CONDITIONNEMENT PHYSIQUE - COURS

CONDITIONNEMENT PHYSIQUE - COURS
Sommaire
Body design
Exercices musculaires sur musique, travaillant toutes les parties du corps à l'aide
d'élastiques, de poids libres et autres accessoires.
Bootcamp
Circuit d'exercices cardiovasculaires et de musculation très intenses.
Cardio Pilates
Exercices cardiovasculaires suivis d’exercices de Pilates.
Cardio plus
Grande variété d’exercices cardiovasculaires, tels que la danse aérobique, le step, le cardio
boxe, des circuits d'entraînement, etc., qui varient d'une séance à l'autre.
Cardio rameur Indo-Row® 45 minutes d’entraînement par intervalles sur rameur Waterrower. Cours simulant une
saison d’entraînement d’aviron selon le concept Indo Row®.
Cardio tonus
Exercices cardiovasculaires suivis d'une période de musculation.
Cardio vélo
50 minutes d’entraînement par intervalles sur vélo stationnaire (Spinning).
Cardio vélo plus
60 minutes d’entraînement par intervalles sur vélo stationnaire (Spinning).
Cardio vélo rameur
Indo-Row®
25 minutes d’entrainement sur rameur suivi de 25 minutes d’entrainement sur
vélo stationnaire et de 10 minutes d'étirements.
Cardio vélo tonus
55 minutes de vélo stationnaire suivi de 25 minutes de musculation du haut du corps et de
5 minutes d’étirements.
Cardio vélo TRX®
55 minutes de vélo stationnaire suivi de 25 minutes de musculation utilisant le Suspension
Trainer TRX et de 5 minutes d'étirements.
Cardio yoga
Exercices cardiovasculaires suivis d’exercices inspirés du yoga.
Circuit ShockWave
Circuit d’entraînement combinant des exercices cardiovasculaires utilisant les rameurs
Waterrower et de musculation fonctionnelle très intense selon le concept ShockWave.
Club de course
55 minutes d’entraînement par intervalles à la course à pied.
Entraînement INSANITY
Entraînement par intervalle de 30 minutes, incluant des exercices cardiovasculaires et de
musculation très intenses, le tout sans équipement.
Initiation à la course
55 minutes de préparation à la course incluant des intervalles de marche, de course et
d'exercices cardiovasculaires variés.
Pilates
Exercices de renforcement musculaire sollicitant principalement les muscles stabilisateurs
du tronc. Méthode d’enseignement favorisant une meilleure conscience corporelle grâce à
l’attention portée sur chacun des mouvements et sur la respiration.
Power yoga
Enchaînement de mouvements dynamiques inspiré de l’Ashtanga yoga permettant de
développer la force musculaire, la flexibilité et le contrôle de la respiration.
Trio aéro-step-tonus
25 minutes d'aérobie, 25 minutes de step, 25 minutes de musculation et 10 minutes
d'étirements.
TRX®
Exercices musculaires travaillant toutes les parties du corps à l'aide du Suspension Trainer
TRX complétés d'intervalles cardiovasculaires. Bienvenue aux hommes !
TRX® Bootcamp
Circuit d'exercices cardiovasculaires et musculaires très intense utilisant le Suspension
Trainer TRX et d'autres accessoires. Bienvenue aux hommes !
Yoga
Discipline corporelle et spirituelle, originaire de l’Inde, qui vise à apaiser le mental à l’aide
de postures et d’exercices respiratoires.
Yoga Pilates
Enchaînements d'exercices de yoga et de Pilates.
Zumba®
Mélange de danse et d'aérobie s'appuyant sur des rythmes endiablés et des chorégraphies
inspirés des danses du monde (latin, hip-hop, africain, indien, etc.).
Zumba® step
Mélange de danse et d'aérobie s'appuyant sur des rythmes endiablés et des chorégraphies
inspirés des danses du monde (latin, hip-hop, africain, indien, etc.).
Horaire – Automne 2014
Légende


 Exercices musculaires
Exercices cardio-vasculaires
Exercices au rythme de la musique
Exercices d'étirement
Tarifs par session
Cours
Exercice
Body design

