Kursplan als PDF

KURSBESCHREIBUNGEN // WOF 1
SCHRITT FÜR SCHRITT DURCH DEN NEUEN
KURSPLAN – BITTE KOMBINIEREN SIE!
da Sie die Intensität der Übungen selbst bestimmen YOGA
können. Dabei wird die Muskulatur unter geringster Die Elemente des Yoga verbessern gleichermaßen Kraft
Alle mit „Basic“ bezeichneten Kurse sind für den Ein- Belastung der Gelenke geformt und gestärkt. Wagen und Beweglichkeit und fördern somit innere Stärke und
Gelassenheit im Alltag. Starten Sie zum Ausprobieren
stieg und/oder ein gutes Grundlagentraining geeignet. Sie den Sprung.
und/oder einfachen Lernen im Basic-Format mit den
Aufbauend auf Basic folgen mit zunehmender Inten- BOX OUT
sität und Komplexität die Levels I, II, III. Das Wörtchen Eine Mischung aus Box- und Workout-Elementen, die Grundpositionen, steigern Sie sich im Yoga l-Kurs in
„kompakt“ steht für ein kurzes aber knackiges Workout den ganzen Körper effektiv trainiert. Steigen Sie mit einen dynamischen Flow oder erleben Sie alle Facetten
mit mittlerem Intensitätsniveau.
uns in den Ring und kämpfen Sie sich von Runde zu im anspruchsvollen Yoga II.
Runde.
Cardio & Choreo
Shape & Strength
DANCE AEROBIC
Ausgehend von der klassischen Aerobic bis hin zu um- BODYSTYLING
setzbaren Cardio Dance Choreografien. Erleben Sie ein Gezielte Übungen zur Formung, Straffung und Kräftivöllig neues „Aerobic“-Gefühl.
gung unter besonderer Berücksichtigung der „Problemzonen“ und einer guten Haltung.Starten Sie im Basic mit
STEP
Ausgehend von den Step-Aerobic Grundlagen im Basic Grundübungen, entscheiden Sie sich bei Zeitmangel für
erfahren Sie an der Step-Plattform ein Ausdauer- und den knackigen kompakt-Kurs; wählen Sie Ihr Level nach
Beintraining. Von Level zu Level anspruchsvollere Cho- Tagesform/Trainingsniveau. In kompakt, II und III wird
mit Zusatzgeräten trainiert.
reographie und höhere Intensität.
ZUMBA®
Von der Musik treiben lassen und tanzend in Form kommen – in Zumba®-Kursen erwarten Sie exotische Klänge, kraftvolle Latino-Rhythmen und internationale Hits.
Der Einstieg ist einfach, das Training ist effektiv, macht
Spaß und ist für jedes Fitness-Level geeignet.
BODY HIIT
Zum Austoben: „High Intensity Intervall Training“ ist
Konditionstraining mit dem Schwerpunkt Ausdauer sowie Anteilen von Koordinations- und Kraftübungen. Gut
geeignet zur Unterstützung von Gewichtsreduktion.
BOX FITNESS
Für alle, die ein umfassendes, intensives, „ehrliches“
Training wollen. Hier wird praktisch jede Muskelgruppe
beansprucht; boxspezifische Dehn- und Kräftigungsübungen wechseln mit Technik- und Konditionstraining
ab.
STRONG BY ZUMBATM
Schneller stärker werden mit diesem hochintensiven
Intervalltraining: Die perfekt zur Bewegung synchronisierte Musik gibt jede Menge Motivation, Training und
Nachbrenneffekt killen Kalorien.
JUMPING
Zeit zum Abheben! Lassen Sie die Schwerkraft für sich
arbeiten – und trainieren Sie Muskeln, die im Alltag
viel zu wenig beansprucht werden. Kondition, Koordination, Kraft, Beweglichkeit und Balance werden auf dem
Mini-Trampolin spürbar verbessert. Für jede/n geeignet,
Fitness Floor
TRAININGSFLÄCHENKURSE MIT SYSTEM
Die Basic-Kurse bieten Grundübungen als Einstieg oder
Technik-Training. Kompakt-Kurse stehen für ein knackiges, komprimiertes Angebot, das für alle Fitness-Level konzipiert, aber intensiver als Basic, ist. Alle weiteren Kurse dauern 30 Minuten und sind ebenfalls für
Jedermann geeignet.
