BEWEGUNGSORIENTIERTE GESUNDHEITSFÖRDERUNG IM WANDEL DER ZEIT THEMEN VON FRÜHER UND HEUTE • • • • Rückenschmerzen Arbeitsplatz-Ergonomie Stress Psychische Erkrankungen Da hat sich noch nicht so viel geändert! EINIGE „KOMISCHE“ FAKTEN 1996: AU-Quote: 5,9% 2016: AU-Quote: 5,2% Rückenschmerzen: immer noch auf Platz 1 oder 2 der Krankheitsstatistik Was läuft hier schief? KMU vs. Großunternehmen Rückenschmerzen TYPISCH MENSCH 99,9% der Gene von Schimpansen und Menschen stimmen überein! Doch über Rückenschmerzen redet nur der Mensch! UND WAS TUN WIR? Ungeeignete Lösungsstrategien Bewegung und Training! DIE ALTE RÜCKENSCHULE Verbote und Regeln prägen das Bild… Nur was genutzt wird, dass entwickelt sich! Alles andere verkümmert! Bewegung ist bei Rückenschmerzen immer noch das beste Medikament! Arbeitsplatz-Ergonomie DER MENSCH WAR DAS PROBLEM… …aber er lässt sich nicht berechnen! … und genau deswegen kann ein Stuhl/Tisch keine Lösung sein! ERGONOMIE: EIN BÜRO MUSS HER, DAS FAST ALLES ERLAUBT DIE MODERNE ERGONOMIE Es geht darum sich zu bewegen… …und das so oft und vielfältig wie möglich! STRESS = zu hohe Belastungen und Anforderungen? … aber haben wir das wirklich? © Power durch Pause PRINZIP DER KOMPENSATION + Leistungsniveau Superkompensation Zeit Erholung - © Power durch Pause OPTIMALE VS. SCHLECHTE REGENERATION © Power durch Pause BESCHLEUNIGUNG DER REGENERATION • • • • • • • Lockeres Auslaufen Saunieren Dehnung Massagen Entmüdungsbecken Entspannungstechniken Regenerationsernährung BRAC – BASIC REST ACTIVITY CYRCLE Regel: nach 70 - 90 Minuten kurze Pause (aktiv!) © Power durch Pause Machen wir es den Kindern nach: alle 90 Minuten eine kurze aktive Pause! … denn wir haben keine Belastungsprobleme sondern ein Regenerationsproblem! AKTIVE ERHOLUNG Was viele unterschätzen: Erholung ist immer ein aktiver Prozess! SPORT IST DAS DIE LÖSUNG? • Firmenlauf • Marathon • Fußballmannschaft DIE „MUTTER“ ALLER STUDIEN Schaffner haben eine 1,5% niedrigere Sterblichkeit als Busfahrer. „Moderate“ Bewegung ist der Schlüssel! Wettbewerbe können „kurzfristig“ helfen! KLEINE RECHENAUFGABE Wenn sie Ihre Ruhe-Herz-Frequenz durch Training von 70 auf 50 dpm, um 20 Schläge reduzieren, dann muss das Herz viel weniger arbeiten. Wann haben Sie ein Jahr Herz-Arbeit eingespart? AUFLÖSUNG Nach etwa 3 Jahren! Herzfrequenz 70 70 x 60 = 4.200 4.200 x 24 = 100.800 Herzfrequenz 50 50 x 60 = 3.000 3.000 x 24 = 72.000 100.800 x 365 = 36.792.000 72.000 x 365 = 26.280.000 36.792.000 – 26.280.000 = 10.512.000 10.512.000 x 3 = 31.536.000 Schläge VIEL WICHTIGER: FÜHRUNG Der „alternative“ Chef! CHEF ALS... • • • • • Initiator Lenker Controller Vorbild Motivator Des gesundheitsorientierten bewegten Handelns • • • • Fitnessparkplatz Anregende Treppenhäuser „aktive“ Büroorganisation Bewegte Arbeitskultur Der Mensch muss heute nicht mehr vor körperlicher Belastung „geschützt“ werden! … wir müssen heute wieder körperliche Belastung vermehrt provozieren! WICHTIG …nicht viele „Einzelmaßnahmen“ sondern ein „bewegtes“ Konzept muss her! Wer sich keine Zeit für die Bewegung nimmt, wird sich bald Zeit für Krankheiten nehmen müssen! BESUCHEN SIE MICH DOCH MAL www.ingo-froboese.de
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