sie in die Ausgangsposition, das V zurück, machen Sie sich
nochmals ganz lang ziehen Sie mit langem Rücken die Brust zum Knie, Hände bleiben am Boden, die
Arme sind ganz lang. Laufen Sie mit den Händen zu den Füßen und rollen Sie sich ganz langsam,
Wirbel für Wirbel wieder auf.
© Johanna Fellner /PSF Film + Video GmbH, April 2015
Happy Balance Übungen „to go!“
Wahrnehmen und entspannen
Leg Stretch
Stellen Sie sich mit hüftbreit geöffneten Beinen aufrecht hin. Beugen Sie Ihr linkes Bein, stellen Sie Ihr
rechtes Bein vor. Federn sie nun leicht dehnend mit dem Oberkörper über das Bein, nehmen Sie die
Arme dazu bewegen Sie den Oberkörper dabei über die eine Seite über vorne zur anderen Seite und
wieder zurück.
© Johanna Fellner /PSF Film + Video GmbH, April 2015
Happy Balance Übungen „to go!“
Körperscan
Stehen Sie aufrecht, tief verwurzelt im Boden. Schließen Sie die Augen, spüren Sie in sich hinein. Was
ist verändert, wie fühlen sich die Strukturen im Körper an.
Machen Sie mit und erleben Sie, wie gut das Programm tut!
Mehr davon? Das komplette Programm auf DVD oder Einzelfolgen zum Download gibt es bei
PSF Film + Video GmbH, Grubenweg 6, 82327 Tutzing
Tel. 08158 – 99 54 99
Online-Shop: www.telegym.de
e-Mail: [email protected]
© Johanna Fellner /PSF Film + Video GmbH, April 2015

Download Report