Unsere kurzen, 15-minütigen Kurse sind eher Teil Ihres
Trainings als eine vollständige Trainingseinheit. Deshalb erscheinen Sie bitte gut aufgewärmt zu unseren
POWER DUMBELL
„15-Minuten-Quickies“. Wir gehen mit Ihnen direkt in
Das Ganzkörpertraining mit der Langhantel ist bei die Vollen.
Männern und Frauen gleichermaßen beliebt. Die wichtigsten Muskelgruppen werden mit unterschiedlichen BAUCH & RÜCKEN
Gewichtsscheiben trainiert. Durch die Übungsabfolgen Waschbrettbauch gefällig? Wir kümmern uns um ihre
mit verschiedenen Abläufen werden diese Kurse nie Körpermitte. Im sogenannten „Core-Training“ formen
langweilig. Es wird intensiv im Kraftausdauerbereich Sie Ihren Bauch und stärken Sie Ihren Rücken.
trainiert – für eine definierte und bessere Muskulatur. TRX®
„Hängen Sie sich in die Seile“ und trainieren Sie Kraft,
RÜCKENFITNESS
Schulung von Körperwahrnehmung und Koordination, Rumpfstabilität, Koordination und Gleichgewicht mit
Bewusstmachen der aktiv-aufrechten Körperhaltung TRX® Suspension Training.
sowie gymnastische Übungen für die wirbelsäulen- STRETCHING
unterstützende Muskulatur. Beugt Rücken- und Hal- Von intensiven Dehnübungen bis zur totalen Entspantungsbeschwerden vor. In kompakt und Level II wird mit nung. Dieser Kurs ist die perfekte Ergänzung zu jedem
Zusatzgeräten geübt.
Training oder einfach schön „zum Runterkommen“.
MILON BETREUUNG
In den Milon Betreuungszeiten begleitet Sie einer Ihrer
Trainer. Er unterstützt Sie und optimiert Ihre Übungsausführungen und Intensitäten, damit Sie sicher und
effektiv trainieren.
Kids & Teens Fitness
JUMPING KIDS & TEENS
Weil „hüpfen“ so effektiv wie spaßig ist, gibt es dieses
Programm auch für Kinder (6–8 J. oder 9–12 J.) und
Teenager (13–17 J.).
ZUMBA KIDS (7 – 11 J.)
Speziell für Kinder entwickelt ist Zumba Kids eine dynamische Fitness-Party. Die Choreographien und die
Musik sind speziell für Kinder abgestimmt. Dadurch
steigert dieser Kurs das Gespür für den eigenen Körper, verbessert die Konzentrations- und Merkfähigkeit,
Kreativität und Selbstvertrauen. Bei allem steht jedoch
der Spaß im Vordergrund! Nebenbei wird Fett verbrannt,
Koordination und Ausdauer trainiert.
YOGA KIDS (8 – 12 J.)
Durch spielerisches Training werden die motorischen
Fähigkeiten sowie Wahrnehmung, Konzentrationsfähigkeit und Körperbeherrschung der Kinder verbessert.
Yoga Kids schafft Raum zum Aufbau von Vertrauen und
Kreativität. Gerade in unserer, auch schon für Kinder
stressigen Welt, wirkt dieser Kurs ausgleichend und
beruhigend.
BOX FIT KIDS (7 – 11 J.)
In diesem Kurs erlernen Ihre Kinder spielerisch das Box
Training, können sich auspowern und verbessern motorische Fähigkeiten sowie Körperbeherrschung.
BOX FIT TEENS (12 – 15 J.)
In diesem Kurs lernen heranwachsende Teenager das
Box Training, erlernen Körperbeherrschung, Disziplin
Rollen Sie im Faszientraining Ihre Verspannungen ein- und bekommen Selbstvertrauen. Ebenso steht Konditifach weg! Mit Blackroll & Co. lösen Sie mit einfachen onstraining auf dem Plan.
PILATES
Systematisches, ganzheitliches Training nach den Prin- Bewegungen Verklebungen und die Muskeln können
zipien des Erfinders Joseph H. Pilates. Fließende Bewe- wieder frei „atmen“.
gungen und bewusste Atmung verbessern Haltung und CROSS CIRCUIT
Kinderbetreuung wird bei uns groß geschrieben: Unsere
Wohlbefinden. Matten-Training oder Übungen mit Ball/ Ein abwechslungsreiches Training mit dem eigenen Betreuerinnen kümmern sich liebevoll und fachkundig
Thera-Band (Small Props).
