STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS Wer gesund - Vitalis

STÄRKUNG DES IMMUNSYSTEMS
Wer gesund lebt, tut genug für sein Immunsystem!
Frische Luft in die Lunge
Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung und macht gute Laune.
Stärkung der Abwehr mit Eiweiß
Unser Immunsystem besteht aus Eiweiß. Bereits nach einer einwöchigen Erkältung bauen
wir die Hälfte unseres Immunsystems ab. Nach einer solchen Krankheit setze auf leichte
Gerichte, wie Kartoffeln mit Quark oder Ei. (oder Eiweißshake nach dem Sport)
Vitamin C ist das A und O im Winter!
Es stärkt das Immunsystem nachhaltig und hat auch eine antioxidative Wirkung. Zur
Schutzwirkung durch die Steigerung der Abwehrkräfte kommt auch ein Ankurbeln des
Energiestoffwechsels. Das begünstigt unsere Aktivität in den Wintermonaten: Hier ist
Bewegung an der frischen Luft besonders wichtig, um gesund und fit zu bleiben. Vitamin
C hilft indirekt, indem es die Motivation und Leistungsfähigkeit in Sachen Sport und Spaß
unter freiem Himmel steigert.
Vitamin E
Es steigert die Aktivität einiger Immunzellen. Es kann außerdem freie Radikale abfangen.
(z.B. rote Paprika, Haselnüsse)
Vitamin A
Vitamin A unterstützt die Bildung von Immunzellen sowie die Produktion von
Antikörpern. (z.B. Mandarinen, Lachs, Möhren, Süßkartoffeln)
Ballaststoffe für die Darmflora
Eine wichtige Rolle bei der körpereigenen Abwehr spielt außerdem unsere Darmflora.
Gemeint sind damit Bakterien, die natürlicherweise im Dickdarm leben. Diese
Mikroorganismen sorgen dafür, dass sich krankmachende Keime nicht übermäßig
ausbreiten. ( z.B. Artischocke, Schwarzwurzel oder Chicorée)
Training für die Gefäße
Wechselnde Temperaturreize wie Saunagänge und Wechselduschen
sollen den Körper abhärten. Du trainierst damit deine Gefäße. Auch wird die
Durchblutung angeregt. So gelangen Immunzellen bei Bedarf schneller in die
Schleimhäute, um Erkältungsviren zu bekämpfen.
Ausreichend Schlafen
Unausgeschlafene sind anfälliger für Erkältungen. Stress, Alkohol und Zigaretten
schwächen das Immunsystem zusätzlich.
Positive Gedanken, verringertes Infektrisiko
Wusstest du, dass auch schöne Momente dafür sorgen, dass du stärkere Abwehrkräfte
hast? Und dabei ist es ganz gleich, was bei dir für Freude sorgt, ob es deine
Lieblingsmusik ist, ein nettes Treffen mit Freunden oder das gemeinsame Sporterlebnis
bei einem Gruppenfitness-Kurs.
Also Zeit für eine starke Abwehr, erinnert dich dein Vitalist!

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