睡眠は、 『からだ』と『こころ』の健康の源 ○飛島村民は、県民の中でも睡眠で休養がとれていない！ 睡眠で十分な休養が とれていない 愛知県 20.9％ 飛島村健康調査 平成 24 年度 「生活習慣関連調査」 目標値 20％以下 （平成 36 年度） 貴林星羅 飛島村 24.5％ 睡眠は、心身の疲労を回復し、こころの健康を保つためにも欠かせ ないものです。睡眠時間を確保することも大事ですが、限られた睡眠 時間を体が休まるような環境で過ごすことも大切です。 ○心地よい睡眠を促すには…。 食生活改善推進員おすすめ献立 寝る前に テレビやスマホは 見ない お風呂で ゆっくり 半身浴 身体を温めることは、その後の 心地よい睡眠を促します。 ♪カルシウムたっぷり♪ 「桜えびの炊き込みご飯」 テレビ画面やスマホの光は、脳を刺激し 活性化してしまいます。 寝る前の ストレッチ 材 料（4人分） 米 水 スキムミルク 桜海老 音楽や読書で 眠気を誘う ２合 適量 大さじ４ ８ｇ 塩 白ごま 万能ねぎ 小さじ１／４ 小さじ１ ２本 作り方 ①米は手早く洗い、水に溶かしたスキムミルクを加え、炊飯器の目盛りに合わせ 好きな音楽でリラックス。興奮するような 音楽は避けましょう。 軽いストレッチで身体の緊張 をほぐしましょう。 て入れる。桜海老は熱したフライパンで焦がさないようにさっと煎り、炊飯器 に入れて炊く。 ○それでも眠れない日が続く場合は、「こころの健康」を害している 場合もあります。専門の医療機関（心療内科・精神科）や相談機関 を受診しましょう。 2017 平成29年 日 3 やよい 弥生 March 月 27 誕生石 ブラッドストーン （血石） 花 暦 さくら 火 28 ②炊き上がったらざっくりと混ぜ、器に盛り付ける。塩を振り、白ごま、小口切 りにした万能ねぎを散らす。 エネルギー277kcal・塩分0.4ｇ 睡眠障害を感じたら、専門機関に相談しましょう！ 〔相談機関〕 すこやかセンター内保健福祉課 電話：52−1001 津島保健所『メンタルヘルス相談』電話：26−4137 （平日：午前９時∼ 12 時、午後１時∼４時 30 分） 『あいちこころほっとライン 365』 電話：052−951−2881 （毎日：午前９時∼午後４時 30 分） 水 1 29 木 2 大安 金 赤口 すくすく教室（1歳児） 3 土 先勝 4 友引 11 先負 粗大ごみ搬入許可受付期間 5 先負 6 仏滅 可燃ごみ 仏滅 13 大安 育児相談 （児童館） 粗大ごみ搬入日 12 7 プラスチック 大安 14 8 赤口 プラスチック 15 赤口 先勝 9 16 可燃ごみ 先勝 10 友引 可燃ごみ 友引 むし歯予防教室 17 先負 不燃ごみ 18 仏滅 25 大安 粗大ごみ搬入許可受付期間 19 可燃ごみ 大安 粗大ごみ搬入日 26 20 赤口 春分の日 可燃ごみ 赤口 27 先勝 21 プラスチック 先勝 育児相談（センター） 歯っぴー相談 28 22 友引 プラスチック 先負 29 仏滅 23 30 可燃ごみ 先負 24 仏滅 可燃ごみ 大安 31 赤口 乳児健康診査 BCG予防接種 粗大ごみ搬入許可受付期間 可燃ごみ プラスチック 可燃ごみ 不燃ごみ 1
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