Jahresprogramm 2017 Kurse | Workshops | Events

Jahresprogramm 2017
Kurse | Workshops | Events
« Eins der wichtigsten Ergebnisse der
Contrology (Pilates) besteht darin,
die Beherrschung des Verstandes
für die vollkommene Kontrolle des Körpers
zu erreichen.»
Joseph H. Pilates, Return to Life
Vorwort
Trainieren mit Spass und persönlicher Begleitung
Geschätzte Kundinnen und Kunden
Wer den Weg ins move U findet, wird sich schnell für die angesagten
Sportworkouts wie Pilates, Power Yoga, Tae Bo und TRX-Band begeistern.
Bereits nach kurzer Zeit wirst du das alltagsbezogene Training unbewusst
anwenden und deine Haltung wird sich spürbar verbessern. Dank den
ganzheitlichen Trainingsmethoden fühlst du dich fit und ausgeglichen.
Auch verschiedene Kurse, die speziell auf die Jahreszeiten abgestimmt sind, begleiten dich durch
ein aktives Jahr. Wir sind überzeugt, dass du in einem Privattraining oder Gruppenkurs ein dir
angepasstes Programm findest. Wir würden uns sehr freuen dich demnächst
bei uns begrüssen zu dürfen.
Ursina und Ihr Team
3
Monatsübersicht
Alles von Januar bis Dezember
Januar
Intensives Bodyforming | Bauch-Beine-Po | Einführung ins Pilates | Rückbildung
Februar
Am TRX-Band richtig trainieren für zu Hause
März
Nordic Walking | Kleiderevent mit CAZU-Sport |
Gesund Pfunde verlieren mit Bedarfsorientierter Ernährung | Rückbildung
April
Pilates goes Bikini | Richtige Beckenbodenspannung | Einführung ins Pilates
Mai
Step Aerobic | Einführung ins Pilates | Rückbildung
August
Einführung ins Pilates | Rückbildung
September Freude am Bewegen
4
Oktober
Pilates im Schneesport | Einführung ins Pilates | Rückbildung
November
Charity-Stunde Yogilates
Dezember
Die Chakrawelt mit Meditation | Einführung ins Pilates
Inhalt
Rückbildung
6
Einführung ins Pilates
6
Übersicht Zusatzprogramme
7
Preise
7
1–13 Zusatzprogramme
8–12
Ferienplan
13
Stundenübersicht
14
5
Rückbildung
mit Pilates – Aufbau des Beckenbodens
bei Ursina
Beginn im Januar / Kurs
Freitag
Kurs 1
Kurs 2
Kurs 3
Kurs 4
Kurs 5
8.30 – 9.30 Uhr
13., 20., 27. Januar | 3. , 10., 17., 24. Februar | 3. März
10., 17., 24., 31. März | 7., 21., 28. April | 5. Mai
19., 26. Mai | 2., 9., 16., 23., 30. Juni | 7. Juli
18., 25. August | 1., 8., 15., 22., 29. September | 6. Oktober
20., 27. Oktober | 3., 10., 17., 24. November | 1., 8. Dezember
Ort
Kosten
Kinderhort
Anmeldung
Erklärung
move U, Stossstrasse 11, Gais
170.–
gratis
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
mit Pilates – Aufbau des Beckenbodens
Nach einer Geburt ist die Rückbildungsphase für den Beckenboden sehr wichtig.
9 Monate wird der Beckenboden während einer Schwangerschaft stark beansprucht.
In diesem Kurs (8 Mal) wird der Fokus speziell auf die Beckenbodenmuskulatur gelegt,
sowie auch auf die aufrechte Haltung oder die Entlastung des Beckenbodens im Alltag.
Mit dem Rückbildungstraining kann 6–8 Wochen nach der Geburt begonnen werden,
wenn nichts anderes vom Arzt verordnet worden ist.
Einführung ins Pilates
Bewusstes Training für mehr Balance und Beweglichkeit im Alltag
bei Anita
Beginn im Januar / Kurs
Samstag
Daten
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
6
9.00 – 10.30 Uhr
21.1. | 4.3. | 6.5. | 26.8. | 7.9. | 2.12.
move U, Stossstrasse 11, Gais
jeweils 25.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
In der Einführung ins Pilates, wird dir die Pilatestechnik von Grund auf erklärt. Der
Theorieteil wird sofort ins Praktische mit Pilatesübungen umgesetzt.
