広報 1/ 20 No. 1 8 2 5 あなたの区政 平成29年(2017年) 平成29年( 9年(201 9年( 年 20 2017年 017年 7年) 年) 毎月1日・10日・20日発行 主な内容 2 面 所得税および復興特別所得税の 確定申告 区役所区民課 2 月 1 日 間窓口はお休みします EDOGAWA CITY ■発行/江戸川区 ■編集/広報課 〒132 - 8501 江戸川区中央 1 - 4 - 1 ☎ 3652-1151 (代表) 53652-1109 の夜 4・5 面 住み慣れた地域で 「 自分らしく 生き生きと」なごみの家 8 面 第 3 回信州安曇野ハーフマラソ ン参加者募集 http://www.city.edogawa.tokyo.jp/ 踏み出そう 健康への第一歩 プラス テン (※1) +10 で 健康寿命をのばそう! 普段から元気にからだを動かすことで、糖尿病・心臓病・脳卒 中・がん・ロコモ( ※ 2 )・うつ・認知症などになるリスクを下げ ることができます。 例えば、今より10分多く、毎日からだを動かしてみませんか。 問 健康サービス係☎5661-2466 ※1 健康寿命=健康上の問題で日常生活が制限されることなく生活できる期間。 ※2 ロコモ=「ロコモティブシンドローム 」:運動器の障害のために移動機能の低下をき たした状態。 あなたは大丈夫? 健康のための 健康のための身体活動 身体活動チェック チェック ス タ ート はい 運動習慣(※)がある いいえ 運動習慣(※)がある このままではあな たの健康が心配で す。いつ、どこで +10できるか考え てみませんか? 同世代の同性と比較して 歩くスピードが速い はい 目標達成まで、 あと少し 無 理なくできそう な+10を始める なら今 ※ 1 回30分以上の軽く汗をかく運動を週 2 日以上、 1 年以上続けて行っている。 目標を達成し ています。 +10で、より アクティブな 暮らしを どこで? 地域で…、職場で… 素晴らしいで す 一緒に からだを動か す仲間を増や してください 2 月は全国生活習慣病予防月間です。今より10 分多くからだを動かそうとお考えの方に、理学療 法士や作業療法士が個別の相談に応じます。 日 場 下表のとおり 申 問 1 月23日 9 時から各会場に電話で +10 テレビを見ながら、 筋力トレーニング 歩いたり、自転車で 移動したりして +10 +10 歩いて買い物で ちょっと遠回りの帰宅で +10 +10 日時( 2 月) 会場(健康サポートセンター) 2日 9 時∼11時 清新町☎3878-1221 9 時∼11時 鹿 骨☎3678-8711 6日 14時∼16時 西☎3688-0154 9日 9 時∼11時 中 央☎5661-2467 9 時∼11時 小松川☎3683-5531 13日 14時∼16時 小 岩☎3658-3171 予告 区では、 3 月をウオーキング月間と位 置付け、「健康ウオーキング大会 」を区内各地で 開催しています。皆さんも健康づくり の第一歩を踏み出してみませんか。 ※日程・コースなど詳しくは、広報え どがわ 2 月20日号をご覧ください。 健康への第一歩は… けん こう 健口体操 むせを予防し口の中もきれいになります ベロ(舌)体操 ベロも筋肉 動かそう 舌を大きく 前に出す 5回 唇を閉じて舌 で歯茎をグル ッとなめる 右まわり 5 回 左まわり 5 回 舌で左右 の頬を強 く押す 左右 5 回ずつ 階段を使って +10 (出典:厚生労働省「アクティブガイド」) 生活習慣病予防のための運動相談( 個別) Let's ウオーキング ウオーキング はい はい いいえ 65歳以上 じっとしていないで 1 日 40 40分 分 ★筋力トレーニングやスポーツなどが含まれると、 なお効果的です いいえ はい 同世代の同性と比較して 歩くスピードが速い いいえ 18∼64 歳 元気にからだを動かしましょう 1 日 60 60分 分 毎日合計60分以上、歩いたり動いている いいえ +10で目指そう +10 で目指そう 冬の健康管理のポイント 念入りに手を洗いましょう インフルエンザやノロウイルスなどの感染 を予防するため、手を洗うときはせっけんを 使い、15秒以上水 で流しましょう。 外から帰ったと きは、うがいをし ましょう。 「血圧」 「血圧 」 に気を付けましょう 寒さで血管が収縮し血圧が上昇すると、脳 卒中や心筋伷塞を引き起こしやすくなります。 入浴は38∼40度のお湯にゆっくり 漬かりましょう 各部屋の温度差を 少なくしましょう (居間・廊下・ト 38∼40度 イレ・脱衣所など) 今年も(今年こそ)、健診・がん検診・歯科健診に、出掛けよう
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