Bootcamp

Cardio Pilates

Cardio plus

Cardio rameur
Indo-Row® *

Cardio vélo

Cardio vélo plus *

Cardio vélo rameur
Indo-Row®

Cardio vélo tonus *

Cardio yoga
Circuit ShockWave


Club de course

Entraînement INSANITY

Pilates

Jours
Heures
Lun.
Mar.
Mer.
Lun.
Mar.
Mer.
Lun.
Mar.
Jeu.
Lun. ou Mer.
Jeu.
Lun.
Mar.
Mer.
Sam.
Lun.
Mar.
Mer.
Jeu.
Lun.
Mar.
Mer.
Mar.
Jeu.
Ven.
Mar.
Jeu.
Mar.
Mar.
Lun.
Mar.
Lun.
Mer.
Jeu.
Ven.
Mar.
Lun.
Mar
Mer.
Jeu.
19 h 45
17 h 30
17 h 30
17 h 30
16 h 30
17 h 45
17 h 30
17 h
17 h
16 h 30
17 h 30
12 h 05, 17 h 30 ou 18 h 45
17 h 45
12 h 05 ou 18 h 45
10 h 35
18 h 45
12 h 05 ou 16 h 30
12 h 05, 16 h 30 ou 18 h 45
12 h 05 ou 16 h 30
17 h 30 ou 19 h 45
20 h
17 h 30 ou 19 h 45
18 h 45
17 h 30
16 h 30
17 h 30
18 h 45
19 h 30
17 h 30
17 h 30
12 h 05 ou 19 h 30
12 h 15 ou 16 h 45
12 h 15 ou 17 h
19 h 30
12 h 15
12 h 05
18 h
17 h 45
19 h 10
20 h
Durée
Nbre
de cours
55 min
Membre
Nonmembre
12
71 $
119 $
55 min
12
71 $
119 $
70 min
12
75 $
126 $
55 min
12
71 $
119 $
45 min
12
89 $
151 $
45 min
10
75 $
126 $
50 min
12
94 $
156 $
60 min
12
103 $
167 $
60 min.
12
103 $
167 $
90 min
12
153 $
255 $
70 min
55 min
12
12
75 $
94 $
126 $
156 $
55 min.
12
49 $
49 $
30 min
12
68 $
114 $
55 min
12
92 $
155 $
70 min
12
101 $
170 $
Tarifs par session
Cours
Exercice
Power yoga

Trio aéro-step-tonus

TRX®

Trx® Bootcamp

Yoga

Yoga Pilates

Zumba®

Zumba® step

Jours
Heures
Durée
Sam.
Lun. ou ven.
Lun.
Mar. ou Jeu.
Ven.
Lun.
Mar.
Mer.
Jeu.
Lun.
Mar.
Jeu.
Lun.
Mar.
Mer.
Jeu.
Mar. ou mer.
Lun. ou mer.
Mar.
Jeu.
Lun.
Mer.
Ven.
Lun.
Mar.
Mer.
Jeu.
Mar.
Jeu.
11 h 35
12 h 05
20 h 15
18 h 15
17 h 30
16 h 30 ou 19 h 30
18 h 30 ou 20 h
16 h ou 20 h 15
17 h
17 h 30
16 h 30
18 h 30
18 h 30
19 h 15
16 h 30
17 h 30
20 h 30
16 h 15
19 h
17 h ou 18 h 30
19 h 15
17 h 50
16 h 15
20 h 05
16 h 30
17 h 30 ou 20 h 05
12 h 05 ou 18 h 30
12 h 05
16 h 30
45 min
Nbre
de cours
10
55 min
75 $
NonMembre
126 $
12
71 $
119 $
70 min
85 min
12
12
75 $
81 $
126 $
135 $
85 min
12
81 $
135 $
55 min
12
94 $
156 $
55 min
12
94 $
156 $
55 min
12
97 $
162 $
85 min
12
145 $
243 $
70 min
12
101 $
170 $
55 min
12
71 $
119 $
55 min
12
71 $
119 $
Membre
* Les membres peuvent participer de façon occasionnelle aux activités de Cardio vélo plus, Cardio vélo tonus et Cardio rameur Indo-Row en se
procurant un coupon de participation au Service à la clientèle, au coût de 16 $ par séance (taxes incluses) et en le présentant au professeur
lors de l’activité.
Cours à l’extérieur du CEPSUM
Tarifs
Membre
et nonmembre
Pavillon
Activité
Horaire
Jour
Nbre de
cours
Polytechnique
Yoga Pilates
19 sept. au 21 nov.
Ven.
10
12 h
60 min
Non fourni
71 $
Lun.
10
12 h
60 min
Non fourni
71 $
Mar.
10
12 h
60 min
Non fourni
71 $
Mer.
10
12 h
60 min
Non fourni
71 $
Pilates
HEC Côte-SteCatherine
HEC Decelles
Power Yoga
15 sept. au 24 nov.
(relâche le 13 oct.)
16 sept. au 9 déc.
(relâche les 30 sept.,
18 nov. et 2 déc.)
17 sept. au 10 déc.
(relâche les 15 oct.,
19 nov. et 3 déc.)
Heure
Durée
Matériel
Zumba®
18 sept. au 20 nov.
Jeu.
10
12 h
60 min
Aucun
71 $
Cross Training
19 sept. au 21 nov.
Ven.
10
12 h
60 min
Fourni
71 $
Pilates
17 sept. au 19 nov.
Mer.
10
12 h
60 min
Non fourni
71 $
Power Yoga
15 sept. au 24 nov.
(relâche le 13 oct.)
Lun.
10
12 h
60 min
Non fourni
71 $
Zumba®
16 sept. au 20 nov.
Mar.
10
12 h
60 min
Aucun
71 $
Power Yoga
18 sept. au 20 nov.
Jeu.
10
11 h 45
60 min
Non fourni
71 $
Zumba®
26 sept. au 28 nov.
Ven.
10
11 h 45
60 min
Aucun
71 $
Campus de StHyacinthe
Power Yoga
16 sept. au 21 nov.
Mar.
10
12 h
60 min
Fourni
71 $
Campus de Laval
Zumba®
16 sept. au 18 nov.
Mar.
10
11 h 45
60 min
Aucun
71 $
7077, av. du Parc

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