Entrenamiento que consiste en realizar una tabla de ejercicios acuáticos intensivos CALENTAMIENTO: 400 mts Variados CALENTAMIENTO: 400 mts Variados CALENTAMIENTO: 400 mts Variados - PARTE PRINCIPAL 2X150: - 50 Punto Muerto - 50 Espalda - 50: 25 con una mano + 25 con la otra mano RECUPERACION 1’ 2X100: Crol(respiración cada 3) los primero 100mts (Los otros 100mts respiración cada 5) 2x75 Espalda RECUPERACION 30” 300mts Crol - PARTE PRINCIPAL (VELOCIDAD) - PARTE PRINCIPAL (RESISTENCIA) 3X100: 25 rápidos+25 suave+ 25 progresivos (de 4X75: 25mts. Respiraciones cada 8 25mts. Respiraciones cada 10 25mts. Respiraciones cada 12 menos a mas)+25suave RECUPERACIÓN 1’ RECUPERACION 1’ POR SERIE 2x100: Crol y cada mitad de la piscina piernas a tope 3X150: 10 Brazadas rápidas sin respirar + 10 hasta el final brazadas suaves+ 10 patadas 100% RECUPERACIÓN 1’ RECUPERACIÓN 1’ 4X25: Piernas al 100% 6X25 APNEA 600mts a ritmo 600 CONTINUOS
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