Off-Ice Test P.I.S.T.E Zeit: ca. 60 Minuten für eine Gruppe bis 12 Athleten 1. Organisation Die Posten 1-4 werden in Gruppen von bis zu 4 Athleten im Rotationsverlauf absolviert. Am Schluss absolvieren alle zusammen den Pendellauf. Posten Betreuer Material 1.) Standhochsprung, Standweitsprung 1x Trainer Material „Standhochsprung“, Messband 2.) Beweglichkeit 1x Trainer Winkelmesser; Klebeband für Markierungen 3.) Kraftausdauer Rumpf 1x Trainer 4 Matten, Metronom 4.) pers. Daten 1x Trainer 2 Messbänder, Waage, Klebeband, Bänkli 5.) Pendellauf Alle Markierungen, Aufnahme „Pendellauf“, Abspielgerät für die Aufnahme 1 2. Standhochsprung / Standweitsprung 1.1 Standhochsprung Auf dem Hallenboden wird ein Rechteck geklebt um Absprung- und Landebereich zu markieren. Die Athleten müssen darin abspringen und landen. Am Hüftklettgurt wird ein flexibles Massband befestigt, welches am Boden durch das Loch der Gewichtsscheibe gezogen wird. Gemessen wird beim Loch vor Absprung und nach Landung. Die Differenz ist die erreichte Höhe. Beim Absprung dürfen die Athleten die Arme einsetzen. 1.2 Standweitsprung Auf dem Sporthallenboden wird ein Messband von ca. 3.5 m Länge senkrecht zur Absprunglinie festgemacht. Die Absprunglinie ist zu markieren. Der Nullpunkt des Messbandes befindet sich an der Vorderkante der Absprunglinie (Kante, die dem Springer zugewendet ist). Jede Läuferin / jeder Läufer hat 3 Versuche: der Beste wird gewertet. Der Experte befindet sich im voraussichtlichen Landebereich. Die Läuferin / der Läufer muss aus dem Stand mit beiden Beinen gleichzeitig abspringen; beide Füsse sind vor der Absprunglinie und müssen bis zum Absprung den Boden berühren. Übertretene Versuche sind ungültig. Vor dem Absprung sollen die Kandidaten leicht in die Knie gehen, eine gute Vorspannung erzielen, leichte Vorlage einnehmen und kräftig abspringen. Wippen ist erlaubt, vorhüpfen nicht. 2 3. Beweglichkeit Spreizsitz Bewertung: Winkel Beine 170-180 Grad Winkel Beine 160-170 Grad Brust am Boden Brust bis 10 cm. vom Boden 2 P. 1 P. 2 P. 1 P. Maximal 4 Punkte Thomassign Bewertung: Oberschenkel horizontal Oberschenkel in neutraler Position (kein Abd.) Knie an der Brust Unterschenkel vertikal 1 P. 1 P. 1 P. 1 P. Maximal 4 Punkte Spagat Bewertung Gespreizt Linkes Bein vorne rechtes Bein vorne alle 3 flach am Boden 1 P. 1 P. 1 P. 1 P. Maximal 4 Punkte 3 4. Kraftausdauer Rumpf Ausführung: Unterarmstütz Beine und der Oberkörper bilden eine Linie Oberarme sind vertikal, die Unterarme parallel, die Beine gestreckt Füsse werden im Sekundentakt abwechslungsweise rund eine Fusslänge angehoben Zeit wird gestoppt Kann die Position nicht mehr korrekt gehalten werden, wird die Athletin verwarnt; nach drei Verwarnungen muss die Übung abgebrochen werden 5. Persönliche Daten Grösse Gemessen wird stehend an einer Wand und ohne Schuhe Sitzhöhe Gemessen wird sitzend auf einer Turnbank / SchwedenkastenTeil von der Oberkante Bank / Schwedenkastenteil bis zum Kopfende Körpergewicht Wird mittels einer Waage gemessen 4 6. Pendellauf Beschreibung: Die Läuferinnen laufen zwischen 2 Linien hin und her; Abstand 20 Meter plus pro Seite eine Sicherheitszone von 2 Meter Jeweils auf den Signalton müssen sie bei der nächsten Linie sein Bei der Wende muss jeweils die Grundlinie mindestens mit einem Fuss berührt oder überquert werden Wenn die Grundlinie vor dem Signalton überquert wird, muss gewartet werden und darf erst auf das Signal die neue Länge in Angriff genommen werden Wer sich in der Sicherheitszone beim Piep befindet, muss versuchen die verlorene Zeit aufzuholen. Wer offensichtlich das Tempo nicht mehr mitlaufen kann, und sich vor der Sicherheitszone befindet, scheidet aus Notiert wird die zuletzt angekündigte Stufe 5
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