Dezember fertig - Wasserburger Stimme

Monatsausgabe Dezember
Alles rund um das Fit & Fun, Gesundheit, Ernährung,
aktuelle Neuigkeiten, bevorstehende Aktionen und
Veranstaltungen.
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Faszientraining
An apple a day, keeps the doctor away
An apple a day, keeps the doctor away
Rennen Hüpfen Toben
Ballschule
Slim Belly – ein tolles Ergebnis
RKW Firmenfitness
Neuer Kurs: Rückenflow mit Lena
Lebkuchen Eiweißshake zur Weihnachtszeit
Adventskalender
Neuer Trainer: Sebastian Ebert
Teamvorstellung
Über das Fit & Fun Magazin informieren wir zukünftig Monat für
Monat unsere Mitglieder und Tagesgäste über Wissenswertes
rund um das Thema Fitness und Gesundheit, alle Neuigkeiten,
Aktionen und geplanten Veranstaltungen.
Wer Anregungen oder Fragen zum Inhalt der Zeitschrift hat
kann sich gerne an mich wenden.
Euer Bastian Möll (Verantwortlicher Fit & Fun Magazin)
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Faszientraining – was ist das?
Der Körper ist durchzogen von einem Netzwerk
an elastischem Bindegewebe, auch Faszien
genannt. Die bis zu drei Millimeter dicken
Faszien umschließen Organe, Muskeln, Nerven,
Knochen und Gelenke und verbinden so alle
Bestandteile des Körpers miteinander. Lange
wurde dieses Gewebe aus Zellen (Fibroblasten),
Kollagenfasern und Wasser von Medizin und
Wissenschaft als uninteressantes Hüllgewebe
gesehen. Mittlerweile weiß man, dass in den
Faszien viele Nerven und Rezeptoren liegen,
sodass Forscher von einem Sinnesorgan
sprechen – dem größten des Körpers. Faszien
können Schmerz auslösen sowie die Bewegung
und Lage der Gliedmaßen registrieren. Das
Training mit der Faszienrolle soll "Verklebungen"
im Bindegewebe lösen und die Muskeln
leistungsfähiger machen.
Unsere Trainerin Jana machts vor. Bei Fragen erklären unsere
Trainer euch gerne den Umgang mit der Faszienrolle.
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An apple a day, keeps the doctor away
7 Tipps, wie Sie täglich das beste für Ihre Gesundheit tun können
Unsere Gesundheit ist zweifellos
unser höchstes Gut, denn ohne
sie ist alles andere nicht viel
wert. Umso wichtiger ist es,
dass wir täglich gesunde
Entscheidungen treffen und
bestmöglich versorgen, um
unsere Gesundheit langfristig
zu erhalten. Wir zeigen Ihnen,
wie Sie im Alltag richtig viel dafür tun können gesund zu werden und
gesund zu bleiben – schließlich können Sie Ihre Zeit schöner verbringen als
im Wartezimmer Ihres Arztes, oder?
1.
Tipp: Bewegung ist das A & O
Regelmäßige Bewegung aktiviert die Abwehrkräfte, stärkt das Herz-KreislaufSystem und beugt Diabetes, Übergeweicht und Osteoporose vor. Außerdem erhält
Sport den Bewegungsapparat und sie bleiben bis ins hohe Alter beweglich und fit.
Am besten ist eine Kombination aus Ausdauer- und Krafttraining. Vergessen Sie
aber nicht, sich regelmäßig zu dehnen und integrieren Sie auch immer wieder
Balanceübungen in Ihr Training, um Ihren Gleichgewichtssinn zu schulen.
2.
Tipp: Ernähren Sie sich ausgewogen
Neben Bewegung ist eine ausgewogene Ernährung der wichtigste Pfeiler für Ihre
Gesundheit.0 Grundsätzlich empfiehlt sich eine ausgewogene Mischkost aus
Gemüse, Obst, Proteinen, Fisch, Eier und magere Milchprodukte, Kohlenhydraten
aus Vollkorn und gesunden Fetten. Damit wird Ihr Körper bestmöglich versorgt, ist
widerstandsfähig und leistungsbereit.
3.
Tipp: Schlafen Sie sich gesund
Eine erholsame Nachtruhe macht Sie nicht nur fit für den Tag, sondern leistet auch
einen wichtigen Beitrag zu Ihrer körperlichen Gesundheit. Denn nachts laufen im
Körper wichtige Stoffwechsle- und Zellreparaturprozesse ab, die ohne genügend
Zeit nicht abgeschlossen werden können. Versuchen Sie so oft wie möglich rund 8
Stunden am Stück zu schlafen, das ist die optimale Schlaflänge für Erwachsene.
