9 ÜBUNGEN FÜR EINE GESUNDE KÖRPERHALTUNG S. 71 DAS GRÖSSTE LAUFMAGAZIN DER WELT MÄRZ 2017 PROBLEM GELÖST LAUFEN BRINGT’S Nie wieder stinkende Laufbekleidung WEG MIT DEM FETT! SEI TE 8 2 RATGEBER P Erste Hilfe bei Erkältung P Check-up-Pflicht ab 40? P Massagen: So helfen sie SEI TE 8 0 UIPMENT Q E F U A L 60 JAHRE STEN DIE GROASTIONEN INNOV S. 22 Besser essen, effektiver trainieren S. 3 8 DISKUSSION Dürfen Läufer Geh pausen machen? Idealgewicht ganz ohne Diätfrust SEI TE 6 2 ERNÄHRUNG Kaffee und Kakao: manchmal besser als Gels und Isodrinks PLÄNE S G N I N I A T: TR DES ZEITZIEL I E Z T S E B FÜR JE AUF ZUR SEIT E 66 DEUTSCHLAND 4,50 € 10 ÖSTERREICH 5,20 € • SCHWEIZ 8,50 SFR BENELUX 5,20 € • ITALIEN 5,90 € SPANIEN 5,90 € • PORTUGAL 5,90 € SEI TE 7 4 INHALT 03/17 WARM-UP 8 Training Schneller werden ohne Risiko: So finden Sie das optimale Trainingsmaß; Exklusiv: die Kolumne von Flo Neuschwander 10 Ernährung Laufen ohne Fleisch: Worauf Vegetarier bei der Ernährung achten müssen 30 Kulisse aus Stein und Sand Im Wadi Rum wurde ein Großteil des Wüsten-Epos „Lawrence von Arabien“ gedreht . Wir sind auf den Spuren des legendären Offiziers und Schriftstellers gelaufen 12 Gesundheit Fit ohne Pillen: Was taugen alternative Therapien bei typischen Laufbeschwerden? 14 Equipment Produkt des Monats: die Polar M200, ein Herzfrequenzmesser ohne Pulsgurt; Plus: das Neueste aus dem Laufshop FEATURE 22Weg mit dem Fett – ganz ohne Diäten Wer erfolgreich abnehmen will, muss klüger essen und effizienter trainieren. Tipps, die helfen, hartnäckige Pfunde loszuwerden 30 ie andere Seite D des Mondes Das Königreich Jordanien besteht zu einem großen Teil aus Wüste – und doch gibt es hier faszinierende Laufmöglichkeiten 38Von barfuß bis Fitbit 82 Wir erzählen, wie der Fortschritt die funktionelle Laufausrüstung hervorgebracht hat und so das Laufen aus der Steinzeit in das Internet-Zeitalter katapultierte Saubere Sache So reinigt man sein Lauf-Equipment – von den Schuhen bis zur Membranjacke Raus 48 aus dem Mittelmaß Maik Wollherr läuft seinen Träumen hinterher, mal mehr, mal weniger erfolgreich. Ein Porträt 56 Beinahe ein Wunder „Alle Welt läuft“ heißt unsere neue Serie, in der wir dieses Mal einen blinden Ultraläufer aus Südafrika vorstellen 4 RUNNERSWORLD.DE • 3 / 2017 22 6 goldene Abnehmregeln Sie laufen regelmäßig, essen gesund und nehmen trotzdem nicht ab? Wir zeigen, wie’s doch noch funktioniert TITELTHEMEN SIND ROT GEKENNZEICHNET 38 TITELFOTO ANDREA RÜSTER LÄUFERIN SINA/PMA PRODUKTION GRIT BRÜGGEMANN, STEFAN SIEGL HAARE/MAKE-UP YASMIN FARMAN FOTO-ASSISTENZ NORMAN FREESE Laufen gestern und heute Unser großer Rückblick auf die Geschichte des modernen Lauf-Equipments COACH 66 Training 10-Kilometer-Bestzeit im Frühjahr: Mit diesen 3 Trainingsplänen klappt’s P „ Arnes Lauf-ABC“: exklusive Tipps von Deutschlands bestem Läufer P 9 einfache Übungen, die helfen, Ihre Körperhaltung zu korrigieren 74 Ernährung Bewährte Wettkampf verpflegung: 6 Dauerbrenner für unterwegs P Läuferküche: Eiweiß am Morgen gibt Kraft für den Tag 77 Motivation #Darum laufen wir 78 Gesundheit Osteoporose ist keine unheilbare Krankheit: ein Selbsterfahrungsbericht P „Was bringen Massagen?“ – und drei weitere wichtige Leserfragen 82 Equipment Die besten Pflegemittel für die Lauf-Ausrüstung P Weber will’s wissen: Warum sind auch teure Produkte oft so schlecht verarbeitet? P Im L esertest: der Asics DynaFlyte 48 ZIELLINIE 86 Im Fokus Deutschlands größter: Silvesterlauf von Werl nach Soest Auf dem Sprung Hartnäckig arbeitet Maik Wollherr weiter an seinem großen Traum: dem Sprung an die Spitze 89 Grünings Klartext Wann fällt die 2:00:00-Stunden-Marke? 78 Feste Strukturen Machen Sie den Selbsttest: Haben Sie ein Risiko für Osteoporose? 90 Historische Momente, Mixed Zone, Laufkalender RUBRIKEN 16 I ch bin ein Läufer Jochen Weigt stellte nach einer Krebserkrankung sein Leben komplett um 18 Running Heroes Wahre Helden 20 Ausprobiert So fühlt es sich an, von Zombies gejagt zu werden 52 Kolumne Krämer Die letzte! 56 Laufen, ohne zu sehen Richard Monisi erlebt die Welt ganz anders als die Mitläufer: Er ist blind 60 Mein schönstes Erlebnis Mit Joey Kelly auf den Gipfel 62 Tacheles Dürfen Läufer gehen? 64 Kolumne Baumann Blöde Wade 96 Leserforum, Impressum 98 Ein Lauf mit … Tim Wilde FOTOS: NORBERT EISELE-HEIN, ISTOCKPHOTO, SHUTTERSTOCK, KRÖGER & GROSS, DIRK MATHESIUS, JETLINE ACTION PHOTO, GETTY IMAGES 3 / 2017 • RUNNERSWORLD.DE 5
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