Übersicht Zusatzprogramme
Kurse, Workshops und Events
Nr. 1
Nr. 2
Nr. 3
Nr. 4
Nr. 5
Nr. 6
Nr. 7
Nr. 8
Nr. 9
Nr. 10
Nr. 11
Nr. 12
Nr. 13
7-wöchiges Intensivtraining Bodyforming:
7x Pilates oder Tae Bo / 7x Reformer, TRX-Band, Matten
Bauch-Beine-Po mit dem Gymstick und dem Step
TRX-Band Workshop, das Band kennenlernen für die Anwendung zu Hause
5x Nordicwalkingkurs
Kleiderevent mit der Marke CAZU Sportwear
«Gesund Pfunde verlieren», Vortrag von Anita Schneider
Pilates goes Bikini, 4-wöchiges Intensivtraining
Wie spanne ich den Beckenboden richtig an?
Step Aerobic
Freude am Bewegen
Pilates im Schneesport, 5-wöchiges Intensivtraining
Charity-Stunde Yogilates
Einführung in die Chakrawelt mit Meditation
8
8
9
9
9
10
10
11
11
11
12
12
12
Preise
Pilates, Toning (BBP), TRX-Band Training, Aktiv im Alter, Tae Bo, Power Yoga
Einzelstunde, in der Gruppe
22.–
10er Abo, gültig 3 Monate
200.–
½ Jahresabo, 1 Trainingseinheit pro Woche,
gültig ½ Jahr nach Kalender
390.–
½ Jahresabo Kombi, mehrere Trainingseinheiten
pro Woche, gültig ½ Jahr nach Kalender
660.–
Jahresabo, 1 Trainingseinheit pro Woche,
gültig 1 Jahr nach Kalender
720.–
Jahresabo Kombi, mehrere Trainingseinheiten
pro Woche, gültig 1 Jahr nach Kalender
990.–
4er Gruppe auf dem Reformer
40.–
3er Gruppe auf dem Reformer
50.–
2er Gruppe auf dem Reformer
60.–
Personaltraining
90.–
Preise in CHF
› Qualitop anerkannt ‹
7
1 Intensives Bodyforming
Effektive Übungen für die Tiefen- und Aussenmuskulatur
mit Conny, Renate, Ursina
Beginn im Januar / Kurs
Montag
Donnerstag
Daten
Ort
Kosten
Kinderhort
Anmeldung
Erklärung
Ernährung
8.30 Uhr oder 9.45 Uhr
8.30 Uhr
DO 5.1. | MO 9.1. | DO 12.1. | MO 16.1. | DO 19.1. | MO 23.1. | DO 26.1. | MO 30.1.
DO 2.2. | MO 6.2. | DO 9.2. | MO 13.2. | DO 16.2. | MO 20.2.
move U, Stossstrasse 11, Gais
Mit Kombiabo gratis | Mit Einzelabo 100.– | Ohne Abo 270.–
gratis
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Das Training ist in einem 7-wöchigen Intensivkurs zusammen gestellt. Ziel ist es,
an der Haltung, der Ausdauer und der Kraft zu arbeiten und vielleicht auch ein paar
Pfunde nach den Festtagen zu verlieren. Am Montag (1. TE) kann zwischen Pilates
und Tae Bo gewählt werden, am Donnerstag (2. TE) wird der Körper am Reformer,
TRX-Band und auf der Matte gefordert.
Gerne hilft dir Ralph Lengwiler «Naturheilpraktiker» bei der passenden Ernährungs
beratung. Weitere Informationen bei Ursina Wild oder direkt bei Ralph Lengwiler, Bühler. Natel 078 748 84 00 | [email protected] | Krankenkassen anerkannt
2 Bauch – Beine – Po mit Gymstick und Step
Stärkt Ihre Ausdauer, Koordination und Balance
mit Ursina
Beginn im Januar / Workshop
Samstag
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
8
14. Januar | 9.00 – 10.00 Uhr
move U, Stossstrasse 11, Gais
Mit Abo gratis | Ohne Abo 22.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
In dieser Stunde wird zu mitreissender Musik speziell Bauch, Beine und Po trainiert.