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4.
Tipp: Minimieren Sie Stress
Stress schwächt das Immunsystem, steigert das Risiko an Depressionen und HerzKreislauf-Krankheiten zu erkranken, förder Übergewicht und setzt den Körper in
ständige Alarmbereitschaft. Leben Sie in einem hektischen Alltag ist es umso
wichtiger, dass Sie Maßnahmen ergreifen, um die Stresshormone im Körper
regelmäßig wieder abzubauen. Am besten eignet sich dafür Bewegung,
Meditation, Autogenes Training, etc.
5.
Tipp: Werden Sie zum Schluckspecht
Unser Körper besteht zu ca. 65% aus Wasser. Über den Tag verlieren Sie an die 23 Liter, die Sie von außen wieder zuführen sollten, damit alle Organe mit
Flüssigkeit versorgt werden. Symptome wie Kopfschmerzen, Müdigkeit und
Konzentrationsprobleme deuten oft auch auf einen Wassermangel im Körper hin.
Chronischer Wassermangel kann sogar zu Organschäden und beeinträchtigten
Körperfunktionen führen. Außerdem begünstigt wenig Trinken das Einnisten von
Krankheitserregern und schwächt das Immunsystem. 2 Liter Wasser, sollten Sie
sich künftig also mindesten gönnen.
6.
Tipp: Tanken Sie Frischluft
Leisten Sie einen wichtigen Beitrag zu Ihrer Gesundheit und gehen Sie jeden Tag
mindestens 10 Minuten an die frische Luft. Sauerstoff stärkt die Abwehrkräfte,
weckt die Lebensgeister und regt die Durchblutung an. Außerdem werden wir
draußen mit Tageslicht versorgt. Dieses kurbelt die Serotoninproduktion im
Körper an und sorgt für gute Laune. Das Tageslicht ist zudem entscheidend für die
körpereigenen Vitamin D- Produktion, welches wir für starke Knochen und
Nerven brauchen.
7.
Tipp: Bleiben Sie geistig auf Touren
Unser Gehirn funktioniert wie ein Muskel. Wird es regelmäßig gefordert, wird es
stark und leistungsfähiger. Bei seltener Benutzung verkümmert es und die kleinen
grauen Gehirnzellen sterben ab. Das Gehirn steuert jedoch unseren gesamten
Körper und seine Gesundheit ist deshalb entscheidend für unseren physischen
Zustand. Beschäftigen Sie Ihr Gehirn also regelmäßig mit neuen Impulsen und
bleiben Sie mental fit, damit Ihr Körper das auch bleiben kann.
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Hüpfen, Rennen und Toben: Viel Bewegung
macht Kinder schlau
Würden deutsche Kinder sich mehr
bewegen, wären sie klüger und hätten in
der PISA-Studie besser abgeschnitten.
Davon ist so mancher Sportmediziner
felsenfest überzeugt. Bewegung steigert
die Leistungs- und Lernfähigkeit von
Kindern.
Je mehr Reize aus dem Bewegungsapparat
im Gehirn ankommen, umso besser kann
sich dieses entwickeln. Das anfangs noch
Ballschule immer Mittwochs von 16nicht voll ausgereifte Gehirn eines Kinder
17 Uhr im Fit & Fun
braucht in den ersten Lebensjahren
vielfältige Anregungen, damit sich Nervenverbindungen aufbauen und
vernetzen. In einer bewegungsarmen Umgebung würden sich wichtige
Nervenverbindungen gar nicht erst ausbilden. Das zeigt sich auch in der
sprachlichen Entwicklung.
Motorische und sprachliche Entwicklung hängen voneinander ab und
bedingen sich gegenseitig. Deswegen verbessert viel Bewegung die
Sprachentwicklung Ihres Kindes. Da das Sprachzentrum im Gehirn mit der
Steuerungszentrale für die Feinmotorik (und damit auch die Fingerfertigkeit)
verzahnt ist, kann Ihr Kind z. B. erst dann sprechen lernen, wenn es eine
gewisse Fingerfertigkeit erworben hat.
Kinder, die über Körperbeherrschung und motorische Geschicklichkeit
verfügen, bewegen sich nicht nur in realen Räumen sicher. Wer sich im
Raum sicher orientieren und bewegen kann, hat auch im Zahlenraum keine
Schwierigkeiten. So haben Kinder, die gut rückwärts laufen können, häufig
weniger Probleme im Rechenunterricht beim Subtrahieren.