Körpergewicht und Kleingeräten. Mit funktionellen um Ihren Nachwuchs, während Sie ungestört trainieÜbungen wie Burpees, Kettlebelltraining, Ropes, TRX® ren. In unserem Kids Club wird sich auch Ihr Kind wohl
ROLL & RELEASE
fühlen und Spaß haben.
Rollen Sie im Faszientraining Ihre Verspannungen ein- & Co. erreichen Sie das nächste Trainingsniveau und
fach weg! Mit Blackroll & Co. lösen Sie mit einfachen machen Ihre Muskulatur fit für den Alltag.
Bewegungen Verklebungen und die Muskeln können
wieder frei „atmen“.
Body & Balance
ROLL & RELEASE KOMPAKT
Kids Club
DER NEUE
Winter 2016/17
WORLD OF FITNESS 1
Oligsbendengasse 22
52070 Aachen
Tel.: 0241/445 99 00
KINDERBETREUUNG
Mo–Fr 09.15–12.00Uhr
Mo–Fr 16.45–20.00Uhr
Sa 10.00–15.30Uhr
So 10.00–14.30Uhr
wof.de
NEU: ness
® Fit
Jumping
STRONG TM
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by Zumb
1
wof.de
KURSPLAN GÜLTIG AB 1. JANUAR 2017 // WOF 1
MONTAG
09.30 Uhr
DIENSTAG
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STRONG by Zumba™
10.00 Uhr
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Power Dumbell kompakt
10.00 Uhr
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Bauch & Rücken
10.30 Uhr
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Stretching
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Yoga Kids (8-12 J.)
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Rückenfitness kompakt
17.30 Uhr
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Body HIIT
17.45 Uhr
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Bodystyling II
18.00 Uhr
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Stretching
19.00 Uhr
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Rückenfitness II
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TRX® Kompakt
10.45 Uhr
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16.30 Uhr
Zumba® Kids (7-11 J.)
17.15 Uhr
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Jumping Kids (6-8 J.)
17.30 Uhr
18.00 Uhr
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18.00 Uhr
18.30 Uhr
18.30 Uhr
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18.45 Uhr
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19.30 Uhr
19.00 Uhr
19.00 Uhr
19.30 Uhr
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10.30 Uhr
10.45 Uhr
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Cross Circuit kompakt
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16.45 Uhr
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Box Fitness Teens (12-15 J.)
17.15 Uhr
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20.00 Uhr
17.30 Uhr
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18.00 Uhr
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Body HIIT
20.00 Uhr
18.00 Uhr
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20.45 Uhr
18.00 Uhr
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21.00 Uhr
18.30 Uhr
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18.30 Uhr
Pilates kompakt
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10.30 Uhr
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10.45 Uhr
11.00 Uhr
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13.00 Uhr
Yoga kompakt
11.00 Uhr
18.30 Uhr
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Milon Betreuung
18.45 Uhr
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18.45 Uhr
19.00 Uhr
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19.00 Uhr
Cross Circuit
20.15 Uhr
Box Fitness
11.00 Uhr
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11.30 Uhr
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Pilates kompakt
17.30 Uhr
17.45 Uhr
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Step Basic
18.00 Uhr
18.00 Uhr
18.15 Uhr
18.30 Uhr
18.45 Uhr
19.00 Uhr
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TRX® Basic
10.45 Uhr
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11.00 Uhr
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Power Dumbell
12.00 Uhr
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Yoga Basic
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4k
17.30 Uhr
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18.00 Uhr
18.00 Uhr
16.00 Uhr
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16.00 Uhr
6k
17.00 Uhr
Body HIIT
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15.30 Uhr
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Bauch & Rücken
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Cross Circuit
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15.15 Uhr
Bodystyling I
Power Dumbell
s6t
3k
Jumping kompakt
Bauch & Rücken
Zumba®
17.30 Uhr
15.30 Uhr
14.45 Uhr
16.00 Uhr
6k
Zumba®
3k
16.00 Uhr
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TRX®
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Bauch & Rücken
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18.30 Uhr
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Bodystyling III
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s3k
18.30 Uhr
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TRX® Basic
18.45 Uhr
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Stretching
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19.00 Uhr
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135 K Kurse mit
104 etreuung
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Kinde
Body HIIT
19.00 Uhr
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Bauch & Rücken
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19.15 Uhr
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19.30 Uhr
Yoga II
Step II
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19.15 Uhr
19.30 Uhr
s3k
Power Dumbell
Jumping kompakt
18.45 Uhr
17.30 Uhr
Milon Betreuung
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10.30 Uhr
Yoga I
Step Basic
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Roll & Release kompakt
Zumba® kompakt
12.00 Uhr
10.15 Uhr
19.30 Uhr
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Stretch & Relax
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20.15 Uhr
19.30 Uhr
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Cross Circuit
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Power Dumbell
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19.30 Uhr
19.30 Uhr
17.15 Uhr
TRX®
6k
19.15 Uhr
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Cross Circuit kompakt
10.45 Uhr
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Rückenfitness I
Jumping
Yoga I
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10.30 Uhr
15.00 Uhr
Bauch & Rücken
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STRONG by Zumba™
Yoga I
Roll & Release kompakt
s1t
10.00 Uhr
10.00 Uhr
Bauch & Rücken
Stretching
Zumba® kompakt
Cross Circuit kompakt
s1t
Rückenfitness II
3k
s3k
Stretching
Zumba®
Zumba®
Roll & Release
s1t
Bauch & Rücken
Bauch & Rücken
Bodystyling I
10.30 Uhr
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Bauch & Rücken
TRX® Basic
Bodystyling I
Step Basic
6k
s3k
STRONG by Zumba™
STRONG by ZumbaTM
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10.45 Uhr
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Box Fitness Kids (7-11 J.)