Die Stunde ist auf alle bewegungsfreudigen Personen ausgerichtet.
3 Am TRX-Band richtig trainieren
Suspension-Training – effizientes Ganzkörpertraining
mit Ursina
Beginn im Februar / Workshop
Samstag
Ort
Kosten
Anmeldung
Erkläru ng
18. Februar | 8.00 – 11.00 Uhr
move U, Stossstrasse 11, Gais
80.– | inkl. Handout
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Dieser Workshop richtet sich an Personen, welche zu Hause am TRX-Band in der richtigen Haltung trainieren möchten. Rücken- und Gelenkschmerzen nach einer Trainingseinheit muss nicht sein.
4 Nordic Walking
Effizientes Ganzkörpertraining in der Natur
mit Renate
Beginn im März / Kurs
Dienstag
Daten
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
18.00 – 19.30 Uhr
7.3. | 14.3. | 21.3. | 28.3. | 4.4.
move U, Stossstrasse 11, Gais
125.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Der 5-wöchige Kurs richtet sich an Personen, welche die NW-Technik auffrischen oder
auch von Grund auf erlernen möchten. Wer mit strammen Schritten und einer natürlichen und aufrechten Haltung den Sommer und Herbst erobern will, ist hier genau
richtig.
5 Kleiderevent mit CAZU-Sport
Die neue Sportmarke für Hobbysportlerinnen
mit Karin Koller
Beginn im März / Event
Samstag
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
11. März | 9.00 – 11.30 Uhr
move U, Stossstrasse 11, Gais
gratis Eintritt
nicht erforderlich
Hier kannst du dich durch die neusten Modetrends stöbern. Coole T-Shirts, Jacken und
Hosen zu fairen Preisen warten auf dich!
9
6 Gesund Pfunde verlieren...
...mit Bedarfsorientierter Ernährung (BoE)
mit Anita Schneider
Beginn im März / Event
Samstag
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
18. März | 9.00 – 10.30 Uhr
move U, Stossstrasse 11, Gais
Mit Abo 10.– | Ohne Abo 20.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Gesund Pfunde verlieren bedeutet, keine Diät zu machen. Diäten machen langfristig
übergewichtig und krank, ebenso führen kalorienreduzierte, fett- und zuckerreduzierte
Nahrungsmittel oft in ein Stoffwechseldilemma. Bei den wenigsten Menschen funktioniert es, eine bestimmte Zeit zu hungern, um damit die Gewichtsproblematik zu lösen.
Es braucht lebenslängliche Veränderungen, nicht nur Veränderungen für die Zeitdauer
einer Diät. Ein Leben lang besser essen, ein Leben lang mehr bewegen, ein Leben
lang... Alles andere ist eine Illusion. Der Vorteil dabei ist, dass wir damit gleichzeitig
sehr viel Gutes für unsere Gesundheit tun.
7 Pilates goes Bikini
Intensives Training für mehr Balance und Beweglichkeit im Alltag
mit Renate
Beginn im April / Kurs
Dienstag
Donnerstag
Daten
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
Ernährung
10
19.00 – 20.00 Uhr
19.00 – 20.00 Uhr
DI 25.4. | DO 27.4. | DI 2.5. | DO 4.5. | DI 9.5. | DO 11.5. | DI 16.5. | DO 18.5.
Hotel Krone, Dorfplatz 6, Gais
Mit Kombiabo gratis | Mit Einzelabo 65.– | Ohne Abo 170.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Mit Pilates und Yogaübungen zur Bikinifigur. Hard Care Workshop für spezifisches Körpertraining mit Übungen für einen 4 Wochen Intensiv Kurs.