Kinder begreifen ihre Umwelt aus der Bewegung heraus. Gleichgewicht
oder Beschleunigung sind sowohl körperliche als auch physikalische
Grunderfahrungen, die sich nur über Bewegung erfahren lassen. Kinder, die
sich nicht genügend bewegen, tun sich schwer damit, ein Gefühl dafür
zu entwickeln, was wirklich ist. Sie haben Probleme, wichtige Dinge in ihrer
Umgebung richtig einzuschätzen. Kinder, die sich ausreichend bewegen,
sind konzentrierter, aufnahmefähiger und wacher.
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Ballschule – spielerisch lernen
In unserer Ballschule gibt unser Trainer
Basti den Kleinen auf spielerische Art und
Weise, koordinative Fähigkeiten mit auf
den Weg.
Eine Stunde lang dauert das Programm
mit den Kids. Ball- und Bewegungsspiele
sind der Hauptinhalt des „Trainings“.
Alle Kinder zwischen 3 und 9 Jahren sind
immer herzlich willkommen.
Unser Ballschulkurs:
Immer Mittwoch von 16 – 17 Uhr
29,90 € pro Monat
(monatliche Kündigung ab dem 4. Monat)
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Ein tolles Ergebnis!
-4,6 kg und -10,6 cm
Bauchumfang Magdalena
Schauer aus Halfing berichtet
über ihrem Erfolg:
„Ich war nie ein besonders sportlicher
Typ und hatte immer einen besonders
großen Schweinehund. Da war die
vierwöchige Slim Belly – Aktion, als
Einstieg genau das Richtige für mich.
Schnell bemerkte ich, dass ich nicht
der einzige „Sporteinsteiger“ war und
es machte Spaß, mit Gleichgesinnten
zu Trainieren und sich auszutauschen.
Der erste WOW – Effekt kam dann
bereits nach 14 Tagen bei der
Zwischenmessung. Bis hierhin hatte
ich bereits 2,5 kg und 5,5 cm
Bauchumfang verloren. Dieser
schnelle Erfolg hat mich so stark
motiviert, dass ich mein Training
weiter durchgezogen und mich an die
Ernährungstipps meiner Trainerin Ina
gehalten habe. Heute, am Ende der 4
Wochenaktion, bin ich ganze 4,6 kg
leichter und habe 10,5 cm an
Bauchumfang verloren. Für mich hat
sich die Anmeldung zur Slim Belly –
Aktion auf jeden Fall gelohnt. Und da
ich merke wie gut mir das
regelmäßige Zirkeltraining im Fit &
Fun tut bleibe ich auf jeden Fall auch
weiterhin dran.“
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RKW Firmenfitness
Betriebliches Gesundheitsmanagement: Fit&Fun und RKW schließen
Kooperation
„Ich bin seit 30 Jahren selbst
beim Fit&Fun und weiß, wie gut
mir das regelmäßige Training
tut. Wenn ich nicht trainiere
hab‘ ich sofort massive
Probleme mit dem
Rücken. Wenn ich im Fit&Fun
bin, sind sie wie weggeblasen.“
Günter Schreiner (rechts),
Mitarbeiter von RKW und
Mitverantwortlicher für das
„Betriebliche
Gesundheitsmanagement“ ist
sich sicher, dass sich durch das
Training nicht nur die eigene
Leistungsfähigkeit steigern lässt,
sondern auch Gesundheit und
Fitness lange erhalten bleiben.
Hans-Jürgen Steinke (Betriebsratvorsitzender),
Manuel Kebinger (Studioleiter), Schreiner Günter
(langjähriges Mitglied und Angestellter bei RKW)
„Wir versuchen deshalb, möglichst viele unserer 380 Mitarbeiter in
Wasserburg dazu zu bewegen, für sich und ihre Gesundheit etwas zu tun“,
erklärt Betriebsratsvorsitzender Hans-Jürgen Steinke (links).
WICHTIG:
Der RKW bezuschusst jeden seiner Mitarbeiter bis zu 176 Euro pro Jahr ,wenn
sie regelmäßig, also 1-2x pro Woche, trainieren.
RKW Firmenfitness beinhaltet
- Gesundheitsorientiertes Kraft- u. Ausdauertraining
inkl. Trainingsbetreuung und Fitnesschecks
- Nutzung des Wellnessbereiches
- kostenlose Getränke
- optional geg. Aufpreis, z.B. Kurse, Zirkeltraining, etc.
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Neuer Kurs: Rückeflow mit Lena
Juhuu...unsere Lena ist wieder da!
Und damit nicht genug, denn im
Gepäck hat sie einen neuen Kurs:
Rückenflow.
Heute wollen wir Dir unsere Lena
und die neue Kursstunde einmal
näher vorstellen:
„Mein Name ist Lena Langer, ich
bin 23 Jahre alt und komme aus
Amerang.