TRX® Basic
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10.30 Uhr
10.00 Uhr
10.00 Uhr
SONNTAG
Bodystyling II
4k
16.00 Uhr
Cross Circuit kompakt
s1t
10.15 Uhr
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STRONG by Zumba™
Stretching
Bodystyling Basic
s6k
s3t
TRX® Kompakt
Jumping
Dance Aerobic
4k
10.30 Uhr
10.00 Uhr
09.30 Uhr
SAMSTAG
Bauch & Rücken
Roll & Release
Bauch & Rücken
TRX®
Milon Betreuung
s3k
Power Dumbell kompakt
TRX® Basic
18.45 Uhr
10.30 Uhr
s4k
Bauch & Rücken
Step I
Jumping
18.00 Uhr
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TRX® kompakt
Bauch & Rücken
Cross Circuit
Jumping
10.30 Uhr
10.00 Uhr
09.30 Uhr
FREITAG
Bodystyling II
Bodystyling I
Yoga I
Yoga I
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19.30 Uhr
20.00 Uhr
s6l
Roll & Release kompakt
Bauch & Rücken
19.30 Uhr
10.30 Uhr
s3k
Step Basic
Power Dumbell
Box Out
19.00 Uhr
s3t
Box Out kompakt
Roll & Release kompakt
18.45 Uhr
10.00 Uhr
10.00 Uhr
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09.00 Uhr
Milon Betreuung
Bauch & Rücken
Bauch & Rücken
Yoga I
18.30 Uhr
s6l
STRONG by Zumba™
Bauch & Rücken
18.30 Uhr
09.30 Uhr
s3k
Bodystyling Basic
Body HIIT
Power Dumbell kompakt
18.00 Uhr
s6k
Power Dumbell
Roll & Release kompakt
16.30 Uhr
17.15 Uhr
09.30 Uhr
09.30 Uhr
DONNERSTAG
Jumping kompakt
Rückenfitness II
Cross Circuit kompakt
10.45 Uhr
Milon Betreuung
Bauch & Rücken
Yoga II
10.30 Uhr
6t
09.00 Uhr
Yoga I
Jumping
10.30 Uhr
MITTWOCH
F 1:
SAUNALANDSCHAF T WO
ischem
Aromasauna, Biosauna, türk
ereich mit finnischer Sauna,
Ihrem Saunabesuch am
Entspannen Sie im Wellnessb
en Sie immer 20 Minuten vor
geb
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Bitt
a.
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aun
ens
Dam
ter
Uhr und 17.00 – 23.00 Uhr
Dampfbad und separa
n sind: Mo – Fr 07.30 – 13.00
eite
a
naz
aun
Sau
ens
ere
Dam
Uns
die
id.
che
und
na
Empfang Bes
die gemischte finnische Sau
6 k Sa – So 08.30 – 20.30 Uhr. Auf Anfrage werden
tet.
0 Uhr angeschal
in der Zeit von 13.00 bis 17.0
s3t
SCHNELL UND DAUERHAFT GEWICHT VERLIEREN –
UNGLAUBLICHE ERGEBNISSE IN NUR
TAGEN.

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