Gerne hilft dir Ralph Lengwiler «Naturheilpraktiker» bei der passenden Ernährungs
beratung. Weitere Informationen bei Ursina Wild oder direkt bei Ralph Lengwiler, Bühler. Natel 078 748 84 00 | [email protected] | Krankenkassen anerkannt
8 Richtige Beckenbodenspannung
Aufbau des Beckenbodens
mit Ursina
Beginn im April / Workshop
Samstag
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
29. April | 14.00 – 15.00 Uhr
move U, Stossstrasse 11, Gais
Mit Abo gratis | Ohne Abo 30.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Der Kurs richtet sich an alle Frauen, die sich speziell für eine Stunde mit dem Beckenboden und der weiblichen Mitte auseinandersetzen möchten. Übungen, welche Frauen
im Alltag oder zu Hause anwenden können.
9 Step Aerobic
Gelenkschonend Ausdauer und Muskulatur trainieren
mit Rita Hepberger
Beginn im Mai / Workshop
Samstag
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
13. Mai | 9.00 – 10.00 Uhr
move U, Stossstrasse 11, Gais
Mit Abo gratis | Ohne Abo 22.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Step Aerobic ist wohl jedem ein Begriff. Komm und geniesse die Stunde mit Tanz
elementen im aeroben Bereich.
10 Freude am Bewegen
Workshop Out- und Indoorsport
mit dem move U-Team
Beginn im September / Workshop mit Mittagessen
Samstag
Ort
Kosten
Anmeldung
Infos
Erklärung
9. September | 7.30 – 11.45 Uhr | anschliessend Imbiss
move U, Stossstrasse 11, Gais
30.– | inkl. kleiner Imbiss
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Das detaillierte Programm folgt
«Sich einen halben Tag lang mit Freude und Abwechslung bewegen.» So heisst das
Motto von diesem Workshop. Es werden wenn möglich (Anzahl TN und Level) 2 bis 3
Gruppen gebildet. Fortgeschrittenes Level und leicht bis mittleres Level. Die Gruppen
werden unter Leitung in Out- und Indoor gefordert.
11
11 Pilates im Schneesport
Bewusstes Training für mehr Balance und Beweglichkeit im Alltag
mit Ursina
Beginn im Oktober / Kurs
Donnerstag
Samstag
Daten
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
Ernährung
mit Kinderhort
8.30 – 9.30 Uhr
8.30 – 9.30 Uhr
DO 26.10. | SA 28.10.
DO 2.11. | SA 4.11. | DO 9.11. | SA 11.11. | DO 16.11. | SA 18.11. | DO 23.11. | SA 25.11.
move U, Stossstrasse 11, Gais
Mit Kombiabo gratis | Mit Einzelabo 80.– | Ohne Abo 200.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Dieses Winterprogramm bereitet dich auf die Wintersaison vor. Im 5-wöchigen Intensivtraining mit Pilatesübungen auf der Matte und dem Reformer wirst du gefordert.
Gerne hilft dir Ralph Lengwiler «Naturheilpraktiker» bei der passenden Ernährungs
beratung. Weitere Informationen bei Ursina Wild oder direkt bei Ralph Lengwiler, Bühler. Natel 078 748 84 00 | [email protected] | Krankenkassen anerkannt
12 Charity-Stunde Yogilates
Dehn- und Kräftigungsübungen stärken und formen die Muskeln
mit Ursina
Beginn im November
Samstag
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
11. November | 10.00 – 11.00 Uhr
move U, Stossstrasse 11, Gais
22.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Den ganzen Erlös dieser Stunde schenken wir an «jeder Rappen zählt».
13 Die Chakrawelt mit Meditation
Einfluss der Chakras
mit Romy Zgraggen
Beginn im Dezember / Workshop
Samstag
Ort
Kosten
Anmeldung
Erklärung
12
9. Dezember | 9.00 – 10.30 Uhr
move U, Stossstrasse 11, Gais
15.–
Ursina Wild | 079 663 76 02 | [email protected]
Was sind Chakras? Wie funktionieren sie? Wieso sind sie so wichtig?
Du lernst in einem kurzen theoretischen Teil die Chakras kennen. Mit Meditation und
Körperübungen erlebst du, welchen Einfluss die Chakras auf den Körper und das Wohlbefinden haben.
Ferienplan
Ganze Übersicht 2017
Frühlingsferien 10. – 22. April | normaler Trainingsplan
Karfreitag und Ostermontag fallen aus.
Achtung:
Wenn wir sehen, dass es während den Frühlingsferien in einer Stunde nur 1 bis 2 Personen hat, würde die Stunde spontan ausfallen. Danke im Voraus für das Verständnis.