Ich habe Physiotherapie an der
Hochschule in Rosenheim studiert
und unterrichte seit drei Jahren
verschiedene Fitness Kurs Profile.
Das Studium ermöglicht mir meine Kurse mit mehr Hintergrundwissen zu
unterrichten. Zuletzt habe ich 8 Monate im Ausland verbracht. Durch die Arbeit
im Robinson Club Jandia Playa auf Fuerteventura konnte ich viele Erfahrungen
im Fitnessbereich sammeln und viele Kurse u.a. Spinning, Hot Iron, Rücken
Kurse, Faszien Kurse, Slings, Step, Body Stycling, Core Workout und Functional
Training unterrichten. Ich liebe den Sport. Die Freude an Bewegung an andere
vermitteln zu können, ist für mich das Größte. In jedem meiner Kurse stehen
der Spaß und das gesundheitsorientierte Training im Vordergrund.
Ich freu mich auf jeden von euch. “
Rücken Flow
Durch Überbelastungen im Alltag, einseitige Tätigkeiten im Job und Mangel an
Ausgleichsbewegungen verhärtet sich Muskulatur und es kommt zu Schmerzen
und Bewegungseinschränkungen. Durch den Flow der Musik versuchen wir
fließende und weite Bewegungen für deine Wirbelsäule zu ermöglichen und
dadurch Verspannungen zu lösen und das Muskelkorsett zu kräftigen. Mit
Mobilisierung, Stabilisierung, Kräftigung und Dehnung schafft der Kurs ein
Gesamtpaket, um deinen Rumpf fit für den Alltag zu machen. Gerne darfst du
auch schon mit leichten Beschwerden an der Einheit teilnehmen.
Der Kurs startet ab dem 8.12.16 immer Donnerstags von 19-20 Uhr im Fit&Fun
Wasserburg.
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Lebkuchen Eiweißshake zur Weihnachtszeit
Die Muskulatur besteht zu einem großen Teil aus Eiweißen. Sie kann nur
aufgebaut werden, wenn die Bausteine dafür da sind und die müssen über
die Ernährung aufgenommen werden.
Eiweiße werden dem Körper über die tägliche Nahrung zugeführt. Zusätzlich
könnt ihr euch bei uns mit Eiweißshakes oder auch Riegeln versorgen um
den Muskelaufbau zu unterstützen.
Die Shakes gibt es in vielen verschiedenen Geschmacksrichtungen. Da ist für
jeden etwas dabei.
Speziell für die Vorweihnachtszeit haben wir den Geschmack Lebkuchen
neu im Sortiment.
Jeden Shake gibts für 2,50€ an der Rezeption.
Natürlich könnt ihr auch ganze Eiweißdosen für den Verzehr zu Hause bei
uns erwerben.
Nähere Infos zu allen Nahrungsergänzungsmitteln bekommt ihr gerne an
der Rezeption.
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DER FIT & FUN ADVENTSKALENDER 2016
Jedes Jahr überlegt man wieder was man denn seinen liebsten zu Weihnachten schenken kann. In unserem Adventskalender findet ihr tolle
Angebote für groß und klein. Jeden Tag gibt es etwas neues. Ob
verschiedene Ballsportarten, Kurse, oder Fitnesstraining, ein bisschen
Bewegung oder Entspannung schadet niemandem.
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Wir stellen vor:
Sebastian Ebert
Tätigkeiten:
Trainer für Kraft +
Muskelaufbau
Im Fit & Fun seit:
November 2016
Alter:
20 Jahre
Wohnort
Wasserburg (ursprünglich
Dachau)
Hobbies:
Fitness, Laufen,
Hinernisläufe
„Ich bin 20 Jahre alt und komme ursprünglich aus Dachau. Aktiv trainiere ich
seit 2014. Den Trainerschein (B-Lizenz) habe ich Juli 2015 erfolgreich
absolviert. 1 Jahr habe ich in einem etwas kleineren Fitnessstudio (in
Zusammenarbeit mit einem Physiotherapeuten) gearbeitet. Seit September
2016 bin ich nach Wasserburg gezogen, da ich hier die Technikerschule für
Kunststoff- und Faserverbundstechnologie besuche. Seit November arbeite
ich nun hier im Fit&Fun. Hier bin ich überwiegend für die Bereiche des
Kraftaufbaus und der Hypertrophie zuständig.
Selbst verbringe ich viel zeit im Fitnessstudio. Zu dem gehe ich gerne Laufen
und nehme auch regelmäßig an Hindernisläufen (z.B. Spartan-Race) teil.“
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