Pfingstferien 25. Mai – 5. Juni | normaler Trainingsplan
Auffahrt und Pfingstmontag fallen aus.
Sommerferien 17. Juli – 12. August | 4 Wochen reduzierter Ferienplan
Dienstag
18., 25. Juli | 8. August
Mittwoch 19., 26. Juli | 2., 9. August
Anmeldung Anita | 076 802 15 88
Anmeldung Anita | 076 802 15 88
Leiter
Anita
Leiter
Anita, Andrea, Ursina
Frauen
17.45 – 18.45 Uhr
Frauen
8.30 – 9.30 Uhr
TRX-Band 19.00 – 20.00 Uhr
Aktiv i. Alter 9.45 – 10.45 Uhr
Frauen
20.15 – 21.15 Uhr
Frauen
17.45 – 18.45 Uhr
TRX-Band 19.00 – 20.00 Uhr
Donnerstag 20., 27. Juli | 3., 10. August
Männer
20.15 – 21.15 Uhr
Anmeldung Anita | 076 802 15 88
Leiter
Anita
Frauen
19.00 – 20.00 Uhr
Männer
20.15 – 21.15 Uhr
Herbstferien 9. – 12. Oktober | normaler Trainingsplan
Achtung:
Wenn wir sehen, dass es während den Frühlingsferien in einer Stunde nur 1 bis 2 Personen hat, würde die Stunde spontan ausfallen. Danke im Voraus für das Verständnis.
Weihnachten 25. Dezember 2017 – 2. Januar 2018 | reduzierter Ferienplan
Mittwoch 27. Dezember
Donnerstag 28. Dezember
Anmeldung Ursina | 079 663 76 02
Anmeldung Ursina | 079 663 76 02
Leiter
Anita
Leiter
Anita
Frauen
17.45 – 18.45 Uhr
Frauen
9.00 – 10.00 Uhr
TRX-Band 19.00 – 20.00 Uhr
Frauen
19.00 – 20.00 Uhr
Männer
20.15 – 21.15 Uhr
Männer
20.15 – 21.15 Uhr
Freitag
Anmeldung
Leiter
Power Yoga
29. Dezember
Ursina | 079 663 76 02
Ursina
9.00 – 10.00 Uhr
13
Stundenübersicht
Pilates, Tae Bo, Toning (BBP), TRX-Band Training, Aktiv im Alter, Power Yoga
Montag
8.30
9.45
17.45
19.00
20.15
Pilates
Tae Bo
Pilates Männer
Pilates Frauen
Pilates Männer
Renate
Conny
Ursina
Ursina
Ursina
Dienstag
8.30
9.45
17.45
19.00
20.15
4x Pilates Frauen / 4x BBP
(findet im Wechsel statt)
Pilates Frauen
Pilates Frauen
TRX-Suspensionstraining
Pilates Frauen
Ursina
Mittwoch
6.30
8.30
9.45
17.45
19.00
20.15
Early Bird gemischt
Pilates Frauen
Aktiv im Alter
Pilates Frauen
TRX-Suspensionstraining
Pilates Männer
Anita
Ursina
Ursina
Ursina
Ursina
Ursina
Donnerstag
8.30
9.45
17.45
19.00
20.15
Aktiv im Alter
Pilates Frauen
Power Yoga
Pilates Frauen
Pilates Männer
Renate
Renate
Ursina
Ursina
Ursina
Freitag
8.30
9.45
17.45
19.00
Rückbildung mit Pilates
Pilates Frauen
Pilates Frauen
Pilates gemischt
Ursina
Ursina
Ursina
Ursina
1 Lektion = 1 Stunde
Kinderhort wird gratis angeboten
14
mit Kinderhort
Ursina
Anita
Anita
Anita
mit Kinderhort
mit Kinderhort
mit Kinderhort
«Pilates ist eine wunderbare Möglichkeit um
Körper und Geist in Einklang zu bringen.»
Joseph H. Pilates
Ursina Wild-Enderlin
Stossstrasse 11 | 9056 Gais
T 079 663 76 02 | [email protected]
www.move-u.ch